Vægtudvikling
23.12: 70,9 kg
30.12: 70,9 kg
06.01: 71.8 kg
13.01: 71.5 kg
20.01: 72.2 kg
27.01: 73.4 kg
Cut
03.02: 73.1 kg
10.02: 72.2 kg
17.02: 71.9 kg
24.02: 71.0 kg
03.03: 71.6 kg
10.03: 71.5 kg
17.03: 70.6 kg
24.03: 69.6 kg
31.03: 69.7 kg
07.04: 68.8 kg
14.04: 69.0 kg
05.05: 67.5 kg
Cut slut
12.05: 68.1 kg (start på kreatin)
19.05: 69.1 kg (må skyldes kreatinen, synes umiddelbart jeg ser en anelse mere cuttet ud)
26.05: 68.5 kg
02.06: 67.6 kg (Øger med et måltid)
23.06: 68.1 kg
30.06: 67.8 kg
28.07: 69,8 kg
04.08: 70.0 kg
11.08: 70.9 kg

Træning d. 24.2.2011

Har travlt for tiden, men får passet mine træninger. Nåede lige at hilse på Dennis og Mathias i dag.

Flat db pres
12*14 kg
12*20 kg
10*26 kg
10*26 kg
6*28 kg
5*32½ kg
4*32½ kg
12*22 kg

Fik spændt ekstra skiver på 30'erne med elastikker. Det fungerede super - Faktisk så godt at jeg glemte at presse igennem i det næst sidste sæt. Det endte med dbs liggende på maven.

Standing cable flyers
12*30
12*30
12*30
10*35
9*35
8*40

Seated shoulder pres
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg
8*24 kg

Ganske lette

Db lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Overhead extension
12*22 kg
12*26 kg
8*28 kg
7*30 kg

Robe pushdown
12*40
10*50
10*50
12*35

+ 7 sæt mave

Jeg må sige jeg er meget glad Stenfeldt! Specielt for dit squat sæt med 20x70! Hvor længe går der inden du er tilbage på de 20x80?

Btw. træner du altid almindelig squat, altså til lige godkendt dybde? Mindes ikke at have set dig logge noget om ATTG.

KK+- skrev:Jeg må sige jeg er meget glad Stenfeldt! Specielt for dit squat sæt med 20x70! Hvor længe går der inden du er tilbage på de 20x80?

Btw. træner du altid almindelig squat, altså til lige godkendt dybde? Mindes ikke at have set dig logge noget om ATTG.

Hey Mr. K! Der går sku nok en rum tid, for de var sku tunge nok på 70 kg Jeg er et godt stykke under parallelt i dybden. Min squat stil ligger nok mest opad ol stil. Skal nok få smidt lidt video op ved lejlighed. Har du holdt dig ædru i weekenden?? Jeg fik sku 2 øl i fredags - Det var wild

Træning d.28.2.2011

Var væk det meste af weekenden til familiebesøg samt barnedåb. Det var derfor ikke muligt for mig, at holde en fornuftig kost. Det blev promte bemærket af min vægt desværre. Jeg skal nok nok få det hentet inden næste vejedag.
Dagens omgang var sku lidt fesen.. og det blev aldrig tungt

BOR
12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Rumænsk DL
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Ny øvelse for mig, så smed ikke flere kg på.

Wg frontpulldown
10*60
10*60
10*60

CG frontpulldown
10*50
10*50
10*50

Chest surp. db row
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Facepulls
10*50
10*50
10*50

SS

Kneeling cable crunches
12*60
12*60
12*60

Robe hammer curls
10*40
10*50
10*50

One hand cable curls
10*15
10*15
10*15

Cardio
13 min på løbebånd med diverse interval løb. Ok intensitet..

Træning d.1.3.2011

Var sku lidt slatten igen i dag, men det skyldes nok et lavt kcal indtag. Tror lørdagen står på lidt refeading, skal alligevel spise ude.
De næste 3 dage bliver travle - skal have studerende, 2 girls som jeg skal indføre i faget

Db flat pres
10*12 kg
10*20 kg
8*28 kg
8*28 kg
6*30 kg
6*30 kg

Standing cable flyers
12*30
10*35
10*35
10*30
10*25 luls

Db shoulder pres
8*20 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*22 kg

Db lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Db overhead extension
10*24 kg
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg

V grip pushdown
10*50
8*60
8*60
10*50

+ 3 sæt mave.

Jeg er hos dig kl.18.15

Dennislaarsen skrev:Jeg er hos dig kl.18.15

Fino, men skal nok lige skrive hvis tidspunktet skal rykkes lidt.

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Jeg er hos dig kl.18.15

Fino, men skal nok lige skrive hvis tidspunktet skal rykkes lidt.

Okay

1000 indlæg

Træning d. 3.3.2011

Nåede ikke træning i går, da jeg var doven. I dag stod den på aften træning med Dennis og Mathias. Vi varmede op med at flytte min fars nyindkøbte båd, det var lidt heavy.
Træningen var ganske hyggelig og vi fik også flyttet lidt vægte. Dennis lavede bla. et helt tosset dropset i cable rows Mathias trænede i sin "stop a-kraft" t-shirt fra 90'erne. Den er satme nice


Squat
lal * stang
lal * 40 kg
8*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
3* 100 kg

Fint tryk for tiden.

Rackpulls
8*60 kg
8*90 kg
4*110 kg
8*90 kg

Wg frontpulldown
10*60
10*60
8*70
5*80
15*50

Seated cable row
10*50
8*60
Dropset
8*70--8*50--8*30

Facepulls
12*50
10*55

SS

Kneeling cable crunches
15*60
12*70

Db curls
10*14 kg
10*14 kg
10*16 kg
7*20 kg

+ 3 sæt biceps + 2 sæt mave.

Stenfeldt skrev:

KK+- skrev:Jeg må sige jeg er meget glad Stenfeldt! Specielt for dit squat sæt med 20x70! Hvor længe går der inden du er tilbage på de 20x80?

Btw. træner du altid almindelig squat, altså til lige godkendt dybde? Mindes ikke at have set dig logge noget om ATTG.

Hey Mr. K! Der går sku nok en rum tid, for de var sku tunge nok på 70 kg Jeg er et godt stykke under parallelt i dybden. Min squat stil ligger nok mest opad ol stil. Skal nok få smidt lidt video op ved lejlighed. Har du holdt dig ædru i weekenden?? Jeg fik sku 2 øl i fredags - Det var wild

Jep, jeg har ikke rørt alkohol i weekenden. Det var faktisk helt rart på en underlig måde. Lyder til at du gav den gas

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:

KK+- skrev:Jeg må sige jeg er meget glad Stenfeldt! Specielt for dit squat sæt med 20x70! Hvor længe går der inden du er tilbage på de 20x80?

Btw. træner du altid almindelig squat, altså til lige godkendt dybde? Mindes ikke at have set dig logge noget om ATTG.

Hey Mr. K! Der går sku nok en rum tid, for de var sku tunge nok på 70 kg Jeg er et godt stykke under parallelt i dybden. Min squat stil ligger nok mest opad ol stil. Skal nok få smidt lidt video op ved lejlighed. Har du holdt dig ædru i weekenden?? Jeg fik sku 2 øl i fredags - Det var wild

Jep, jeg har ikke rørt alkohol i weekenden. Det var faktisk helt rart på en underlig måde. Lyder til at du gav den gas

Det var helt crasy I morgen skal jeg til fødselsdag og vi skal starte med at bowle. Jeg ender nok i hegnet med 3 øl Er du god til bowling KK??

du trykker 20@70 af og så sådan nogle worksets i ol squats, stenfeldt, smed dig nu ihjel for helvede

Moody skrev:du trykker 20@70 af og så sådan nogle worksets i ol squats, stenfeldt, smed dig nu ihjel for helvede

Jeg var også nærmest død efter 20'eren - Det var all out Jeg har været lidt energiforladt under de sidste træninger. Mon ikke det er cuttet der er ved at spille lidt ind.

Stenfeldt skrev:

KK+- skrev:

Stenfeldt skrev:

KK+- skrev:Jeg må sige jeg er meget glad Stenfeldt! Specielt for dit squat sæt med 20x70! Hvor længe går der inden du er tilbage på de 20x80?

Btw. træner du altid almindelig squat, altså til lige godkendt dybde? Mindes ikke at have set dig logge noget om ATTG.

Hey Mr. K! Der går sku nok en rum tid, for de var sku tunge nok på 70 kg Jeg er et godt stykke under parallelt i dybden. Min squat stil ligger nok mest opad ol stil. Skal nok få smidt lidt video op ved lejlighed. Har du holdt dig ædru i weekenden?? Jeg fik sku 2 øl i fredags - Det var wild

Jep, jeg har ikke rørt alkohol i weekenden. Det var faktisk helt rart på en underlig måde. Lyder til at du gav den gas

Det var helt crasy I morgen skal jeg til fødselsdag og vi skal starte med at bowle. Jeg ender nok i hegnet med 3 øl Er du god til bowling KK??

Det håber jeg ikke sker efter 3 øl
Nu er det vidst ved at være længere tid siden jeg har rørt en bowlingkugle. Mindes dog ikke det gik særlig godt.

Træning d.5.3.2011

Hurtig træning i dag med konen.

Db flat pres
15*12 kg
10*20 kg
10*24 kg
8*26 kg
8*26 kg

Standing cable flyers
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30
10*30

30 sek. pause

Db shoulder pres
8*20 kg
8*20 kg
8*22 kg
8*24 kg

Db lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Overhead db extension
12*24 kg
10*28 kg
8*28 kg

One hand pushdown
10*15
10*20
8*22 ½

+ 3 sæt mave.

Første indlæg fra en smartphone... var awesome til bowling i dag. Scorede 103 i første spil. Gik efterfølgende amok og fik 145!!!!!! Point...... dropper fremover vægttraening og starter op med bowling...

Træning d. 7.3.2011

Fin omgang i dag.

Db benchpres
10*36 kg
8*28 kg
8*28 kg
6*30 kg

Db inc. pres
10*22 kg
10*24 kg
10*24 kg

Standing cable flyers
12*30
11*35
10*35
10*30 ---- 10*20

Seated db shoulder pres
10*20 kg
10*22 kg
8*24 kg
8*26 kg
5*28 kg

ca. 1 FR i de sidste 2 sæt

Db lateral raise
8*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
7*14 kg

SS

Plate front raise
8*15 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Overhead db extension
12*24 kg
10*26 kg
10*28 kg
9*30 kg

Robe pushdown
12*40
12*40
12*40

3 sæt mave + 10 min cardio..

Træning d. 8.3.2011

Helt igennem energiforladt og tynd omgang i dag. Har haft en lortedag, så burde nok have sprunget træningen over i dag. Nå men kørt lidt let konventionel DL og lidt forskellige træk... LAME..
Det bliver bedre i morgen.

Har i øvrigt overvejet om jeg skal ryge på lidt FB den kommende tid.

Så har jeg netop lige bestilt følgende:



Nok det tætteste man kommer på et lyssværd

Træning d. 9.3.2011

Rimelig hurtig omgang i dag dog intet imponerende.

Squat
10*50 kg
8*70 kg
5*80 kg
5*80 kg

Leg extension
12*30
10*40
10*40

Læg i benpres
15*180
12*210
11*230

+ lidt ryg pga. den latterlige omgang i går. Fik også kørt lidt cardio.

Jeg hjalp i øvrigt en ung knægt på en 13-14 år i dag i Netto. Han skulle købe en pose grønne bønner samt nogle sovsebreve. Knægten har så fået for lidt penge med af sine forældre. Han famler noget forvirret rundt og roder i alle lommer. Han siger så, at bønnerne skal trækkes ud igen og at han nøjes med brevene. Herefter kigger jeg på ham og siger, at han sku da ikke kan leve af sovs i aften og giver ham penge til resten. Han blev glad jeg blev glad, så det var jo rent win

Træning i weekenden ? kunne godt lige bruge en træning med min gamle coach

PeterBrandt skrev:Træning i weekenden ? kunne godt lige bruge en træning med min gamle coach

Hej Peter

Får desværre nok ikke tid til træning i weekenden desværre. Måske søndag, men jeg tvivler. Er du ellers kommet i gang med træningen igen??

Træning d. 11.3.2011

Trænede i svømmehallen i går aftes. Brugte mest tiden på at træne aspetto teknik, dvs at svømme ned og ligge stille på bunden. Det er en effektiv jagtmetode til nogle fisk. Havde håbet på lidt bedre bundtider, men bedste dyk blev på lidt over 1 min.
I dag stod den på en omgang FB træning, da jeg med stor sandsynlighed ikke får trænet i weekenden. Træningerne i denne uge, har været ret svingende. Det gik nu fint i dag og der var et ganske fint tempo igennem hele træningen med en masse superset
Det var en noget discopræget omgang, men jeg nød det i fulde drag

Konventionel DL
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg

SS

WG pullups
6* BW
6* BW
6* BW
6* BW
6* BW

Flat db pres
8*26 kg
8*30 kg
7*30 kg
10*28 kg

SS

BB rows med ez stang
12*40 kg + stang
12*40 kg + stang
8*60 kg + stang
8*60 kg + stang

Db shoulder pres
10*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

SS

Db lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Overhead db extension
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg

SS

Db curls
12*12 kg
10*14 kg
10*16 kg
10*16 kg

Face pulls
10*45
10*50
10*50

SS

Kneeling cable crunches
15*60
13*70
15*70

Just for fun

Standing cable flyers
12*30
12*30
10*35

One hand pushdown
12*15
10*20
10*20

I morgen bliver en super dag. Starter med at se DM i knockdown karate. Senere står den på årets første natjagt med mit nye lyssværd..

God weekend

Stenfeldt skrev:Jeg hjalp i øvrigt en ung knægt på en 13-14 år i dag i Netto. Han skulle købe en pose grønne bønner samt nogle sovsebreve. Knægten har så fået for lidt penge med af sine forældre. Han famler noget forvirret rundt og roder i alle lommer. Han siger så, at bønnerne skal trækkes ud igen og at han nøjes med brevene. Herefter kigger jeg på ham og siger, at han sku da ikke kan leve af sovs i aften og giver ham penge til resten. Han blev glad jeg blev glad, så det var jo rent win

Du er en gentleman uden lige

Hvad skal du bruge et "lyssværd" til? Giv nu lige fiskene en ærlig chance

Stenfeldt skrev:

PeterBrandt skrev:Træning i weekenden ? kunne godt lige bruge en træning med min gamle coach

Hej Peter

Får desværre nok ikke tid til træning i weekenden desværre. Måske søndag, men jeg tvivler. Er du ellers kommet i gang med træningen igen??

Ja jeg er begyndt at komme igang igen, plus så løber jeg 2 gange om ugen for at komme i form iigen :-)

Træning d. 14.3.2011

Ok omgang i dag. Rimeligt tempo og godt med sved. Tror jeg fortsætter med denne struktur i den kommende tid.

Squat
10*50 kg
8*70 kg
6*80 kg
3*90 kg
3*90 kg

Lidt svag i bunden i dag

SS

Wg pullups
8*BW
8*BW
8*BW
8*BW

Flat db pres
10*26 kg
8*28 kg
7*30 kg
6*30 kg

SS

Db rows
10*28 kg
10*30 kg
8*40 kg
6*40 kg

Seated shoulder pres
8*22 kg
8*22 kg
8*22 kg

SS

Db lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Overhead db extension
10*26 kg
10*28 kg
8*28 kg

SS

Db curls
10*14 kg
10*14 kg
10*14 kg

Facepulls
12*45
10*50
10*55

SS

3 sæt mave.

Ser ud til at være en god omgang, masser af supersets = sved på panden