Træning d.15.3.2011

Havde ikke helt så meget energi i dag. Fik lidt diffust ondt i hele ve arm i slutningen af træningen. Nok bare en forbipasserende blodprop, så no worries

Konventionel dødløft
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
3*110 kg

SS

Wg pull ups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Flat db pres
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

SS

Seated cable row
10*60
10*60
10*60

Plate front raise
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

SS

Db lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*10 kg

Robe pushdown
15*45
10*55
9*60

SS

Kneeling cable crunches
15*65
10*70
10*75

One hand cable curls
10*20
8*25

SS

Facepulls
10*50
10*50

sweet mother of god, volumen OG supersæt

Moody skrev:sweet mother of god, volumen OG supersæt

Ja det er voldsomt for tiden Skal jo nå at komme i form inden jeg fylder 30

Træning d. 17.3.2011

Fin og hyggelig omgang i dag. Gemte squatten til sidst, så jeg jeg kunne squatte med Dennis. Dennis squattede i øvrigt ganske pænt i dag. Der er dog fortsat en del at arbejde med, men det går den rigtige vej
Det var i øvrigt vejedag og vægten landede på 70.6 kg. Cuttet går som planlagt og jeg oplever ikke voldsomt fald i styrken. Regner med at smide 2-4 kg endnu.

Flat db pres
10*26 kg
10*28 kg
8*30 kg
8*30 kg

SS

Seated cable row
12*50
10*60
8*70
6*80

Seated shoulder pres
8*22 kg
8*24 kg
8*24 kg
8*24 kg

SS

WG frontpull down
12*50
8*65
7*70
6*75

Squat
10*50 kg
5*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
1*105 kg

Mistede hårdheden på sidste rep, men pressede den fint. Tror jeg skal have gang i noget truncus stabilitets træning.

Træning d.22.3.2011

FØrste træning i denne uge. Det var ganske lækkert ovenpå en hård weekend, hvor jeg fyldte 30.. Det har nu været ganske hyggeligt.

Konventionel Dl
5*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
Tror jeg lavede endnu en 5'er med 90 kg, men kommer pludselig i tvivl...

SS

WG pullups
10*BW
10*BW
10*BW

Flat db pres
15*20 kg
8*30 kg
7*30 kg
7*30 kg

SS

Seated cable row
15*50
10*60
7*70
7*70

Front plate raise
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
8*10 kg
10*10 kg

Seated overhead db extension
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

SS

db curls
10*14 kg
10*14 kg
8*16 kg
8*16 kg

Træning d. 23.3.2011

Efter 10½ time på arbejde i dag var jeg sku lidt slidt og træt. Det blev til en hurtig og relativ let omgang i dag. Havde kun 45 min.
I morgen er det offday og så træning igen fredag.

Squat
10*50 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*80 kg
10*50 kg

SS

CG pull ups
8*BW
8*BW + 5 kg
8*BW + 10 kg
12*BW

Flat db pres
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg

SS

Seated cable row
10*60
10*60
10*60
10*60

Sluttede af med lidt facepulls, robe crunches + lidt til guns.

Kan vi ikke lave en sqautzorz date i næste uge?

Dennislaarsen skrev:Kan vi ikke lave en sqautzorz date i næste uge?

Det kunne nok arrangeres har du tidligt fri en af dagene? Ellers kan det måske blive tirsdag. (bemærk måske )

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Kan vi ikke lave en sqautzorz date i næste uge?

Det kunne nok arrangeres har du tidligt fri en af dagene? Ellers kan det måske blive tirsdag. (bemærk måske )

Nope, fri kl 17.30
Vi gør det bare tirsdag el. Torsdag ( har ikke bemærket dit måske )

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Kan vi ikke lave en sqautzorz date i næste uge?

Det kunne nok arrangeres har du tidligt fri en af dagene? Ellers kan det måske blive tirsdag. (bemærk måske )

Nope, fri kl 17.30
Vi gør det bare tirsdag el. Torsdag ( har ikke bemærket dit måske )

Ok. Vi ser på det, det nok mest realistisk med tirsdag.

Jeg ikke trænet i dag, men har derimod svinet min krop til med tarvelig carbs fra kanelkage og chokolade skildpadder Det er satme lang tid siden, så mon ikke det går. Vægten er for første gang i lang tid under de 70 kg - Helt præcist 69.7.
I morgen står den på FB træning

69.7 .. En lille mand på 30 år
Heldigvis er de 69.7 kilo fordelt rigtig godt

Snart pics !

Træning d.28.3.2011

Har ikke fået trænet så meget på sidste. Trods en lang dag på arbejdet kom jeg dog afsted. Øvelsesvalget var ikke det mest fornuftige, men det var lige det jeg havde lyst til. Nåede at snakke lidt med Dennis og Mathias - The cutbrothers
I morgen står den nok på træning med Dennis, skal se om jeg kan få ham med ud og løbe en lille tur

Flat db pres
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg

SS

Chest surported db rows
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Wg pull ups
8*BW
8*BW
8*BW

SS

Leg extensionen
12*35
10*45
8*50

Lying leg curls
8*30
8*30
8*30

SS

Calfpres
10*200
12*210
10*220

Ez curls
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang

SS

V-grib pushdown
12*50
10*60
10*60

træning d.29.3.2011

Igen en rimelig stille omgang. Dennis meldte sig syg, så trænede alene.

Konventionel dl
8*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*100 kg

SS

CG pull ups
10*BW
8*BW + 12 kg
6*BW + 16 kg
6*BW + 16 kg

Flat db pres
12*24 kg
8*30 kg
8*30 kg

SS

Chest surp. db rows
10*20 kg
10*20 kg
10*22 kg

Seated db shoulder pres
10*20 kg
10*22 kg
8*24 kg

SS

Db lateral raise
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

Db Overhead extension
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg

SS

Db curls
12*14 kg
10*16 kg
10*16 kg

Standing cable flies
12*30
10*35
10*35

One hand pushdown
12*15
10*20
8*20

Facepulls
12*45
12*50

SS

Kneeling cable crunches
15*65
12*70

I morgen står den på squat og løb

Fik i øvrigt trænet lidt statisk apnea træning i går aftes. Havde ikke de store forventninger og var lidt ukoncentreret, da der foregik en del omkring mig. Men fik af mærkelige årsager brudt 3 min grænsen, hvilket var en pr med 30 sek. Ændrede en del på min sidste inspiration og fik pakket godt med luft.
Nu går jeg efter de 4 min

senere står den på årets første udendørs løbetur, lidt squat samt diverse

Træning d.30.3.2011

Da jeg ramte centeret havde jeg bare minus energi. Jeg fik kørt lidt squat, rows og bænk. Muligvis offday i morgen såfremt energien ikke er bedre.

Træning d.1.4.2011

Brugte en del tid på dagens træning. Havde en ung gut med rundt (Jesper) og vi fik snakket lidt undervejs. Han klarede det overraskende godt og det var en fin omgang i dag.

Konventionel dødløft
10*60 kg
8*80 kg
6*90 kg
5*100 kg
3*110 kg

Db pres
12*26 kg
10*28 kg
8*30 kg
10*28 kg

BOR
20*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

SS

Leg extension
15*30
12*40
12*40

Military
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

SS

Wg pullups
8*BW
7*BW
8*BW

Db curls
10*14 kg
10*16 kg
8*18 kg
10*12 kg

Robe pushdown
12*45
8*50
8*50
12*40

+ 3 sæt mave

Det var hygge håber vi kan gøre det en anden dag igen

Hvornår skal vi træne? I know you miss me..!

Dennislaarsen skrev:Hvornår skal vi træne? I know you miss me..!

Men i morgen skal jeg ud og kigge på bil. Det bliver derfor omkring 19 inden jeg rammer centret. Er du frisk?

Er altid frisk cykler du eller skal du køre med?

Forsinket tillykke med de 30 år, Morten

Stenfeldt skrev:Træning d.1.4.2011

godkendt omgang og volumen stenfeldt, så mangler vi bare nogle dropsæts, reppaused og stripsæt så er du full time bb'er

StefanM skrev:Forsinket tillykke med de 30 år, Morten

Tak for det Stefan. Nu er der kun 40 år til pensionen

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d.1.4.2011

godkendt omgang og volumen stenfeldt, så mangler vi bare nogle dropsæts, reppaused og stripsæt så er du full time bb'er

Takker Moody. Jf ovenstående indlæg er jeg blevet for gammel til den slags pjat

Træning d.7.4.2011

Så blev der endelig trænet lidt igen. Har været lidt sløj siden lørdag og kombineret med alt for meget arbejde, blev træningen skoddet.
Jeg har iøvrigt købt ny bil - en stationcar fra 2003. Så er jeg satme klar til familielivet
Dagens omgang var meget stille og rolig og hurtigt overstået. Imorgen er kropepen klar til lidt grovere behandling forhåbentligt.

WG pullups
10*BW
10*BW
8*BW
8*BW

Leg extension
15*30
10*40
10*40
10*40

Flat db pres
15*20 kg
8*26 kg
8*26 kg

SS

Chestsurpportet db rows
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db shoulder pres
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

SS

Lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Sluttede af med lid forskelligt discogejl.

Træning d.8.4

Tidligt fri fra arbejde i dag og det var sku tiltrængt. Ok omgang i dag dog en del snak. Weekenden står på en fisketur fra båd i morgen og så hopper jeg i vandet søndag. Er nødt til få nogle ture, da jeg skal med til dm i maj.

Dødløft
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
4*110 kg
2*120 kg

Ss

Leg extension
15*30
12*40
10*45
10*50
15*30

Pull ups uh greb
10*BW
10*BW
10*BW
10*BW

SS

Calf pres i benpressen
15*180
15*200
12*230
10*250

Db pres
8*28 kg
8*28 kg
8*28 kg
15*22 kg

SS

Seated cable row
12*50
8*60
8*60
12*50

Db overhead extension
10*26
10*26
10*26
10*26

SS

Db curls
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Træning d.12.4.2011

Fik ikke trænet i går. Har desværre en del kedelig ting på familiefronten for tiden, som dræner en del.
Var i vandet i søndags og vandet var endelig en temperatur, som tillod en jagt på over 1 time. Sigten var frygtelig pga. alger, men min makker og jeg var enige om at der skulle jages. Vi jagede på relativt lavt vand (3-4 meter). Det var umuligt at se bunden, før man var ca. 50 cm fra den. Det var kanon træning og jeg havde ganske fine bundtider op til 52 sek. Jeg fik kun en enkelt flad, men det var fedt at komme på tavlen i år.

Der var godt fyldt i centret i dag, tiltrods for at jeg ankom sent. Jeg nåede at hilse på Dennis og Mathias.

Db press
12*22 kg
10*28 kg
10*28 kg
7*30 kg
7*30 kg
15*24 kg

SS

Chest surported db rows
12*16 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
8*24 kg

Kon. DL
8*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*100 kg

SS

Pull ups - UH greb
10*BW
8*BW + 12 kg
7*BW + 12 kg
10*BW

Military
8*40 kg
8*40 kg
5*45 kg
10*30 kg

SS

Leg extension
15*30
12*40
10*50

+ lidt disko lal med diverse cable øvelser.. I morgen skal jeg hente vores nye bil og når ikke træning.

Ser sgu godt ud, Stenfeldt; gode pulls ups

Jeg har spekuleret lidt på, hvad det største du har prøvet at fange er? Er det ikke ret svært at fange noget med sådan noget alternativ fiskeri?

Kan lige meddele at Stenfeldt er ved være godt hakket i bund!! lige det sidste og så er han den første mand på 30 jeg har set irl med en six pack og ellers helt markeret

Dennislaarsen skrev:Kan lige meddele at Stenfeldt er ved være godt hakket i bund!! lige det sidste og så er han den første mand på 30 jeg har set irl med en six pack og ellers helt markeret

Bliver der så taget billeder?

Dennislaarsen skrev:Kan lige meddele at Stenfeldt er ved være godt hakket i bund!! lige det sidste og så er han den første mand på 30 jeg har set irl med en six pack og ellers helt markeret

pics or it didn't happen