Fistandantilus skrev:Hvis der var overskud skal du bruge denne
Denne betyder at du er meget sur.

Jeg kan give dig et kursus i smilies en gang.

Men skide godt med overskudet!

Hey Stegger

Rigtig hyggeligt at hilse på igår

Ang. din squat er der virkelig meget teknisk der skal arbejdes på:

- Stive hoftebøjere trækker dig meget fremover.
- Aktivering af glutes.
- Stangen længere ned på ryggen.
- Smallere greb.
- Frem med brystet (Holdes fremad konstant frem for nedaf som pt.)
- Start løftet i knæ frem for hofte (Bliver meget goodmorning pt.) - Pt. bøjer du 15-20 frem (Goodmorning) før du overhovedet bevæger knæene.
- Dybden er lige på grænsen, men kan skyldes racket.

Mon ikke Fist. kan hjælpe dig oppe i Nordland hvis det er der du træner fast

/CJ

Poliquin skrev:Hey Stegger

Rigtig hyggeligt at hilse på igår

Ang. din squat er der virkelig meget teknisk der skal arbejdes på:

- Stive hoftebøjere trækker dig meget fremover.
- Aktivering af glutes.
- Stangen længere ned på ryggen.
- Smallere greb.
- Frem med brystet (Holdes fremad konstant frem for nedaf som pt.)
- Start løftet i knæ frem for hofte (Bliver meget goodmorning pt.) - Pt. bøjer du 15-20 frem (Goodmorning) før du overhovedet bevæger knæene.
- Dybden er lige på grænsen, men kan skyldes racket.

Mon ikke Fist. kan hjælpe dig oppe i Nordland hvis det er der du træner fast

/CJ

Hej igen

Tak for godt input. Jeg har hørt lignende fra andre, og mit squat har faktisk været endnu værre end det er nu.

Har du iøvrigt en ide til en god måde at strække hoftebøjerne på ?

stegger skrev:Har du iøvrigt en ide til en god måde at strække hoftebøjerne på ?

Kommer du i nordland i næste uge? Så kan jeg vise dig noget.

Bnaz skrev:

stegger skrev:Har du iøvrigt en ide til en god måde at strække hoftebøjerne på ?

Kommer du i nordland i næste uge? Så kan jeg vise dig noget.

Jeg kommer derned i dag kl 17.00 ? kommer du der?

Træning i Nordland

Da jeg skal på ferie i næste uge, og idag var sidste træning i Nordland besluttede jeg at give den fuld skrald i squatten. Der var mange kompetente hoveder dernede, og jeg fik en længere snak om at løfte rå. Det endte faktisk med en smule smallere stand og stangen lidt længere op på nakken - det fik præg af et olympisk squat, og blev til en pr. Faktisk hele tre, da min dybde er væsentligt forbedret, og nu i godkendt stil - i kan selv vurdere på videoerne. Men her er løftene

Squat

130 kilo - det tungeste løft jeg fik godkendt til Nordland var 130 kg



140 pr



150 pr



160 pr



Så 30 kilo bedre end til Nordland - kritik er meget velkomment

Herefter lidt bænkpres, hvor jeg løftede 130 kilo nemt, men jeg prøvede på 142,5, hvilket fejlede.

Super meget bedre stil end hvad jeg så for en lille uge siden

Jeg synes dog stadig at du starter bevægelsen i hoften, men dog væsentlig mindre end hvad jeg tidligere har set. Så rigtig flot teknisk fremgang. Og det samme må siges om kilone. De 160 ser lettere ud end de 125 kg jeg så dig løfte

/CJ

stegger skrev:

Bnaz skrev:

stegger skrev:Har du iøvrigt en ide til en god måde at strække hoftebøjerne på ?

Kommer du i nordland i næste uge? Så kan jeg vise dig noget.

Jeg kommer derned i dag kl 17.00 ? kommer du der?

Nej, desværre. Jeg kommer i morgen og er der i al fald ved 17 tiden. Skriv mig evt. en besked, jeg har sgu smidt dit nummer væk.

Satme flot løft, Stegger! Styrken er der. Nu skal vægten bare ned.
Og hvad er det Guldbamsen siger på de 140? "Hvis du tager den her er du stærkere end Wadim". Det er satme flabet!

Poliquin<< Fin observation med at Stegger starter løftet med en goodmorning. Det fik vi rettet godt op på.

Poliquin skrev:Super meget bedre stil end hvad jeg så for en lille uge siden

Jeg synes dog stadig at du starter bevægelsen i hoften, men dog væsentlig mindre end hvad jeg tidligere har set. Så rigtig flot teknisk fremgang. Og det samme må siges om kilone. De 160 ser lettere ud end de 125 kg jeg så dig løfte

/CJ

Som vi kort talte om igår, så har det hjulpet mig meget at flytte stangen tættere på nakken. Jeg tror det skyldes, at mit tyngdepunkt bliver flyttet, og det tvinger min ryg i en mere ret position. Men udfordringen er, at jeg er stærkere i ryggen end i benene. Det ses tydeligt af mit dødløft, som nærmest er stivbenet.

Bnaz skrev:

stegger skrev:

Bnaz skrev:

stegger skrev:Har du iøvrigt en ide til en god måde at strække hoftebøjerne på ?

Kommer du i nordland i næste uge? Så kan jeg vise dig noget.

Jeg kommer derned i dag kl 17.00 ? kommer du der?

Nej, desværre. Jeg kommer i morgen og er der i al fald ved 17 tiden. Skriv mig evt. en besked, jeg har sgu smidt dit nummer væk.

Kommer ikke i Nordland mere i denne uge eller næste, da jeg er på ferie. Men lad os aftale noget i september.

Glemte helt at logge for igår. Jeg trænede med min kammerat i shitness world i Århus. Han er gammel bodybuilder, og det blev det rene BB idag

Bænkpres (dog med pause som sædvaneligt)

5 med 120
2 sæt af 10 reps med 110

Skråpres med pause

5 med 70,80,90,100

Træk til bryst - jeg trak hele magasinet ( som stod til 100 kg)

2 sæt af 10 reps

Forsøgt på at lave et bens romænske dødløft - ikke kønt. Tror jeg skal have vejledning, før det kan lykkedes. Det blev i stedet til stivbenet dødløft med 140 kg. Tror det blev 3 sæt af 5

French pres

8 med 39
8 med 46
8 med 53

Dælme længe siden, men den tror jeg at jeg genoptager efter ferien

Biceps curl

3 sæt af 8 med 18

Min biceps er stadig lidt irretterende. Jeg har besluttet at få en fys til at kigge på det, nu skal jeg bare tage mig sammen.

Træning til formiddag.

Det blev til en masse volumen i squat og bænkpres, lidt arm og mave.

Jeg tager på ferie i en uge, og derefter nupper jeg en sheiko beginners 2, hvor jeg sætter mine max til

Squat 160
Bænkpres 140

Jeg dødløfter ikke i cyklussen, men i stedet bruger jeg kræfterne på at træne bagkæde i benene, og lidt lockout død. Jeg tænker stadig over den endelige struktur, men det følger. Jeg kører en stram diæt imens.

Du kan ikke, med mindre din workcapacity er ufattelig stor cutte på sheiko 2. Volumen er jo rigtig høj, og med reelt satte maxløft er specielt squat delen ganske hård.

Bnaz skrev:Du kan ikke, med mindre din workcapacity er ufattelig stor cutte på sheiko 2. Volumen er jo rigtig høj, og med reelt satte maxløft er specielt squat delen ganske hård.

Stegger har gjort det mange gange før.
Han har endda kørt en fuld omgang på 1,5 inkl støtteøvelser.

Men han skal nok ikke køre crash-diet-stilen.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du kan ikke, med mindre din workcapacity er ufattelig stor cutte på sheiko 2. Volumen er jo rigtig høj, og med reelt satte maxløft er specielt squat delen ganske hård.

Stegger har gjort det mange gange før.
Han har endda kørt en fuld omgang på 1,5 inkl støtteøvelser.

Men han skal nok ikke køre crash-diet-stilen.

En fuld omgang på 1,5?

Men det lyder hardcore. Jeg tror dog resultatet ville være bedre, hvis man bulkede imens.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du kan ikke, med mindre din workcapacity er ufattelig stor cutte på sheiko 2. Volumen er jo rigtig høj, og med reelt satte maxløft er specielt squat delen ganske hård.

Stegger har gjort det mange gange før.
Han har endda kørt en fuld omgang på 1,5 inkl støtteøvelser.

Men han skal nok ikke køre crash-diet-stilen.

En fuld omgang på 1,5?

Men det lyder hardcore. Jeg tror dog resultatet ville være bedre, hvis man bulkede imens.

Haha... Ja, men det er sgu en option, som Bankmanden ikke har!
Han skal jo 10kg ned i vægt på 3 mdr.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Du kan ikke, med mindre din workcapacity er ufattelig stor cutte på sheiko 2. Volumen er jo rigtig høj, og med reelt satte maxløft er specielt squat delen ganske hård.

Stegger har gjort det mange gange før.
Han har endda kørt en fuld omgang på 1,5 inkl støtteøvelser.

Men han skal nok ikke køre crash-diet-stilen.

En fuld omgang på 1,5?

Men det lyder hardcore. Jeg tror dog resultatet ville være bedre, hvis man bulkede imens.

Haha... Ja, men det er sgu en option, som Bankmanden ikke har!
Han skal jo 10kg ned i vægt på 3 mdr.

Puha, det lyder barskt. I så fald havde jeg nok personligt lavet noget andet, men virker det for ham, så..

Hej Jonathan.

Vi er sådan set enige i at jeg nok vil få mere udad en sheiko, hvis jeg var i kalorieoverskud, men som Henrik skriver, så skal jeg ned i vægt, og jeg har før gennemført sheiko på massivt kalorieunderskud. Min krop fungere fint med de mange, relativt, lette sæt også i kalorieunderskud - selvom det er en barsk omgang. Jeg plejer faktisk at nå at kører de fleste dage igennem på et par timer (maksimalt) med hjælpeøvelser og opvarmning.
Men du har da ret, kalorieoverskud er at foretrække - men det er jo altid

Hey Stegger.

Nu er jeg efter dig igen

Jeg forstår virkelig ikke dine crash diæter og voldsomme vægtstigninger efterfølgende. Hvorfor ikke planlægge lidt? Spise fornuftigt, holde en bedre off vægt/form trods du ingen konkurrence har inden for et par måneder osv. Og dermed skulle nøjes med at smide 1-2 kg op til konkurrencerne. Det ville gøre dig langt langt bedre i længden. Både sundhedsmæssigt og styrkemæssigt. Det er da imponerende at du kan smide 9-10 kg på få uger (Op til Nordland), men det er jo direkte dumt, farligt og skadende for din styrke.

/CJ

Poliquin skrev:Hey Stegger.

Nu er jeg efter dig igen

Jeg forstår virkelig ikke dine crash diæter og voldsomme vægtstigninger efterfølgende. Hvorfor ikke planlægge lidt? Spise fornuftigt, holde en bedre off vægt/form trods du ingen konkurrence har inden for et par måneder osv. Og dermed skulle nøjes med at smide 1-2 kg op til konkurrencerne. Det ville gøre dig langt langt bedre i længden. Både sundhedsmæssigt og styrkemæssigt. Det er da imponerende at du kan smide 9-10 kg på få uger (Op til Nordland), men det er jo direkte dumt, farligt og skadende for din styrke.

/CJ

Jeg er meget enig. Jeg er kostmæssigt et kvaj Når min vægt laver yoyo, så er ikke fordi, jeg har valgt, at det er den bedste løsning - det er fordi, jeg er meget glad for mad, og jeg evner at indtage, ikke ubetydelige mængder mad på kort tid. Stuntet til Nordland, var en engangsforestilling, og den kommende diæt sigter på et vægttab over 3 måneder på cirka 10 kilo, så det er ikke crash diæt denne gang.
Men min udfordring er gang på gang, at jeg kommer ned i vægt, og så sniger kiloene sig på igen

Tillykke med de 29 år!

I styrkeløft topper man jo i slutningen af 30erne, så nu har du kun 10 år tilbage til at nå eliteniveauet.

Fistandantilus skrev:Tillykke med de 29 år!

I styrkeløft topper man jo i slutningen af 30erne, så nu har du kun 10 år tilbage til at nå eliteniveauet.

Tak mester.

Jeg er på ferie i Blåvand, men fandt tid til at træne første omgang sheiko i dag, og det må siges at være i kalorieoverskud - jeg fyldte jo år igår.

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 70,0
2 x 4 @ 60% 85,0
2 x 3 @ 70% 97,5
6 x 3 @ 80% 112,5
5 x 5 @ 70% 97,5

Squat

1 x 5 @ 50% 80,0
1 x 4 @ 60% 95,0
2 x 3 @ 70% 112,5
5 x 3 @ 80% 127,5
5 x 3 @ 75% 120,0

Bænken var faktisk den hårdeste, squaten var ret nem. Jeg nåede det hele på lidt over en time.

Hey Tillykke med fødselsdagen i går!

Du har været konstant på ferie i den har sommer. Hvornår er du hjemme igen? Jeg har en fødselsdagsgave til dig.

Træning i esbjerg, fitness dk - fik en gratis prøvetime - da jeg overvejer et meldeskab

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 70,0
1 x 5 @ 60% 85,0
2 x 4 @ 70% 97,5
2 x 3 @ 75% 105,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 1 @ 85% 120,0
2 x 2 @ 80% 112,5
2 x 3 @ 75% 105,0
1 x 4 @ 70% 97,5
1 x 6 @ 65% 90,0
1 x 8 @ 60% 85,0
1 x 10 @ 55% 77,5
1 x 12 @ 50% 70,0

Diverse gunz

Selleri skrev:Hey Tillykke med fødselsdagen i går!

Mange tak. Er du egentlig Nordlander ? jeg har set Fist-i-anus og madmanden ofte spammer din log ?

Fistandantilus skrev:Du har været konstant på ferie i den har sommer. Hvornår er du hjemme igen? Jeg har en fødselsdagsgave til dig.

Nupo ? Du kan tage den med på mandag. Glæder mig allerede Jeg holder i øvrigt noget drenge fødselsdag i Aalborg fredag den 11 september. Er du frisk ?

Squat i Nordland

5 med 80
2*4 med 95
2*3 med 112,5
5*3 med 127,5
4*4 med 112,5

Bænkpres

5 med 70
2*4 med 85
2*3 med 97,5
6*2 med 112,5

og ufatteligt meget kæbe med drews

Nupo ? Du kan tage den med på mandag. Glæder mig allerede Jeg holder i øvrigt noget drenge fødselsdag i Aalborg fredag den 11 september. Er du frisk ?

Det er 2 ting, der har relation til din træning/fysik/slankekur/mangel-på-samme.

Jeg ville sgu gerne, men der er jeg til bestyrelsesmøde hos fyrsten.

Træning i Nordland med Fistandatilus og Foodman. Hvis der nogle Nordlandere der kigger med, så går jeg under navnet bankmanden i klubben.

Squat

5 med 80
2 * 4 med 95
2 * 3 med 112,5
2*2 med 127,5
3 singler med 145
4*2 med 127,5

Der var så meget smæk på squatten, at jeg selv blev meget overrasket. Både Fist og Food var også overraskede, så det var en kanon følelse - jeg har virkelig forberedt mit squat de sidste par måneder, så alle de kalorier er trods alt ikke spildt.

Bænkpres

5 med 70
4 med 85
2 *3 med 97,5
6*2 med 112,5

Gik fint.

Tør slet ikke tænke på hvad du kunne makse i -110kg hvis du bare åd igennem de næste 3mdr - for der var godt nok smæk på!

Foodman skrev:Tør slet ikke tænke på hvad du kunne makse i -110kg hvis du bare åd igennem de næste 3mdr - for der var godt nok smæk på!

Ja, der er nok til 170 nu. Mon ikke det kunne øges til 190 som det går lige nu.
Men taber han sig til 90, og kan holde styrken på de 170, vil jeg synes det er et bedre resultat. Endda meget bedre. Også selvom wilks siger noget andet. Men den tabel er også til grin.