Om 2 ugers tid har jeg planlagt at påbegynde en 2-split lineær progressions cyklus. Jeg har selv valgt øvelserne, 9 per gang, og progressionen starter på 65% og den stiger til 110% på 8 uger.
I uge 7 rammer jeg 100%, og der har jeg valgt at sætte mine reps omkring de 6 gentagelser, dog med nogle få undtagelser. Dvs jeg lige nu er igang med at finde mit 6 rep max i de forskellige øvelser.
I starten af cyklussen har jeg sat mine reps lidt højere, så de starter omkring de 12 og bevæger sig så, som ugerne går, hen i mod de 6 reps de sidste uger. Desuden har jeg fjernet et sæt nogle steder i uge 1, for at det ikke skal tage for lang tid med alle de sæt og reps.
Er det favorabelt at gøre det på denne måde, altså at starte med lidt højere reps i starten af cyklussen og så ramme de oprindelige reps i den uge man skal køre med 100% RM? Eller er det at foretrække at køre med de samme reps alle ugerne?

Jeg har vedhæftet mit program, hvis det kan gøre det nemmere at forstå

Du kan øge antal sæt, samtidig med at du falder i gentagelser Sådan ville jeg hvertfald gøre det.

Så 3*8 til 4*6 for eksempel

Vupti skrev:Du kan øge antal sæt, samtidig med at du falder i gentagelser Sådan ville jeg hvertfald gøre det.

Så 3*8 til 4*6 for eksempel

Jeg falder jo i gentagelser samtidig med, at jeg stiger i kilo...

Men jeg søger en lidt videnskabelig/erfaringsmæssigt svar. Altså er det godt eller skidt? Hvorfor hvorfor ikke?

Læste en tråd for noget tid siden, hvor det blev diskuteret. Kan lige prøve at finde den

Vupti skrev:Læste en tråd for noget tid siden, hvor det blev diskuteret. Kan lige prøve at finde den

Det vil være kanon!

Tror du har en fejl i AQ-5

Ellers ser det ganke godt ud. Har gemt det så ejg har lidt til inspiration senere hen på året hvis det ku være

Illisher skrev:Tror du har en fejl i AQ-5

Ellers ser det ganke godt ud. Har gemt det så ejg har lidt til inspiration senere hen på året hvis det ku være

Du har ret! -Det er nu rettet til 3x6

Jeg fandt dette i en artikel af Rasmus Thorup: "Typisk vil bodybuildere have bedre af at starte med høje reps og slutte på omkring 4-6 reps, mens styrkeløftere ligeså godt kan holde sig på lave reps igennem hele cyklussen." Det er fra en artikel der hedder "Hemmeligheden bag træningscyklusser" som er at finde her på siden.

Det er overstående postulat, jeg gerne vil have lidt respons på. Jeg har ikke haft held med at finde nogle tråde om det...

Lidt respons fra folket?