stenbs log

Styrketræning

Armstrækkere
3x20xBW

Lunges
3x20x40 kg

Bænkpres
5x5x65 kg

Dødløft
4x5x90 kg
1x14x90 kg - jeg spurgte min træningsmakker hvor mange reps han ville have, og han sagde 14 så det fik han

Chinups
1x6xBW + 10kg
1x5xBW + 10 kg
1x5xBW + 10 kg
1x8xBW + 10 kg - Min træningsmakker og jeg kører sommetider konkurrence her, og det var ham der startede med at løfte, så de første 3 sæt kørte jeg bare hans gentagelser for så at ydmyge ham til sidst, han fik 4 gentagelser :dance:

Dips
3x10xBW

og til sidst kørte vi også lidt mavegøgl

God træning selvom jeg ikke fik trænet skuldre, det er også for dårligt - må jeg huske næste gang.

March

1 times march i dag, nåede lige at komme hjem inden det begyndte at sne - succes
5,5 km igen som sidst.

20-01-2010 styrketræning

Styrketræning efter samme samme program som tidligere intet vildt.

Bænken kørte dog bedre, fik 5x75 i det sidste sæt.

Havde lidt ondt oppe ved hoften og i venstre side af ryggen så kørte ikke lunges og dødløft.

I dag - løb

5mins gang som opvarmning

10x roligt tempo 1/min gang og 1min løb.
- Gik fint nok, men cykelstien var ikke blevet ryddet for sne så det gjorde det en smule hårdere at løbe i det.

Uge 4!

March

1,5 times - det gik fint vejret var fint, men hold kæft hvor er det irriterende når bilisterne ikke blænder ned på landevejen.. :roll:

Svømning

I dag var det svømning, 300m. Det gik fint 9min - men jeg hold kæft hvor ville jeg gerne kunne svømme bedre, jeg skal have skåret 2min af den tid minimum....

25-01-2012 Styrketræning

Pushups:
3x20xBW

Lunges:
3x16xBW
- Har fået ondt på hoften igen, samme sted som sidst - pisse irriterende. Løber der ledbånd, sener osv lige henover hoften?

Bænkpres:
5x5x70 kg

Chinups:
3x12xBW

Mave-crunches:
3x12xhele stakken

DB press:
3x10x20 kg

March

1,5 times march, lidt kortere end i mandags men ikke ret mange. Det var isendes-fisendes koldt men i det mindste regnede det ikke :whistle:

du kører march for ofte mester ;) de fleste går hver 2. til 3 uge

G.I Joe skrev:du kører march for ofte mester ;) de fleste går hver 2. til 3 uge

"March" er pt. bare en gå-tur uden nogen form for oppakning i 1,5 time, det tror jeg næppe er for ofte. Kører Thomas Rathsacks program, så tror nu nok der er styr på lortet

Styrketræning
- dagens træning var kl. 8 om morgenen så var godt slap, men det passede godt ind i dag.

Armstrækkere
2x20xBW
1x15xBW

Cable Crunches
3x12xHele stakken

Incline bænkpres
3x10x50 kg

Leg-extension
3x12x passende vægt - ved ikke hvad den var

Db laterals
3x10x10 kg

Chinups
5x5xBW + 10 kg

Dips
3x10xBW

Db curls
3x12x12,5 kg

Løb

I dag var det 12x 1 min rolig tempo/ 1 min gang

Det gik godt, kunne ikke mærke noget på indersiden af skinnebenet hvilket jo er positivt!
I aften skal jeg til fest, men er på colavognen, bliver spændende at se hvordan det bliver :-k

UGE 5

nyt løb, ellers same shit wuuuuu

March

1,5 times march - gik fint gik en ny rute i dag væk fra bilerne, som gjorde at jeg kunne kigge lidt på stjernerne, fantastisk!

Svømning

300m - gik fint omend det var hårdt som sidst, fik ikke trykket på den rigtige knap på mit ur, så ved ikke hvad tiden var :roll:

Styrketræning og march

Styrketræningen var som den plejede, skånede min hofteknogle?? som stadig er øm, og min ryg, så jeg kørte noget leg curls i stedet for lunges, ellers det samme som sædvanlig.

March

Marchen gik fint, det var 1,5 time igen i dag - det sneede så var lidt koldt men ellers intet specielt

Styrketræning

Var lige nede og nuppe en hurtig omgang i dag også

Det blev til lidt coreplank, dips, db curls og leg curls.

Lørdag - løb

Var ude og løbe i går, det var denne her gang 5 min opvarmning..

Herefter var det 5min roligt tempo, 1 min gang, 5 min roligt tempo.

Det var hårdt at løbe 5min uafbrudt når jeg har været vant til intervaller af 1 min varighed. Puha,

UGE 6!

Styrketræning + march

Armstrækkere
3x20xBW

Cable-mavebøj
3x16xhele stakken

Bænkpres
5x5x70 kg
- min træningsmakker påpegede at stangen var skæv når jeg kørte (not good), men også når jeg unrackede den.. Håber sgu ikke min ene arm er længere end den anden, må lige kigge næste gang.

Chinups/pullups
1x12 - uhg
1x6 - ohg
1x5 - ohg
1x5 - ohg

Db laterals
3x12x10 kg

Leg extension
4x8xmere end sidst

Db curls
3x10x14 kg

March

Så var der også march her til aften, det var 2 timer og gik fint, vil skyde på jeg gik 12-13 km.

Meldt dig ind i en o-klub?

S.K skrev:Meldt dig ind i en o-klub?

Nej ikke endnu, men jeg løber jo også kun om lørdagen pt, så tænker lidt at jeg vel godt kan vente til at det kommer i Thomas Rathsacks program?

Svømning
300m - intet tidskrav

Men jeg svømmede selvfølgelig alt hvad jeg kunne for at sammenligne, og tiden denne gang var 8:34.
Jeg skal stadig have lært mig selv at svømme ordentlig brystsvømning hvor jeg er under vandet halvdelen af tiden, da modstanden er mindre her. Bilder mig selv ind at det bliver nemmere når jeg får et par svømmebriller [-o<

Øvede desuden noget dykning, det blev en bane - altså 25m under vandet dog med afsæt. PR - hvis man kan kalde det, det

Styrketræning

Armstrækkere
3x20xBW

Cable-mavebøj
3x16xhele stakken

Bænkpres
5x5x70 kg

Cable pulldown
4x8x(x-plader) - ved ikke hvor mange

Dips
3x10xBW

Db laterals
3x12x10 kg

Leg extension
4x8x12 plader

Db curls
2x12x14 kg

Styrketræning fredag

Var nede og smede i går, det var dog bare en ordentlig omgang disko da vi skulle i byen om aftenen. Dette er også grunden til at jeg nu ligger og pylrer og har flyttet løbeturen til i morgen.

Jeg fik dog en PR i bænk - nok fordi jeg ikke kørte armstrækkere inden denne her gang.

10x75 kg BooooM

Løb

Var ude og løbe her til aften, det var en ok tur med pisse godt vejr.

Opvarmning: 5min gang

Løb: 4x5 minutter med 1 minuts gang i mellem.

Mandag 13-02-2012 March

Skulle gå 2 timer i løbesko and so I did.

Det var dog i skoven denne gang og det var sgu rart til lidt afveksling.
Har dog fået ondt i skinnebenene efter løbeturen søndag, sådan noget forbandet pis!!

Svømning tirsdag 14-02-2012

Skulle svømme 400m - det gik ok jeg tog det stille og roligt denne her gang. Det ændrer dog ikke på at jeg var fucking smadret da jeg var færdig med at svømme de 400m - det er fandme hårdt synes jeg :roll:

Det tog 12 min og så fik jeg også øvet lidt på teknikken med under-over-under vand undervejs og jeg tror sgu snart jeg har den! :dance:

March

2 timers March i dag - gik fint selvom jeg starter ud med at træde ned i en kæmpe vandpyt så hele højre sko er våd...
Som om det ikke var nok så slutter jeg gå-turen af med at træde i en hestelort - godt jeg pjækkede fra skole i dag, ellers var dagen da helt hen i vejret!!

Styrketræning fredag

Armstrækkere
3x20xBW

Dødløft
5x5x90 kg

Coreplank
3 x 2min x BW

Bænk
4x8x60 kg

Pullups
5x5xBW

Military
2x8x40 kg
2x5x40 kg

Db curl
2x8x14 kg

OK træning, den første siden sidste fredag.. Så var godt slap men det gik ok. Military var første gang i lang tid og det gik jo ikke super godt haha

Nå nu skal jeg ud og løbe senere - peaceeee

Løb

Opvarmning: 5min gå-tempo

derefter:

5min jævnt tempo
1min gå-tempo
5min jævnt tempo

Det gik fint havde dog lidt svært ved at kalkulere hvor hurtigt jeg egentlig løb da der var helt kul sort i mens, så har måske løbet lidt for hurtigt. Men hvad fanden

sjovt nok at se sådan en jægerkorps log her

!
- Er der nogen speciel grund til at du ikke stiger i armbøjninger, men kører akurat samme reps

?

toto_G4M3R skrev:sjovt nok at se sådan en jægerkorps log her !
- Er der nogen speciel grund til at du ikke stiger i armbøjninger, men kører akurat samme reps ?

Er ikke blevet stærkere må være mit umiddelbare svar

Altså styrketræningen kører pt. ikke på højeste blus jo, sidste gang jeg havde et ordentlig pas var onsdag i sidste uge, men det skal nok komme. Desuden skal jeg til at fokusere meget på at få nok at æde, det skal noget mere mad ned efter at jeg er begyndt at dyrke cardio ved siden af

stenbs log

Brugere online