Træning d. 17.4.09

På trods af onde onde DOMS smerter i stængerne skulle der trænes igennem idag.
Peter Brandt med ven var klar og vi kæmpet os igennem en relativ intensiv træning. Der var nu også plads til lidt morsomme indslag, bla. leveret af Peter, da han insisterede på at hans cable curls skulle udføres med straps. Et ganske morsomt syn som ikke blev den store succes.

Nå, igang med træningen

Pull ups OH greb:
1*8 - BW
1*6 - BW
1*8 - BW
1*6 - BW

Pull ups UH greb:
1*8 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

Hyperextensions:
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 15 kg

Bb BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg
1*10 - 60 kg (rep PR)

Det må vist være en volume PR for BOR

DB bend over lateralt raise:
1*10 - 7 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg

SS

DB hammer curls
1*10 - 14 kg
1*10 - 14 kg
1*10 - 16 kg

Cable curls sup greb:
1*10 - 8 blokke
1*11 - 9 blokke 1 ekstra rep, som Lasse manglede
1*10 - 9 blokke
1*10 - 10 blokke

Crunches i maskine
1*15 - 55 kg
1*15 - 55 kg
1*15 - 60 kg

God weekend til dem der skulle lsæe med

Til dem der skulle få lyst til at prøve curls med straps, lad vær, det bliver ikke nemmere af det og noget så upraktisk.

Dette er lige en erfaring fra the real life som jeg gjorde mig idag sammen med morten

Vægtudvikling:

Må vist hellere følge vægten lidt mere kontrolleret i den sidste del af cuttet.

20.4.09: 68.8 kg
27.4.09: 68.9 kg (+0.1 kg) #-o
03.5.09: 68.4 kg (-0.5 kg) Back on track =D>
11.5.09: 66.9 kg (-1.5 kg) WHT Tjekker med ekstra vejning i morgen
27.5.09: 68.1 kg (havde lige en vild weekend, som gav 1 kg Starter på moderat bulk nu)
01.6.09: 67.1 kg (hurra for et moderat bulk MERE MAD!!!!)
08.6.09: 68.1 kg (Tror jeg har spist tilpas, det ekstra ½ kg må skyldes en noget vild lørdag, med 200 g bland selv slik, øl og en smule chips )

Stenfeldt skrev:Vægtudvikling:

Må vist hellere følge vægten lidt mere kontrolleret i den sidste del af cuttet.

20.4.09: 68.8 kg

Du er jo ved at være en lille en men stærk af sin størrelse må jeg indrømme...

PeterBrandt skrev:Til dem der skulle få lyst til at prøve curls med straps, lad vær, det bliver ikke nemmere af det og noget så upraktisk.

Dette er lige en erfaring fra the real life som jeg gjorde mig idag sammen med morten

Tunge curls køres altid med straps Spørg selv poliquin

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:Vægtudvikling:

Må vist hellere følge vægten lidt mere kontrolleret i den sidste del af cuttet.

20.4.09: 68.8 kg

Du er jo ved at være en lille en men stærk af sin størrelse må jeg indrømme...

Jeps føler mig sku også small efterhånden Men det beklager jeg mig jo ofte over.
Glæder mig til at være tilfreds med cuttet og bulke lean derudaf. Aldrig mere massivt kalorieoverskud!!

Træning d. 20.4.09

Jeg fik besøg af en tidligere kollega idag. Hun er heldigvis altid frisk på noget træning og i dag fik jeg lov at bestemme indholdet, da det var på min hjemmebane
Fik en hyggelig FB træning med jævn intensitet. Bagefter stod den på hjemmelavet burger. De blev sku go'e

Squat:
1*10 - 20 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg

Db inc. press:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg
1*5 - 26 kg

BB BOR:
1*10 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Db shoulder press:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 5 blokke
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke

Db lateralt raise:
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Træning d.21.4.09

Jeg hoppede på cyklen og cyklede ca. 20 km til min nye tennisklub. Spillede herefter ca. 1 time.
Overgangen fra indendørs til udendørs er altid ret vanskelig, men det gik nu fint i dag. Fik spillet lidt partier og vandt uden de store problemer.
Efter tennisen cyklede jeg hjem igen, i et iøvrigt, pragtfuldt vejr.

Opsummering:

Cykling: ca 40 km
Tennis: ca. 1 time

I morgen står den på bryst, skulder og triceps træning

Stenfeldt skrev:I morgen står den på bryst, skulder og triceps træning

Hva tid onsdag?

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:I morgen står den på bryst, skulder og triceps træning

Hva tid onsdag?

Skal vi sige kl 15? Skal ha' hold 16.15, men hvis vi er lidt effektive skulle det nok kunne nåes

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:

Stenfeldt skrev:I morgen står den på bryst, skulder og triceps træning

Hva tid onsdag?

Skal vi sige kl 15? Skal ha' hold 16.15, men hvis vi er lidt effektive skulle det nok kunne nåes

Jeg er der nok kl 14.00 til 15.45

Træning d. 22.4.09

Fik trænet lidt med Peter i dag og lidt på egen hånd. Gav skuldrene lidt ekstra opmærksomhed.

Db inc. pres:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Bb bænkpres:
1*5 - 52 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 5 blokke
1*15 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke

Seated shoulder pres:
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg

Db lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10kg

Robe pushdown:
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke

SS

Kneeling cable crunches:
1*10 - 12 blokke
1*10 - 12 blokke
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke

Træning d.23.4.09

Stille og rolig træning i dag, sådan en af de dage hvor det sådan bare lidt skulle overstås. Min kæreste leverede dog et fail, hvor jeg simpelthen måtte grine igennem. Vi stod og brokkede os lidt til hinanden over en gruppe unge som virkelig var støjende og generelt irreterende. I frustration vil hun slå ud i luften med sin højre arm, men rammer så sin vandflaske i den anden hånd. Der var selvfølgelig ikke prop på flasken og det resulterede i et pænt plask og en efterfølgende bølge af vand lige i ansigtet på hende. Sjovt så ud, men måske man skulle ha' været der

Squat
1*10 - 20 kg
1*10 - 50 kg
1*8 - 70 kg
1*8 - 70 kg

SS

Pull ups OH greb:
1*8 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW

Bb BOR:
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg

Hyperextensions:
1*10 - BW
1*10 - BW + 10 kg

Så blev der optaget og jeg sprang de sidste over.

DB bend over lateralt raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg

One arm cable curls
1*10 - 3 blokke
1*10 - 3 blokke
1*10 - 3 blokke + 2½ kg
1*10 - 4 blokke

SS

Læg
1*10 - ??
1*10 - ??
1*10 - ??
1*10 - ??
1*10 - ??

Blev lidt inspireret til lidt lægtræning efter Essensens lægbillede

Træning d. 25.4.09

Havde ikke den store energi i dag, men kæresten fik trukket mig til værkstedet.
Peter valgte heldigvis at tjekke ind samtidig og han var frisk på lidt FB workout.

Squat
1*10 - 20 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg

Pull ups
1*6 - BW (OH greb)
1*6 - BW (OH greb)
1*6 - BW (UH greb)
1*6 - BW (UH greb)

Bænkpres
1*10 - 42 ½ kg
1*10 - 52 ½ kg
1*10 - 57 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg

Db shoulder pres:
1*13 - 16 kg
1*13 - 16 kg
1*13 - 18 kg

Tribute to number 13. mit all time lykketal

Bb BOR
1*13 - 40 kg
1*13 - 45 kg
1*13 - 45 kg

Curls, EZ
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*8 - 37 ½ kg

Db extensions:
1*10 - 18 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

SS

Db lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

Sluttede af med at løbe Sundet rundt (3.3 km) Blev sat af Peter og kæresten til sidst og kom rundt i 19.55. Ikke prangende, men dog fremgang

Den står på tennis + cykling i morgen. Og det kan kun blive godt

Træning d. 26.4.09

Stod tidligt op med kæresten og cyklede 17 km til tennisklubben.
Fik desværre ikke spillet så meget, da jeg fik et ret grimt vrid i mit hø knæ. De sidste mange sæsoner har jeg spillet på rødt grus i OB og i min nye klub spiller vi på blåt. Det er lidt mere "fast" og fik derfor ikke "slidet" ordentligt til en yderlig bold.
Det er nok mit, til dato, grimmeste vrid og jeg var oprigtig bange for, at mit hø knæ var helt fucket op.

Tror nu jeg slap med en twistet ankel, forstrækning af forreste korsbånd og lidt knas i hø quads.
Håber snart jeg er klar igen og tilbage med på 100 %

PS: cykelturen hjem var ikke skide sjov og det gik satme slow

Træning d. 27.4.09

Dagen derpå og hele mit hø ben føles noget ristet. Er blev testet lidt af mine kollegaer og det er vist anklen som umiddelbart tog de fleste tæv. Understellet får lidt ro, men resten af mit corpus slipper ikke.

Db inc press:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*8 - 24 kg

Bænkpres:
1*5 - 52 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg
1*5 - 62 ½ kg

Standing cable flyers:
1*12 5 blokke
1*12 6 blokke
1*12 6 blokke

Db shoulder press:
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg
1*10 - 16 kg

Db lateral raise:
1*10 - 8 kg
1*10 - 8 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg

Robe pushdown:
1*10 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke

Træning d. 28.4.09 - pas 1 af 2

Fik trænet lidt med Peter Brandt. Ikke det helt vilde i dag.
Dagens 2. træningspas skulle egentligt ikke ha' fundet sted, men kom til at deltage i tennistræningen Det gik heldigvis fint og jeg spillede uden at tage nogen risk.
Spillede iøvrigt lækkert, med et godt riv i boldene. Gruskongen er vendt hjem

Pull ups OH greb:
1*8 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW
1*6 - BW
1*8 - BW

Hypers:
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 10 kg

BOR:
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*20 - 40 kg

EZ curls:
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*5 - 37 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg

Db bend over lateral raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg

Træningspas 2 af 2

2 timers tennis

Træning d. 30.4.09

lang dag på arbejde, men trænes det skulle der.

Bb bænkpres:
1*15 - 42 ½ kg
1*10 - 52 ½ kg
1*8 - 60 kg
1*8 - 60 kg
1*5 - 65 kg

Db inc. pres:
1*8 - 20 kg
1*8 - 22 kg
1*8 - 24 kg

Standing cable flyers:
1*13 - 5 blokke
1*13 - 6 blokke
1*10 - 7 blokke
1*10 - 7 blokke

Seated shoulder pres:
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg

Db lateral raise:
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg
1*8 - 12 kg

Db extensions:
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Træning d. 1.5.09

Pull ups UH greb:
1*8 - BW
1*8 - BW
1*6 - BW + 5 kg
1*6 - BW + 5 kg
1*6 - BW + 5 kg
1*10 - BW

BB BOR:
1*12 - 40 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 45 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 55 kg

Hyper extensions:
1*12 - BW + 10 kg
1*12 - BW + 10 kg
1*12 - BW + 10 kg
1*12 - BW + 10 kg

Bend over lat. raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 6 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

And time for tha Gun show

Cable curls sup. greb:
1*15 - 7 blokke
1*15 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

ss

Kneeling cable crunches:
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke

God weekend

Stenfeldt skrev:Træning d. 1.5.09


And time for tha Gun show

Cable curls sup. greb:
1*15 - 7 blokke
1*15 - 7 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*10 - 9 blokke

ss

Kneeling cable crunches:
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke
1*12 - 12 blokke

God weekend

tak! og god weekend til dig os...

er det ikk irriterende ikk at vide hvad vægten er, når der "bare" står: blokke?

-men flot trænet! -det er det...

tak! og god weekend til dig os...

er det ikk irriterende ikk at vide hvad vægten er, når der "bare" står: blokke?

-men flot trænet! -det er det...

jo det er irreterende, men der er stor forskel i de forskellige kabeltræk, så jeg angiver det bare med blokke. Der står 5 på hver blok, men tror mere det er pund end kg.

Satser på at få lige så store gunz som dine

Nice! Så fandt man lige en anden bruger med næsten samme stats som en selv - skal helt sikkert følge loggen

Ellers ser det da fint ud med træningerne i dit 2split

Træning d. 4.5.09

Så blev det dagen hvor jeg (sammen med kæresten) valgte at købe en bil Glæder mig sku til at få den. I morges sagde vægten 68.4, tab op 0.5 kg siden sidste mandag. Super cuttet

Db inc. pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 24 kg

Bb bænkpres:
1*5 - 52 ½ kg
1*5 - 57 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 60 kg

Standing cable flyers:
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke
1*15 - 6 blokke + 2½ kg

Seated shoulder pres:
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg

Db lateral raise:
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 9 kg
1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*12 - 7 blokke
1*12 - 8 blokke
1*12 - 8 blokke
1*15 - 7 blokke

SS

Cable crunhes:
1*10 - 12 blokke
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke
1*10 - 13 blokke

tiblin skrev:Nice! Så fandt man lige en anden bruger med næsten samme stats som en selv - skal helt sikkert følge loggen

Ellers ser det da fint ud med træningerne i dit 2split

ja det ser ud til at vi ligger næsten side om side Kiggede lige din log igennem, du er nu noget stærkere i bænk end mig, det er absolut mit weak point.
Hvad siger BF`??

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Nice! Så fandt man lige en anden bruger med næsten samme stats som en selv - skal helt sikkert følge loggen

Ellers ser det da fint ud med træningerne i dit 2split

ja det ser ud til at vi ligger næsten side om side Kiggede lige din log igennem, du er nu noget stærkere i bænk end mig, det er absolut mit weak point.
Hvad siger BF`??

Har faktisk aldrig fået den målt, men jeg har en ide om at den er rimelig lav.. har altid været meget skinny hehe Skal ha' den målt inden alt for længe

Træning d. 5.5.09

2 timers tennis. Ikke det helt vilde. Skal spille 2 turneringer i weekenden, men bruger dem primært som opvarmningsturneringer, så forventer ikke det helt vilde.

Træning d. 6.5.09

Blev desværre ikke til så meget i dag. har alt for travlt for tiden. Fik vist snuppet 6-7 sæt af pull ups. Ib Norwin (ejeren af in 2 zym) holdte foredrag i centret i dag. havde besluttet mig at jeg ikke gad høre på ham, men blev lokket med alligevel.
nå, men manden er jo en god skuespiller og markedsfører sine produkter godt ift. en total uvidende publikum. Der var godt nok en del der fik brændt nogle mønter af

Træning d. 7.5.09

Så fik vi hentet bilen, så fra i dag er jeg sku bilejer Mon ikke der kommer et billede af raceren en af dagene

Dagens sjove indslag må være der jeg var ved at kvæle mig selv under mit opspænd i sidste sæt bænk. Da jeg skulle suge luft ind, fik jeg suget mit tyggegummi ned i halsen Jeg valgte efter lidt overvejelse at "sluge lortet" og havde herefter brækfornemmelse resten af træningen

Bænkpres
1*15 - 42 kg
1*10 - 52 kg
1*10 - 52 kg
1*8 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*3 - 70 kg (Udført med kvælningsfornemmelse )

Db inc. pres
1*6 - 20 kg
1*6 - 22 kg
1*6 - 24 kg
1*6 - 24 kg
1*6 - 26 kg

Standing cable flyers
1*12 - 5 blokke
1*12 - 6 blokke
1*12 - 6 blokke
1*20 - 4 blokke (gjorde aws i brysterne)

Seated shoulder pres
1*12 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 18 kg
1*8 - 20 kg
1*6 - 22 kg

Cable laterals
1*10 - 2 blokke
1*10 - 2 blokke
1*10 - 2 blokke

SS

Robe pushdown
1*10 - 8 blokke
1*10 - 8 blokke
1*10 - 9 blokke
1*15 - 7 blokke

Nu står den på træning i morgen og 2 tennis turneringer i weekenden.

Stenfeldt skrev:

tak! og god weekend til dig os...

er det ikk irriterende ikk at vide hvad vægten er, når der "bare" står: blokke?

-men flot trænet! -det er det...

jo det er irreterende, men der er stor forskel i de forskellige kabeltræk, så jeg angiver det bare med blokke. Der står 5 på hver blok, men tror mere det er pund end kg.

Satser på at få lige så store gunz som dine

Det får du aldrig
ej! det var jo bare fis!

Tillykke med vogntøjet
els noget af en klam oplevelse med det tyggegummi, jeg håber du husker det til næste gang

jeg skal til at træne noget cable row snart, istedet for DB-rows'ne.. der står heller ikk tal på
åndsvagt, men så kan man jo selv digte løs

Træning d. 8.5.09

Træning med Peter Brandt i dag (husk i øvrigt at tjekke hans log - "Den Brandte log" viewtopic.php?f=21&t=25284) Fin træning, ok intensitet.
I morgen vil jeg se om jeg kan fange lidt hornfisk inden jeg skal spille turnering

Pull ups UH greb:
1*10 - BW
1*8 - BW
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*5 - BW + 5 kg
1*6 - BW

BB BOR:
1*12 - 40 kg
1*10 - 50 kg
1*10 - 50 kg
1*12 - 40 kg
1*12 - 40 kg

Hyper extensions:
1*12 - BW + 10 kg
1*12 - BW + 10 kg
1*10 - BW + 15 kg
1*10 - BW + 15 kg

Bend over lat. raise:
1*10 - 6 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg
1*10 - 7 kg

BB EZ curls:
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg
1*10 - 32 ½ kg

One hand cable curls:
1*15 - 2 blokke
1*15 - 3 blokke
1*15 - 3 blokke
1*10 - 4 blokke