Tror ikke den er designet til udstyrsløft, da man køre så mange rep. Puls med de procenter kan man ikke få stangen til brysted i bænk, og man kommer heller under vandret i squat.
Med mindre man køre med meget løst udstyr .

Har hørt om det før, dog har jeg ingen erfaring med det, og har underligt nok heller aldrig set nogle køre det.
Dog er jeg sikker på at Thomas J eller Charlie ved mere om det.

jeg kender flere der har kørt det... Loading fasen i starten er glimrende som en del af et powerbuilder program og i mine øjne mindst lige så godt som sheiko, hvis ikke bedre.

jeg mener at de har brugt et raw max og kørt programmet raw.

jeg mener at programmet skal udføres med det samme udstyr som man gennemfører programmet med.

Jeg mener ihvertfald at Rommel fra MOL var på programmet, så du kan jo spørge ham...

Men selvom procenterne ser lave ud, skal du huske på at man jo træner squat og dødløft 3 gange i ugen og at vi nok oftere over- end undertræner... Du kan jo prøve at kige på gillingham programmet, som ligner en cakewalk, men som jo virker ret godt for de fleste. Ikke dermed sagt at procenterne er optimale.

det er jo meget forskelligt. en "hurtig" løfter vil generelt kunne slippe bedre igennem med høje procenter, mens en "grinder" løfter dårligere ville kunne.

Som altid med procent programmer synes jeg man skal prøve dem præcis som de er første gang og derefter skrue på dem. Der er jo ofte en grund til at de er ligesom de er.

Lithium skrev:

incognito skrev:det er jo meget forskelligt. en "hurtig" løfter vil generelt kunne slippe bedre igennem med høje procenter, mens en "grinder" løfter dårligere ville kunne.

Som altid med procent programmer synes jeg man skal prøve dem præcis som de er første gang og derefter skrue på dem. Der er jo ofte en grund til at de er ligesom de er.

Bare ikke særligt optimalt at næsten alle programmer jeg kan finde noget på er designet til udstyrsløftere - Sheiko, WSB, Korte, Smolov etc...

Lav dine egne programmer med inspiration i de programmer du kan finde på nettet. Jeg hader i det hele taget skræddersyede programmer, da de aldrig kan være tilpasset alles behov og forudsætninger.

du kan også prøve et at squatties powerbuilder bill starr programmer. De er ret gode.

Lithium skrev:

t.nielsen skrev:Tror ikke den er designet til udstyrsløft, da man køre så mange rep. Puls med de procenter kan man ikke få stangen til brysted i bænk, og man kommer heller under vandret i squat.
Med mindre man køre med meget løst udstyr .

Den er lavet ud fra et udstyrsløft-max De første 4 uger løfter man raw så vidt jeg kan forstå, Så burde selv de mest hardcore SL`ere kunne få stangen/røven ned

det er også rigtig, det var mig der så forkert.
Men kan stadig ikke forstå det da man i de uger man køre med udstyr, mange af dagene køre 5 rep på 60%.
For det første egner udstyrsløft sig ikke til 5 repper, og 60% er for lidt til at man kan få stangen til brystet eller squat under vandret.

Er lidt lost

det kan jo være at der er tale om at man har flere trøjer/dragter at skifte imellem...

incognito skrev:det kan jo være at der er tale om at man har flere trøjer/dragter at skifte imellem...

Ja det kan selvfølgelig være.. Så begynder det også at give lidt mening .

Lithium skrev:

incognito skrev:det er jo meget forskelligt. en "hurtig" løfter vil generelt kunne slippe bedre igennem med høje procenter, mens en "grinder" løfter dårligere ville kunne.

Som altid med procent programmer synes jeg man skal prøve dem præcis som de er første gang og derefter skrue på dem. Der er jo ofte en grund til at de er ligesom de er.

Bare ikke særligt optimalt at næsten alle programmer jeg kan finde noget på er designet til udstyrsløftere - Sheiko, WSB, Korte, Smolov etc...

Nu er der jo fx til WSB også flere artikler om at tilpasse opbygning og øvelser til RAW løftere. WSB er jo ikke et program som sådan.

Og må jeg spørge hvor du har det fra, at Sheiko programmerne der ligger derud på nettet, er gearet til udstyrs løftere?

Anygays, ved at der var et par stykker som kørte Korte's 3x3 med stor succes.

Lithium skrev:Jeg har den formodning at Boris I. Sheiko har lavet programmet til folk der konkurrerer i udstyrsforbund . Kan du be- eller afkræfte dette ?

Nope, ikke på given hånd.

Lithium skrev:Btw ville det være optimalt at køre en sheiko comp cycle efter sheiko beginners 1 ? dem jeg kan finde er beregnet til MS & CMS niveau

Normalt i de programmer jeg har set er det noget ala: 4 uger prep, 1 uge med lav volume samt en test dag hvor man køre op til 90-95% (CMS'erne køre vidst op til 100%+ hvis de føler de kan?), 4 uger comp.

Lithium skrev:Har du links for tilpasning af WSB til raw-løftere ?

Matt Rhodes på Elitefts.com har lavet en squat artikel "Raw Squatting" og Jim Wendler har en for bænkpres "How to bench like a stripper". Men kig nærmere derinde der er en del artikler.
Tit er forskellen jo ligesom hvor fokuset skal ligges. En trøje bænker ville jo oftere fokuser på topstyrken for at udnytte tryk fordelingen bedst i trøjen, hvor en raw bænker oftest ville have fokus på bundstyrken. Men der er også folk der fokuserer mere på fuld ROM på de primære øvelser, og så som udstyrsløftere smider bands og kæder på. Men bands og kæder kan som sagt også bruges til rå bænkpres.

Charlie- Er der en comp cyklys på 4 uger som man kan køre efter cms? Eller er det mig der har misforstået .

t.nielsen skrev:Charlie- Er der en comp cyklys på 4 uger som man kan køre efter cms? Eller er det mig der har misforstået .

Ja, medmindre man køre endnu en prep cyklus (anpå hvor lang tid man har tænkt sig at køre). Her er et eksempel elitefts.com
Der ligger lidt flere her, har nogle andre liggende men de er desværre på russisk. Der var ellers fra en som Yuri Fedorenko.

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:Charlie- Er der en comp cyklys på 4 uger som man kan køre efter cms? Eller er det mig der har misforstået .

Ja, medmindre man køre endnu en prep cyklus (anpå hvor lang tid man har tænkt sig at køre). Her er et eksempel elitefts.com
Der ligger lidt flere her, har nogle andre liggende men de er desværre på russisk. Der var ellers fra en som Yuri Fedorenko.

Mange tak .

t.nielsen skrev:

charlie t skrev:

t.nielsen skrev:Charlie- Er der en comp cyklys på 4 uger som man kan køre efter cms? Eller er det mig der har misforstået .

Ja, medmindre man køre endnu en prep cyklus (anpå hvor lang tid man har tænkt sig at køre). Her er et eksempel elitefts.com
Der ligger lidt flere her, har nogle andre liggende men de er desværre på russisk. Der var ellers fra en som Yuri Fedorenko.

Mange tak .

Og så har jeg faktisk fundet et chart fra 2006, hvor man kan se hvilken kategori/klasse man er, udfra hvor stor ens total den er. Altså hvornår man er MC osv. (Nej, ikke brugeren MC herinde )

Lithium skrev:
at poste, at linke, at sende =D>

Er igang med at rette til.

charlie t skrev:

Lithium skrev:
at poste, at linke, at sende =D>

Er igang med at rette til.

Wuuhuu, så godt som jeg nu kunne få oversat.
ironsport.dk

charlie t skrev:

charlie t skrev:

Lithium skrev:
at poste, at linke, at sende =D>

Er igang med at rette til.

Wuuhuu, så godt som jeg nu kunne få oversat.
ironsport.dk

Spørger nok lidt dumt nu.. Det er raw ikk?