Hej Drenge og piger
Jeg hedder Thomas, har trænet Kampsport eller rettere MMA i små 3år nu.
Jeg kunne godt tænke mig at komme igang med noget bodybuilding/styketræning udover
Jeg træner i klubben Tirsdag,Torsdag,(fredag nogle gange), Søndag hvert træningspas er mellem 2½og4timer der.
Jeg har læst en del artikler omkring træning og en enkel bog. Jeg lavede mig så mit eget program hvor jeg stoppede så mange basis øvelser ind som muligt.
Programmet skal være fullbody, så det stadig vil fungere hvis der kommer noget andet træning i vejen..
Her er det, ville gerne have nogle af jer pro's til lige at kigge det igennem en gang efter fejl og mangler
Har kørt det 2½ uge synes det virker fint er godt færdig efter. Når jeg har kørt et sæt er det til udmattelse altså RM vidst Nok



Træningsprogram
Full-Body



Standing Barbell-Curls 3x12
Standing Tricpes extensions 3x12
Barbell Bench-press 3x12
Dips 3x12
Barbell Military Press 3x12
Barbell Bent-over Row 3x12
Barbell Deadlift 3x12
Barbell Squat 3x12
Chin-ups Widegrip 3x12
Weighted Chrunches 6x10

Det er skidt. Din øvelsesrækkefølge er helt væk, og du har alt for meget unødvendigt på.

Start hellere op med dette:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Godt og simpelt.

Gør som TheCzech siger.

Og så lige et spørgsmål: Hvorfor pokker vil du lave 6 sæt mave, men kun 3 sæt af alt andet?

TheCzech skrev:Det er skidt. Din øvelsesrækkefølge er helt væk, og du har alt for meget unødvendigt på.

Start hellere op med dette:
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... tyrke.html

Godt og simpelt.

Det er da vidst ikke Fullbody, ville sætte pris på hvis du læste mit indlæg ordentlig igennem
Som sagt ville jeg gerne ramme alt samme dag, så hver træning er uafhængig, af f.eks. anden del af et split:) Men nu det er så helt hen i vejret kunne do jo prøve at hjælpe mig lidt, i stedet for bare at give mig standardsvaret..

5teensig skrev:Gør som TheCzech siger.

Og så lige et spørgsmål: Hvorfor pokker vil du lave 6 sæt mave, men kun 3 sæt af alt andet?

Som sagt træner jeg kampsport maven er meget udsat har god erfaring med at træne maven så man bedre kan tage imod slag, har heller ikke så meget ben med eftersom alt for store ben ville gøre mine spark langsomme

Det er da vidst ikke Fullbody

Jo, det er det.

ville sætte pris på hvis du læste mit indlæg ordentlig igennem

Jeg ville sætte pris på, hvis du læste mit link ordentligt igennem.

Som sagt ville jeg gerne ramme alt samme dag, så hver træning er uafhængig, af f.eks. anden del af et split:) Men nu det er så helt hen i vejret kunne do jo prøve at hjælpe mig lidt, i stedet for bare at give mig standardsvaret..

Standardsvaret er bedre end dit program.

Fucked rækkefølge, men ellers syntes jeg ikke det er skidt.rækkefølgen skal være sådan her:
Squat
Dødløft
Bænkpres
pullups
rows
Millitary pres
Dips
Mave

Så når du nu er kampsports udøver, ville jeg vælge at køre 5x5i alle ud over mave, hvor jeg ville køre 3—4x12.
Du skal jo huske at du også bruger maven I næsten resten af øvelserne også:)

Du kan I øvrigt drage står fordel af øvelser som frivend, træk, råtræk, russian twist/full contact twist, planken og dragonflags.
Altså core øvelser og meget eksplosive hel krops øvelser.

TheCzech @ det der med lette, mellem og hårde dage kommer bare ikke til at fungere i det her situation

THIBAUDEAU @ Mange tak for hjælpen