Faldt lige over det her, skrevet af TJ:

Jo bedre man er til at køre gentagelser med en given procentdel af ens 1RM, jo flere røde fibre har man. Hvis man er dårlig til at køre reps med en given procentdel af ens 1RM, så tyder det på at man har mange hvide fibre, og derfor gode anlæg for styrke og masse.

Kan være jeg har hvide fibre, og derfor er så dårlig til at køre gentagelser med en given procentdel af mit max.
Jeg kan kun håbe!

Jeg vil se om jeg ikke kan udnytte mine hvide fibre noget mere, og har derfor strukket et nyt fullbody sammen. Kommer til at lyde sådan her:

Tirsdag
Squat 5x5
Benchpress 3x8
Yates row 3x10-12
Benpres, -frontsquat eller lunges 3x8
DB Incline benchpress 3x10-12
Latpull 3x10-12
Barbell Curls 3x10-12
Crunch 3x12

Torsdag
Deadlift 5x5
DB Benchpress 3x8
Militarypress 3x8
Seated row 3x10-12
Face pulls 3x10-12
Triceps pulldown 3x10-12
DB/EZB Curls 3x10-12
Crunch 3x12

Søndag
Squat 5x5
Benchpress 3x8
Yates row 3x10-12
Benpres, -frontsquat eller lunges 3x8
DB Incline benchpress 3x10-12
Latpull 3x10-12
Barbell Curls 3x10-12
Crunch 3x12

Kunne eventuelt også bygge lidt på HST-princippet:

Uge 1-2 10-12 reps
Uge 2-4 8 reps
Uge 4-6 6 reps

Dog ikke squat og dødløft, da jeg synes jeg slækker på teknikken når jeg skal tage mange reps.

Kunne eventuelt også lege lidt med:

Intensitet (kg på stangen i forhold til din 1 rm)
Udmattelsesgrad (hvor tæt på fail du kommer)
Volume (antallet af sæt x reps)
Workload (antallet af sæt x reps x kg)
Densitet (tiden mellem sæt, eller mangel på samme)
Bevægemønster (skift af øvelser/ændring i udførelsen)
Frekvens (hvor tit trænes musklen/øvelsen)

Det ser finno ud!

Lundique skrev:Det ser finno ud!

Yeh! Det skulle det også gerne

Fullbody

Squat
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 95
3 x 5 @ 100 PR (både sæt/reps & kilo)

Benchpress *
1 x 15 @ 20
1 x 08 @ 50
1 x 08 @ 55
1 x 08 @ 57,5
* Øvede teknik her, har det med at lette røven fra bænken, så øvede opspænd idag, skal jeg lige vænne mig til men godt at få det på plads.

Yates row
1 x 8 @ 50
3 x 8 @ 70 REP PR

Frontsquat *
3 x 5 @ 50
* Første gang jeg kører den, så skulle også lige indøves

DB Incline Benchpress
3 x 12 @ 16 REP PR

Latpull *
1 x 12 @ 40
2 x 12 @ 45
* udsolgt!

EZB Curls *
1 x 12 @ 25
2 x 08 @ 25
* udsolgt!

BW: 76,5

På torsdag står den på dødZløft, og der får den også fuld slæde!

Kunne eventuelt også bygge lidt på HST-princippet:

Uge 1-2 10-12 reps
Uge 2-4 8 reps
Uge 4-6 6 reps

Dog ikke squat og dødløft, da jeg synes jeg slækker på teknikken når jeg skal tage mange reps.

Det er jo bare fordi du kører for tungt så ;) Derfor highrep er til at tude over !

Selleri skrev:

Kunne eventuelt også bygge lidt på HST-princippet:

Uge 1-2 10-12 reps
Uge 2-4 8 reps
Uge 4-6 6 reps

Dog ikke squat og dødløft, da jeg synes jeg slækker på teknikken når jeg skal tage mange reps.

Det er jo bare fordi du kører for tungt så ;) Derfor highrep er til at tude over !

Ja og så er det på ingen måde sjovt længere, desuden kører jeg sumo deadlift, og det går ikke nær så meget i ryggen som KV, og føler ikke rigtigt jeg mangler masse på benene Kører rigtig godt sådan her indtil videre i hvert fald!

BTW: Du er da tobes ven, right?

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:

Kunne eventuelt også bygge lidt på HST-princippet:

Uge 1-2 10-12 reps
Uge 2-4 8 reps
Uge 4-6 6 reps

Dog ikke squat og dødløft, da jeg synes jeg slækker på teknikken når jeg skal tage mange reps.

Det er jo bare fordi du kører for tungt så ;) Derfor highrep er til at tude over !

Ja og så er det på ingen måde sjovt længere, desuden kører jeg sumo deadlift, og det går ikke nær så meget i ryggen som KV, og føler ikke rigtigt jeg mangler masse på benene Kører rigtig godt sådan her indtil videre i hvert fald!

BTW: Du er da tobes ven, right?

Hehe, det er jeg da ... I slipper nok ikke for mig foreløbig med den kæreste jeg har fundet deroppe... tsk tsk... Det lugter bare lidt at han træner ved militæret... så er min makker jo væk

Haha det er da godt nok.. ja de har vidst fået nyt center derover, så det skal jeg også lige over og tjekke ud her i weekenden håber jeg :p

.. Der er det meget billigere at træne ovre jo! og sejere

kaskelolhval skrev:Haha det er da godt nok.. ja de har vidst fået nyt center derover, så det skal jeg også lige over og tjekke ud her i weekenden håber jeg :p

.. Der er det meget billigere at træne ovre jo! og sejere

Hehe... Toves kettlebelts lyder bare så lamme Har de os alt det almindelige ellers?

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:Haha det er da godt nok.. ja de har vidst fået nyt center derover, så det skal jeg også lige over og tjekke ud her i weekenden håber jeg :p

.. Der er det meget billigere at træne ovre jo! og sejere

Hehe... Toves kettlebelts lyder bare så lamme Har de os alt det almindelige ellers?

Haha ja dem er han godt nok forelsket i, det er også fedt!
Ja de har nærmest alt hjertet begærer, må lige give en update når jeg har fået tjekket det nye center de har fået op og stå

kaskelolhval skrev:

Selleri skrev:

kaskelolhval skrev:Haha det er da godt nok.. ja de har vidst fået nyt center derover, så det skal jeg også lige over og tjekke ud her i weekenden håber jeg :p

.. Der er det meget billigere at træne ovre jo! og sejere

Hehe... Toves kettlebelts lyder bare så lamme Har de os alt det almindelige ellers?

Haha ja dem er han godt nok forelsket i, det er også fedt!
Ja de har nærmest alt hjertet begærer, må lige give en update når jeg har fået tjekket det nye center de har fået op og stå

`

Ja det må du meget gerne Det kunne være jeg også selv burde på et tidspunkt..!! Bor inde ved haraldslund når jeg er der, der er godt nok lidt langt til kælderen derfra..

Hehe ja helt sikkert, kunne da være cool!
Der er også en gymnastikhal hvor man kan komme til at lave en masse sjove øvelser med reb og andre ting :p og så koster det vidst 40kr om måneden eller noget i den stil, så det er ikke dyrt i hvert fald..

Ja der er godt nok et stykke helt fra haraldslun, en masse trælse busture

Ja de busture lugter altså godt nok bare langt væk.. har nærmest ik kørt i bus i Aalborg men den første tur fra byen og hjem til tove var lam nok til at jeg vil hade bus resten af mit liv...

Leger du osse VT sammen med ham???

haha ja lige præcist.. det er så nedern :p

Nej gør jeg ikke, er for weak!

Flot træning og tillykke med dine PR's =D>

... Mindre snak, mere træning

Bay skrev:Flot træning og tillykke med dine PR's =D>

... Mindre snak, mere træning

Haha tak Bay.. skal ud og smede idag, der får den fuld ild!

Fullbody

Hyperxtension
2 x 10 @ BW
bare lige for at varme lænden op

Deadlift
1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 115
1 x 5 @ 120
1 x 5 @ 125 PR
1 x 5 @ 130 PR (Ren 10kg stigning siden sidst)

DB Benchpress
1 x 08 @ 19
1 x 08 @ 24
1 x 08 @ 24
1 x 12 @ 15 - bare lige for at få lidt volume.
Har aldrig kørt øvelsen før, skal lige have motorikken på plads

Militarypress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 30
1 x 8 @ 30
Im soooo weak, kan godt mærke det er længe siden jeg har kørt den

Seated cable-row
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 50

Triceps pushdown
1 x 12 @ 40
1 x 12 @ 45
1 x 12 @ 45

DB Curls
1 x 12 @ 12
1 x 10 @ 12
1 x 10 @ 12

Facepulls
Mavelir

BW: 76,9

God træning igen, med nye PRS! Det går satme godt lige for tiden

Hvad er det for et træningssted der omtales ?

Lundique skrev:Hvad er det for et træningssted der omtales ?

.. militæret ;D

Jow jow, fornuftig træning! og fin DL pr.

DB bench press og military ska nok komme forholdsvis hurtigt.. Hvor lang tid tog det dig at rende det hele igennem?

kaskelolhval skrev:

Lundique skrev:Hvad er det for et træningssted der omtales ?

.. militæret ;D

Altså ved nr. sundby kaserne?

Selleri skrev:Jow jow, fornuftig træning! og fin DL pr.

DB bench press og military ska nok komme forholdsvis hurtigt.. Hvor lang tid tog det dig at rende det hele igennem?

Tak. Ja mon ikke! Hmm tror det tog halvanden time - 2 timer eller sådan noget, fik ikke helt taget tid, men skal jeg prøve og huske på næste gang

Lundique skrev:

kaskelolhval skrev:

Lundique skrev:Hvad er det for et træningssted der omtales ?

.. militæret ;D

Altså ved nr. sundby kaserne?

jeps præcist

nice, der skal jeg ind til august. Skønt, hvis de har et fedt center derinde så

Fullbody

let Squat
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 50
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80
1 x 5 @ 80

Benchpress
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 60

Yates row
1 x 12 @ 65
1 x 12 @ 65
1 x 12 @ 65

Lunges
1 x 8 @ BW+14x2
1 x 8 @ BW+14x2
1 x 8 @ BW+14x2

Incline db Benchpress
1 x 10 @ 18 PR
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 18

Latpull
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 50
1 x 12 @ 50

Close-grip Benchpress
Cablecurls
Seated db curls

2 x AB Circuit
4 øvelser i træk (15-20 reps i hver).

God træning i nyt center. Rigtig godt pump! :twisted: =D>

not bad not bad..

i mili?

Selleri skrev:not bad not bad..

i mili?

stille og roligt
Ja, det var sgu godt derovre! Der må du med over en dag..

Fullbody

Squat *
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 50
----
1 x 5 @ 90
1 x 5 @ 95
1 x 5 @ 95
1 x 5 @ 95
1 x 5 @ 95
Ass to teh grass!
* .. og uden bælte, så er godt tilfreds.

Benchpress *
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 40
----
1 x 08 @ 60
1 x 08 @ 55
1 x 08 @ 55
1 x 12 @ 40
* Ved ikke lige hvad der skete her, men ikke meget energi i hvert fald.

Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW

BOR
1 x 10 @ 70
1 x 08 @ 65
Yates
1 x 10 @ 65

Frontsquat
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 60
Ass to the grass! :twisted:

DB Rows *
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22
1 x 10 @ 22
* Mine hænder gjorde så nas, skal have skaffet mig nogle grip pads

Supersættet med ..

Incline db Benchpress
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 18
1 x 10 @ 18

Latpull
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50
1 x 10 @ 50

Triceps pushdown
1 x 15 @ 35
1 x 15 @ 35

Standing db curls *
1 x 15 @ 10
1 x 15 @ 10
* Har lidt probs med mine underarme for tiden, så kørte lige lidt lettere.

Concentration curls
1 x 10 @ 8
1 x 10 @ 8

AB Circuit


Lidt mobilitetstræning, og udstrækning..

BW: 77,6

Review:
Der var et par løft jeg var okay tilfreds med, men også nogle jeg slet ikke var tilfreds med, men håber på lidt mere energi næste gang, men alt i alt en okay træning og et godt pump! =D>

Lee squat =D>
Er det dig på videoen?