STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 20KG
SQUAT 1 * 5 @ 40KG
SQUAT 1 * 5 @ 60KG
SQUAT 1 * 5 @ 60KG
SQUAT 1 * 5 @ 60KG
- FØRSTE GANG JEG LAVER DEN, SÅ SKAL LIGE HA TEKNIKKEN PÅ PLADS ...

BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 47KG
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 47KG
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 52KG
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 52KG
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 52KG

BARBELL CURL 1 * 10 @ 35KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 35KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25KG
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25KG
- HADER BB CURL KAN MEGET BEDRE LIDE DB MEN WTF JEG FØLGER PROGRAMMET

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20KG
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20KG
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20KG
- GODT PUMP ..

Godt at se du har fået gang i Squtten steO

synes fandme den gør nas i nakken den lorte stang ..

ste0 skrev:synes fandme den gør nas i nakken den lorte stang ..

Du skal bare lære at placere den.
Havde PRÆCIS samme problem tidligere.
Den skal ikke ligge på nakken men på det øverste af ryggen lige ingen nakken. Et godt råd er at presse skuldrene tilbage mens du Squatter for så spænder du de muskler som stangen skal ligge på

det vil jeg ski prøve på fredag så når jeg skal træne squat igen ...

ste0 skrev:det vil jeg ski prøve på fredag så når jeg skal træne squat igen ...

Held og lykke med det
Det har ihvertfald hjulpet mig

CARDIO

cykling :
Distance: 15km
kcal: 546,2
time: glemte jeg i farten ..

Fin cykeltur (GOD STIL) Og super sej BB curl runde - av av av

Super at du er begyndt at squatte...! Det skal du nok blive glad for - Det gir MASSE

jbh0007: thanks

power clauer: ja når jeg lige finde teknikken tror jeg det bliver godt .

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TORSDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg

OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 30kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 30kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 27.5kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 27.5kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 25kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 25kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 22.5kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 22.5kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 20kg
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS 1 * 10 @ 20kg
Fuck en lorte øvelse , syns slet ikke den rammet triceps , franks på bænk ere meget bedre !! og den laver jeg fra nu af ..

Nogen særdeles gode military presses du laver;)

prøv og sæt mindre Kg på og kør den langsom, indtil du kan den. Jeg synes virkelig den rammer rigtigt godt, havde også selv lidt problemer med den den første uge. Armen er bare pumpet efter den øvelse

rhcp-ber: Takker

DW?: jeg synes man belaster håndledet meget ved den også jeg bytter den ud med fransk kan ikke mærke den gir i triceps som er meningen m ..

hmm okay, synes ellers den er god

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

FREDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 40kg
SQUAT 1 * 5 @ 45kg
SQUAT 1 * 5 @ 50kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg

BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 50kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 50kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 50kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 50kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 50kg

BARBELL CURL 1 * 10 @ 37.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 37.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 35kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 35kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg


REVERSE CURL 1 * 10 @ 20kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 27.5kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 27.5kg

Ser Rigtigt godt ud Glenn =D> Tog du ikke BB preacher curl ?

Det er sku god træningsstil det der - FLOT WORKOUT - De arme der skal nok eksplodere

jbh0007 skrev:Det er sku god træningsstil det der - FLOT WORKOUT - De arme der skal nok eksplodere

ja håber jeg da på , nu har jeg målt dem side 1. og så ser vi om 12 uger hvor meget større de er blevet .

Hey steO

Må da lige høre om det gik bedre med Squatten denne her gang?

nej ikke sårn men jeg var øm fra sidste gang ..

Skal da lige love for at du for trænet guns

skjold:

ja jeg er lige igang med et projekt ,
"større arme på 12 uger " men nu får vi se hvad der sker ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg

FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25kg

Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW

- Ok omgang .

Ser Sq godt Ud Glenn! du skal nok blive en stor mand

Lækker træning -vildt fedt, at se hvordan du går til den - du kører pænt tungt makker.

jbh0007 : takker

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 65kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg

BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 50kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg

BARBELL CURL 1 * 10 @ 35kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 35kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25kg


DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg

Ok omgang -

De hammer curl der er sindsyge =D>
Tar du dem bag efter BB curl?

ja ,, men så tager jeg jo ikke så meget i bb curl kan ikke finde ud ag det syns DB er meget bedre .

Mine arme er totalt smadret efter den omgang BB curl, så har overhovedet ikke kræfter til Db hammer curls