static contraction training..

Jeg har ofte hørt -og læst om metoden, men aldrig beskæftiget mig personligt med den. Endsige mødt nogen der for alvor har gjort brug af dem, eller reklameret for den.

Nogen holdninger/erfaringer fra BB.dk's brugere?

links:

http://www.precisiontraining.com/

http://www.bodybuilding.com/fun/sisco6.htm

det er bullshit

Det er forholdsvis veldokumenteret at isometrisk træning giver meget ringe muskelvækst. Det kan dog give store styrkeforøgelser i den præcise position, hvor der trænes.
Jeg er også skeptisk i forhold til at han mener man kan have så stor fremgang i fuld ROM styrke. Men det kan jo være at de har lavet isometrisk træning i flere positioner igennem bevægeudslaget, så de har fået lidt styrkegevinst igennem flere positioner...

incognito skrev:det er bullshit

Det er forholdsvis veldokumenteret at isometrisk træning giver meget ringe muskelvækst. Det kan dog give store styrkeforøgelser i den præcise position, hvor der trænes.
Jeg er også skeptisk i forhold til at han mener man kan have så stor fremgang i fuld ROM styrke. Men det kan jo være at de har lavet isometrisk træning i flere positioner igennem bevægeudslaget, så de har fået lidt styrkegevinst igennem flere positioner...

Igennem flere isometriske positioner, ja, men der er stadig meget ringe overførbarhed til en dynamisk bevægelse, right?

Det vil jeg bestemt tro, men det er er jo ikke det samme som at der slet ingen overførsel er.

incognito skrev:Det vil jeg bestemt tro, men det er er jo ikke det samme som at der slet ingen overførsel er.

Korrekt. Det jeg ville frem til er bare hvorvidt vi kan blive enige om at hvis man vil være stærk i dynamiske bevægelser skal man ikke lige umiddelbart tænke i isometriske øvelser..

det kan vi skam sagtens blive enige om, ikke noget dér

Læste en artikel serie af Bill Starr, hvor han skriver om det. Han mener at hvis det bliver brugt rigtigt, er det meget effektivt til at øge styrken i visse øvelser. Derudover kan han godt lide at bruge det i perioder, da det er mindre takserende for systemet og man derfor kan træne oftere.
Det er en 6-dels artikel serie fra Ironman Magazine. De er i PDF format, men kan sende dem til dig i en mail, hvis du er interesseret?
Det han skriver om er dog det der hedder isotonic-isometrics, hvor man flytter stangen et lille stykke, inden man trykker den op imod f.eks. pins i et powerrack.

hvis jeg husker rigtigt er det der ment som svagpunktstræning af sticking points, hvor det sandsynligvis også kan hjælpe. Men dér vil det jo være i supplement til en allerede eksisterende grundform i en sandsynligvis forholdsvis veltrænet person, hvilket jo slet ikke er det samme som en generel anbefaling, som den der fremsættes i de artikler der er linket til i den første post.

incognito skrev:hvis jeg husker rigtigt er det der ment som svagpunktstræning af sticking points, hvor det sandsynligvis også kan hjælpe. Men dér vil det jo være i supplement til en allerede eksisterende grundform i en sandsynligvis forholdsvis veltrænet person, hvilket jo slet ikke er det samme som en generel anbefaling, som den der fremsættes i de artikler der er linket til i den første post.

Nu må jeg nok indrømme at jeg kun lige kiggede hurtigt på de artikler der blev linket til af TS. Bill Starr anbefaler man laver nogle få isotonic-isometric øvelser ved siden af ens normale vægttræning indtil man har lært teknikken. Han har dog lavet programmer baseret på de isotonic-isometric øvelser og fortæller i artikel serien om hvordan de brugte det i off-season, da de blev stærkere, men de havde ekstra energi til at fokusere på at forbedre deres teknik i de olympiske løft og arbejde på deres udholdenhed i form af cardio træning.
Som jeg forstår det, så havde de mulighed for at blive stærkere, mens de ikke belastede led så meget og blev fri for gamle skader, så de var 100% klar igen når de skulle træne op til en konkurrence.
Så man skal nok mere tage det som en variation man kan bruge, når man er ved at være brændt ud af et hårdt program gennem længere tid.

prøv at se nogle af de videoer ham her har uploadet

http://www.youtube.com/watch?v=A4rrXWht0oQ

ER DET IKKE BS ???

f.eks legpres er det ikk meningen at man skal 'holde' vægten FØR lockout ??