Hvad var det for noget med din lænd? Lændeproblemer sucks big time.

Hoosier skrev:Hvad var det for noget med din lænd? Lændeproblemer sucks big time.

Tjaa jeg ved det faktisk ikke nøjagtigt, men en ortopædkirug mente det var et hekseskud (mindre forskubning af en diskos i den nedere del af ryggen), og det var cirka samme melding fra en fys jeg kender. Jeg overvejer kraftigt at besøge en kiropraktor, da jeg stadig kan mærke det lidt i det daglige (og lidt i squatten), og nu har det snart stået på i en 1,5 måned.

Men konklusion er nok desværre at tage det roligt i ret lang periode, jf min strategi om kører verdens længste progression i både dødløft og squat, og starte på meget lette vægte...

Jeg læser lidt med i din log, og det virker til, at du har haft held med at få styr på lænden rimeligt hurtigt. Er det noget særligt du vil fremhæve du har gjort ?

Ps. God form på dine billeder

Har fået lejlighed i Århus fra den 15/12-09 - bliver dejligt at komme tilbage til byen, og slippe for at pendle 250 km om dagen!

Træning i Shitness world Aalborg

Bænkpres

5 med 117,5
4 med 120
3 med 122,5
2 med 125
1 med 127,5

Biceps curl

2*20 med 8

Flyes

2*8 med 18

Kennedy extensions

2*8 med 18

Pull down

6 med 50
2*8 med 40

Jeg cyklede idag, for første gang i lang tid, i forbindelse med at jeg skal købe en ny cykel, det generede faktisk min lænd, og det har medført at jeg nu har besluttet mig for at tage en tur til kiropraktor.

stegger skrev:Har fået lejlighed i Århus fra den 15/12-09 - bliver dejligt at komme tilbage til byen, og slippe for at pendle 250 km om dagen!

Så kan vi også få nogle flere eftermiddagstræninger!!

Jeg cyklede idag, for første gang i lang tid, i forbindelse med at jeg skal købe en ny cykel, det generede faktisk min lænd, og det har medført at jeg nu har besluttet mig for at tage en tur til kiropraktor.

Det er simpelthen ikk til at begribe at panzerkampvognen er gået i stykker.... men bliver spændende at høre hvad en kiro siger (udover den obligatoriske dødløft er forbudt... )

Kiropraktorens dom

Idag var jeg til kiropraktor, og fik dommen. Mit problem er ved den nederste diskos, og jeg mærke det mest i min højre side. Kiropraktoren kaldte det en stor forstuvning i lænden, hvor konsekvensen godt kan være, at jeg har mistet lidt brusk mellem hoftekammen og nederste diskos. Der er ikke tale om en diskusprolaps, og han vurdere at min lænd bliver god igen, men han opfordre mig til at droppe tunge lænde belastende løft. Så det lytter jeg til, og indstiller alt dødløft og squat for nu, og måske permanent.

Jeg opstarter et behandlingsforløb hos kiropraktoren, og lytter derfor til hans råd og vejledning. Men hvis nogle af jer har erfaring med ligende skader, eller måske har nogle gode råd eller kommentarer til min situation, så er jeg meget lydhør. Jeg håber virkelig på input, da det er en meget frusterende situation at være i. Jeg har vedlagt billeder af min lænd, og forsøgt at gengive kiropraktorens forklaring. Det er billedet af ryggen fra siden der viser problemet, og jeg har lavet en cirkel omkring problemområdet.

Som det ses af ryggen fra siden, så er der masser af brusk (det sorte mellem diskosledene) mellem alle diskoene, undtagen det nedeste led mellem hoftekammen og nederste diskos (der hvor cirklen er). Desuden kan det ses, at det sorte område til venstre for diskoene er sort, igen undtagen den cirkelmarkede område. Det er i det område at nerverne er, og de er klemt i det nederste led, hvilket giver smertene. Kiropraktoren mener, at han kan skubbe ledene på plads, således at der igen er plads til mine nerver.
Det er den bedste måde jeg kan forklarer det på, men jeg må erkende at det er svært at forklare.

Ps. hedder det diskusled eller diskosled, eller noget helt tredje ?

Træning i shitness world Aalborg

Bænkpres

5 med 120
4 med 122,5
3 med 125
2 med 127,5
1 med 130

Flyes

3*10 med 16

Kennedy extension

3*8 med 16

Rows i maskine (den hvor brystet støtter til en pude, på den måde undgår jeg lændeaktivering)

2*20 med 40

Fik som skrevet tidligere en makker til at filme mit bænkpres i sidste uge, men kvaliteten er ikke super, men her er de

2 stk med 127,5 som er en PR


1 stk med 130


Jeg rammer ikke banen helt med de 130, men det går da rimeligt nemt.

Var det Jan eller Poul?

PeterE skrev:Var det Jan eller Poul?

Hvis du tænker på kiropraktoren, så var det Poul. Har du erfaring med ham ?

Træning i Shitness World Aalborg - glæder mig utroligt meget til den 15-12-09, hvor jeg flytter til Århus og kan træne permanent i Nordland, og kun i Nordland. Bare noget så simpelt som en flad bænk kan de ikke præstere... Så det er ret problematisk at lave et bare nogenlunde anstændigt opspænd. Men ellers var træningen super, med en helt række af PR i huset!

Bænkpres m stop, Pavel Tsatsouline, uge 5, tung dag

5 med 122,5 PR
4 med 125 PR
3 med 127,5 PR
2 med 130 PR
1 med 132,5

Så var der sgu rekorder igen, og jeg faktisk der er til et par uger mere i patværket!

Flyes

3*12 med 16 kilo

Kennedy extension

3*8 med 16 kilo

Jeg elsker simpelthen Kennedy Extensions rammer triceps enormt godt, og giver et fantastisk pump

Robe pres down

2*10 med 30 kilo

Rows i maskine

20 med 30
2*20 med 40

Intet at mærke i biceps, altså bortset fra pump. Min høj reps strategi virker til at virke. Jeg har valgt at kun træne decideret biceps træning, en gang pr uge, idet jeg gerne vil kunne træne ryggen, og de fleste rygøvelser, kræver en eller anden form for aktivering af biceps (eller lænd som er udelukket pt).

Lyn træning, manglede lidt patpres

Bænkpres

5 med 120
4 med 122,5
3 med 125
2 med 127,5
1 med 130

Træning i Nordland med Fistandatilus og solformørkelsen. Foodmand kiggede ind med tømmermænd for at hente hans taske, og det endte som altid i lang gang kævl, krydret med lidt træning.

Bænkpres, pavels ladder, mellem dag

5 med 122,5
4 med 125
3 med 127,5
2 med 130
1 med 132,5

Set i lyset af at jeg patpressede i går gik det fint, men det var ikke let idag.

Flyes

3*12 med 16

Kennedy extension

3*8 med 16

Biceps curl

3*20 med 12 kg - jeg tror efterhånden at jeg har bemærket mine biceps problemer, nu pumper de bare helt vildt, men slet ingen smerte. Så det positivt.

Pres down

3*8 med 80 kg

Derudover ekperimenterede jeg med forskellige rows varianter, hvor der ingen lændeaktivering er som kiropraktoren foreskrev.
Kiropraktoren introducere nogle øvelser i næste uge, så vi kan starte genoptræning af lænden. Jeg glæder mig meget til at jeg selv kan gøre en indsats i genoptræning, fremfor at kiropraktoren bare skubber på min ryg.

Hej Stegger!
Lidt "sjovt" at se dit røgent billed, jeg har i sidste uge været til kiroprakter og mit ryg problem ligner dit på en prik.
Røgent billed ersom at se dit og det smerter og så ud i højre ben!
Det gør mest ondt når jeg går og står,Kiropraktoren anbefaler at jeg fortsat kører squat og dødløft ,dog med mindre frekvens og jeg køre squat som boks til vandret og dødløft fra knæne og 80% maks fra gulv!

jar skrev:Hej Stegger!
Lidt "sjovt" at se dit røgent billed, jeg har i sidste uge været til kiroprakter og mit ryg problem ligner dit på en prik.
Røgent billed ersom at se dit og det smerter og så ud i højre ben!
Det gør mest ondt når jeg går og står,Kiropraktoren anbefaler at jeg fortsat kører squat og dødløft ,dog med mindre frekvens og jeg køre squat som boks til vandret og dødløft fra knæne og 80% maks fra gulv!

Hej Jar. Jeg følger helt sikkert med i din træning så. Vil du ikke opdatere din log løbende med fremskridt og hvilke tiltag du gør dig. Så skal jeg gøre det samme herfra. Det er da "rart" med en lidensfælde. Jeg håber du kommer godt udad skaden, min kiropraktor mente at hvis det gik i benet var det endnu værre

Træning mandag i Nordland

Bænkpres, pavels ladder tung dag

Jeg er meget overrasket at stilen stadig er god, og jeg føler mig ikke mere presset end de andre tunge dage. Jeg håber på at der er et par uger mere i mine patter. Men jeg er nu ret sikker på, at jeg er god for mere end min rekord på 140 kilo.

5 med 125 PR



4 med 127,5 PR



3 med 130 PR

2 med 132,5 PR

1 med 135



Pres down

2*8 med 40

Biceps curl

2*20 med 12

Squat

3*5 med 50

Kiropraktor update:

Han har skubbet min rygsølje på plads nu, og opfordrede mig faktisk til at begynde at squatte og dødløfte igen, men med meget let vægt. Jeg er øm i ryggen, men den går ikke ondt. Så derfor startede jeg på lidt squat igen.

Det lyder sgu godt, at det går fremad med ryggen! Og lækkert med så mange PRs i bænkpres - tillykke med dem.

Fedt med bedring i ryggen.
Hvad regner du med bliver næste stævne?

Det glæder mig, jeg er også i fremgang, men mangler lidt endnu!

Her haft åndsvagt travlt den seneste uge, så har ikke opdateret den seneste uge - men jeg har fået trænet! Men jeg opdatere kun for aftens træning.

Bænkpres Alle sæt er personlig rekord!

5 med 127,5
4 med 130
3 med 132,5
2 med 135
1 med 140

Jeg er fantastisk godt kørende i patpres, men jeg kan også mærke at jeg er ved at toppe, hvorfor jeg har valgt at teste max på lørdag, hvor jeg satser på at skubbe 150 kilo. Foodman oploader i øvrigt video af alle klippende senere i aften - hvis han altså husker det

Boardpres fra 9 cm klods

3 med 160 kg - nemt

Biceps curl

2*20 med 12 kilo

Pres down

3*8 med 40 kg

Diverse kiropraktor stræk og lænde øvelser.

Kiropraktor update

Min ryg er virkelig faldet på plads, og jeg satser på at træne med lidt højere intensitet på torsdag. Jeg skal ned til kiropraktoren på onsdag, og jeg er meget spændt på hans tilbagemelding.

Hoosier skrev:Det lyder sgu godt, at det går fremad med ryggen! Og lækkert med så mange PRs i bænkpres - tillykke med dem.

Mange tak!

Bnaz skrev:Fedt med bedring i ryggen.
Hvad regner du med bliver næste stævne?

Hej mester. Tror ikke det bliver før Nordland, alle de andre stævner er jo udstyrsstævner.

jar skrev:Det glæder mig, jeg er også i fremgang, men mangler lidt endnu!

Håber det stadig skrider fremad

Du er sgu for vild i bænk, mand!!!

Den får rigtig røvfuld på lørdag.

Så er der Vidz, super løftet iøvrigt, glæder mig til at høre hvad du få presset på lørdag!!

5x127,5kg


4x130kg


3x132,5kg


2x135kg


1x140kg

Træning torsdag.

Bænkpres - deload inden max forsøgt lørdag

2*5 med 50 kg
3*3 med 80 kg

Jeg føler et enormt overskud i bænken, og satser kraftigt på de 150 kilo - det er succes kriteriet

Squat

Efter samtale med kiropraktor forsøgte jeg med lidt tungere vægte idag - men stadig ikke noget voldsomt

3*5 med 80 kg

Ingen problem med lænden i øvrigt.

Desuden lavede jeg en række kiropraktor øvelser og stræk. Desuden trænende jeg mave. Jeg kommer til at fokusere en del på core fremadrettet, da det er en af nøglerne til at undgå fremtidige lændeproblemer.

Tak for tilbudet om overnatning og transport Lars!
Men jeg kører fra Ålborg i nat, da jeg selv er i bil.

Vi ses imorgen

Jeg har ikke fået opdateret da jeg har haft ret travlt, og nu tager jeg på ferie, så jeg bliver ikke regelmæssig før i næste uge. Jeg får dog trænet men ikke struktureret.

Mht max forsøg i lørdags, så ramte jeg slet ikke dagen, og fik kun 145 op, og det var med løftet røv, så det er jeg slet ikke tilfreds med.
Lænden har det godt, og jeg kan træne squat og dødløft igen, men jeg løfter ikke særligt tungt endnu.

Jeg har talt med Foodman om at sætte et program sammen, så det venter jeg spændt på. Det er min hensigt at starte struktureret allerede fredag (så Foodman har lidt travlt imodsætning til hvad jeg sagde i telefonen - fik du den ? )

stegger skrev:Jeg har talt med Foodman om at sætte et program sammen, så det venter jeg spændt på. Det er min hensigt at starte struktureret allerede fredag (så Foodman har lidt travlt imodsætning til hvad jeg sagde i telefonen - fik du den ? )

Regner med at bestille Pavels nye bog om advanced powerlifting, så den kommer til at danne grundlag for bænktræningen! jeg ved jo at du er stor fan af pavels famøse ladder, så mon ikk han har nogle andre guldkorn der også virker godt?

Planen for resten af 09

Som jeg har beskrevet tidligere, så har Foodman fået kreativ frihed til at sætte et program sammen til mig, dog med den begrænsning, at jeg selv styrer squat og dødløft (som forsat er på et minimum). Hans hensigt er lade sig inspirere af power to the people proffesionels af pavel tsatlouine, hvis programmer jeg før har benyttet med rimelig succes.

Men indtil han har fået bogen (som skal leveres fra USA - jeg bestilte iøvrigt et eksemplar til mig selv), og før den er gennemlæst, kan der godt gå lidt tid, hvorfor vi aftalte i de kommende 4 uger, kører Smolov junior bænkpres, hvor mit max er sat til 145. Jeg tager de 12 træninger over 4 uger, fremfor de 3 som egentlig er meningen. Resten af kroppen kører jeg en form for split, hvor jeg cirkeltræner for at sparer tid. Vi har aftalt at jeg kun angiver, hvilke muskelgrupper, der skal trænes og ikke de specifikke øvelser - årsagen til dette er at jeg træner forskellige steder, og faciliteterne er ikke ens. Men strukturen er

Træning tre gange pr uge.

Kiropraktor øvelser og udstrækning: hver gang. Jeg er på mine gamle dage, blevet mere og mere tilhænger af opvarming og udstrækning. Jeg er ekstremt stiv i mine led, og jeg vil forsøge at bikse et eller andet sammen, som sikre at jeg kan blive mere smidig. Specielt hoftebøjerne er problematisk stive i forbindelse med squat.

Bænkpres: Smolov jr - til alle træninger
Squat: hver tredje træning, hvor jeg kører en let progression og med lavere vægte
Dødløft: hver sjette træning, og kun med meget lette singler - ren fart og teknik træning.

Cirkeltræning 1: Cirkel træning med bænkpres - hver anden gang øvre ryg og hver anden gang vinge

Cirkeltræning 2: Udføres hver anden gang. skulder, mave, biceps.

Cirkertræning 3: Udføres når cirkeltræning 2 ikke udføres. Tricpes, lænd og bryst.

Træning nordland mandag

Smolov bænkpres

5 med 60, 80

6*6 med 100

SS

Chins

7 * 2 reps med kropsvægt - som Foodman så venligt påpegede, så er det at se mig udfører chins, som at se en humlebi flyve - det giver ikke mening, at det kan lade sig gøre...

Squat

3 * 5 med 90 kg, intet problem i lænden

SS

Face pulls

4 * 10 med 20 kg

Cirkeltræning

Planks

5 * 30 sekunder

Biceps curl

5 * 10 med 10 kg

Kennedy extensions

5 * 10 med 12 kg

stegger skrev:Planen for resten af 09


Træning nordland mandag

.........

7 * 2 reps med kropsvægt - som Foodman så venligt påpegede, så er det at se mig udfører chins, som at se en humlebi flyve - det giver ikke mening, at det kan lade sig gøre...

......

HEHE

Syns det ser rigtigt godt ud, er også imponerende så meget du fik lavet med cirkeltræning i forhold til hvad du plejer.
Du burde iøvrigt stræbe efter at køre både cirkel 2 og 3 hvis tiden er der, men ved godt den er lidt presset de næste par uger.
Glæder mig til at læse Pavels nye bog!

Den der DeFranco's 7 minutters morgen rutine tror jeg er temmeligt win mht. at løsne op og blive smidig!
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html#question04

Foodman skrev:

stegger skrev:Planen for resten af 09


Træning nordland mandag

.........

7 * 2 reps med kropsvægt - som Foodman så venligt påpegede, så er det at se mig udfører chins, som at se en humlebi flyve - det giver ikke mening, at det kan lade sig gøre...

......

HEHE

Syns det ser rigtigt godt ud, er også imponerende så meget du fik lavet med cirkeltræning i forhold til hvad du plejer.
Du burde iøvrigt stræbe efter at køre både cirkel 2 og 3 hvis tiden er der, men ved godt den er lidt presset de næste par uger.
Glæder mig til at læse Pavels nye bog!

Den der DeFranco's 7 minutters morgen rutine tror jeg er temmeligt win mht. at løsne op og blive smidig!
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_08-10-03.html#question04

Har godt set linket. Det ser super ud til udstrækning og aktivering af understellet. Har du set et lignende program til overkroppen ? jeg er stiv som et bræt i hele kroppen!