Bliver spændende at se hvor meget du kan få dine arme til vokse på der program.. Hvad måler de nu?

Side 1 kan du se det

Og så måler jeg dem om 11 uger når jeg er færdig bliver spændende , så kan vi se hvad det har gi'et .

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TORSDAG:

bænkpress 5 * 5 @ 72.5kg

Militarypress 3 * 5 @ 37.5kg
Militarypress 2 * 5 @ 40kg - PR


FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 25kg

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline sit-up 3 * 8 @ BW + 15kg

Flot træning - du er sku sej. Tillykke med PR i Military =D> LEEEEE press runde, der fik du sku presset det sidste ud af de skiiii franskmænd

Ser Sq godt ud, TIllykke med PR

Jbh0007: jo tak synes faktisk godt jeg kan mærke en forskel efter jeg er begyndt og lee 100 % efter bogen

DW?: Nu overhaler jeg snart dig
jeg tager bare frankpress istedet for overhead triceps extension den sir ikke lige mig noget ..

Dine arme har i hvert fald overhalet mig i størrelsen Men du overhaler mig aldrig i bænkpres

igår dagens træning
- havde været på arbjede 6 timer og så lige over og træne bagefter så der var ikke rigtig mere energie ...



Squat 1 * 5 @ 50kg
Squat 1 * 5 @ 50kg
Squat 1 * 5 @ 55kg
Squat 1 * 5 @ 57.5kg
Squat 1 * 5 @ 62.5kg

BB bent over rows 1 * 5 @ 50kg
BB bent over rows 1 * 5 @ 52.5kg
BB bent over rows 1 * 5 @ 52.5kg
BB bent over rows 1 * 5 @ 52.5kg
BB bent over rows 1 * 5 @ 52.5kg

BB preacher 1 * 10 @ 30kg - for tung -.-
BB preacher 1 * 10 @ 25kg
BB preacher 1 * 10 @ 25kg
BB preacher 1 * 10 @ 22.5kg
BB preacher 1 * 10 @ 22.5kg
BB preacher 1 * 10 @ 20kg
BB preacher 1 * 10 @ 20kg
BB preacher 1 * 10 @ 20kg
BB preacher 1 * 10 @ 20kg
BB preacher 1 * 10 @ 20kg

tror godt jeg kan tage mere, men var så smadret efter 6 timers arbejde ..

Kan godt være det er mig der har overset det, men hvad måler gunsne nu? Og hvad målte de før?

står på side 1 , måler dem først om 10 uger når programmet er færdigt =

ste0 skrev:står på side 1 , måler dem først om 10 uger når programmet er færdigt =

Ahh nitte, du har større guns end mig

Selvom det nu ikke kræver det store, hehe.

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 40kg

FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25kg
FRANSKPRESS 1 * 10 @ 25kg

- CARDIO: 2 timer's badminton/fodbold

Flot military serie - super nice

jbh0007 skrev:Flot military serie - super nice

tror endag godt jeg kunne presse den en tak længere op , men havde ikke rigtig noget energie idag , tæt på jeg ikke kunne færdiggøre mit bænkpress med min normalevægt

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 60 kg - er faktisk ved og ha teknikken på plads efterhånden !

BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 52.5kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 52.5kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg
BENT OVER BARBELL ROWS 1 * 5 @ 55kg

BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 32.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 25kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 22.5kg
BARBELL CURL 1 * 10 @ 22.5kg


DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 20kg
_____________________________________

Crunch 1 * 15 @ BW
Crunch 1 * 15 @ BW
Crunch 1 * 15 @ BW
Crunch 1 * 15 @ BW

inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 75kg - overraskende energie

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 35kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 37.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 42.5kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 42.5kg - PR ,

FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 25kg

virkelig overrasket over energien , stod op kl 10 for og komme op og træne og synes jeg var sløv og ikke rigtig gad , men da jeg kom igang med bænken kørte det bare der ud af - Så alt i alt dejlig træning .

Fin omgang ste0 Godt at høre squatten også er ved at være på plads Fortsæt den gode stil.

takker mange gange ... ! ja det er sku en dejlig øvelse den squat når man lige før tekniken på plads ..

Flot Pr der - Ender sku med du overhaler mig i Mili press

Fin træning og god military =D>

Virker programmet efter hensigten. Kan du se dine guns er vokset?

Går selv med tanken om at prøve noget high vol til armene når jeg er færdig med mit cut nemlig.

jbh0007: takker , hvad løfter du i mili nu da ? men har da på fornemmeren jeg er et godt stykke bagud endnu ..

Skjold: ved ikke lige hvordan det går endnu , kan måske ane en anelse , men vil ikke måle dem endnu - skulle nødig blive skuffet ..

..

ser godt ud du ;D glæder mig dælme til den dag jeg tager 70 kg i bænk ;D

takker , - 72,5 - 75 kg ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

FREDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg
SQUAT 1 * 5 @ 65kg - bliver bedre og bedre

BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 55kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 55kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 55kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 55kg
BARBELL BENT OVER ROWS 1 * 5 @ 55kg

Barbell preacher curl 2 * 10 @ 30,5kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 28kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 25,5kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 23kg
Barbell preacher curl 2 * 10 @ 20,5kg
- jeg ved jeg kan tage mere ! den bliver os alt alt for nem på halvvejen !

REVERSE CURL 1 * 10 @ 30kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 30kg
REVERSE CURL 1 * 10 @ 30kg

_________________________

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg

Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
- trænede kl 9 da min makker kom og vækked mig havde ikke fået morgenmad eller noget så synes faktisk det gik Okey i forhold til det

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 75kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
synes de 72.5kg i bænk mærked nemme idag

MILITARY PRESSES 2 * 5 @ 45kg - PR
MILITARY PRESSES 3 * 5 @ 42.5kg


FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 25kg

- Og så lige 1km Power Walk hjem ..

Har du nogen god undskyldning for at du bænker mere end du squatter?

ikke sårn nogen special undskylding .. kun at jeg ikke har teknikken sårn 100 % endnu , og har ikke trænet ben sårn seriøst før

Fee' nok at se nogle forsøge sig med go gammel tysk high-vol træning.

Sweet

mcn skrev:Fee' nok at se nogle forsøge sig med go gammel tysk high-vol træning.

Sweet

Jo tak . det skal jo prøves af og se om det kan gi nogen resyltater