Stenfeldts log Ny intro s.1

Hey coach:) kommer du ned i centeret i morgen?

Stenfeldt skrev:
m0n skrev:Fangede du noget... skal vi ikke erklære vores logs for BB og fiske logs så smide billeder ind hvis vi engang i mellem nupper en af de helt store. Jeg har bestemt mig for at tage til Randers imorgen for at slå min gedde PR..

Kom desværre ikke afsted, det blæste simpelthen for meget BB og fiskelog, jeg er 100 % on Hvor store skal de være? Jeg har vist aldrig fanget en kæmpe, men du kan lige en svensk gedde, tror faktisk det er min PR (2-3 kg)

[img]

Var der gevinst i Randers?

hvis i forsætter med det fiskeri og slacker med at løfte jern ender det med i ikke kan løfte fiskene fra vandet :mrgreen:

Moody skrev:
Stenfeldt skrev:
m0n skrev:Fangede du noget... skal vi ikke erklære vores logs for BB og fiske logs så smide billeder ind hvis vi engang i mellem nupper en af de helt store. Jeg har bestemt mig for at tage til Randers imorgen for at slå min gedde PR..

Kom desværre ikke afsted, det blæste simpelthen for meget BB og fiskelog, jeg er 100 % on Hvor store skal de være? Jeg har vist aldrig fanget en kæmpe, men du kan lige en svensk gedde, tror faktisk det er min PR (2-3 kg)

[img]

Var der gevinst i Randers?

hvis i forsætter med det fiskeri og slacker med at løfte jern ender det med i ikke kan løfte fiskene fra vandet

Så er det godt at jeg kun fanger de små fisk.

number1 skrev:Hey coach:) kommer du ned i centeret i morgen?

Er der ved 15.30 tiden tror jeg plus minus

Fik lige lavet lidt cardio på kondicyklen

10 min steady state + lidt tabata

Stenfeldt skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:
m0n skrev:Fangede du noget... skal vi ikke erklære vores logs for BB og fiske logs så smide billeder ind hvis vi engang i mellem nupper en af de helt store. Jeg har bestemt mig for at tage til Randers imorgen for at slå min gedde PR..

Kom desværre ikke afsted, det blæste simpelthen for meget BB og fiskelog, jeg er 100 % on Hvor store skal de være? Jeg har vist aldrig fanget en kæmpe, men du kan lige en svensk gedde, tror faktisk det er min PR (2-3 kg)

[img]

Var der gevinst i Randers?

hvis i forsætter med det fiskeri og slacker med at løfte jern ender det med i ikke kan løfte fiskene fra vandet

Så er vi on fiske og BB log.. helt sikker på vi starter en ny dille herinde.

Så er det godt at jeg kun fanger de små fisk.

Træning d.22.02.1.2010

Ligegyldig deloadish træning i dag. Bøvl med begge skulder og en generel følelse af inflammation i hele overkroppen :lol:

Kører stille og roligt resten af ugen, da jeg gør et bemærkelsesværdigt tennis comeback i weekenden. Det bliver en weekend fyldt med NSAID :lol:

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52
1*10 - 52
1*10 - 52

Db inc. pres
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*15 - 25
1*15 - 25

Seated shoulder pres i maskine
1*10 - 30
1*10 - 30
1*10 - 30

Robe pushdown
1*10 - 35
1*10 - 35
1*10 - 35

:yawn:

Træning d. 23.2.2010

dagens deload... Tog rundt regnet 30 min.

BOR
1*20 - stang
1*15 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55kg

SS

Leg extension
1*12 - 35
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 45

WG front pulldown
1*15 - 45
1*12 - 50
1*12 - 50
1*12 - 50

SS

Hypers
1*10 - BW
1*10 - BW + 16 kg db
1*10 - BW + 16 kg db

Facepulls
1*15 - 40
1*15 - 40
1*15 - 40
1*15 - 40

SS

4 sæt mave

3 sæt biceps.

Og så blev det til lidt aftencardio

16 min steady state på kondicykel + 1 gange tabata protocol of doom :roll:

fitness i morgen?

number1 skrev:fitness i morgen?

Får nok først trænet i morgen

Hey stenfeldt...

Hvad går du og roder med i disse dage??

Det blev et ok comeback til tennisen i weekenden. Sammen med min makker vandt vi den bedste doublerække

I dag føler jeg mig dog fuldstændig ødelagt. Jeg har ondt overalt og har et gevaldigt søvnunderskud. regner med at tage en let omgang FB i morgen.

Træning d. 2.3.2010

Nothing fancy i dag. Meget let og hurtig deloadish FB med lav volume. Håber at være helt frisk fra næste uge.

Gider ikke skrive reps og sæt, men der blev lavet lidt FSQ, Bænkpres, BOR, Frontpulldown ....

Tillykke med sejren i tennis. Du må da være ok god, hvis i vandt den bedste række i double?

Balboa skrev:Tillykke med sejren i tennis. Du må da være ok god, hvis i vandt den bedste række i double?

Tak for det

niveauet var nu ikke voldsomt højt, så det var på en billig baggrund.

Træning d.08.03.2010

Så kom jeg stille og roligt i gang igen. Det er ikke blevet til voldsomt meget træning de sidste 14 dage pga. en masse arbejde mm.
Det var lækkert at få trænet, men det var sku tungt i dag, tungere end det burde. Cuttet går rimeligt planmæssigt og vægten siger nu 71.3 kg. Slayer på Ipoden :evil:

BB Bænkpres
1*20 - stang
1*12 - 52 kg
1*12 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*8 - 62 kg

Db inc. pres
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*15 - 25
Dropset
1*12 - 25
1*12 - 20
1*12 - 15

Seated db shoulder pres
1*15 - 14 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Robe pushdown
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 45

SS

Kneeling cable crunches
1*15 - 60
1*12 - 65
1*12 - 65

Træning d. 9.3.2010

Ok træning i dag og ok energi.

Rackpulls
1*10 - stang
1*10 - 70 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 100 kg
1*5 - 100 kg

Let omgang

BOR
1*15 - 40 kg
1*12 - 50 kg
1*12 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg
1*8 - 65 kg
1*12 - 50 kg

Front pull down
1*15 - 50
1*10 - 60
1*10 - 60
1*6 - 70

Db hammer curls
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*8 - 18 kg
1*6 - 20 kg

One hand cable curl
1*15 - 15
1*15 - 15
1*10 - 20
1*8 - 25

Face pulls
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 55

+ 3 sæt mave.

hvordan har du planlagt dit cut? jævn nedsættelse af carb indtag?

Moody skrev:hvordan har du planlagt dit cut? jævn nedsættelse af carb indtag?

Jeg tæller ikke kalorier, så det giver lidt svingende vægttab uge til uge. Min primære approch er at spise lidt færre carbs og generelt lidt mindre. Ind i mellem bliver det også til lidt cardio :roll:

¨Jeg vejer mig ca. 1 gang ugentligt og justerer så udfra det

Stenfeldt skrev:
Moody skrev:hvordan har du planlagt dit cut? jævn nedsættelse af carb indtag?

Jeg tæller ikke kalorier, så det giver lidt svingende vægttab uge til uge. Min primære approch er at spise lidt færre carbs og generelt lidt mindre. Ind i mellem bliver det også til lidt cardio ¨Jeg vejer mig ca. 1 gang ugentligt og justerer så udfra det

er også min tilgang til hele filosofien omkring but/culk, efter man har trænet nogle år kender man efterhånden sin krop så godt, at man ved hvor meget mad der skal til, hvis man så lige sorterer lidt overflødige simple carbs og mættet fedt, er man et godt stykke af vejen til en solid fisseform :hihi:

Heey Coach, her er lidt du kan kigge når nu når du er igang med cut som lidt motivation http://www.youtube.com/watch?v=GuYET2H-hwU også skal du self også se de næste 8 videoer der er

Moody skrev:
Stenfeldt skrev:
Moody skrev:hvordan har du planlagt dit cut? jævn nedsættelse af carb indtag?

Jeg tæller ikke kalorier, så det giver lidt svingende vægttab uge til uge. Min primære approch er at spise lidt færre carbs og generelt lidt mindre. Ind i mellem bliver det også til lidt cardio ¨Jeg vejer mig ca. 1 gang ugentligt og justerer så udfra det

er også min tilgang til hele filosofien omkring but/culk, efter man har trænet nogle år kender man efterhånden sin krop så godt, at man ved hvor meget mad der skal til, hvis man så lige sorterer lidt overflødige simple carbs og mættet fedt, er man et godt stykke af vejen til en solid fisseform

Præcis! Er spændt på hvor langt jeg får cuttet ned denne gang. Tror aldrig at jeg har været lavere end ca. 12 % Har i mange år været lidt småkvapset

Lige nu ligger jeg omkring de 15 % og vejer omkring de 72. Regner med max at smide 4 kg endnu. Så mon ikke jeg havner på omkring de 10 i år. Noget massfreak er jeg ikke :lol:

PeterBrandt skrev:Heey Coach, her er lidt du kan kigge når nu når du er igang med cut som lidt motivation http://www.youtube.com/watch?v=GuYET2H-hwU også skal du self også se de næste 8 videoer der er

Hej ven jar set alle 9 afsnit i dag

Havde fri fra arbejde, men er desværre blevet lidt småsyg... Så det er ikke blevet til træning i dag og tror heller ikke på i morgen. har forresten fået den sidste fiskefilm

Gider du hjælpe mig med den ved lejlighed

Stenfeldt skrev:
PeterBrandt skrev:Heey Coach, her er lidt du kan kigge når nu når du er igang med cut som lidt motivation http://www.youtube.com/watch?v=GuYET2H-hwU også skal du self også se de næste 8 videoer der er

Hej ven jar set alle 9 afsnit i dag Havde fri fra arbejde, men er desværre blevet lidt småsyg... Så det er ikke blevet til træning i dag og tror heller ikke på i morgen. har forresten fået den sidste fiskefilm Gider du hjælpe mig med den ved lejlighed

Er de ikke bare motiverende for cut? heh jah det må vi lige få kigget på en dag søh

men noget værre noget at du er syg igen

Hey får du fanget fisk?

Min log er oppe og kører igen.

Hey Stenfeldt, hvordan går dit cut?

Træning d.15.03.2010

Det har været lidt svingende med træning på det sidste. Havde forlænget weekend med fri fra torsdag. jeg blev desværre igen syg og kunne derfor ikke træne... Har godt nok haft en del problemer med helbredet på det sidste. Jeg mistænker lidt en for aggressiv approach til mit cut. I morges sagde vægten sølle 69.8 kg

men det var så efter 4 dages sygdom uden nogen form for appetit for mad..
Jeg tror at jeg vil tage en uge hvor jeg vil holde mit ligevægtsindtag. Derefter hopper jeg på en smolov jr i bænken kombineret med andet (ikke helt planlagt endnu). I de 3 uger jeg kører smolov vil jeg ligge i et let kcal overskud. Regner så med at cutte lidt igen bagefter.

I dag trænede jeg med Dennis. Det gik lidt bedre end jeg havde regnet med oga. sygdommen.

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*15 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 28 kg

BB Bænkpres
1*5 - 52 kg
1*5 - 62 kg
1*5 - 67 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg (lidt FR på sidste rep)

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*15 - 30
1*12 - 35
Dropset
1*10 - 35
1*10 - 25
1*10 - 20

Seated db shoulder pres
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*8 - 22 kg

Db lateral raise
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg
1*10 - 12 kg
1*10 - 12 kg

Db overhead extension
1*15 - 20 kg
1*12 - 22 kg
1*10 - 24 kg

V-bar pushdown
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 75
1*5 * 80
1*25 - 40

+

6 sæt mave

m0n skrev:Hey får du fanget fisk?

Min log er oppe og kører igen.

Ville have fisket i weekenden, men blev desværre syg. Tror nu at jeg kommer ud på søndag og er sikker på at det bliver til årets første HØ der

Det ville i så fald også være den bedste fødselsdagsgave

Super at der er kommet gang i loggen igen. Er der fanget fisk hos dig? Kan se at Gudenåen stadig smider big biatches af sig.

tiblin skrev:Hey Stenfeldt, hvordan går dit cut?

Jeg er nok gået lige hårdt nok til den og har mistet for meget masse. Se evt. min plan for de kommende uger i den sidste træning

Stenfeldts log Ny intro s.1

Brugere online