HAV skrev:

ste0 skrev:

HAV skrev:Rigtig flot militarypress du kører. Hvor længe har du kørt den og hvor længe har du kørt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

takker . på fredag har jeg kørt det i 5 uger , så skal begynde på Fase 2 på mandag man også skal køre i 5 uger , og så Fase 3 i 2 uger og så slutter det ..

Ok, husk endelig at give noget feedback på om programmet har virket

Skal jeg nok , jeg har målt dem før jeg begyndet ,( stats på side 1 ) så måler jeg dem når jeg er færdig , så nu får vi se

ste0 skrev:

HAV skrev:

ste0 skrev:

HAV skrev:Rigtig flot militarypress du kører. Hvor længe har du kørt den og hvor længe har du kørt programmet " Større arme på 12 uger" nu ?

takker . på fredag har jeg kørt det i 5 uger , så skal begynde på Fase 2 på mandag man også skal køre i 5 uger , og så Fase 3 i 2 uger og så slutter det ..

Ok, husk endelig at give noget feedback på om programmet har virket

Skal jeg nok , jeg har målt dem før jeg begyndet ,( stats på side 1 ) så måler jeg dem når jeg er færdig , så nu får vi se

Bliver spændende at følge. Held og lykke med projektet

HAV: Tak

dagen's træning

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TIRSDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 70kg
SQUAT 1 * 5 @ 70kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg - PR

BENT OVER DB ROWS 5 * 5 @ 34,5kg

BARBELL CURL 2 * 10 @ 30kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 27.5kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 25.kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 22.5kg
BARBELL CURL 2 * 10 @ 20kg
Ingen cheat !

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 19.5kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
- den gik helt galt for hammer curls idag plejer og tager 3*10 med 2okg's

FUCK EN GOD OMGANG
Først arbejde i 8 timer og så lige over og træne 2 timer bagefter og så gik det så NICE

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 1

TORSDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 75kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 77.5kg - PR og så tager han 3 sæt oven i købet
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 77.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 77.5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 75kg

MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 45kg
MILITARY PRESSES 1 * 5 @ 45kg

FRANSKPRESS 2 * 10 @ 37.5kg - PR
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 35kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 32.5kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 30kg
FRANSKPRESS 2 * 10 @ 27.5kg


MAVE:

Mave Maskine Cruncher 1 * 8 @ 60kg
Mave Maskine Cruncher 1 * 8 @ 40kg
Mave Maskine Cruncher 1 * 8 @ 45kg
Mave Maskine Cruncher 1 * 8 @ 50kg
Mave Maskine Cruncher 1 * 20 @ 50kg

Inceline sit-up (twist)
1 * 20 @ BW
1 * 20 @ BW
1 * 20 @ BW

Inceline sit-up (normal)
1 * 12 @ BW
1 * 12 @ BW
1 * 12 @ BW

- Alt for SØD omgang

Du rykker da den ene PR efter den anden. Det går jo strygende, tillykke herfra =D>

Lækker træning der SteO boy

HAV / jbh0007 :

Takker begge 2
alt for god omgang
ville forsøge mig med et set med 80 næste gang
tror jeg ..

I går's dagens træning
- den preacher bænk de har derovre er til og lave lort på , den er så pisse ringe og puderne er gået i stykker så man sidder og skaver sig på metallet ...
- ville eller havde sat en PR - men nej det gjorde for nas ...

Squat
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg - PR
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg

DB Bent over row's
1x5 @ 34,5kg
1x5 @ 34,5kg
1x5 @ 37kg
1x5 @ 37kg
1x5 @ 37kg - PR

BB Preacher bænk ( omgang lort)
2 * 10 @ 30kg
2 * 10 @ 27.5kg
2 * 10 @ 25kg
2 * 10 @ 22.5kg
2 * 10 @ 20kg
- gad ikke endgang rervers Curl her bagefter..

Fin squat igen Nu står der sgu snart 100kg på menuen

Power Clauer skrev:Fin squat igen Nu står der sgu snart 100kg på menuen

ja squatten var Ok , men rester var noget værre lort

men synes nu de 90kg sad godt indtil viderer .. + skal sku ha købt mig et ordenligt bælte ..

INFO:

har lige målt min Kolde biceps .. søndag aften

den siger ca 38.5
Fra 5 uger siden stod den på 37.8

så der er da sket en lille smule

- mangler 7 uger af programmet endnu ..

- begynder på fase 2 imorgen ;) ..

ste0 skrev:INFO:

har lige målt min Kolde biceps .. søndag aften

den siger ca 38.5
Fra 5 uger siden stod den på 37.6

Flot fremgang !! Hvor lang tid har du tilbage af programmet ?

HAV skrev:

ste0 skrev:INFO:

har lige målt min Kolde biceps .. søndag aften

den siger ca 38.5
Fra 5 uger siden stod den på 37.6

Flot fremgang !! Hvor lang tid har du tilbage af programmet ?

Takker

7 uger endnu ..
fase 2 begynder imorgen - som jeg skal kører i 5 uger , og så kommer fase 3 der skal køres de sidste 2

EN FULDSTÆNDIG KOLD STE0 HER

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
Så gør han det igen ! 80kg har aldrig taget et sæt af dem før , men tager hele skidtet med 80 idag, så PR :D:D:D:D:D:D:D:D


DB Shoulderpres 1 * 5 @ 19.5kg for nem ..
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg- PR

ville lige prøve Shoulderpres istedet for milipres for og få lidt afveksling ..
+ kunne godt tage mere end 22kg ¨
vis jeg havde en spotter
Men det er en PR anyway :D


TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 40kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 40kg

SUPER SETTED MED

CLOSE GRIP INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @ 50kg
CLOSE GRIP INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @ 55kg
CLOSE GRIP INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @ 55kg
CLOSE GRIP INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @ 55kg
CLOSE GRIP INCELINE BÆNKPRESS 1 * 5 @ 55kg
- Helt smadret til sidst
Men Helt kanon træning

Flot ste0

Ja for silvan da. Der bliver sku trænet hårdt =D>

Normalt supersetter man da f.eks bicep/tricep gør man ikke? Altså hvis det er øvelse til overkroppen.

F.eks. chinups supersettet med dips...

Power Clauer / HAV

TAKKER , men tror så min træning senere idag bliver noget lort , kan ikke bruge den preacher bænk derovere den suck's så meget

8800:

Ved jeg faktisk ikke jeg følgere bare det der står i programmet .

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

TIRSDAG:

SQUAT 1 * 5 @ 60kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg
SQUAT 1 * 5 @ 80kg - synes den var tung idag ..

DB Concentration curl 1 * 8 @ 12kg
DB Concentration curl 1 * 8 @ 12kg
DB Concentration curl 1 * 8 @ 12kg
DB Concentration curl 1 * 8 @ 12kg
DB Concentration curl 1 * 8 @ 12kg


SUPER SETTED MED

REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 60kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 70kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 75kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 80kg - PR
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 85kg - Pr igen

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg


MAVE:
Mave crunch maskine 1x8 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x8 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x8 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x8 @ 60kg
Mave crunch maskine 1x8 @ 60kg

Alm Crunch 4x10 @ BW

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

TORSDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
- var lidt nervøs for jeg ikke kunne tage dem igen med gik fint , måske vil jeg prøve og forøge til 82,5 en gang i næste uge men nu må vi se

DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg
DB Shoulderpres 1 * 5 @ 22kg - kan godt tage dem på 24 , men kan ikke få dem op list træls

FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg
FRANSK PRESS 1 * 8 @ 37,5kg

SUPER SETTED MED

CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 60kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 65kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 72.5kg
- har aldrig trænet øvelsen før , så skulle lige se hvad jeg kunne i den , så nu har jeg en bedre anelse til næste gang

MAVE:
Mave Crunch maskine 1x12 @ 55kg
Mave Crunch maskine 1x12 @ 55kg
Mave Crunch maskine 1x12 @ 60kg
Mave Crunch maskine 1x12 @ 60kg
Mave Crunch maskine 1x12 @ 60kg

Inceline sit-up 1x15 @ BW+10kg¨
Inceline sit-up 1x15 @ BW+10kg
Inceline sit-up 1x15 @ BW+10kg

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

FREDAG:

SQUAT 5 * 5 @ 0kg
- døjer med knæet så vil ikke belaste det ..

DB BENT OVER ROWS 1 * 5 @
DB BENT OVER ROWS 1 * 5 @
DB BENT OVER ROWS 1 * 5 @
DB BENT OVER ROWS 1 * 5 @
DB BENT OVER ROWS 1 * 5 @

BARBELL CURL 1 * 8 @ 37kg
BARBELL CURL 1 * 8 @ 37kg
BARBELL CURL 1 * 8 @ 37kg
BARBELL CURL 1 * 8 @ 37kg
BARBELL CURL 1 * 8 @ 37kg

SUPER SETTED MED

REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWN 1 * 5 @ 85kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWN 1 * 5 @ 85kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWN 1 * 5 @ 90kg -PR
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWN 1 * 5 @ 80kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWN 1 * 5 @ 75kg

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
___________________________________________
STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

MANDAG:

BÆNKPRESS 1 * 5 @ 80kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 82,5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 82,5kg
BÆNKPRESS 1 * 5 @ 82,5kg
BÆNKPRESS 1 * 4 @ 82,5kg _PR
-turde ikke tage den sidste ..lidt træls jeg ikke lige fik den med .. men er nu tilfreds alligevel en PR igen igen

DB SHOULDER PRESSES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDER PRESSES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDER PRESSES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDER PRESSES 1 * 5 @ 22kg
DB SHOULDER PRESSES 1 * 5 @ 22kg

- de vr lidt tunge efter bænken

TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 45kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 40kg
TRICEPS PUSHDOWN 1 * 8 @ 40kg

SUPER SETTED MED

CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 50kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 60kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 67,5kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 70kg
CLOSE GRIP BÆNKPRESS 1 * 5 @ 67,5kg
- Helt ristet ..

Mave crunch maskine
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 65kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg
1x8 @ 60kg

Rigtigt flot træning SteO - fedt som du bare går frem over hele linjen. Noget lort med knæet - men ikke sikkert løsningen er at springe bentræning helt over. Da jeg havde problemer med knæet sidst snakkede jeg med min læge og andre eksperter som anbefalede at køre noget benspark og Front squat istedet........Men kommer an på hvilken skade det er - så tag en snak med lægen

takker bond, ved ikke hvad det er med knæet har aldrig haft det mindste med det før , men prøver og holde 1-2 uger pause med bentræningen ... så håber jeg det er væk til den tid

Kunne du så bruge pakken jeg sendte ??

flot bænk steo, tilykke med PR. =D> du har sq overhalet mig nu, Satans osse

DW? skrev:flot bænk steo, tilykke med PR. =D> du har sq overhalet mig nu, Satans osse

takker dw

hvad med din log , og træning hvordan går det med den , synes ikke rigtig der sker det vilde i din log ?

Jeg har jo sommerferie, og den bruger jeg ikke specielt meget på computeren men fik da skrevet den ned igår og SKal til at skrive dagens træning ned nu

ste0 skrev:takker bond, ved ikke hvad det er med knæet har aldrig haft det mindste med det før , men prøver og holde 1-2 uger pause med bentræningen ... så håber jeg det er væk til den tid

Kunne du så bruge pakken jeg sendte ??

Yes sir - den var feeeeeeeeeeee

jbh0007 skrev:

ste0 skrev:takker bond, ved ikke hvad det er med knæet har aldrig haft det mindste med det før , men prøver og holde 1-2 uger pause med bentræningen ... så håber jeg det er væk til den tid

Kunne du så bruge pakken jeg sendte ??

Yes sir - den var feeeeeeeeeeee

havde brugt ekstra tid på og pakke tingene ind , nu da jeg vidste du havde fødselsdag ..

STØRRE ARME PÅ 12 UGER - FASE 2

TIRSDAG:

SQUAT 0 * 0 @ 0kg
- venter indtil jeg føler mit knæ er ready igen ..


DB CONCENTRATION CURL 1 * 8 @ 12kg
DB CONCENTRATION CURL 1 * 8 @ 12kg
DB CONCENTRATION CURL 1 * 8 @ 12kg
DB CONCENTRATION CURL 1 * 8 @ 12kg
DB CONCENTRATION CURL 1 * 8 @ 12kg

SUPER SETTED MED

REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 90kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 95kg - PR
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 100kg-PR
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 90kg
REVERSE CLOSEGRIP PULLDOWNS 1 * 5 @ 90g

DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg
DB HAMMER CURL 1 * 10 @ 17kg

- det var lige lidt ekstra gejl
DB YATES ROW 1 * 6 @ 37kg
DB YATES ROW 1 * 6 @ 37kg
- men en PR min game var på 36kg

Fed træning!

glæder mig til at se at høre noget feedback på programmet når de 12 uger er gået, og specielt dine fremgange

keep up the good work