Min kæreste mente hun kunne opdatere min mobil - med det resultat at hun har slettet hele min telefonliste... Vil de af jer, jeg kender ikke sende mig en PM med jeres mobilnumre

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:Tør slet ikke tænke på hvad du kunne makse i -110kg hvis du bare åd igennem de næste 3mdr - for der var godt nok smæk på!

Ja, der er nok til 170 nu. Mon ikke det kunne øges til 190 som det går lige nu.
Men taber han sig til 90, og kan holde styrken på de 170, vil jeg synes det er et bedre resultat. Endda meget bedre. Også selvom wilks siger noget andet. Men den tabel er også til grin.

Det er ihvertfald vægttabet, som er det vigtige. Ligegyldigt hvad, så forventer jeg at min squat bliver væsentligt forbedret i forhold til Nordland, og det er hovedsagen.

Har Maja så fået en flad i den bare?

Fistandantilus skrev:Har Maja så fået en flad i den bare?

Ja nu har hun, men hun blev sjovt nok bare mere glad

Træning alene i Nordland til aften, eller rettere i selskab med mega højt metallica - det er det rene

Bænkpres sheiko beginners 2 uge 2 dag 2

5 med 70
5 med 85
2*4 med 97,5
2*3 med 105
2*2 med 112,5
2*3 med 105
2*5 med 97,5
7 med 85
9 med 70

Besluttede mig for at lege lidt med dødløften

Opvarming

5 med 50
5 med 80
3 med 120

Singler

140
150
170
190
150 5 singler

Jeg filmede en del af løftene. Konklusionen er stadig, at jeg skyder benene, af før ryggen og jeg fra naturens side er meget stærk i lænden. Men alt det squat har hjulpet på, at benene begynder at blive en del af løftet. Jeg ligger nogle klip op i weekenden. Har ikke mit kabel med til mobilen, som jeg filemde med.

Hermed klips fra torsdagens træning. Kommenter gerne.

150 kg


170 kg


190 kg


150 kg efter de 190


Min egen konklusion er, at jeg bruger ryggen meget, og at jeg tror, at mit fokus forsat skal være på squatten, da det stadig er benene der hænger efter.

Men kommentarer er som sagt meget velkomne

Jeg synes generelt set, at det ser ret godt ud. Men du skal nok fokusere på at starte løftet mere i ryggen. På de tunge kg flytter du først stangen bagud til sidst.

Sheiko uge 2 dag 3

Squat

5 m 70
5 m 85
2*5 m 97,5
5*5 m 112,5

Bænkpres

5 med 70
5 med 85
2*4 med 97,5
5 * 2 med 112,5
5 * 2 med 105

Diverse hjælpeøvelser med biceps, triceps, og baglår.

Fistandantilus skrev:Jeg synes generelt set, at det ser ret godt ud. Men du skal nok fokusere på at starte løftet mere i ryggen. På de tunge kg flytter du først stangen bagud til sidst.

Tak for feedback. Vi kan evt kigge på det næste uge.

Træning mandag aften i Nordland med en masse fra Bodybuilding.dk. Jeg tror følgende var til stede Fistandatilus, Foodman, Bnaz og Selleri, men da jeg lider af malerhjerne kan adskellige være glemt

Sheiko beginners 2, uge 3, dag 1

Squat

5 med 80
2*4 med 97,5
2*3 med 112,5
5*3 med 127,5
4*6 med 105

Bænkpres

5 med 70
4 med 85
2*4 m 97,5
5*3 med 112,5

Sheiko uge 3 dag 2

Bænkpres

6 med 70
5 med 85
2*4 med 97,5
2*3 med 105
2*2 med 112,5
1*2 med 120
2*2 med 112,5
2*3 med 105
5 med 97,5
7 med 90
9 med 85
11 med 80
13 med 70

Jeg har i øvrigt fået et hekseskud i lænden i forbindelse med, at jeg var uopmærksom og slap spændet i et let sæt squat. Så jeg dropper squat, dødløft og andet lænde belastende de næste par uger, og derefter starter jeg med lette vægte og med progresssion frem til TSK.

Super ærgeligt du nødt til at holde pause med det... Men ja... Ris til egen røv... Lad det være en lærestreg

Fin lille snak vi havde, med masser af relevant input fra din side - takker..

Din bænk så i øvrigt super let ud

God weekend!..

Jeg har i øvrigt fået et hekseskud i lænden i forbindelse med, at jeg var uopmærksom og slap spændet i et let sæt squat. Så jeg dropper squat, dødløft og andet lænde belastende de næste par uger, og derefter starter jeg med lette vægte og med progresssion frem til TSK.

Nederen, men så må du lege lidt med mit hip-squat bælte så du kan holde træstammerne ved lige!!

Foodman skrev:

Jeg har i øvrigt fået et hekseskud i lænden i forbindelse med, at jeg var uopmærksom og slap spændet i et let sæt squat. Så jeg dropper squat, dødløft og andet lænde belastende de næste par uger, og derefter starter jeg med lette vægte og med progresssion frem til TSK.

Nederen, men så må du lege lidt med mit hip-squat bælte så du kan holde træstammerne ved lige!!

Det har jeg faktisk også tænkt på. Er bæltet altid i Nordland ?

Selleri skrev:Super ærgeligt du nødt til at holde pause med det... Men ja... Ris til egen røv... Lad det være en lærestreg

Fin lille snak vi havde, med masser af relevant input fra din side - takker..

Din bænk så i øvrigt super let ud

God weekend!..

Det var så lidt

Bænken var også nem

Bænkpres - jeg er startet på pavels bænkpres ladder

5 med 100
4 med 102,5
3 med 105
2 med 107,5
1 med 110

Herefter squattede jeg meget let, og mærkede kun lidt min lænd på den dårlige måde - men som min læge sagde, så er kunsten nu kun at byde smerten velkommen, men ikke lukke den indenfor.

Jeg kan mærke at lænden generelt bliver bedre dag for dag, og jeg tror at jeg kan starte på en let progression i slutningen af ugen, men jeg er ekstremt forsigtigt.

stegger skrev:Bænkpres - jeg er startet på pavels bænkpres ladder

5 med 100
4 med 102,5
3 med 105
2 med 107,5
1 med 110

Herefter squattede jeg meget let, og mærkede kun lidt min lænd på den dårlige måde - men som min læge sagde, så er kunsten nu kun at byde smerten velkommen, men ikke lukke den indenfor.

Jeg kan mærke at lænden generelt bliver bedre dag for dag, og jeg tror at jeg kan starte på en let progression i slutningen af ugen, men jeg er ekstremt forsigtigt.

Hvorfor hipsquattede du ikke?

Eller kørte noget ryg og diverse støtteøvelser?

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:Bænkpres - jeg er startet på pavels bænkpres ladder

5 med 100
4 med 102,5
3 med 105
2 med 107,5
1 med 110

Herefter squattede jeg meget let, og mærkede kun lidt min lænd på den dårlige måde - men som min læge sagde, så er kunsten nu kun at byde smerten velkommen, men ikke lukke den indenfor.

Jeg kan mærke at lænden generelt bliver bedre dag for dag, og jeg tror at jeg kan starte på en let progression i slutningen af ugen, men jeg er ekstremt forsigtigt.

Hvorfor hipsquattede du ikke?

Eller kørte noget ryg og diverse støtteøvelser?

Problemet er, at selv ved hip squat bliver det nederste af lænden aktiveret, og det er der mit hekseskud sidder.

Ryg træning, der ikke aktivere lænden aktivere biceps - hvilket jeg heller må træne pga en fiber i biceps.

Jeg føler mig som en gammel krøbling...

Jeg glemte dog, at notere, at jeg trænede en del triceps.

stegger skrev:

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:Bænkpres - jeg er startet på pavels bænkpres ladder

5 med 100
4 med 102,5
3 med 105
2 med 107,5
1 med 110

Herefter squattede jeg meget let, og mærkede kun lidt min lænd på den dårlige måde - men som min læge sagde, så er kunsten nu kun at byde smerten velkommen, men ikke lukke den indenfor.

Jeg kan mærke at lænden generelt bliver bedre dag for dag, og jeg tror at jeg kan starte på en let progression i slutningen af ugen, men jeg er ekstremt forsigtigt.

Hvorfor hipsquattede du ikke?

Eller kørte noget ryg og diverse støtteøvelser?

Problemet er, at selv ved hip squat bliver det nederste af lænden aktiveret, og det er der mit hekseskud sidder.

Ryg træning, der ikke aktivere lænden aktivere biceps - hvilket jeg heller må træne pga en fiber i biceps.

Jeg føler mig som en gammel krøbling...

Jeg glemte dog, at notere, at jeg trænede en del triceps.

Haha... Gamle mand!

Hvornår har du fået en fiber i bicep?

Op med humøret Du ska nok gå iorden igen! Så må du have hovedet lidt mere med for fremtiden

Træning i shitness world

5 med 102,5
4 med 105
3 med 107,5
2 med 110
1 med 112,5

Dødløft

2 sæt af 8 reps med 60 kilo....

Men jeg mærkede slet ikke til lænden på den dårlige måde

Herefter noget meget let chins minus 40 kilo, her mærkede jeg ikke biceps på den dårlige måde.

Derefter pres down og forskellige mave øvelser.

Faktisk meget positivt, at særligt min lænd er i klart bedring. Jeg skal træne i Nordland i aften, og der planlægger jeg at forsøge mig med noget let squat.

Godt det går den rigtige vej Vi ses i aften..

Bænkpres

5 med 105
4 med 107,5
3 med 110
2 med 112,5
1 med 115

Presdowm

3*8 med 40 kg

Herefter lidt let squat, som faktisk drillede lidt i lænden.

Jeg træner først på mandag igen, og der prøver jeg Foodmans hip squat bælte. Hvis det virker smertefrit, så køber jeg sådant et bælte, og benytter det fremfor squat i en periode.

stegger skrev:Jeg træner først på mandag igen, og der prøver jeg Foodmans hip squat bælte. Hvis det virker smertefrit, så køber jeg sådant et bælte, og benytter det fremfor squat i en periode.

Jeg har også prøvet det, det er rigtig BB. Jeg kunne ikke forestille mig, at det gør ondt, det er dog noget mere en quad øvelse end et squat, jeg mærker det i al fald ikke andre steder end i mine quads.

Noget lårtræning er jo bedre end ingenting.

Stegger, sagde lægen, hvad der var galt med ryggen?

Lægen mente det var et hekseskud.

Jeg talte med en fysioterapeut i dag, som jeg ved har forstand på tingene. Han sagde, at det formentlig er et mindre skub på mine nederste discos - og at jeg skal holde mig fra tung squat de næste par måneder, selv efter smerterne er helt væk, skal jeg give den en måneds ro. Så jeg håber sgu, at et hip squat bæltet kan klarer ærterne.

Surt show med ryggen Lars! God bedring

Lyder godt nok surt - men så er der kun en vej frem de næste par måneder - hardcore bænk specialization all the way!!

Bænkpres

5 med 107,5
4 med 110
3 med 112,5
2 med 115
1 med 117,5

Målte i øvrigt min rom til at være 23,5 cm, så det må siges at være god stil!

Boardpres singler

3 stk m 130 fra 6 cm board - med pause

Pres down

3*8 med 40 kg

Squat

3*5 med 40
3*3 med 60
2 singler med 80

Jeg mærkede intet til lænden, så satser på at starte en blød progression herfra, men meget forsigtigt.

Bænkpres

5 med 105
4 med 107,5
3 med 110
2 med 112,5
1 med 115

Dødløft

2 sæt af 5 med 50
2 sæt af 3 med 80
2 singler med 100

Intet at mærke i lænden. Det går meget fint med ryggen nu, jeg mærke intet, så jeg starter som nævnt før, på en meget forsigtig progression

Bænkpres

5 med 107,5
4 med 110
3 med 112,5
2 med 115
1 med 117,5

Pres down

2 * 8 med 40

Baglårsmaskine, planks og lidt let lænd i maskine

Pavels bænkpres ladder - tung dag (selvom den var meget let)

5 med 110
4 med 112,5
3 med 115
2 med 117,5
1 med 120

Board pres fra 6 cm board, touch and go

Singler 127,5 ; 127,5 ; 135

3*3 med 135 kg

Lidt afledt af diskussionen i Foodmans log valgte jeg at få lidt reps på, da jeg tror på at det giver lidt triceps træning, omend jeg primært hygger mig med boardpres i vægttilvænningens tegn.

Robe pres down

3 * 8 med 30

Squat

3*5 med 50

Singler 80;80;100 6 stk

Intet at mærke i lænden, så det var super optur. Jeg har virkelig fået styr på stilen, og filmede et par klip for at tjekke teknikken. Jeg ligger klippende op i morgen.

TSK ER FLYTTET

Og det er jeg f..... træt af. Jeg har taget fri dagene op til den weekend cuppen oprindeligt var planlagt, og jeg har arrangeret julefrokost den weekend cuppen nu er blevet flyttet til.
Det undre mig, at det stævnet kan blive flyttet med så kort varsel, der er flere af medlemmerne i Nordland, som har planlagt deres træning efter den weekend, og cuppen kommer meget tæt på DM. Det er sgu lidt utjekket.

Jeg er virkelig træt af det, da jeg virkelig har set frem til det stævne, og nu ser det sort ud.