Starting Strength

Jeg har i noget tid kørt starting strength. Dog har jeg lavet lidt ændringer ser det fint ud?

A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 5x5 SUPER STRICT.

Lateral Raise 2x15
barbel curls 2 x 15
tricep pushdown 2 x15

B
Deadlift 5x5
MP 5x5
Bor 5 x 5

Lateral Raise 2x15
barbel curls 2 x 15
tricep pushdown 2 x 15

Har et spørgsmål, hvorfor kun et sæt Deadlift?

stofes skrev:Har et spørgsmål, hvorfor kun et sæt Deadlift?

Det er sådan programmet er bygget op, og så synes jeg det er vildt hårdt at kører dødløft og squat samme dag.

iboy skrev:Jeg har i noget tid kørt starting strength. Dog har jeg lavet lidt ændringer ser det fint ud?

A
Squat 5x5
Bench 5x5
Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted.
Rows 5x5 SUPER STRICT.

Lateral Raise 2x15
barbel curls 4x8
tricep pushdown 4x8

B
Squat 5x5
MP 5x5
Deadlifts 1x5¨

Lateral Raise 2x15
barbel curls 4x8
tricep pushdown 4x8

Det ser umiddelbart fint ud, dog skal du være opmærksom på volumen. Og som du bliver stærkere, bør du nok ikke squatte og dødløfte samme dag og istedet have et setup lignende:

A
Squat
Bænk eller MP

B
Dødløft
Bænk eller MP

Kør det som ABA.

Synes i mine skuldre bliver ramt godt nok? da jeg nødig vil have at mine arme er ulige med mine skuldre?

Og har rettet lidt i programmet, så der bliver køre dødløft, istedet for squat på B dagen. Hvad kunne jeg evt. smide ind på B dagen, som Basisøvelse da jeg kun har to nu.

Smid dine chins over på B og lav dips i stedet for pushdowns. Du kunne også lade chins blive og lave pulldowns på B.

Starting Strength

Brugere online