Stenfeldt skrev:Seated shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*7 - 18 kg Brandt fik mig til at grine da han imiterede Shubidua sangen i radioen

Jeg kan ikke gøre for det når de spiller sådan noget l.... musik nede i centeret, så er det bare ærgeligt at mine udskejelser skulle gå ud over dig

Træning d.16.6.09

Træning med brandt i dag. Vi kom lidt slapt fra start, men fik gejlet hinanden godt op

Bænkpres
1*10 - 57 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 57 kg

Db inc. pres
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Standing cable flyers
1*10 - 7 blokke + 2½ kg
1*10 - 7 blokke + 2½ kg
1*10 - 7 blokke + 2½ kg
1*10 - 7 blokke + 2½ kg

Seated shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db laterals
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Db extensions:
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg
1*10 - 8 blokke + 2½ kg

Og så var mine trisser fuldstændig færdige. Kunne slet ikke strække armene Efter træning i centret, fik jeg spillet 2 timers tennis. der er ikke så meget at sige andet end, at lysten til tennis ikke rigtigt er tilstede for tiden. Og så var der så meget sidevind at jeg blev sur
Sidste holdkamp før sommerferien er på lørdag og så holder jeg vist lidt pause fra tennisen.

Træning d. 18.6.09

Træning med Brandt i dag, som iøvrigt blev 19 i dag Jeg følte mig ikke helt på toppen, havde det som om, at der var lidt feber i kroppen.
Dagens sjove/tragiskkomiske indlæg må være en samtale jeg havde med en 20 årig gut. Jeg spurgte lidt til hans træning og opsummeret så trænede han 3 gange ugentligt med følgende split: bryst, biceps - Ryg, triceps - Ben, skulder. Jeg spurgte om det ikke var en ide med et FB, når han nu trænede 3 gange om ugen. Pludseligt kom det så frem at han havde krudtet den for 2 år siden. Herefter kom jeg vist med et lidt for spontant udbrud: Har du krudtet den???? Manden var seriøst ikke noget særligt og han havde kørt pænde mængder af: EQ, dianaboler, winstol, test e, tesp p og sikkert mere. Selvfølgelig uden nogen former for PCT....
Da han så begyndte at snakke om et særligt mega, super duper program han havde fået lavet af en personlig træner, var det sku svært at holde masken. han skulle køre sæt hvor han ikke selv kunne tage den første rep og så bare afsted med en masse forced reps
Efter vores snak var jeg ikke i tvivl om min konklusion..


Dagens træning uden bentræning pga. knæ

Pull ups UH greb
1*8 - BW + 5 kg
1*8 - BW + 5 kg
1*8 - BW + 5 kg
1*8 - BW + 5 kg

Hypers
1*10 - BW + 20 kg
1*10 - BW + 20 kg
1*10 - BW + 20 kg
1*10 - BW + 20 kg

BOR
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg

Læg i benpres
1*10 - 150 kg
1*10 - 150 kg
1*10 - 150 kg
1*10 - 150 kg

Bend over lat. raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Robe hammer curls
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Cable curls sup greb
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Cable crunches:
1*10 - 14 blokke
1*10 - 14 blokke
1*10 - 14 blokke
1*10 - 14 blokke

Træning d.19.6.09

Sidste træning med 4*10 reps. Jeg viste på forhånd at det blev hårdt i dag. Og jeg havde ret, det blev rigtigt hårdt.

Bænkpres
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Db inc. pres
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg
1*9 - 24 kg
1*10 - 24 kg Boom, sådan

Standing cable flyers
1*10 - 7 blokke + 2½ kg
1*10 - 7 blokke + 2½ kg
1*10 - 7 blokke Gik lidt ned, teknikken blev for skidt
1*10 - 7 blokke

Seated shoulder pres:
1*10 - 20 kg
1*8 - 20 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db laterals
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db extensions:
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*7 - 22 kg Og der var min ve skulder ved at poppe ud af led

Robe pushdown
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

og så var jeg fuldstænig færdig. God weekend til Jer der læser med

God træning du har haft dig idag, men det ser ud som om du havde nogle problemer i nogle af øvelserne hvor de er gået ned i kilo eller rep

PeterBrandt skrev:God træning du har haft dig idag, men det ser ud som om du havde nogle problemer i nogle af øvelserne hvor de er gået ned i kilo eller rep

Ja jeg kunne desværre ikke holde den hele vejen.

Træning d.22.6.09

Første træning med 5 * 5 reps. Ikke så tungt i dag, men det var ok, da den stod på single træning. Peter Brandt havde fået lov at holde fri i dag, da han fik hue på. Så til lykke med ham

Bænkpres
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 62 kg

Db inc. pres
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg

Standing cable flyers
1*5 - 7 blokke
1*5 - 7 blokke
1*5 - 7 blokke
1*5 - 7 blokke
1*5 - 7 blokke

Seated shoulder pres:
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg

Db laterals
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg

Db extensions:
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg

Robe pushdown
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke

Træning d. 23.6.09

træning med Brandt. ikke så tungt i dag, så der blev kørt rimelig strict

Pull ups UH greb
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg

Leg extensions
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke

Hypers
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg

BOR
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Læg i benpres
1*5 - 160 kg
1*5 - 160 kg
1*5 - 160 kg
1*5 - 160 kg
1*5 - 160 kg

Bend over lat. raise
1*5 - 9 kg
1*5 - 9 kg
1*5 - 9 kg
1*5 - 9 kg
1*5 - 9 kg

Robe hammer curls
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke

Cable curls sup greb
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke
1*5 - 9 blokke

Hyggeligt lige at få hilst på dig . Bare sig til hvis du vil træne med en dag (smid evt. en pm så), det kunne være hyggeligt. Og er sikker på vi kan presse et par ekstra kg eller 10 ud af dig.

Ses

Boye skrev:Hyggeligt lige at få hilst på dig . Bare sig til hvis du vil træne med en dag (smid evt. en pm så), det kunne være hyggeligt. Og er sikker på vi kan presse et par ekstra kg eller 10 ud af dig.

Ses

i lige måde. Sjovt lige at få et ansigt på jeg er frisk på lidt fællestræning en dag, så skal jeg nok få flyttet lidt mere

Træning d.26.6.09

Træning med Brandt i dag. Another day at the office...

Bænkpres
1*5 - 64½ kg
1*5 - 64½ kg
1*5 - 64½ kg
1*5 - 64½ kg
1*5 - 64½ kg

Db inc. pres
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg

Standing cable flyers
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke

Seated shoulder pres:
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg

Db laterals
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg

Db extensions:
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg

Robe pushdown
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke

Træning d. 28.6.09

Sov lidt længe i dag, da jeg var på aften/sen fiskeri i går. Det var en fed tur, hvor jeg fiskede med en rutineret fiskemakker fra nettet. Han var ikke bleg for at smide nogle gode råd og fortælle lidt. Da manden så fanger en flot havørrede på aller første kast, så jeg modtagelig for gode råd Efter 1½ times fiskeri, fik jeg et ok hug og fisken kæmpede ret godt. Det viste sig desværre at være en lille torsk, så min første havørrede har jeg stadig til gode. Den kommer nu snart!! Her er et billede af min makkers havørrede:



Søndagens træning blev udført på 27 min. Så der var gang i SS'ene og der var sved på panden.

Pull ups UH greb
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg

Hypers
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg

BOR
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

Læg i benpres
1*5 - 170 kg
1*5 - 170 kg
1*5 - 170 kg
1*5 - 170 kg
1*5 - 170 kg

Bend over lat. raise
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg

Robe hammer curls
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke

Cable curls sup greb1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke

Det var vist ny tids PR

Træning d.29.6.09

Alene træning i dag i et næsten tomt center. Var noget træt i hovedet, da jeg har siddet i ansættelsessamtale hele dagen.

Bænkpres
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg
1*5 - 67 kg

Db inc. pres
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg

Standing cable flyers
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke
1*5 - 8 blokke

Seated shoulder pres:
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg

Gik ned på 20 kg, napper 22 næste gang.

Db laterals
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg
1*5 - 12 kg

Db extensions:
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg

Robe pushdown
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke

Træning d. 30.6.09

God træning med Brandt i dag. God energi og intensitet, det var lige hvad jeg trængte til. Efterfølgende stod den på 2 timmers kombineret tennis og speedminton. Speedminton er super sjovt og ganske hårdt. Det kan jeg kun anbefale at i prøver !

Pull ups UH greb
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg
1*5 - BW + 7 kg

Leg extensions
3*10 - et eller andet.

Hypers
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg
1*5 - BW + 20 kg

BOR
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

Læg i benpres
1*5 - 180 kg
1*5 - 180 kg
1*5 - 180 kg
1*5 - 180 kg
1*5 - 180 kg

Bend over lat. raise
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg
1*5 - 10 kg

Robe hammer curls
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke

Cable curls sup greb
1*5 - 10 blokke
1*5 - 10 blokke
1*5 - 11 blokke
1*5 - 11 blokke
1*5 - 11 blokke

Sluttede af med 3 sæt mave.

Træning d. 3.7.09

Oprindeligt har jeg egentligt 2 træningspas tilbage i min lille cyklus. Jeg har dog ikke rigtigt orket dem af flere årsager.
I dag stod den så bare på ren dagsform træning i et ulideligt varmt center.

one arm DB row
1*10 - 24 kg
1*10 - 28 kg
1*8 - 30 kg
1*8 - 30 kg
1*5 - 40 kg + 1*3 med ve arm (ikke så stærk som hø)

Db inc. pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 26 kg
1*8 - 26 kg

Cable flyers
1*10 - 7 blokke
1*8 - 7 blokke
1*10 - 6 blokke

Db lateral raise
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Og så kørte jeg nogle sæt til trisser og gunz mens jeg snakkede med Boye. Så ka' ikke helt huske hvad der blev kørt.

Træning d. 7.7.09

Har kun planlagt 2 træningspas i denne uge. Noget ustruktureret træning, men kører bare lige hvad jeg lyst til.

One arm DB row
1*12 - 26 kg
1*10 - 28 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg

Db inc. pres
1*15 - 20 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 26 kg

Pull ups, OH greb
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

Ss

Læg
1*15 - 4 blokke
1*12 - 5 blokke
1*12 - 5 blokke

Cable row, sup greb
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke

Chest press
1*10 - 7 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg

Alternate Db curls
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg

robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Træning d. 20.7.09

Tilbage efter 1 uges ferie i Sverige. Det var sku rart at komme lidt væk. Vi boede et pænt ret spartansk uden tv osv. Så der blev læst, gået/cykle i fed natur og fisket en del. Fangede ca. 10 gedder og 2 aborre , måske der kommer et billede eller 2 af kæmperne

I dag startede jeg op med lidt smolov i bænken. Håber at den kan forbedre min noget svage presse styrke. Ud over fokus på bænken, så vil jeg smide lidt ekstra opmærksomhed på mediale del af delts samt upper back. Dette gøres bare ved lidt ekstra volumen.

Smolov bænk
6*6 - 55 kg
Meget let, så blev kørt ultra strict.

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Læg i benpres:
1*10 - 150 kg
1*10 - 160 kg
1*10 - 160 kg

Lidt leg med noget rear lat. cable raise.

Robe pushdown
1*15 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*5 - 12 blokke

Kom lige til at smide en ekstra brystøvelse ind.

Chest pres
1*10 - 9 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 11 blokke

SS

Crunches i maskine
1*12 - 57 ½ kg
1*12 - 62 ½ kg
1*12 - 62 ½ kg

Rart at være i gang igen.

Træning d. 21.7.09

Upperback fik lidt ekstra prygl i dag. Glæder mig til at træne lidt med Brandt igen, han er pt på ferie.

Smolov bænkpres
7*5 - 60 kg

Ikke de voldsomme problemer, hvade dog lidt DOMS fra igår

BB BOR
1*15 - 40 kg
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*5 - 70 kg

SS

Leg extensions
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke

Pull ups UH greb
1*8 - BW
1*7 - BW
1*8 - BW

Var lidt smadret efter BOR

Face pulls
1*10 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke

Seated cable row sup. greb
1*12 - 9 blokke
1*12 - 10 blokke
1*12 - 11 blokke

Cable curls sup. greb
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Egentlig en ganske fin træning, men savner lidt selskab

Træning d. 23.7

Fucking fed træning i dag. Brandt var klar til igen og han var i den grad klar på at gi' den gas. Peter havde tydeligvis nydt sin ferie og gainet lidt kg Så den står lige på et lille minicut for Peter.

Smolov bænk
8*4 - 65 kg
Stadig ikke de store problemer, synes allerede bænken kører bedre. Glæder mig til lidt flere kg.

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db lat. raise
1*15 - 10 kg
1*15 - 10 kg
1*15 - 10 kg
1*8 - 12 kg
Og så stod den lige på et drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 3 kg

Og så var mine delts seriøst on fire. Brandt pev ynkeligt på de 3 kg Gjorde jeg vist egentligt også

Læg i benpres:
1*10 - 150 kg
1*15 - 150 kg
1*12 - 170 kg
1*8 - 190 kg
1*6 - 200 kg
1*15 - 150 kg

Db extensions
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Robe pushdown
1*20 - 7 blokke
1*15 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*8 - 10 blokke

One arm pushdown, proneret greb
1*10 - 3 blokke
1*10 - 3 blokke
1*10 - 3 blokke

Og så røg der lige lidt ekstra bryst ind.

Chest pres
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke og så skreg Peter DROP SET, så fortsatte med:
1*10 - 10 blokke
1*10 - 8 blokke

Crunches i maskine
1*15 - 55 kg
1*15 - 60 kg
1*15 - 60 kg

Det var en af de dage hvor jeg havde lyst til at fortsætte i det uendelige, men måtte vist hellere stoppe.
I morgen står den på Grøn koncert, men regner kun med et lille alkohol indtag. Og har taget en afspasserings dag i morgen, så fucking god weekend, hvis der er nogle der ellers læser med

Er du rådden en omgang træning!!!

Go fest i morgen....nat nat... nu det vist sengetid for den gamle kone

Træbenet skrev:Er du rådden en omgang træning!!!

Go fest i morgen....nat nat... nu det vist sengetid for den gamle kone

Ja det var en godkendt omgang Jeg er desværre ikke klar til at sove endnu. Tog for en sjælden gangs skyld coffein tabs før træning og det holder mig sku i gang i mange timer

Lige et billede af aftensmaden. Bestod bare af lidt rester fra køleren.

Så kommer der et par billeder fra Sverige turen.

Her er huset vi boede i. Heldigvis uden TV osv.



Og det noget af det mest vigtige på turen---FISKEGREJET, dog kun et lille udsnit



Søen som vi fiskede i, der var stort set altid en larmende stilhed.



Min første gedde nogensinde, godt nok en lille en af slagsen



Og så en dens storebror



Vi var et smut i "laksens hus" i Mörrum. Det er et museeum som ligger opad Mörrums elven, som er verdenskendt for sit laksefiskeri. Billedet her er forskelligt endegrej fra forskellige lande. Det var VILDT mange!! Den største laks som er blevet fanget i elven vejdede lidt over 26 kg, så den er lige en tand mindre end mine pragt gedder



Og så elven



Og til sidst en elg selvfølgelig

Træning d. 25.7.09

Var til grøn koncert i går, men tog den meget med ro, så var på ingen måde ramt i dag. Tog lige en hurtig træning og nu skal jeg videre til noget grill haløjsa..

Smolov bænkpres:
10*3 - 67 kg

BB BOR:
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Facepulls
1*12 - 7 blokke
1*12 - 7 blokke
1*12 - 8 blokke
1*12 - 9 blokke

SS

Hypers:
1*15 - BW
1*15 - BW

DB alternatet curls:
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg

Træning d. 27.7.09

Alene træning i dag, så der blev smidt lidt Slayer på ipoden: Here comes the pain!!



Smolov bænk
6*6 - 60 kg
Ingen problemer

Military
1*15 - 20 kg
1*10 - 30 kg
1*10 - 30 kg
1*8 - 35 kg
1*6 - 40 kg

Db lat. raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg

Læg i benpres:
1*12 - 150 kg
1*12 - 160 kg
1*12 - 170 kg

Robe pushdown
1*15 - 7 blokke
1*15 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

Og lige en lille bonus øvelse til bryst

Chest pres
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke

Træning d. 28.7.09

Ok træning i dag, men kom lidt i tidsnød, så fik ikke helt kørt den volumen på upper back, som jeg havde planlagt.
Efter træning stod den på første tennistræning i evigheder. Lysten er meget lille, mne jeg tvang mig selv af sted i dag. Spillede nu ganske godt, tiltrods for at jeg ikke har rørt en ketcher i godt 1 måned.

Smolov bænkpres
7*5 - 65 kg

Havde pænt stort overskud. Kiggede flere gange på skiverne om jeg havde sat for lidt på.

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Front pull down
1*10 - 8 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke

Facepulls
1*12 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Seated cable row, sup greb
1*15 - 9 blokke
1*12 - 11 blokke
1*10 - 11 blokke

Db alt. curls
1*10 - 12 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*6 - 18 kg (Vist første gang jeg legede m. 18 kg)

Træning d. 31.7.09

havde en fin træning med Brandt i dag.

Smolov bænk
8*4 - 70 kg
Kørte fint

Military
1*10 - 30 kg
1*10 - 35 kg
1*8 - 35 kg
1*5 - 40 kg

Db lat. raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
DS
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 3 kg
DS
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 3 kg

Det rev satme vildt i mine delts...

Chest pres
1*12 - 10 blokke
1*12 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke

Db extension
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 26 kg

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

God weekend

Træning d. 1.8.09

Endnu en træning med Brandt i dag. Og så var det dagen hvor Hr. Smolov virkelig blev hårdt for mig Klarede mig igennem, men det kan jeg vist kun takke Brands tilråb for

Smolov bænkpres
10*3 - 72 kg

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*12 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

T-Bar rows, vægt eksl. stang
1*10 - 30 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Hypers
1*12 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

Facepulls
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke

Db alt. curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*7 - 18 kg
1*10 - 12 kg

Hey der var du jo!

Fedt du har mødt en rigtig elg, elge er sååå seje syntes jeg...

Træner du aldrig squat og dødløft?
Det er godt at se du stadig holder ved smolov, jeg syntes det virker alt for hårdt til at jeg tør kaste mig ud i det...

Træbenet skrev:Hey der var du jo!

Fedt du har mødt en rigtig elg, elge er sååå seje syntes jeg...

Træner du aldrig squat og dødløft?
Det er godt at se du stadig holder ved smolov, jeg syntes det virker alt for hårdt til at jeg tør kaste mig ud i det...

Må hellere komme med et par bekendelser:

1: Elgen blev set i en elgpark, så det var altså ikke i det fri desværre. Så havde jeg vist heller ikke taget et nærbillede
2:Mh. squat og dl... Squatten stoppede jeg pga. problemer med hø knæ. jeg må dog indrømme at jeg var ved at brække mig af squat på det tidspunkt. Dødløft blev jeg også lidt træt af, men har planer om at skulle i gang efter smolov.
3: ja, jeg er vist skabsdisko. Der går i hvert fald for lang tid i mellem at stængerne får tæsk.

Det var så mine bekendelser

nu vil jeg tage ud og fiske (Får nok ikke den samme baggrund som sidst)