G'davs med alle jer.

nu da jeg er helt ny på det her forum har jeg siddet og set en del tråde igennen, og har efterhånden fundet ud af at.

Jeg har de sidste 3 måneder kørt rimelig seriøst med min træning. Startede med at veje ca 72 kg og er nu knap og ligger på ca 76 kg...

Jeg har i de foregående måneder trænet 1 muskegruppe om ugen, fra råd af en kammerat, men da jeg har læst nogle tråde igennem med at aktivere en muskelgruppe om ugen ikke er nok havde jeg tænkt mig at prøve det famøse - HST program.. ja endnu en ;D

jeg har kigget en del på den artikel vedr. HST her på forummet, og jeg må sige jeg synes det ser okay ud.

Ville det være okay hvis jeg kørte programmet følgende:

Squat
DL
BP
Dumbbell Incline Bench Press
BOR
Pulldown
Arnold Press
Dumbell side laterals
en der har et godt forslag til triceps?
Dumbbell Incline Curl
Standing calf-raises
Crunches

Så ahvde jeg tænkt mig at prøve at følge det fine ecxel skema motion-online har lavet, dog uden ecentrixsk, da jeg ikke har nogen spotter...

Hvad synes i om det, ser det fornuftigt ud?

Og ellers et hyggeligt forum i har jer her

HST er en glimrende ide, der er mange herinde (heriblandt mig selv) der har haft rigtig gode erfaringer med det. som triceps øvelse vil jeg foreslå fransk pres. hvis du alligevel ikke vil køre exentrisk i de 2 sidste uger, kan du jo ligeså godt bruge det excel-ark der kan hentes i artiklen om HST her på siden