Hej herinde!

Jeg har et spørgsmål til hvordan jeg kan forbedre mig kraftigt over kort tid, i nogle bestemte statiske øvelser.

Øvelserne er mere bestemt:

1. Ryg. Holde overkroppen vandret ud over en kant.
2. Mave. Holde maven i 90 grader.
3. Rygbro. Liggende på ryggen, en fod i gulvet, røven løftes og det ene ben strækkes.
4. Sidebro. Liggende på siden, albue i gulvet, fødderne ovenpå hinanden og røven hæves.

Link: http://www2.forsvaret.dk/uddannelsessit ... st_gl.aspx

For at forbedre mig, skal jeg da køre DISSE øvelser? Eller skal jeg træne nogle andre øvelser med vægt? Eller skal jeg træne de bestemte øvelser og supplerende øvelser?
Jeg træner i et center 4 gange i ugen, men det vil være muligt at udføre de statiske øvelser i hjemmet. Så antallet af gange jeg kan udføre øvelserne er i princippet uendeligt.

Skal jeg udføre øvelserne før eller efter mit træningsprogram. Pt. har jeg det statiske program efter løb og styrke. Fordi jeg tænker, det er en god idé at være kørt i bund for at få mest muligt ud af det. Men jeg ved det ikke og det er derfor jeg er kommet til jer.

Håber i kan hjælpe!

Tak for jeres tid.

Du kan jo starte med at lave dem som de er uden vægt, og så gradvist øge med ekstra vægt samt lege med flere og flere sæts. Så burde dit niveau uden vægte hurtigt sige. Derudover en sund basis i de store styrkeøvelser skader nok heller ikke.

EDIT Jeg ville sige, du burde træne specifikt efter de øvelser du nævner og så samtidig få en god basis i de store styrkeøvelser ved siden af. Jeg ville sætte dem efter dit alm program, mest af alt fordi de nok giver bagslag i dine store øvelser, hvis du laver dem før, men det er bare mig.

Jeg har selv været til optagelsesprøve på officeruddannelsen, hvor det var den samme fysiske prøve.
Jeg lavede selv selve coretesten hver dag i tre uger, fra den dag jeg fik brev om datoen. Det er det nemmeste. Den er ikke særligt takserende, specielt hvis man i forvejen træner regelmæssigt.

Men selve træningen kan du organisere på mere end en måde, men da løbetesten kommer i forlængelse af coretesten, er det fra mit synspunkt det nemmeste at lave hele coretesten, med cirka 10 sekunders pause mellem hver øvelse, og starte på løbetesten inden for et minut.

Du får cirka 30-60 sekunder mellem hver øvelse når du er til selve prøven, og der går formentligt 5-10 minutter fra coretesten til løbstesten da du får tid til at fylde vandflaske, og skifte tøj (det fik vi tid til). Du vil dermed være mere end forberedt.

Jeg løb hver anden dag, uden at have trænet cardio før, i noget aspekt. Hvis du laver cardio regelmæssigt burde det være en smal sag at træne sig op til en coopertest, jeg gjorde det på 3 uger.

Det hele er udholdenhedstræning. Ren conditioning, antaget at du har styrken til at lave øvelserne.

Merodium skrev:Jeg har selv været til optagelsesprøve på officeruddannelsen, hvor det var den samme fysiske prøve.
Jeg lavede selv selve coretesten hver dag i tre uger, fra den dag jeg fik brev om datoen. Det er det nemmeste. Den er ikke særligt takserende, specielt hvis man i forvejen træner regelmæssigt.

Men selve træningen kan du organisere på mere end en måde, men da løbetesten kommer i forlængelse af coretesten, er det fra mit synspunkt det nemmeste at lave hele coretesten, med cirka 10 sekunders pause mellem hver øvelse, og starte på løbetesten inden for et minut.

Du får cirka 30-60 sekunder mellem hver øvelse når du er til selve prøven, og der går formentligt 5-10 minutter fra coretesten til løbstesten da du får tid til at fylde vandflaske, og skifte tøj (det fik vi tid til). Du vil dermed være mere end forberedt.

Jeg løb hver anden dag, uden at have trænet cardio før, i noget aspekt. Hvis du laver cardio regelmæssigt burde det være en smal sag at træne sig op til en coopertest, jeg gjorde det på 3 uger.

Det hele er udholdenhedstræning. Ren conditioning, antaget at du har styrken til at lave øvelserne.

Tak for svar til jer begge.

Konditionen er på plads. Jeg synes bare jeg er på et alt for lavt niveau, når det kommer til de statiske øvelser. Men der er nok ikke andet at gøre end at fortsætte og så måske udføre det statiske program 2 gange, fremfor kun at gennemføre det en enkelt gang efter løb og styrke.

Du laver øvelserne dynamisk.

At træne dem statisk er idiotisk, men hvis du vil være bedre i nogle øvelser, så skal du træne de øvelser, og ikke nogle andre.

Kann skrev:Du laver øvelserne dynamisk.

At træne dem statisk er idiotisk, men hvis du vil være bedre i nogle øvelser, så skal du træne de øvelser, og ikke nogle andre.

Tag du bare statisk ryg øvelse til niveau fem uden at træne den statisk. Good luck.

kk88dk skrev:

Merodium skrev:Jeg har selv været til optagelsesprøve på officeruddannelsen, hvor det var den samme fysiske prøve.
Jeg lavede selv selve coretesten hver dag i tre uger, fra den dag jeg fik brev om datoen. Det er det nemmeste. Den er ikke særligt takserende, specielt hvis man i forvejen træner regelmæssigt.

Men selve træningen kan du organisere på mere end en måde, men da løbetesten kommer i forlængelse af coretesten, er det fra mit synspunkt det nemmeste at lave hele coretesten, med cirka 10 sekunders pause mellem hver øvelse, og starte på løbetesten inden for et minut.

Du får cirka 30-60 sekunder mellem hver øvelse når du er til selve prøven, og der går formentligt 5-10 minutter fra coretesten til løbstesten da du får tid til at fylde vandflaske, og skifte tøj (det fik vi tid til). Du vil dermed være mere end forberedt.

Jeg løb hver anden dag, uden at have trænet cardio før, i noget aspekt. Hvis du laver cardio regelmæssigt burde det være en smal sag at træne sig op til en coopertest, jeg gjorde det på 3 uger.

Det hele er udholdenhedstræning. Ren conditioning, antaget at du har styrken til at lave øvelserne.

Tak for svar til jer begge.

Konditionen er på plads. Jeg synes bare jeg er på et alt for lavt niveau, når det kommer til de statiske øvelser. Men der er nok ikke andet at gøre end at fortsætte og så måske udføre det statiske program 2 gange, fremfor kun at gennemføre det en enkelt gang efter løb og styrke.

Det er bare at klø på med de statiske øvelser. Jeg ved ikke hvilket niveau du skal nå for at bestå, men gå efter at nå niveauet over det. Kør dem du er svagest i flere gange. Kan du f.eks. sagtens klare rygbro og sidebro, så brug mere tid på de andre. Du kan sagtens tage en 3-4 sæt om dagen af så lang tid du kan holde dem som muligt.