jakobstentebjerg skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 1.2.2011


+ 7 sæt forskellig mavesæt. Jakob har i øvrigt en voldsom fysik og er en flink ung gut

Kun en ganske fin fysik? cutler vender sig når jeg går forbi og tænker: shiiit en gut stenfeldt :p

Fixed Hvornår rammer du centret igen?

Træning d. 7.2.2011

Stille deload træning i dag - ret kedeligt faktisk.. Men af hensyn til skulderen måtte det være sådan.

BOR
15*40 kg
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

WG front pulldown
10*40
10*50
10*50
10*50

SS

Hypers
10*BW
10*BW
10*BW

Cable row - sup. greb
10*40
10*40
10*40

Mave
3 sæt

Facepulls
10*40
10*40
10*40

SS

One arm cable curls
10*15
10*15
10*15

Stenfeldt skrev:

jakobstentebjerg skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 1.2.2011


+ 7 sæt forskellig mavesæt. Jakob har i øvrigt en voldsom fysik og er en flink ung gut

Kun en ganske fin fysik? cutler vender sig når jeg går forbi og tænker: shiiit en gut stenfeldt :p

Fixed Hvornår rammer du centret igen?

meget bedre, har trænet idag, men i ringe, da en ven bor der, og hørte om jeg ikke ville med, så tror det bliver torsdag i faaborg

Hvad har du lavet med skulderen?

Bay skrev:Hvad har du lavet med skulderen?

Jamen jeg tror såmen bare vi er ude i en god gammeldags overuse problematik. Jeg har degenerative forandringer i infraspinatus senen og tror generelt min cuff er lidt tøset. 18 års tennis har vist sat sine spor... Derudover tror jeg også, at min bursa subacromialis er lettere inflammeret. Det går nu fremad og mærkede ikke det store under dagens træk omgang.

Træning d. 9.2.2011

Igen en stille og rolig, og på nogle områder, en deloadish omgang. Mærkede ikke det store til skulderen, hvilket er ganske positivt. I morgen forsøger jeg med lidt let pres træning. Jeg skal i øvrigt til undervandsrugby i morgen for første gang. Det skal nok blive hårdt

Squat
Lidt lal med stang
8*50 kg
8*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*70 kg

Easy easy..

BOR
15*50 kg
13*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
15*50 kg

WG front pulldown
12*50
10*60
6*70
6*70
12*50

Db curls
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

+ ganske lidt cardio, som ikke fortjener at blive logget...

Træning d. 10.2.2011

Igen en ren deload træning. Var dog lidt nervøs for om skulderen ville brokke sig. Heldigvis forløb træningen ubesværet og ingen probs. med skulderen.
Dennis var med og det var gjorde en ellers noget kedelig omgang, lidt mere spændende ;-)

Om lidt kører jeg til undervandsrugby. Såfremt jeg ikke skulle overleve dette, så må i ha´ det godt..

Standing cable flyers
15*20
15*25
10*30
10*30
10*30

Flat db pres
12*14 kg
12*16 kg
12*18 kg

Seated shoulder pres
12*12 kg
12*12 kg
12*12 kg

SS

Lateral raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg

Overhead db extension
12*16 kg
12*18 kg
12*20 kg

One hand cable pushdown
10*15
10*15
10*15

+ 3 sæt mave.

Stenfeldt, jeg er meget glad for de billeder du har postet i din log, mange tak

Stenfeldt, du er en af de gode, men det kan ikke være rigtigt du kører træning efter træning med alle sæt gennemført med det ønskede antal reps.

Enten presser du dig simpelthen ikke nok, eller også har du en overmenneskelig evne til at vurdere hvor mange reps du er god til.

Generelt vil jeg se mere balls to the walls i dine træninger

Moody skrev:Stenfeldt, du er en af de gode, men det kan ikke være rigtigt du kører træning efter træning med alle sæt gennemført med det ønskede antal reps.

Enten presser du dig simpelthen ikke nok, eller også har du en overmenneskelig evne til at vurdere hvor mange reps du er god til.

Generelt vil jeg se mere balls to the walls i dine træninger

De sidste træninger har jo været deload, så de er uden for orden. Men ellers må jeg jo nok give dig lidt ret. Jeg har nok en tendens til at holde lidt igen. Jeg er tror primært det skyldes en eller anden "frygt" for at få diverse overuse skader. Derudover er det bare et helt igennem røvsygt center jeg træner i, men jeg ved godt, at det ikke bør påvirke min træning.
Når jeg nu kommer helt over mit nuværende skulderproblem, så vil se om jeg kan smide lidt af pænheden. Balls to the walls training - Here I come
BTW. har du fået afregning fra parkeringsfirmaet??

Træning d.10 + 11.2.2011

I går aftes blev det til 1½ times træning i svømmehallen. ½ time med basket på det lave vand - 2 hold ingen regler = hårdt. Herefter stod den på 1 times undervandsrugby. Det var hårdt og mega svært. Det er voldsomt fysisk og man får sku mange knubs. Men det var ok sjovt.

Efter arbejde idag, spillede en kollega og jeg 1½ times bordtennis. Jeg betragter mig selv som en nogenlunde habil spiller. Jeg blev nu sat ret så kraftigt på plads. Min kollega havde lige glemt at fortælle, at han havde spillet flere år i klub.
Sjovt nok, men ikke synderligt fysisk hårdt.

Træning d. 14.2.2011

Fik dyrket lidt cardio igår ca. 30 min med diverse interval løb. I dag stod den på pres træning, var lidt spændt på status på skulderen. Alt i alt gik det fint og jeg kunne træne på 90 % i de fleste øvelser.

Flat db pres
12*12 kg
12*16 kg
12*20 kg
12*24 kg
10*26 kg
7*28 kg
7*28 kg

Standing cable flyers
15*30
12*35
11*35
8*40
8*40
12*30

Seated shoulder pres
8*18 kg
8*20 kg
8*20 kg

Db lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*12 kg
10*12 kg

Db overhead extension
15*22 kg
10*24 kg
10*28 kg
8*28 kg

One hand pushdown
15*15
10*20
10*20
10*20

3 sæt mave.

I morgen står den på ryg, biceps og gerne lidt cardio.

Så er der kommet træning i loggen.

Træning d.15.2.2011

Havde ikke så meget tid idag og nåede ikke helt det jeg ville. I morgen står den på stænger og skulle gerne nå cardio også. Det bliver dog lidt presset, da jeg også har 3 timer i centret. Nå, det løser sig nok.

BOR
20*40 kg
15*60 kg
15*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*75 kg
12*60 kg

Pull ups - UH greb
8*BW
8*BW
8*BW

WG front pulldown
10*50
10*60
8*65

Hypers
12*BW + 15 kg
12*BW + 15 kg
12*BW + 15 kg

Facepulls
12*50
10*60
8*65

SS

Kneeling cable crunches
20*60
12*70

DB curls
10*14 kg
9*16 kg
7*18 kg
10*12 kg -- 10*8 kg

Træning d.16.2.2011

Igen en hurtig omgang i dag - Dog en fin en af slagsen. Squatten kørte fint og fint tryk.

Squat
10*stang
10*50 kg
10*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Leg extension
12*30
10*35
10*35

SS

Calfpress
15*170
12*200

SS

Hasecurls
10*25
10*25

Sidste 3 øvelser kørt ud i et. Nåede ikke cardio i dag. Har vejedag i morgen, men tror jeg rammer nogenlunde samme vægt som i sidste uge.

Fin omgang Morten.

Fedt at squatten kørte!

Træning d. 17.02.2011

Ganske fin omgang i dag. Dennis og Mathias troppede op i slutningen af min træning, så vi fik lige snakket og flexet lidt. Dennis har nogle fine lats og tror de bliver ekstra onde efter cut.

Flat db pres
12*12 kg
12*20 kg
10*26 kg
10*26 kg
8*28 kg
7*28 kg

Standing cable flyers
15*30
12*30
10*35
10*35
8*35
12*25

Korte pauser ca. 40 sek.

Seated shoulder pres
8*18 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

Fint tryk og overskud. Ingen smerter.

Db lateral raise
12*10 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*1 kg

Db Overhead extension
12*22 kg
10*28 kg
8*28 kg
7*30 kg
8*30 kg

One hand pushdown - proneret greb
15*15
10*20
6*25

Stenfeldt skrev:
Squat
10*stang
10*50 kg
10*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Approved

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:
Squat
10*stang
10*50 kg
10*50 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
3*90 kg

Approved

Takker, det var sku lækkert at få bare lidt kg på stangen igen. Skulle gerne kunne reppe med 100 kg i den nærmeste fremtid.

Stenfeldt skrev:Træning d. 17.02.2011

Db lateral raise
12*10 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*1 kg

Puha da, pas nu på du ikke overanstrenger dig Morten

Ej, fin omgang, og det er sgu godt at se at skulderen ikke brokker sig!
lad os håbe det bliver ved således.

Træning d. 18.2.2011

Havde planlagt en offday i dag pga. en total doms ramt krop. Men efter arbejde var jeg sku klar på en omgang. Så jeg tog en omgang back og biceps. Alt alt en ganske fin omgang.
Har netop snakket med Brandt. Han kommer til byen i weekenden og vi napper nok lidt træning søndag. Jeg skal nu nok bare lave lidt cardio.

Db rows
20*24 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*40 kg

BOR
10*60 kg
15*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

WG frontpulldown
12*50
10*60
10*60
7*70
5*75
12*40

Hypers
12*BW
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg

Db curls
10*12 kg
10*16 kg
9*18 kg
6*20 kg

Cable curls
10*40
7*50
15*30

SS

Kneeling cable crunches
15*60
12*65
12*70

+ 4 sæt biceps halløjsa + 2 sæt mave

Træning d. 20.2.2011

Mødtes med Peter som var hjemme fra Sønderborg. Det blev til en let omgang cardio og lidt guns + mave. Rent hygge

Træning d.21.02

Fin omgang, dog lidt for meget ligegyldig snak. Mærker umiddelbart ikke styrkefald endnu, så det er fino.

Flat db pres
10*14 kg
10*20 kg
10*26 kg
10*26 kg
7*28 kg
10*28 kg
7*30 kg
7*30 kg

Standing cable flyers
12*30
12*30
12*30
9*35
8*35
7*40
15*25

Db shoulder pres
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
8*24 kg

Db lateral raise
12*10 kg
10*12 kg
10*12 kg
8*14 kg

Overhead db extension
12*24 kg
10*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

Robe pushdown
10*40
8*45
8*50
8*60

SS

Kneeling cable crunshes
12*65
12*70
12*70
10*75

Ser umiddelbart ud til at være en godkendt omgang Hr. Stenfeldt

Du kunne godt finde ud af flat db press uden at falde?

Dennislaarsen skrev:Ser umiddelbart ud til at være en godkendt omgang Hr. Stenfeldt

Du kunne godt finde ud af flat db press uden at falde?

Ja det var en ok omgang. Tror jeg har fundet en teknik som fungerer Nu vil jeg se om jeg ved hjælp af et par elastikker, kan smide lidt ekstra vægt på db's. Vi ses nok i aften. Skal have ryghold, så er der til kl 19.

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Ser umiddelbart ud til at være en godkendt omgang Hr. Stenfeldt

Du kunne godt finde ud af flat db press uden at falde?

Ja det var en ok omgang. Tror jeg har fundet en teknik som fungerer Nu vil jeg se om jeg ved hjælp af et par elastikker, kan smide lidt ekstra vægt på db's. Vi ses nok i aften. Skal have ryghold, så er der til kl 19.

Lyder umiddelbart spændene mht. elastikkerne, fortæl endelig om det lykkes!
bare i orden, vi ses

Træning d. 22.2.2011

Ok omgang i dag. Fik lige snakket med lidt med Dennis og Mathias som gav den godt gas. I morgen skal der squattes og det glæder jeg mig til

Db rows
15*24 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*40 kg

BOR
12*60 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

WG frontpulldown
12*50
10*60
10*60
8*70
5*80
15*40

Hypers
10*BW
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg
10*BW + 20 kg

Facepulls
15*45
12*55
10*60

Ez curls
12*15 kg + stang
10*20 kg + stang
8*25 kg + stang
5*30 kg + stang

+ 6 sæt ekstra biceps lir...

Træning d. 23.02.2011

Har generelt haft en lorte dag og var sku lige ved at køre hjem i seng. Men jeg havde jo en date med lidt squat..
Den blev til en ganske fin omgang og jeg var efterfølgende et bedre menneske.

Squat
10*stang
10*50 kg
10*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*95 kg
4*100 kg (2 FR)
20*70 kg

De sidste to sæt blev udelukkende kørt af kærlighed til KK Jeg var efterfølgende brændt godt af.. Men kørte lige 3 øvelser uden pauser

[bLeg extension][/b]
10*30
10*30

SS

Calf pres
15*170
15*170

Hase curls
10*25
10*25

Cardio
10 min interval løb på 12-13 km/t

Stenfeldt skrev:Træning d. 23.02.2011

Squat
10*stang
10*50 kg
10*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*95 kg
4*100 kg (2 FR)
20*70 kg

Godkendt!

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Træning d. 23.02.2011

Squat
10*stang
10*50 kg
10*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*95 kg
4*100 kg (2 FR)
20*70 kg

Godkendt!

Ja det var ok - lidt barsk men ok