Træning d. 29.3.2010

Dagen startede med en fisketur med farmand. Vi fangede ikke en skid og jeg er ved at være godt træt af de udeblivende fangster.....
Under dagens træning blev der taget hensyn til ve skulder. Dvs ingen vertikale pres og en genrelt lavere volumen, end jeg ellers plejer.

Bænkpres
1*6 - 65 kg
1*6 - 65 kg
1*6 - 65 kg
1*6 - 65 kg
1*6 - 65 kg
1*6 - 65 kg

Gik fint og ingen brok fra skulderen. Fra i morgen forudser at det bliver hårdere

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*15 - 25
1*15 - 30
1*15 - 30

lateral raise
1*15 - 8 kg
1*12 - 9 kg
1*12 - 10 kg
1*12 - 10 kg

Ez curls
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

Robe pushdown
1*15 - 40
1*15 - 40
1*15 - 40

+ 3 sæt mave. jeg kan desværre ikke helt følge mit armprogram fra skulderen. Jeg forsøger dog at frekvensen oppe og se om det ikke giver gevinst.

Du skal vel træne imorgen?
16- tiden?

Træning d. 30.3.2010

Ikke den store energi eller lyst i dag. Alt ud over bænken ville være bonus i dag. har stadig problemer med den ve skulder, men bilder mig selv ind at jeg har styr på det. Droppede armprogrammet idag.

Bænkpres
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg

SS

Hypers
1*12 - BW
1*12 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 14 kg
1*10 - BW + 14 kg

Squat
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg

Let omgang i dag.

SS

cable row
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

CG front pulldown
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

facepulls
1*10 - 40
1*10 - 40

Fridag i morgen og det er vist ganske fint..

Træning d. 1.4.2010

Havde ikke de store forventninger til i dag, men det blev faktisk til en ganske fin træning. Tager til Kokkedal senere i dag, så næste træning bliver søndag.

Bænkpres
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg
1*4 - 72 kg

Gik overraskende godt

Standing cable flyers
1*15 - 25
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35

lateral raise
1*15 - 8 kg
1*10 - 10 kg
1*15 - 10 kg
1*10 - 12 kg

Ez curls
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang

SS

Robe pushdown
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35
1*8 - 35

Kørt helt uden pause. Det gav en ok pååmmmp

God påske!

en ting jeg syntes man erfarede, er hvor hurtigt ens neurale drive forbedrede sig, kg man ikke kunne løfte blot en uge inden for det planlagte antal reps fløj op når de skulle

Moody skrev:en ting jeg syntes man erfarede, er hvor hurtigt ens neurale drive forbedrede sig, kg man ikke kunne løfte blot en uge inden for det planlagte antal reps fløj op når de skulle

Jeps uden tvivl.

Træning d. 4.4.2010

Centret var lukket i dag, men peter Brandt og jeg havde heldigvis en nøgle Det betød at vi havde centret for os selv, så der blev råbt og skreget og momentvis trænet i bar overkrop Peter kom stort set direkte fra en bytur, men han gjorde det nu ganske fint. Vi havde kun 1 time og der var en del sæt i bænken i dag, så vi nåede ikke så meget.

jeg er desuden netop hjemvendt fra endnu en fisketur uden fisk.

Bænkpres
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg
1*3 - 77 kg

Der var grindere imellem, men ingen FR så det er jeg ok tilfreds med. Sidste uge af smolov starter i morgen.

hypers
1*10 - BW + 12 kg
1*10 - BW + 14 kg
1*10 - BW + 14 kg

Seated cable row
1*20 - 40
1*12 - 50
1*15 - 55

SS

leg extension
1*20 - 25
1*12 - 30
1*15 - 35

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

SS

Robe pushdown
1*15 - 35
1*15 - 40
1*15 - 40

Cable curls
1*15 - 40
1*10 - 45
1*10 - 45

Træning d. 5.4.2010

Ok træning i dag. Ikke de store problemer med dagens bænkpres (Startede på sidste uge i dag). Jeg tror jeg starter på en omgang Smolov jr. i squat efter denne uge. jeg kan godt lide den høje frekvens og et relativt kort og simpelt program.

Bænkpres
1*6 - 67 kg
1*6 - 67 kg
1*6 - 67 kg
1*6 - 67 kg
1*6 - 67 kg
1*6 - 67 kg

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*10 - 40
Drop set
1*12 - 35
1*12 - 25
1*12 - 15

lateral raise
1*15 - 8 kg
1*12 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Ez curls
1*12 - 15 kg + stang
1*5 - 25 kg + stang
1*5 - 25 kg + stang
1*5 - 30 kg + stang
1*5 - 30 kg + stang

SS

Lidt mav

V-bar pushdown
1*8 - 50
1*5 - 60
1*5 - 60
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 70

Nice KO fra hormonbomben Alistair Overeem, godt nok ikke en lovlig én af slagsen, men who cares..

Træning d. 6.4.2010

Var ret klar på træning i dag, men havde desværre en dunrende hovedpine, så det blev til en hurtig omgang.
Centret var i øvrigt fyldt med småfede tøser som skulle være med på centrets nyeste hold: ZUMBA FITNESS.

Bænkpres
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg
1*5 - 72 kg

Seated cable row
1*15 - 50
1*12 - 55
1*10 - 60

SS

Leg extension
1*12 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40

Så blev hovedetpinen desværre for slem og jeg kørte en hurtig omgang gunssssorz. Kørte øvelserne som SS og kun en lille pause efter 5 sæt. Gav et godt riv.

robe pushdown
1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40

1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40
1*8 - 40

EZ curls
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang

1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang
1*8 - 10 kg + stang

Hviledag i morgen
1*8 - 40

Gode træninger du får postet Morten, man kan da godt se din styrke blive bedre.

Dennislaarsen skrev:Gode træninger du får postet Morten, man kan da godt se din styrke blive bedre.

Takker, ja nu må vi se om der sker lidt med bænken når jeg er færdig. Skal vi træne i morgen ved 16.45 tiden?

Hviledag i dag, men tog en lille løbetur på 3 km. Første gang i lang tid.

Peter Brandt hvis du læser med: Så får du en røvfuld næste gang vi ses

Skal du træne i weekenden?

Stenfeldt skrev:Hviledag i dag, men tog en lille løbetur på 3 km. Første gang i lang tid.

Peter Brandt hvis du læser med: Så får du en røvfuld næste gang vi ses

Heh jeg kan jo ikke gøre for at jeg lider af demens som 19 årig

number1 skrev:Skal du træne i weekenden?

nej, men jeg skal ud og fange kæmper søndag! Skal du med eller skal du ud i "badekaret" og fiske

Kan vi godt, 16.45, hvis du ændre tidspunktet så husk at skrive til mit nye nummer: 28 89 75 25.
Og ikke det gamle

Træning d. 8.4.2010

Træning med Dennis i dag. Udemærket omgang, men jeg ser nu alligevel frem til afslutningen af smolov i morgen. Der var en sødlig kvalm stank af cannabis i centret i dag og jeg var i lang tid sikker på, at det var Dennis der var skæv. Jeg kunne dog konstatere, at han ikke var mere mærkelig end normalt, så jeg måtte rundt og snuse mig frem til hvem den skyldige var. Det viste sig at være en mor som trænede med sin unge datter.

Bænkpres
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg
1*4 -75 kg

Der var tendens til lidt grindere på 4'erne, men alt blev kørt uden FR.

Standing cable flyers
1*15 - 30
1*12 - 35
1*12 - 40
1*8 - 45

lateral raise
1*15 - 8 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
Drop set
1*10 - 10 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 7 kg

Db overhead extension
1*12 - 20 kg
1*12 - 20 kg
1*12 - 20 kg

Cable curls, sup. greb
1*12 - 35
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

SS

Standing calf presses i smith
1*15 - 40 kg + smith
1*10 - 60 kg + smith
1*10 - 80 kg + smith

cable crunches
1*20 - 60
1*15 - 65
1*15 - 70

Og så ringede far og berettede og årets første havørrede. Fucking awesome jeg tager årets første i weekenden

hvor skal i hen?
Og nej, jeg skal ikke i badekar..!;D

number1 skrev:hvor skal i hen?
Og nej, jeg skal ikke i badekar..!;D

Tror det bliver et smut til Bøjden og muligvis Katterød revet, hvis bøjden svigter.

Træning d. 9.4.2010



Big time fail træning i dag desværre.. Havde sidste træning i smolov jr i bænken. Jeg var lidt berymret, da jeg tilsyneladende ikke har spist sufficient på det sidste og dermed tabt mig (BW 70.5 kg). Allerede fra første sæt, var jeg i problemer og derfra var det en uoverskulig ørkenvandring. Jeg besluttede mig hurtigt for at droppe de sidste sæt, da det var rent til grin.
Jeg forventer ikke den store fremgang på toppen i bænken, men mine pecs har hypertrofieret en smule på de 3 uger. Forsøger nok at presse igennem om 1 uges tid og ser hvor slap jeg er.

Bænkpres
1*3 - 80 kg
1*3 - 80 kg
1*3 - 80 kg (Fr på 3. rep)
1*3 - 80 kg (fr på 3. rep)
1*3 - 75 kg
1*7 - 70 kg
Og så gad jeg sku ikke rigtigt mere. Kørte dog lidt ufokuseret BOR

BOR
1*15 - 40 kg
1*15 - 50 kg
1*10 - 60 kg

Holder træningsfri i weekenden, men skal hjælpe min far med at hugge noget fundament op. Det skal nok blive tuff time. Derudover vil jeg syrke min store passion for lystfiskeri.

God weekend

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:hvor skal i hen?
Og nej, jeg skal ikke i badekar..!;D

Tror det bliver et smut til Bøjden og muligvis Katterød revet, hvis bøjden svigter.

Okay.

number1 skrev:

Stenfeldt skrev:

number1 skrev:hvor skal i hen?
Og nej, jeg skal ikke i badekar..!;D

Tror det bliver et smut til Bøjden og muligvis Katterød revet, hvis bøjden svigter.

Okay.

Skriv hvis du skal med

Fridag fra træning i dag. Det blev dog til en god times arbejde hjemme hos mine forældre. Jeg bankede fundament op og det var brutalt og hårdt.. Mine underarme er tæt på at blive inficeret med nasty inflammation efter en del gun træning og så dagens ownage af forearms.. i morgen står den på samme cocktail + lidt fiskeri. I morgen vil jeg være storfanger !

Ca. 4 timers crossfishing i dag. Vadede rundt i meget kuperet terren og fiskede som en gal. Svedte som et svin og alt i alt var det ok cardio..

Ingen fisk til mig Far smed en på små 2 kg. Jeg tørster i den grad efter kontakt til en fisk. Det nærmer sig desperation, men jeg giver ikke op. Træning i morgen og det bliver lækkert.

Træning d. 12.4

Kørte noget let og hurtig deloadish pres træning i dag, det tog rundt regnet 30 min. Derefter arbejde jeg i ca. 3 timer med at køre sten + mursten i en container. Sweet lord det var hårdt og jeg er ret ristet nu.

Træning d. 13.4

endnu en rolig og let træning. havde lidt under en time og blev færdig efter 45 min. legede lidt med squatten ift. benstilling osv.

Squat
1*10 - stang
1*5 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg

SS

Pull ups, UH greb
1*10 - BW
1*8 - BW
1*6 - BW
1*8 - BW

Leg extension
1*12 - 30
1*12 - 30
1*12 - 30

SS

Seated cable row
1*10 - 45
1*10 - 55
1*10 - 65

Facepulls
1*10 - 50
1*10 - 50
1*10 - 50

SS

One arm cable row
1*10 - 15
1*10 - 15
1*10 - 15

Fridag i morgen, måske en løbetur.

Lang arbejdsdag på ca. 11 timer i dag med bla. 2 møder og så skulle jeg undervise mine kollegaer i bla. væv og vævs egenskaber. Inden jeg skulle arbejde i centret, fik jeg luntet en tur rundt om sundet (3-3½ km)

Nu er jeg træt, men er klar til træning i morgen.

sku ærgeligt du ikke hentede så meget ved smolov

hvad er dine program planer det næste stykke tid?

Moody skrev:sku ærgeligt du ikke hentede så meget ved smolov

hvad er dine program planer det næste stykke tid?

Det var kun den sidste træning jeg ikke kunne gennemføre. Om det har givet noget på toppen tester jeg måske fredag, hvis jeg føler for det

Ellers tror jeg at jeg cutter et par uger og måske kører jeg en smolov jr. i squatten efterfølgende. Ellers har jeg bare tænkt mig at kick some ass'