Note to self:

Vægtudvikling
23.12: 70,9 kg
30.12: 70,9 kg
06.01: 71.8 kg
13.01: 71.5 kg
20.01: 72.2 kg
27.01: 73.4 kg
Cut
03.02: 73.1 kg
10.02: 72.2 kg
17.02: 71.9 kg

godt at se der ikke bliver slacket mht. bentræningen er dine squats numse til græs?

Træning d. 27.12.2010

@ KK - Jeg havde DOMS smerter de 4 efterfølgende dage. Så det var vist et tegn på, at stængerne er blevet slacket lidt for meget desværre
Squatten er i hvert fald i godkendt dybde, men min røv rammer ikke helt jorden Måske jeg lige kan skyde en film en af dagene.

Dagens træning var i selskab med Peter Brandt. Det er træls at han er flyttet til Sønderbronx, da han er en goodguy. Vi skal også træne i morgen

Bænkpres
10*52 kg
10*62 kg
8*67 kg
9*72 kg

Db inc. pres
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Standing cable flyers
12*30
12*35
8*40
15*25

Db shoulder pres
10*20 kg
10*22 kg
7*26 kg

Db lateral raise
10*10 kg¨
10*10 kg
10*12 kg

Overhead db extension
10*24 kg
8*28 kg
8*28 kg

Robe pushdown
12*40
12*40
12*40

SS

Kneeling robe crunches
12*60
12*65
12*70

Fandme en god volumen du lægger for dagen! Keep it up

Træning d. 28.12.2010

@ Hansi bagvedseer - synes ikke ikke min volumen har været noget særligt på det sidste. Det skal snart ændres

I dag var bare en stiile og rolig omgang. Squattede med Henrik som sluttede af med 6 reps på 140 kg. Ganske ok med en BW på 75 kg

Squat
8*50 kg
8*50 kg
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg

Ikke de store problemer

WG front pulldown
10*50
10*55
10*60
6*70

SS

Hypers
10*BW
10*BW + 10 kg
8*BW + 20 kg
8*BW + 20 kg

Chest surp. db rows
12*18 kg
10*20 kg
10*22 kg

Facepulls
10*45
12*50
12*55

SS

One arm cable curls
10*15
10*15
8*20

God omgang squat, det må være lækkert at lænden ikke brokker sig mere!

Dennislaarsen skrev:God omgang squat, det må være lækkert at lænden ikke brokker sig mere!

ja det er lækkert. jeg lurer lidt på en omgang smolov på squatten i januar.

okay, kunne da blive spændene at se hvad det kunne blive til

Træning d. 29.12.2010

Dennis havde overtalt mig til en aftentræning i dag. Peter Brandt var sørme også klar. Alt i alt en super omgang i hyggeligt selskab. Dennis pev overraskende lidt i dag, der var dog enkelte piv undervejs. En PR i bænk blev det sørme også til.

Bænkpres
10*52 kg
5*62 kg
3*72 kg
2*77 kg
1*82 kg
1*92 kg (PR + 5 kg)
4*82 kg
6*67 kg -- 2*62 kg -- 4*52 kg

Db inc. pres
8*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*28 kg

Standing cable flyers
15*30
15*30
10*35
8*40

Db shoulder pres
8*18 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg
5*26 kg

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
5*14 kg

Db overhead extension
10*22 kg
10*24 kg
10*28 kg
8*30 kg
8*30 kg

v bar pushdown
10*60
8*70
8*70
15*50

+ 3 sæt til maven

Når man er i 100+ klubben i bænkpres må man pive alt det man vil!

Tror forresten at du inden længe har bænket 100 kg, hvis du træner tungt med få reps, så inden slutningen af Januar.. i hvertfald!

Dennislaarsen skrev:Når man er i 100+ klubben i bænkpres må man pive alt det man vil!

Tror forresten at du inden længe har bænket 100 kg, hvis du træner tungt med få reps, så inden slutningen af Januar.. i hvertfald!

Nu må vi se. Det er ikke det der har 1. prioritet for mig pt. Det er helt sikkert at få gang i squatten igen.

Tillykke med bænken

tillykke med bænken, det var sgu flot. nu er der pludselig ikke så langt til de 100 mere dog synes jeg det er fornuftigt du holder fokus på squatten - ser jo frem til du laver 20 rep @ 80 kg igen, eller mere

StefanM skrev:Tillykke med bænken

Takker Stefan. Stadig ingen imponerende styrke, men lidt fremgang er da altid velkommen

KK+- skrev:tillykke med bænken, det var sgu flot. nu er der pludselig ikke så langt til de 100 mere dog synes jeg det er fornuftigt du holder fokus på squatten - ser jo frem til du laver 20 rep @ 80 kg igen, eller mere

Nej de 100 skal nok komme i 2011. Squatten får dog helt sikkert mere opmærksomhed. Så håber jeg ikke lænden giver problemer igen.

Takker Stefan. Stadig ingen imponerende styrke, men lidt fremgang er da altid velkommen

Styrketræning er et marathon, ikke en sprint

Kigger du snart forbi OBBC?

StefanM skrev:

Takker Stefan. Stadig ingen imponerende styrke, men lidt fremgang er da altid velkommen

Styrketræning er et marathon, ikke en sprint

Kigger du snart forbi OBBC?

Det er sku nok nærmere en ironman for mig Ja forhelvede jeg skal sku snart ind i et rigtigt center. Det skal ske i januar!

Træning d. 30.12.2010

Har været lidt presset i dag, så dagens træning er udsat til søndag. Jeg har dog svinget lidt med håndvægtene der hjemme

Db alt. curls
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Ok pumppp

Træning d. 3.1.2011

Årets første træning. Ok omgang, men følte mig lidt tung i starten. Det blev dog bedre da jeg først var kommet igang.
Ville have kørt squat til at starte med, men racket var optaget.

Efter træning kørte jeg i Rema 1000 for at købe 8 kg oksekød. Der var desværre ikke mere Det gjorde mig ked af det.

Db inc. pres
15*12 kg
10*20 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

Bænkpres
5*52 kg
5*62 kg
5*67 kg
5*72 kg
5*72 kg

Standing cable flyers
15*30
15*30
10*35
10*35

Generelt en let omgang bryst i dag

Squat
6*67½ kg
6*67½ kg
6*67½ kg
6*67½ kg
6*67½ kg
6*67½ kg

SS

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

V-bar pushdown
12*50
10*60
10*60
10*60

One hand reverse pushdown
8*15
8*15
8*15
8*15
8*15
8*15

SS

med 4 sæt mave

Dette er i øvrigt en røgfri log

Træning d. 4.1.2011

Lidt underlig omgang i dag. Det gik ret hurtigt op for mig, at planerne om en omgang smolov squat, kan jeg godt glemme alt om. Min generelle træningstilstand tillader simpelthen ikke den mængde squat.. Derudover var der godt fyldt op i centret i dag med alle januar tosserne. Det bliver nu nok hurtigt udlignet igen.

Squat
5*40 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*70 kg
1*70 kg
Og her gik det så op for mig, at der ikke skulle squattes mere idag

WG front pulldown
10*50
10*60
10*60
10*60
8*65

BOR
12*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*65 kg
8*70 kg

Chest surp. db rows
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Cg front pulldown
8*50
8*50

SS

Hypers
10*BW + 10 kg
10*BW + 10 kg

Seated db curls
10*12 kg
8*12 kg

Fungerede ikke helt

One arm cable curls
10*15
10*15
10*15
8*20

Føler mig generelt lidt slidt i de fleste led. Ser frem til en offday i morgen.

Hey Morten.

Ked af at høre ang din squat , du havde jo glædet dig som en lille dreng til smolov'en .. Er det lænden igen?

Dennislaarsen skrev:Hey Morten.

Ked af at høre ang din squat , du havde jo glædet dig som en lille dreng til smolov'en .. Er det lænden igen?

Ja, sådan er det nu en gang. Det er både lænd og SI led og så tror jeg egentligt ikke min generelle træningstilstand tillader 4 ugentlige squatpas. Så indtil videre fortsætter jeg med ben dag om onsdagen.

Træning d. 6.1.2011

Stille og rolig omgang i dag. Pga. diverse små skavanker blev der kørt lidt deload'ish i dag i hvert fald hvad angår kg. Kørte med en pæn volumen og generelt + 10 reps. Det gav et godkendt pump.

Db inc. pres
12*1 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Standing cable flyers
20*25
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Robe pushdown
12*35
12*40
12*45
12*50

SS

One arm cable lateral raise
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

One hand pushdown, proneret greb
10*15
10*15
10*15
10*15
10*15

SS

Kneeling cable crunches
15*60
15*60
15*65
15*65

Stenfeldt skrev:Træning d. 6.1.2011

Stille og rolig omgang i dag. Pga. diverse små skavanker blev der kørt lidt deload'ish i dag i hvert fald hvad angår kg. Kørte med en pæn volumen og generelt + 10 reps. Det gav et godkendt pump.

Db inc. pres
12*1 kg
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg

Ja det er da deload der vil noget

- Vi må lige finde et træningspas inden længe..!

Ingen træning i dag. Skal i vandet for første gang i morgen. Planen var jagt ved lavbroen ved storebæltsbroen. Frygter dog en brutal strøm pga. frisk vind fa syd, så vi bliver nok i inderbassinet. Satser ikke på de vilde fangster både pga. temperaturen samt stedet. Det bliver dog lækkert at komme ud og holde vejret igen

hey stenfeldt ;)

det ser sku godt ud med din træning. men hvordan kan det være at du kører incline før du kører almindelige bænk?
PS jeg starter i fitness syd på mandag, så kan du vente at der i det mindste er en af de nye som tager ved

Træning d. 8.1.2011

Dagens træning var i form at årets første jagttur. Jeg havde bestemt ingen håb om store fangster af fisk, både pga. årstid samt sted.
Planen var jagt omkring lavbroen ved storebæltsbroen, men pga. en lidt for bithcy vind, blev vi i inderbassinet i Knudshoved.
Der var som forventet intet liv overhovedet, så brugte mere turen som træning og for at blive lidt dus med det nye ur. Det er fedt at kunne se dybde og neddykket tid på hvert enkelt dyk.
Vi svømmede ind til et vrag som lå på ca. 7 meters dybde. Det var ganske sjovt at dykke ned og inspicere vraget. Fik et fint kig ind i åbningen, men havde ikke mod eller luft til en tur ind

Nå lidt tal fra dagens tur:
Antal dyk: 17
Max dybde: 6.8 meter
Max bundtid: 34 sek
Mine bundtider skal forbedres meget i løbet af året, men temperaturen taget i betragtning, var det ok i dag.

I morgen står den nok på ryg og biceps

jakobstentebjerg skrev:hey stenfeldt ;)

det ser sku godt ud med din træning. men hvordan kan det være at du kører incline før du kører almindelige bænk?
PS jeg starter i fitness syd på mandag, så kan du vente at der i det mindste er en af de nye som tager ved

Det varierer jeg lidt efter hvad jeg har lyst til og hvad der lige er ledigt Fedt at du starter mandag. Hvad tid regner du med at ramme centret? Er der nok mellem 15 og 16 på mandag

jamen da det er intro på landbrugsskolen, kommer jeg nok først om aftnen, men vi kan finde ud af noget en af de andre dage

jakobstentebjerg skrev:jamen da det er intro på landbrugsskolen, kommer jeg nok først om aftnen, men vi kan finde ud af noget en af de andre dage

Helt sikkert. Skal du bo i Faaborg?

nej jeg skal bo i korinth, ikke så langt der fra

Træning d. 9.1.2011

Manglede en træk træning, så det måtte hellere blive i dag. Henrik var også tilstede og vi fik hygge snakket lidt. Han ville se hvad han kunne presse idag og fik et fint pres på 142½ kg. Hoppede derefter op på 152 ½ kg, men de var for tunge. Godkendt BP med en BW på 75 kg.
Min egen træning var "nothing fancy" og voldsomt tungt

BOR
15* stang
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

WG front pulldown
10*50
10*60
10*60
10*60

CG front pulldown
10*50
8*50
10*50

Hypers
12*BW
10*BW + 15 kg
10*BW + 15 kg

Facepulls
10*50
10*50
10*50

SS

Kneeling cable crunches
15*60
15*65
15*65

Robe hammer curls
10*40
10*45
10*50

One arm cable curls
10*15
10*15
8*20
10*20