Træning d.02.06.09 pas 1 af 2

Bænkpres
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg

Db inc. pres
1*15 - 18 kg
1*15 - 18 kg
1*15 - 18 kg

Standing cable flyers
1*15 - 5 blokke + 2½ kg
1*15 - 5 blokke + 2½ kg
1*15 - 5 blokke + 2½ kg

Seated shoulder pres
1*15 - 14 kg
1*15 - 14 kg
1*15 - 14 kg

Db laterals
1*15 - 7 kg
1*15 - 7 kg
1*15 - 7 kg

Db extensions:
1*15 - 16 kg
1*15 - 16 kg
1*15 - 16 kg

Robe pushdown
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke

Kneeling cable crunches
1*15 - 11 blokke
1*15 - 11 blokke
1*15 - 11 blokke

pas 2 af 2

2 timers tennistræning. Sløv omgang i dag, synes er der var en dårlig gejst/motivation fra mine medspillere - ret irreterende.

Træning d. 04.06.09

Dagens træning foregik med Peter Brandt. Knægten havde siddet foran en computer hele dagen, så han var i den grad klar på at træne.
jeg havde besluttet mig for at prøve at oppe vægten lidt på squatten. Det gik ok med knæet, ikke smertefrit, men ok.

Squat
1*15 - 60 kg
1*15 - 60 kg
1*15 - 60 kg

Pull ups
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg

Læg i benpres
1*15 - 120 kg
1*15 - 120 kg
1*15 - 120 kg

Hypers
1*15 - BW + 10 kg
1*15 - BW + 10 kg
1*15 - BW + 10 kg

BOR
1*15 - 45 kg
1*15 - 45 kg
1*15 - 45 kg

Bend over lat. raise
1*15 - 7 kg
1*15 - 7 kg
1*15 - 7 kg

Robe hammer curls
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg

Cable curls sup greb
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg
1*15 - 7 blokke +2 ½ kg

Nu står den på sidste highrep træning i morgen. Det bliver tuff i morgen, men Brandt er heldigvis klar igen.
Peter skød et rygbillede af mig efter træningen, det må jeg lige få smidt ind inden så længe. Der mangler vist lidt billeder i loggen. Kunne samtidig desværre konstatere, at jeg har mister en del masse på mine pecs, de er for små nu

Note to self: MERE MAD !!!11!1

Træning d.05.06.09

Dagens træning blev endnu engang i selskab med gode Peter Brandt. det blev til en rimelig solid gang træning og der blev flexet big time efterfølgende.



Bænkpres
1*15 - 52 kg
1*15 - 52 kg
1*15 - 52 kg

Db inc. pres
1*15 - 20 kg
1*15 - 20 kg
1*15 - 20 kg

Standing cable flyers
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke

Seated shoulder pres
1*14 - 16 kg (Var helt smadret i trisserne
1*13 - 14 kg WTF
1*15 - 14 kg

Db laterals
1*15 - 8 kg
1*15 - 8 kg
1*15 - 8 kg

Db extensions:
1*15 - 18 kg
1*15 - 18 kg
1*15 - 18 kg

Robe pushdown
1*15 - 7 blokke
1*15 - 7 blokke
1*15 - 7 blokke

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 12 blokke
1*15 - 12 blokke
1*15 - 12 blokke

Det var så sidste highrep træning med 3 * 15 reps. Nu står den på 4 * 10 reps de næste 2 uger. Det bliver sku rart, er ikke så glad for highreps, synes det er mega hårdt

Det da en superflot form du har der!!!

Træbenet skrev:Det da en superflot form du har der!!!

Takker for det Lisbeth, har næsten lige så store gunz som dine, men også kun næsten

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Det da en superflot form du har der!!!

Takker for det Lisbeth, har næsten lige så store gunz som dine, men også kun næsten

Arrrh men du er tæt på -men efter næste uges deload starter jeg op på: Curls are for girls. Så du må hænge godt i hornfisk, hvis du skal være med...

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Det da en superflot form du har der!!!

Takker for det Lisbeth, har næsten lige så store gunz som dine, men også kun næsten

Arrrh men du er tæt på -men efter næste uges deload starter jeg op på: Curls are for girls. Så du må hænge godt i hornfisk, hvis du skal være med...

Damn, så skal jeg sku hænge i Sidder også og planlægger min kommende træning. Smider et udkast op inden længe, men er 90 % sikker på at køre en styrkeblok i bænk efter mit nuværende program. bliver nok smolov jr. Brystet er har mistet en del masse under cuttet desværre.

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Det da en superflot form du har der!!!

Takker for det Lisbeth, har næsten lige så store gunz som dine, men også kun næsten

Arrrh men du er tæt på -men efter næste uges deload starter jeg op på: Curls are for girls. Så du må hænge godt i hornfisk, hvis du skal være med...

Damn, så skal jeg sku hænge i Sidder også og planlægger min kommende træning. Smider et udkast op inden længe, men er 90 % sikker på at køre en styrkeblok i bænk efter mit nuværende program. bliver nok smolov jr. Brystet er har mistet en del masse under cuttet desværre.

Blir spændende at se hvad du har i ærmet.. Rygtet lyder at smolov jr. sku være rigtig leeeeeed Men du klare den jo sikkert, men den overskudsagtige stil du viser, bare spis godt med fisk.. jeg skal nok heppe på dig..

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Det da en superflot form du har der!!!

Takker for det Lisbeth, har næsten lige så store gunz som dine, men også kun næsten

Arrrh men du er tæt på -men efter næste uges deload starter jeg op på: Curls are for girls. Så du må hænge godt i hornfisk, hvis du skal være med...

Damn, så skal jeg sku hænge i Sidder også og planlægger min kommende træning. Smider et udkast op inden længe, men er 90 % sikker på at køre en styrkeblok i bænk efter mit nuværende program. bliver nok smolov jr. Brystet er har mistet en del masse under cuttet desværre.

Blir spændende at se hvad du har i ærmet.. Rygtet lyder at smolov jr. sku være rigtig leeeeeed Men du klare den jo sikkert, men den overskudsagtige stil du viser, bare spis godt med fisk.. jeg skal nok heppe på dig..

hep.jpg

Glæder mig også lidt til de fremtidige programmer, men det kører også godt nu Ser frem til at få min helt egen cheerleader til mine træninger

Stenfeldt skrev:

Gode gunz Hr. Stenfeldt

Gode gunz Hr. Stenfeldt

Takker Hr. Brandt Du er nu også ved at blive godt massiv at se på.

Træning d.8.6.09

Første dag med i uge af min lille progressions cyklus. Synes nu at træningen var lidt hård, men var nok også lidt træt. Rækkefølgen i øvelserne var ikke helt optimal i dag, men gad ikke vente i dag.

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg

Db inc. pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Db laterals
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg

Standing cable flyers
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke

Seated shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Robe pushdown
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke

SS

Kneeling cable crunches
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke

Det ser rigtig fint ud.
Der er god masse på armene, delts og pecs

Bay skrev:Det ser rigtig fint ud.
Der er god masse på armene, delts og pecs

Takker Armene må siges at være min stærke side. Glæder mig bare til at få smidt lidt masse på all round.

Træning d. 9.6.09

Fik trænet med peter Brandt i dag. Vi havde selvskab af "købmanden" og "mureren" som må siges at være særdeles underholdende. For dælen hvor købmanden klynker

Squat
1*10 - 65 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 65 kg

Stadig lidt knas med hø knæ og hø ankelled.

Pull ups UH greb
1*8 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW
1*8 - BW

Hypers
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

BOR
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg

Læg i benpres
1*10 - 120 kg
1*10 - 120 kg
1*10 - 120 kg
1*10 - 120 kg

Bend over lat. raise
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

Robe hammer curls
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg

Cable curls sup greb
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg
1*10 - 7 blokke +2 ½ kg

Træning d. 11.6.09

Efter en lang dag stod den på sen alene træning. da jeg ankom til centret, var der dog en noget lummer stemning og en del fritsvævende testosteron. En ung pige havde valgt at træne i et par ultra korte hvide tigths som ikke efterlod meget til fantasien. Derudover var de så godt som gennemsigtige og den sorte g-streng hun noget upassende havde valgt, var ret tydelig. Der gik næsten et gys igennem centret da hun smed sig i abduktionsmaskinen og spredte stænger. Jeg var naturligvis ganske upåvirket af dette og kørte min træning som sædvanligt
Og så var centret fyldt med Faaborgs 1. div. håndboldherre. Sjældent har jeg set mere ustruktureret træning. Bevares, der var da + 110 kg i squatten, men det var så også med en ROM, som selv Anton Kraft ville grine af Ikke nok med deres manglende struktur, så blev der ikke tænkt i eksplosivitet, RFD eller noget der ligner.

Squat
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg

Gik nogenlunde med hø knæ. Kører Ol squat for tiden, da jeg mærker mindst ubehag her.

Pull ups UH greb
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg

Hypers
1*10 - BW + 12½ kg
1*10 - BW + 12½ kg
1*10 - BW + 12½ kg
1*10 - BW + 12½ kg

BOR
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Læg i benpres
1*10 - 130 kg
1*10 - 130 kg
1*10 - 130 kg
1*10 - 130 kg

Bend over lat. raise
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg

Robe hammer curls
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke

Cable curls sup greb
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke

I morgen skulle jeg gerne træne med Peter Brandt og det ser jeg allerede frem tid.

Ser ud til du har haft en god træning, trist jeg ikke kunne træne ved 5 tiden idag, men jeg er så klar til imorgen

hvorfor ikke skrive 4*8 - BW + 2½ kg i stedet for ?
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg

Hyggelig træning

Selvfølgelig havde du kun ét i hovedet, og det var din træning

men ellers fed omgang. Er du glad for det program der?

Træbenet skrev:Hyggelig træning

Selvfølgelig havde du kun ét i hovedet, og det var din træning

men ellers fed omgang. Er du glad for det program der?

Selvfølgelig, der skal mere til at forstyrre mig

Programmet fungerer ok, savner lidt volume i nogle af øvelserne, men det kommer i et senere program

PeterBrandt skrev:Ser ud til du har haft en god træning, trist jeg ikke kunne træne ved 5 tiden idag, men jeg er så klar til imorgen

hvorfor ikke skrive 4*8 - BW + 2½ kg i stedet for ?
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg

Tja. smag og behag. Synes det giver et bedre overblik og så ligner det, at jeg har lavet en masse

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Ser ud til du har haft en god træning, trist jeg ikke kunne træne ved 5 tiden idag, men jeg er så klar til imorgen

hvorfor ikke skrive 4*8 - BW + 2½ kg i stedet for ?
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg
1*8 - BW + 2½ kg

Tja. smag og behag. Synes det giver et bedre overblik og så ligner det, at jeg har lavet en masse

tror mest det er af den sidste grund du gør det

Har du set min log for igår, der blev sku smidt nogle kilo på, men jeg havde masser af power og energi i kroppen, tror det skyldes havregrød til morgenmad og tun til frokost

PeterBrandt skrev:Har du set min log for igår, der blev sku smidt nogle kilo på, men jeg havde masser af power og energi i kroppen, tror det skyldes havregrød til morgenmad og tun til frokost

ja det så godt ud min knægt. Havregrød rules!! specielt med tun som drys

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Har du set min log for igår, der blev sku smidt nogle kilo på, men jeg havde masser af power og energi i kroppen, tror det skyldes havregrød til morgenmad og tun til frokost

ja det så godt ud min knægt. Havregrød rules!! specielt med tun som drys

Arh stenfeldt ikke tun og havregrød sammen. havregrød hvor 1/3 er mysli se det er godt

Træning d.12.6.09

Fik en god gang træning med Brandt i dag. Træningen bar præg af en del snak, men hyggelig var det sku. Dagens højdepunkt må være da maleren og købmanden kommer slæbene med en 6 kg WG spand. Nu skulle de satme indtage nogle kcal

Bænkpres
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
Og så lige lidt som ikke skulle ha' været kørt
1*1 - 72 kg raket
1*0 - 82 kg antiraket

Note to self: Hold dig til planen fucking tosse

Db inc. pres
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Standing cable flyers
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke

Seated shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*7 - 18 kg Brandt fik mig til at grine da han imiterede Shubidua sangen i radioen

Db laterals
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke

Kneeling cable crunches
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke

Lørdag og søndag skal på et skulderkursus på Give sygehus. Det ser jeg frem til. Går og leger lidt med tanken om at skrive en artikel her til siden om skulderleddets fuktion og diverse patalogiske tilstande. Men skal lige undersøge om der er stemning for det.

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Hyggelig træning

Selvfølgelig havde du kun ét i hovedet, og det var din træning

men ellers fed omgang. Er du glad for det program der?

Selvfølgelig, der skal mere til at forstyrre mig

Programmet fungerer ok, savner lidt volume i nogle af øvelserne, men det kommer i et senere program

Du har da os tænkt på alt... hvor langt forud har du lagt dine træningsplaner...

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:Hyggelig træning

Selvfølgelig havde du kun ét i hovedet, og det var din træning

men ellers fed omgang. Er du glad for det program der?

Selvfølgelig, der skal mere til at forstyrre mig

Programmet fungerer ok, savner lidt volume i nogle af øvelserne, men det kommer i et senere program

Du har da os tænkt på alt... hvor langt forud har du lagt dine træningsplaner...

Lige et lidt forsinket svar. Jeg tror nogenlunde jeg har styr på de næste 2 programmer, men det er kun tanker. Er nu fast besluttet på at der skal gøres lidt ved bænken

Træning d. 15.6.09

Havde fri i dag, da jeg var på kursus hele weekenden. Fik trænet Peter Brandt, som har læseferie.

Squat
1*10 - 20 kg
1*10 - 40 kg
1*10 - 75 kg
1*5 - 75 kg

Gik rigtig skidt med knæet. Havde ellers varmet bedre op end tidligere. har nu besluttet mig for at droppe squatten lige pt, så må jeg køre lidt leg extensions.

Pull ups UH greb
1*8 - BW + 3,75 kg
1*8 - BW + 3,75 kg
1*8 - BW + 3,75 kg
1*8 - BW + 3,75 kg

Hypers
1*10 - BW + 15 kg
1*10 - BW + 15 kg
1*10 - BW + 15 kg
1*10 - BW + 15 kg

BOR
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg

Læg i benpres
1*10 - 140 kg
1*10 - 140 kg
1*10 - 140 kg
1*10 - 140 kg

Bend over lat. raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Robe hammer curls
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg

Cable curls sup greb
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg

Hey Hornfiskefanger!!!

Hvad er det som der er galt med dit knæ???
jeg glæder mig til at følge din bænk, er det smolov du vil så?

Træbenet skrev:Hey Hornfiskefanger!!!

Hvad er det som der er galt med dit knæ???
jeg glæder mig til at følge din bænk, er det smolov du vil så?

Jeg fik en ret voldsomt vrid i starten af tennissæsonen (sidst i april) har haft problemer med min ankel og knæ lige siden. I worst case så har jeg beskadiget min menisk, men der er nu også en del der ikke peger i den retning. Men sikkert er det, at mit knæ ikke er voldsomt glad for at blive komprimeret.

Jeg burde nok ikke tænke i smolov jr. med de kg jeg smider rundt med, men tror nu alligevel jeg prøver. Som bonus håber jeg at få smidt lidt mere masse på mine pecs.