Hej BB
Jeg kører programmet Starting Strength, og jeg tænker på måske at tilføje nogle få øvelser. Er der nogen af jer, som har erfaring med at tilføje flere øvelser til dette program? Det skulle jo helst ikke ødelægge restitutionen.
Jeg tænker BOR, db rows, curls og måske lidt til quads.

Nogen der kan bistå mig?

Mand, 17 år, 182 cm, 76 kg, (3x5 på alle) bænk 70 kg, press 50 kg, død 110 kg, squat 85 kg, relativ god kost, 9 timers søvn hver dag

Tilføj noget isolation til gunz, f.eks. barbell curls og dumbbell extensions ell. skull crushers. Og lad for Guds skyld være med at drikke en gallon sødmælk om dagen.


THIS MESSAGE IS COACH RIPPLETOAD APPROVED

Jeg ville passe på med at tilføje for meget.. Dog ville jeg sige, at der mangler træk øvelser.

Så fx:

workout a: Tilføj Pull down, lateral raise, push down: 2 sæt á 15 reps

workout b: Tilføj Bor, cable flyes, curls: 2 sæt á 15 reps

Mere ville jeg ikke tilføje, da programmet jo hovedsagligt fokuserer på de store øvelser.

A Menace To Chicken skrev:Og lad for Guds skyld være med at drikke en gallon sødmælk om dagen.

3,7 liter sødmælk! Thats the most fun part?!

A Menace To Chicken skrev:Tilføj noget isolation til gunz, f.eks. barbell curls og dumbbell extensions ell. skull crushers. Og lad for Guds skyld være med at drikke en gallon sødmælk om dagen.


THIS MESSAGE IS COACH RIPPLETOAD APPROVED

Der skal en gallon sødmælk til dagligt! Vi skal have en masse fede og stærke løftere i 120+ klassen

Drikker nu heller ikke en gallon om dagen, selvom han påstår at det er godt.

Tænker bare, at ekstra triceps ville forringe mit bænk og OHP

toto_G4M3R skrev:Jeg ville passe på med at tilføje for meget.. Dog ville jeg sige, at der mangler træk øvelser.

Så fx:

workout a: Tilføj Pull down, lateral raise, push down: 2 sæt á 15 reps

workout b: Tilføj Bor, cable flyes, curls: 2 sæt á 15 reps

Mere ville jeg ikke tilføje, da programmet jo hovedsagligt fokuserer på de store øvelser.

Lateral raise?

Cable flyes?

Uwotm8


Laterals og cable flyes har intet at gøre i SS, det er redesign of the spoon. Hvis der overhovedet skal tweakes, skal det alene være gunz, da det er den eneste muskelgruppe der lades lidt i stikken.

Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Dippe skrev:Tænker bare, at ekstra triceps ville forringe mit bænk og OHP

?!?

Hvis du lægger din gun-hygge til sidst i sessionen, f.eks. barbell curls i par med dumbbell overhead extension 3x8-10, så er der ingen chance for at det tager noget, fra dine presøvelser. På sigt, tværtimod.

A Menace To Chicken skrev: Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Hvorfor ville du aldrig selv køre der, eller sætte nogen til det?

A Menace To Chicken skrev:

toto_G4M3R skrev:Jeg ville passe på med at tilføje for meget.. Dog ville jeg sige, at der mangler træk øvelser.

Så fx:

workout a: Tilføj Pull down, lateral raise, push down: 2 sæt á 15 reps

workout b: Tilføj Bor, cable flyes, curls: 2 sæt á 15 reps

Mere ville jeg ikke tilføje, da programmet jo hovedsagligt fokuserer på de store øvelser.

Lateral raise?

Cable flyes?

Uwotm8


Laterals og cable flyes har intet at gøre i SS, det er redesign of the spoon. Hvis der overhovedet skal tweakes, skal det alene være gunz, da det er den eneste muskelgruppe der lades lidt i stikken.

Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Lateral raise: En øvelse der ikke belaster, og der mangler noget til sideskulderen. Forskulder bliver trænet i bænk og mili.

Cable flyes: De fleste vil gerne have et større bryst, og cable flyes frem for db flyes, da mange kører db flyes forkert og får ondt i skulderen af det.

Jeg kan ikke se hvorfor du har et problem med lateral raise. Det er fx med i et program som Bill stars fundamentprogram.

Jmt skrev:

Jeg vil gerne opfordre dig til at komme med nogle argumenter og hjælpe personen, frem for at poste et latterligt billede.

Dippe skrev:

A Menace To Chicken skrev: Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Hvorfor ville du aldrig selv køre der, eller sætte nogen til det?

Fordi jeg finder det suboptimalt, selv hvis vi bare snakker ren GPP/styrketræning. Strukturen kan forenkles, endda med bredere fokus og mere plads specialisering, hvis man ønsker det. Det er rodet, og det er for CNS-intensivt til de fleste n00bz.


Toto...

nej

nej, Toto.

nej.

A Menace To Chicken skrev:

Dippe skrev:

A Menace To Chicken skrev: Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Hvorfor ville du aldrig selv køre der, eller sætte nogen til det?

Fordi jeg finder det suboptimalt, selv hvis vi bare snakker ren GPP/styrketræning. Strukturen kan forenkles, endda med bredere fokus og mere plads specialisering, hvis man ønsker det. Det er rodet, og det er for CNS-intensivt til de fleste n00bz

Det er en kontroversiel melding, da det netop er det, som hyppigt anbefales begyndere. Jeg spørger af interesse, og i håb om at lære, hvad ville du anbefale en begynder i stedet?

Magnuskvib skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dippe skrev:

A Menace To Chicken skrev: Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Hvorfor ville du aldrig selv køre der, eller sætte nogen til det?

Fordi jeg finder det suboptimalt, selv hvis vi bare snakker ren GPP/styrketræning. Strukturen kan forenkles, endda med bredere fokus og mere plads specialisering, hvis man ønsker det. Det er rodet, og det er for CNS-intensivt til de fleste n00bz

Det er en kontroversiel melding, da det netop er det, som hyppigt anbefales begyndere. Jeg spørger af interesse, og i håb om at lære, hvad ville du anbefale en begynder i stedet?

back2basics, for det ikke skal være løgn. Det er et glimrende begynderprogram, som er let og gå til og har fokus på det væsentlige, uden at ende i ren skwatz n oatz lol no machinez no isolationz.


Skulle jeg, personligt, vejlede en nybegynder, ville jeg tage udgangspunkt i hans/hendes individuelle ønsker, styrker og svagheder, kropstype og ikke mindst temperament, og lave et unikt program til vedkommende.

A Menace To Chicken skrev:

Magnuskvib skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Dippe skrev:

A Menace To Chicken skrev: Man kan mene meget om Starting Stench, jeg ville personligt ikke køre det, eller sætte nogen til det, men det er ikke et bodybuildingprogram. Derfor er der heller ingen grund til at tilføje specialiserede øvelser, til outer head af delts og isolation til brystet.

Hvorfor ville du aldrig selv køre der, eller sætte nogen til det?

Fordi jeg finder det suboptimalt, selv hvis vi bare snakker ren GPP/styrketræning. Strukturen kan forenkles, endda med bredere fokus og mere plads specialisering, hvis man ønsker det. Det er rodet, og det er for CNS-intensivt til de fleste n00bz

Det er en kontroversiel melding, da det netop er det, som hyppigt anbefales begyndere. Jeg spørger af interesse, og i håb om at lære, hvad ville du anbefale en begynder i stedet?

back2basics, for det ikke skal være løgn. Det er et glimrende begynderprogram, som er let og gå til og har fokus på det væsentlige, uden at ende i ren skwatz n oatz lol no machinez no isolationz.


Skulle jeg, personligt, vejlede en nybegynder, ville jeg tage udgangspunkt i hans/hendes individuelle ønsker, styrker og svagheder, kropstype og ikke mindst temperament, og lave et unikt program til vedkommende.

Det giver mening.
Men du tænker ikke progressionen i B2B er lidt for løs? Hvis et program som SS skal anbefales nogle, skal det da netop være til begyndere, da det for den lettere øvet simpelthen vil være for CNS-intensivt, right?. Vil du så mene SS generelt set er suboptimalt i alle henseende?

Jeg er netop fan af den lidt løse progression, i b2b, ifht. til SS - da jeg mener det klodset at skulle adde vægt på stangen, hver workout, uanset hvad. Det gælder både for n00bz, intermediates og øvede. I b2b lærer man fra starten at lytte til sin krop, og progressere mere på føling. Det er stadig enkel, lineær progression, men langt mere smidigt.

Og ja, jeg finder rundt regnet Starting Strenght suboptimalt i alle henseender. Ingen isolation, end ikke til gunz, og (i originalen) cleans i stedet for rows eller pullups. Idéen med at dele et fulbody op i to forskellige pas er dog udmærket, den modus bruger jeg selv. Men først og fremmest for at kunne squatte og dødløfte på forskellige dage, så det ene løft ikke kompromitterer udførslen af det andet. Jeg ser heller ingen fordel ved konstant at bevæge sig indenfor den samme rep-range, men det kan jo altid diskuteres.

A Menace To Chicken skrev:Jeg er netop fan af den lidt løse progression, i b2b, ifht. til SS - da jeg mener det klodset at skulle adde vægt på stangen, hver workout, uanset hvad. Det gælder både for n00bz, intermediates og øvede. I b2b lærer man fra starten at lytte til sin krop, og progressere mere på føling. Det er stadig enkel, lineær progression, men langt mere smidigt.

Og ja, jeg finder rundt regnet Starting Strenght suboptimalt i alle henseender. Ingen isolation, end ikke til gunz, og (i originalen) cleans i stedet for rows eller pullups. Idéen med at dele et fulbody op i to forskellige pas er dog udmærket, den modus bruger jeg selv. Men først og fremmest for at kunne squatte og dødløfte på forskellige dage, så det ene løft ikke kompromitterer udførslen af det andet. Jeg ser heller ingen fordel ved konstant at bevæge sig indenfor den samme rep-range, men det kan jo altid diskuteres.

Jeg tror mange begyndere har godt af den "tvang" der er i SS, at man er tvunget til at starte let og tvunget til at smide vægt på stangen - en del nybegyndere har svært ved at finde grænsen for hvor hård træning skal være, både den ene og den anden vej.

Dog er volumen i SS noget lav, ville klart foretrække StrongLifts + guns og delts (ja jeg er enig med toto i at der mangler arbejde til laterals)

A Menace To Chicken skrev:Jeg er netop fan af den lidt løse progression, i b2b, ifht. til SS - da jeg mener det klodset at skulle adde vægt på stangen, hver workout, uanset hvad. Det gælder både for n00bz, intermediates og øvede. I b2b lærer man fra starten at lytte til sin krop, og progressere mere på føling. Det er stadig enkel, lineær progression, men langt mere smidigt.

Og ja, jeg finder rundt regnet Starting Strenght suboptimalt i alle henseender. Ingen isolation, end ikke til gunz, og (i originalen) cleans i stedet for rows eller pullups. Idéen med at dele et fulbody op i to forskellige pas er dog udmærket, den modus bruger jeg selv. Men først og fremmest for at kunne squatte og dødløfte på forskellige dage, så det ene løft ikke kompromitterer udførslen af det andet. Jeg ser heller ingen fordel ved konstant at bevæge sig indenfor den samme rep-range, men det kan jo altid diskuteres.

Det er et anderledes perspektiv, jeg synes er interessant. Jeg takker for svaret
(Psst, jeg håber ikke det afføder alt for mange kommentarer. Det var ikke intentionen.)