Det var rigtigt flot den dag , ærgeligt vi ikke fik en fisk med hjem

Træning d. 03.8.09

Smolov bænk
6*6 - 62 kg

Db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Db lat. raise
1*15 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*20 - 8 kg

SS

Crunches i maskine
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Db extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 24 kg

Chestpress
1*10 - 12 blokke
1*6 - 14 blokke
1*5 - 15 blokke

Hold da op en smuk baggrund!!

Så gad jeg os godt fiske, men jeg ville få dårlig samvittighed overfor både fisk og orm... Bare det jeg træder på et sneglehus, lukker jeg øjnene og hvisker automatisk undskyld. den der knaselyd er bare ikk til at tage fejl af.


Det er noget møg med dit knæ , hvad er der galt med det?

Træbenet skrev:Det er noget møg med dit knæ , hvad er der galt med det?

jeg er faktisk ikke helt klar over det, sjovt nok :-) Tror måske at mit ene sideledbånd, har fået et lille riv. og det kan jo tage ganske lang tid at komme helt over.

Træning d. 4.8.09

Smolov bænkpres
5*7 - 67 kg
Ikke det de store problemer, frygter dog de sidste 2 dage..

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg

SS

Facepulls
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke


Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW
1*10 - BW

SS

Pull ups OH greb
1*8 - BW
1*8 - BW
1*5 - BW

Cable row, sup greb
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke
1*15 - 10 blokke

Db alt. curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*6 - 18 kg

SS

Abs. crunches
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Herefter stod den på 1½ times tennis.

Træning d. 06.8.09

I dag havde jeg en af de bedste træninger jeg længe har haft. var noget bekymret for smolov delen i dag, da jeg skulle træne alene. Jeg håbede dog at der ville være en i centret der evt. kunne spotte lidt hvis det kneb. Det var der heller ikke... Det resulterede i at var 100 % mentalt tilstede og fik fyret noget af det bedste bænk af (Selv om det stadig ikke på nogen måde er vilde kg)

Slayers "Christ illusion" lagde en solid baggrund og så kørte det ellers bare



Smolov bænk
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg

Db shoulder pres
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

Db lat. raise
1*15 - 10 kg
Drop set
1*12 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg
Drop set
1*10 - 10 kg
1*8 - 8 kg
1*8 - 6 kg
1*10 - 12 kg

Læg i benpres
1*15 - 150 kg
1*15 - 150 kg
1*15 - 150 kg

Chestpres
1*12 - 11 blokke
1*12 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke

Db extension
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Robe pushdown
1*12 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*8 - 11 blokke

Glæder mig til sidste smolovtræning lørdag med Brandt. Så står den på lidt stille og rolig ferie træning i uge 33. I uge 34 må jeg se om jeg har forbedret min 1 rm i bænk. Ikke fordi at min 1 rm betyder noget specielt for mig, men håber på en god forøgelse.

Glad for at høre din bænk kørte for dig idag, så tegner det godt for på lørdag, jeg havde heller ingen problemer med min 7*5 med 82,5 kg igår men skal op åp 87,5 imorgen men det går nok også, men ser frem til at få lidt råben i nakken til lørdagen sæt

Træning d. 8.9.09

Sidste dag med Smolov i dag. Brandt og jeg tog en morgentræning kl 8 før centret var åbnet. Jeg var lidt nervøs for bænken i dag, men det gik fint og uden de store problemer. Der er ingen tvivl om at jeg har forbedret min bænk ganske pænt. Om jeg så har øget på min 1 rm må tiden vise.
Brandt ramte muren idag, han dødede godt og grundigt på 7 sæt. Så Brandt var ikke helt tilfreds med dagens præstation, men han skal nok komme efter det.
Efter bænken var vi begge noget flade, vi præsterer sjældent godt om morgen. Resten af træningen blev derfor lidt halvhjertet.
Jeg vil nu starte lidt op med DL igen.

Smolov bænkpres:
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg
1*3 - 74,5 kg

Seated cable row:
1*15 - 10 blokke
1*15 - 11 blokke
1*15 - 12 blokke

Facepulls
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 11 blokke

Pull ups, OH greb
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
Her græd Peter næsten tiltrods for de lave reps

Cable curls, sup. greb
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*4 - 12 blokke
Og her var det min tur til at ynke lidt

Herefter besluttede vi os for at slutte og tage et langt bad.

God weekend

I dag skulle jeg træne, det fik jeg ikke gjort. Jeg tog derimod på fisketur og her er hvad det blev til



Fin fisk, den smagte bare forfærdeligt desværre...

Træning d. 16.8.09

Jeg har haft ferie hele ugen og har lavet alt mulig andet end træning I dag tvang Brandt mig dog afsted og det var lækkert at komme i gang igen.
Jeg besluttede at prøve mig selv lidt af i bænken i dag.

Bænkpres
1*10 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*3 - 72 kg
1*1 - 77 kg
1*1 - 82 kg (PR med ca. 5 kg)
1*0 - 87 kg (burde nok ha' forsøgt med 85 kg)
1*20 - 52 kg

DB inc. pres
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*8 - 24 kg

Cable flyers
1*12 - 6 blokke
1*12 - 6 blokke

DB shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

DB lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
Drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 6 kg

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Lækkert at komme i gang igen. Glæder mig allerede til i morgen hvor jeg starter op med DL igen.

Fin fisk du fik fanget - så har du sikret dig et hæderlig måltid der

Tillykke med bænken

Bay skrev:Fin fisk du fik fanget - så har du sikret dig et hæderlig måltid der

Ja, den var sku meget sød Den smagte bare rigtigt dårligt, meget jordslået. Det er der desværre en del put and take fisk der gør. Nej jeg skal bare tage mig sammen og fange nogle fra kysten

Tillykke med bænken

Takker. Det er jo satme hvad du varmer op med

Træning d. 17.8.09

Havde lidt dejlig DOMS i mine pecs i dag og sjovt nok også i mine stænger Startede op med lidt DL igen i dag. Tog den nu lidt med ro og fokuserede på teknikken. Fik ikke spist ret meget på arbejde i dag, så gik desværre lidt død midt i træningen.

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*8 - 90 kg
1*8 - 90 kg

BB BOR
1*12 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*8 - 70 kg

front pulldown
1*10 - 9 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke
1*6 - 14 blokke

SS

Facepulls
1*12 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 11 blokke

Pull ups UH greb
1*5 - BW
1*4 - BW (Og så var der udsolgt)

SS

Cable row, neutral greb
1*12 - 9 blokke
1*12 - 9 blokke

Db alt. curls
1*10 - 14 kg
1*8 - 16 kg
1*15 - 12 kg

Træning d. 18.8.09

Hele min bagkæde var ramt ramt af seriøse DOMS smerter, men trænes skulle der. "Mureren" ankom samtidig med mig, så jeg hev ham igennem et par øvelser.
Jeg nåede ikke helt så meget da jeg skulle afsted til tennis.

bænkpres
1*15 - 52 kg
1*8 - 62 kg
1*8 - 62 kg
1*5 - 72 kg
1*15 - 52 kg

Db inc. press
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*10 - 20 kg

Db shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*6 - 22 kg

Og så nåede jeg ikke mere for i dag.

Træning d. 20.8.09

Var noget smadret i starten af træningen, men det blev heldigvis lidt bedre da jeg kom i gang.

Db inc. press
1*20 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg
1*8 - 28 kg (rep Pr)

Bænkpres
1*15 - 52 kg
1*15 - 52 kg
1*11 - 52 kg (Flad)

Standing cable flyers
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke
1*40 - 3 blokke

Db shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*15 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg
1*12 - 10 kg

Robe pushdown
1*12 - 7 blokke
1*12 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

One hand pushdown, proneret greb
1*10 - 3 blokke
1*15 - 3 blokke
1*10 - 4 blokke

Crunches i maskine
1*15 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60

Det blev til en ganske ok omgang. I morgen står den på træning med Brandt, så det skal nok blive

Træning d. 21.8.09

Træning med Brandt i dag. Det blev dog aldrig til den vilde træning. Vi var sku lidt for slatne desværre og fokus fløj noget rundt, du ved hvad jeg mener Peter

Dødløft
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 70 kg

Valgte at køre med lidt lav volumen samt intensitet. Spiller holdkamp søndag og gider ikke være ramt af DOMS

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*15 - 50 kg
1*12 - 50 kg
1*12 - 50 kg

Db ROW
1*10 - 26 kg
1*8 - 30 kg
1*10 - 30 kg

Front pulldown
1*15 - 10 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 13 blokke

Facepulls
1*10 - 9 blokke
1*10 - 11 blokke
1*10 - 12 blokke

EZ curls
1*15 - 15 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang
1*6 - 25 kg + ez stang

Cable curls, sup. greb
1*20 - 7 blokke
Dropset
1*12 - 10 blokke
1*10 - 7 blokke
1*20 - 3 blokke

Og så tog vi hjem til mig. Brandt ville som forventet ikke drikke cola ligst med mig, så han fik lidt kakao

God weekend

Hvad siger vægten p.t.?

Meget, meget forsinket tillykke med bænk PR'en

5 kg er sgu da flot...

Fisken var tilgengæld grim..

Hvad siger vægten p.t.?

Lige for tiden siger morgenvægten ca. 71.5 kg. Prøver med et stille og roligt leanbulk. Det kan dog godt være lidt svært når jeg ikke gider følge en kostplan.

Træbenet skrev:Meget, meget forsinket tillykke med bænk PR'en

5 kg er sgu da flot...

Fisken var tilgengæld grim..

Takker for det Var ude at fiske med min far igår. Han fangede en rigtig flot havørrede. Den røg på weberen her til aften. Damn den smagte godt

Træning d. 24.8.09

Det hele er lidt kaotisk for tiden. Vi ligger i hushandel, så der er nok at se til. Trænes det skal der nu og jeg synes at det gik ganske fint i dag. Prøvede for første gang at køre brystpres med 30 kg db's og det gik helt fint

Db inc. press
1*15 - 14 kg
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*8 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg (PR)

Bænkpres
1*12 - 52 kg
1*10 - 57 kg
1*10 - 62 kg
1*3 - 72 kg
1*3 - 72 kg

Db shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*6 - 22 kg

Db lateral raise
1*15 - 10 kg
1*15 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Robe pushdown
1*15 - 8 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 10 blokke
1*15 - 8 blokke

Lidt bonusbryst

Standing cable flyers
1*15 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke

hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Tillykke med PR'eren Er du klar på en gang ryg imorgen?

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

PeterBrandt skrev:Tillykke med PR'eren Er du klar på en gang ryg imorgen?

Takker. Jeg er klar i morgen ca. kl 16.45. Det er selvfølgelig med diverse forbehold ift. hushandlen osv

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

Måske jeg sku springe på en ørred så...
Nu får jeg garanteret slag når jeg fortæller at det eneste fisk jeg får er tun, spiser 2 dåser om dagen på job..

Gi gas med rygtræningen, det gjorde jeg igår. Og nu er jeg liiiidt øm...

Du smider vel billeder op af huset når alting er faldet på plads...

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

Måske jeg sku springe på en ørred så...
Nu får jeg garanteret slag når jeg fortæller at det eneste fisk jeg får er tun, spiser 2 dåser om dagen på job..

Gi gas med rygtræningen, det gjorde jeg igår. Og nu er jeg liiiidt øm...

Du smider vel billeder op af huset når alting er faldet på plads...

Jeg har læst at det rådes til at man kun skal spise en dåse tun om ugen, fordi de har et stort indhold af tungmetaller

Træning d. 25.8.09

Huskøbet ser ud til at være på plads. Vi er blevet enige om prisen, så regner med at skrive under på købsaftalen i morgen
Dagens træning var i selvskab med hr. Brandt. Ganske god træning hvor vi fik presset hinanden godt i et ellers ulidelig varmt center.

Dødløft
1*8 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg
1*1 - 110 kg

Arbejder på at holde hoften nede.

BB BOR
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70
Dropset
1*10 - 60
1*10 - 40
1*10 - 30

Seated cable row
1*10 - 50
1*10 - 60
1*10 - 60

Facepulls
1*15 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke
1*10 - 11 blokke

Db. alt. curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*7 - 18 kg
1*15 - 12 kg

Sluttede af med lidt mave.

dagens træning blev meget hurtig. Vi skulle ned og skrive under på vores nye hus. Nu skal sælger bare skrive under i morgen og så er den hjemme

der blev kørt 2 øvelser for chest, 2 for skulder og 1 for triceps.

i morgen står den på hård træning igen

PeterBrandt skrev:

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

Måske jeg sku springe på en ørred så...
Nu får jeg garanteret slag når jeg fortæller at det eneste fisk jeg får er tun, spiser 2 dåser om dagen på job..

Gi gas med rygtræningen, det gjorde jeg igår. Og nu er jeg liiiidt øm...

Du smider vel billeder op af huset når alting er faldet på plads...

Jeg har læst at det rådes til at man kun skal spise en dåse tun om ugen, fordi de har et stort indhold af tungmetaller

ej er det rigtig!!??

så det skisme da derfor jeg har svært ved at smide de sidste kg!! -Ej passer det? nu blir jeg helt nervøs..


Lyder godt med huset Stenfeldt...

Træbenet skrev:

PeterBrandt skrev:

Træbenet skrev:

Stenfeldt skrev:

Træbenet skrev:hushandel??? -Lyder da rigtig fedt.. Me like..

tillykke med Pr'en... Det må være al det friske fiskekød du hælder ned...

Ja det er skide spændende, men også lidt stressende.. Min sindsoprivende styrke må absolut tilskrives alt det fisk Sådan en friskfanget havørrede smager altså bare iorden

Måske jeg sku springe på en ørred så...
Nu får jeg garanteret slag når jeg fortæller at det eneste fisk jeg får er tun, spiser 2 dåser om dagen på job..

Gi gas med rygtræningen, det gjorde jeg igår. Og nu er jeg liiiidt øm...

Du smider vel billeder op af huset når alting er faldet på plads...

Jeg har læst at det rådes til at man kun skal spise en dåse tun om ugen, fordi de har et stort indhold af tungmetaller

ej er det rigtig!!??

så det skisme da derfor jeg har svært ved at smide de sidste kg!! -Ej passer det? nu blir jeg helt nervøs..


Lyder godt med huset Stenfeldt...

Der bliver jo ændret på hvad der er sundt og ikke sundt hele tiden og i hvilke mængder, men ifølge den jeg læste skulle det ikke være så godt...