Dennis @ jeps den trak sku lidt tænder..

Træning d.23.6.2011

Var stadig godt ramt af DOMS i understellet efter træning i tirsdags. Ellers en ok omgang i et mennesketomt center.

Leg pres
15*120
15*150
10*170
10*170
10*170

SS

WG pullups
10*BW
10*BW
6*BW + 12 kg
7*BW + 12 kg
10*BW

Db pres
5*24 kg
5*28 kg
5*28 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Fokus på langsom excentrisk fase

SS

Seated cable row, sup greb
12*45
12*55
12*55
8*65
8*65
8*65

Military
10*30 kg
8*40 kg
8*40 kg
5*45 kg

SS

Leg extension
12*35
12*35
10*45
10*45

Lateral raise
15*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

+ lidt sets til guns. Mathias kom da jeg næsten var færdig. Jeg smed trøjen og flexede for ham, da han jo nødigt skulle glemme mig under Roskilde... Håber snart han vil træne lidt med mig.

Træning d.27.6.2011

Fik trænet i fredags, men ikke logget. Endnu en FB træning med squat, db pres, pull ups osv. I denne uge kører jeg noget classic 2 split. Ganske fornuftig volumen i dag.

Db pres
10*22 kg
10*24 kg
10*28 kg
8*28 kg
8*30 kg
5*32½ kg
7*32½ kg

De sidste 2 sæt var med 2½ skiver spændt på 30'erne. Rent lotteri og russisk rulette hvordan et sæt forløber....

Db inc. pres
10*22 kg
8*26 kg
7*26 kg
6*26 kg -- 6*20 kg

Cable flies
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

30 sek. pause mellem sæt. Gav et hæderligt pump

Military
10*30 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
5*45 kg

Ikke så meget at presse med efter bryst

SS

Calfpres i benpres
12*170
12*170
12*190
10*220
10*220

Db lateral raise
12*10 kg
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg -- 8*10 kg

Overhead db extension
12*24 kg
10*28 kg
10*28 kg
8*30 kg

One hand pushdown
12*15
10*20
6*25
15*10

Ser godt ud, fisker

Solid volumen og habile db presses (db presses som i db bp eller som i shoulder presses?)!

hansi hinterseer skrev:Ser godt ud, fisker

Solid volumen og habile db presses (db presses som i db bp eller som i shoulder presses?)!

Taget min BW i betragtning er det nogenlunde. Der skal dog gerne flere kg på. Det er flat db pres.

Træning d.28.6.2011

Det blev en noget sølle volumen i dag, men fik en god snak med lidt forskellige incl. Dennis. Off day i morgen, da den står på fødselsforberedelse. Håber det bliver lidt mindre dramatisk denne gang. Sidst var det grædende og skrigende kvinder + en af mændene som besvimede...

Squat
8*50 kg
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*75 kg

SS

WG pull ups
8*BW
10*BW
6*BW + 12 kg
5*BW + 12 kg
12*BW

Chest surp. db rows
12*18 kg
12*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*24 kg
10*24 kg

SS

Hypers
15* BW
15*BW + 10 kg
15*BW + 10 kg

Ez curls
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang
10*20 kg + stang

Suicide Dumbells:

Stenfeldt igang med Chest Supported Rows:

BUFF!

Tak for billeder Dennis. De der håndvægte sutter godt nok kogler. Det er rent hasard spil, men det er jo vilkårene..

Træning d.30.6.2011

Ikke det vilde idag. Kørte lidt ryg og bryst. Dennis kiggede forbi til serviceeftersyn af skulder.

Konv. DL
8*70 kg
8*80 kg
6*90 kg
6*100 kg

SS

WG pullups
10*BW
10*BW
8*BW
8*BW

Flat db pres
10*22 kg
10*28 kg
10*30 kg
8*32 ½ kg
4*35 kg (fik ikke skiverne i en god position og det kostede reps)
8*30 kg

SS

Chest surp. db rows
15*20 kg
12*20 kg
12*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Cable fliers
4 sæt

SS

Seated cable rows
3 sæt

Imorgen skulder, ben og guns + det løse..

Træning udsat til i morgen. Har dog lavet en smule cardio under min første civile anholdelse i dag Jeg har lige været hjemme hos en patient og cykler igennem byen på vejen hjem. En dame kommer ud af en butik og råber at de 2 østeuropæiske piger har stjålet hendes pengepung. Herefter sætter den ene af pigerne i løb og en anden middelaldrene herre løber efter hende. Jeg er dog på cykel, så træder lige hårdt i pedalerne og vi får hurtigt stoppet hende. Da hun satte i løb smed hun en hat. Det viste sig at pengepungen var gemt i denne. Efter et par min kom den forurettede dame hen til os. Hun tog sin pung og pigens kasket og sagde: Du skal satme ikke stjæle min pung dumme kælling. Herefter daskede hun hende en med hatten. Det var epic
Nå, men hende tøsen stod og hakkede i det med noget en syg far og doktor, doktor. Hun fik besked på at klappe i og så ringede vi ellers efter politiet

Nu står den på 3 ugers sommerferie

Lille update:

Det har været en relativ forfærdelig uge rent træningsmæssigt. Jeg har godt nok haft ferie, men malet hus hver dag mellem 6-9 timer. Der har altså ikke været overskud til træning andet lidt hurtig FB lal tirsdag aften. Kosten har været lige så håbløs og jeg er blevet noget mere blød at se på, trods vægten er nogenlunde status qou.
I dag tog jeg endnu en hyggetræning i et lille center på en virksomhed. Kørte bare hvad jeg havde lyst til nothing fancy. Da vi kom var der en tjekke igang med at træne. Han var noget buff og havde lige stillet op til de tjekkiske mesterskaber i 82 kg klassen. Han var 174 høj og bred som en dør

I går aftes drak jeg mig lettere beruset med Dennis, da han hjalp med med at male. Flinkt af ham og jeg kvitterede med at spolere hans cut
Næste uge bliver nok kun marginalt bedre end den forgående uge.
I aften regner jeg med at vinde Sheep og blive alltime bb.dk champion

Husk billederne!

lyder sku som noget af en omgang det der fødselsforberedelse!

Da jeg var til det var det et kedeligt powerpointshow!

Træning d.16.7

Har trænet uregelmæssigt på det sidste og ikke logget konsekvent. I dag tog jeg en træning i The Gym, da jeg var i København. Dejligt sted med en god atmosfære og venlige mennesker. Alt sammen noget der ligger noget fjernt fra mit daglige center desværre...

Noterede ikke ned, men kørte lidt FB bla.

Squats op til 80 kg reprange 5-10

WG pullups op til + 10 kg

Flat db pres op til ca.32 kg tror jeg det var

BB rows sæt på 70 kg

Mili op til 50 kg

+ lidt guns, sideskulder og mave.

Såsdan en cykeljagt må få adrenalinen til at pumpe som gal

Bay skrev:Såsdan en cykeljagt må få adrenalinen til at pumpe som gal

Det mærkede jeg faktisk først bagefter.

Træning d.18.7

Jeg har besluttet mig for at det skal være slut med den sørgelige ryg jeg render rundt med. Jeg øger derfor volumen markant. Derudover skal kosten også forbedres. Spiser sådan set rimeligt fornuftigt, bare for lidt.
Dagens træning var i selskab med Dennis og Mathias. Det blev til en god omgang.
Mathias er forøvrigt epic weak i sine trisser

BB Bor
12*50 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*70 kg
10*70 kg
9*75 kg (talte lige forkert)
10*75 kg

Fin kontakt.

WG pullups
6*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

SS

Hypers
20*BW + 10 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg

Seated cable row, sup greb
10*50
15*50
10*50 -- 10*40 -- 10*30

WG frontpulldown
12*50
12*50
10*50 -- 8*40 -- 10*30

EZ curls
12*20 kg + stang
12*20 kg + stang
12*20 kg + stang
12*20 kg + stang

Facepulls
15*45
12*50
10*55
10*55

I morgen står den på squat, bryst, skulder og triceps

Stenfeldt skrev:I morgen står den på squat, bryst, skulder og triceps

Med gutterne til en aftentræning

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:I morgen står den på squat, bryst, skulder og triceps

Med gutterne til en aftentræning

Pisse ærgeligt at jeg ikke fik tid tol træning i dag. Var mega klar, men regner med at vende stærkt tilbage i morgen. Skal vi se om vi kan træne der?

Kan vi godt, hvis du er klar kl18.15 så henter jeg dig

Du kan lige hoppe forbi min log og sige din mening. Your opinion matters!

Du må lige få lov af konen, til at tage med imorgen, for så bliver du ownet

Træning d.19.7

Ikke så meget at skyde med i dag, men ok omgang. Tidligere på dagen var jeg ude og svømme lidt og tog lidt skrubber med hjem. Efter flåning og filitering blev de lavet til fiskefrikadeller. Det smagte awesome I morgen må jeg hellere komme i vandet igen og om aftenen står den på træning.

Squat
10*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*80 kg
26*50 kg

Supersettet med

Flad db pres
8*20 kg
8*24 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*28 kg
10*30 kg
10*30 kg

Db inc. pres
8*22 kg
8*22 kg
8*26 kg
8*26 kg

Military
5*40 kg
5*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Db overhead extension
15*22 kg
12*26 kg
10*28 kg
8*30 kg

Supersettet med

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

+ 4 sæt experimentering med en brystøvelse.

der er kommet smæk på træningerne igen, sådan!

super fedt profil billede

m0n skrev:super fedt profil billede

Jeps, det er et billede fra en tur sidste år I går voldede jeg min ene harpun ret grusomt. Skød en skrubbe, som desværre havde valgt at ligge oven på en sten.. Det resulterede i et bøjet spyd Lidt senere sprang en affjedringselastik også, så harpunen trænger lige til en kærlig hånd.

Fik ikke trænet igår eller i dag desværre. Har haft en masse ting der skulle ordnes. I dag har jeg bla. købt barnevogn og autostol Ikke særligt bb.

I morgen regner jeg en omgang ryg og søndag lidt ben og andet pres.

Barnevogn er max BB bare vent på de mange mange gange den skal løftes op i bilen eller slæbes op og ned af bakkker...

Hvornår er det den bætte kommer?

m0n skrev:Barnevogn er max BB bare vent på de mange mange gange den skal løftes op i bilen eller slæbes op og ned af bakkker...

Hvornår er det den bætte kommer?

Termin er sat til d.8.8, så det nærmer sig Glæder mig helt vildt!

Træning d.25.7.2011

Nogenlunde omgang i dag. Startede på arbejde efter 3 ugers ferie. Men det er nu helt ok, går jo fra igen inden længe

BB BOR
15*50 kg
15*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*75 kg
6*80 kg
15*60 kg

Supersettet med

Læg - lidt forskellige øvelser
9 sæt reprange 5-18

WG pull ups
7*BW
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

WG frontpulldown
10*50
8*55
Så var tårnet optaget..

Supersettet med

Hypers
15*BW
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg

Seated cable row - sup. greb
12*50
12*50
10*60

Db curls
10*14 kg
10*16 kg
8*16 kg
7*18 kg

Du gi'r den sgu gas med trænigerne for tiden! Supergodt at se

Hvordan står det forresten til med fiskeriet? Får du fanget nogle rivermonsters?

Var i øvrigt selv ude at fiske for et par dage siden (put n' take). Det er sgu ikke meget ved, når der er tyskere overalt her i sommerferien - de fylder jo det hele!

Så dit indlæg til gutten med fedtprocenten.. hent Chrome det er en lækker browser og brugervenlig os ;)

hansi hinterseer skrev:Du gi'r den sgu gas med trænigerne for tiden! Supergodt at se

Hvordan står det forresten til med fiskeriet? Får du fanget nogle rivermonsters?

Var i øvrigt selv ude at fiske for et par dage siden (put n' take). Det er sgu ikke meget ved, når der er tyskere overalt her i sommerferien - de fylder jo det hele!

Ja det går rimeligt for tiden. Jeg er jo nødt til at have en rimelig anstændig fysik når barnet kommer. Tænkt hvis noget af det første den skulle se, var en tynd og bleg gut
Har ikke været så meget ude på det sidste, men voldtog da min harpun noget så grusomt under sidste tur.. Den skal vist lige på værksted. Regner med at skulle ud i weekenden og skyde løs - Gerne efter multer
Næste gang du skal afsted hiver du bare en harpun med, så skal de nok flytte sig de skide tyskere! Hvad fiskede du med??

teddytheboy skrev:Så dit indlæg til gutten med fedtprocenten.. hent Chrome det er en lækker browser og brugervenlig os ;)

Ok, det vil jeg overveje. Skal vi ikke snart hugge sammen igen

Træning d.26.7

Var sku ramt af kvalme under dagens træning, men kæmpede mig igennem uden opkast.

Squat
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
8*70 kg
6*80 kg
5*90 kg

Supersettet med

Flat db pres
8*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

Seated inc. cable flyers
8*20
10*15
10*15

Supersettet med

Unilateral legextension
12*10
12*10
12*10

Military
10*30 kg
7*40 kg
6*40 kg
5*40 kg

Ikke rigtigt noget skyde med..

Lat. raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

Supersettet med

Overhead db extension
10*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
6*28 kg

I morgen overvejer om jeg skal træne. Tror jeg beslutter mig om 9 min.

Stenfeldt skrev:Tænkt hvis noget af det første den skulle se, var en tynd og bleg gut

Næste gang du skal afsted hiver du bare en harpun med, så skal de nok flytte sig de skide tyskere! Hvad fiskede du med??

Sikke da en glimragende ide! Jeg kunne også bare kaste på samme måde som min fiskemakker - en frygtindgydende kasteapproach! Når han kaster, bruger han sin nærmest fiskestang som en pisk - som oftest slynger han stangen i en laaang bane bagud, hvorefter han næsten kaster snørren helt over til den modsatte bred Dog en ret farlig manøvre, med hvilken han faktisk har ramt en mindre dreng i ansigtet med et blink engang!

hansi hinterseer skrev:

Stenfeldt skrev:Tænkt hvis noget af det første den skulle se, var en tynd og bleg gut

Næste gang du skal afsted hiver du bare en harpun med, så skal de nok flytte sig de skide tyskere! Hvad fiskede du med??

Sikke da en glimragende ide! Jeg kunne også bare kaste på samme måde som min fiskemakker - en frygtindgydende kasteapproach! Når han kaster, bruger han sin nærmest fiskestang som en pisk - som oftest slynger han stangen i en laaang bane bagud, hvorefter han næsten kaster snørren helt over til den modsatte bred Dog en ret farlig manøvre, med hvilken han faktisk har ramt en mindre dreng i ansigtet med et blink engang!

Det får mig til at tænke på en epic fisketur. Havde lige været ude og invistere i nyt semidyrt udstyr. Alt i mens jeg står og snakker med ældre herre, ryger topdelen med ud i vandet undet et kast Kan godt være jeg lige blev nervøs - Heldigvis kom den med ind da jeg kørte blinket ind
I næste uge vil jeg se om jeg kan skyde et multe - Tror vist jeg skal en tur til Langeland, der er nemlig fisk