Hej BB.dk

Efter utallige opfordringer fra både Marco og Kocemba, her fra siden, til at oprette en logbog. Så nu har jeg endelig fået tage mig sammen til at gøre det.
Bare lige lidt kort info om mig; jeg er en stor fyr og er lidt tung i det (desværre). Jeg spiller og har spillet meget håndbold gennem mit liv, og jeg elsker det. Men på banen er jeg ikke den hurtigste, og jeg bliver nødt til at få lidt mere fart i futterne.
Jeg har hele mit liv prøvet at blive hurtigere, men lige meget hvad jeg gør, så hjælper det ikke synderligt. Mit skud er min styrke på banen, men det kommer jeg jo ikke langt på, så BB.dk – HJÆLP MIG MED AT BLIVE HURTIGERE OG STÆRKERE!!

Erfaring:
Jeg har nu trænet i omkrig et år. Det første halve år var det basis træning, og det sidste halve år har jeg lavet noget distributed loading. Jeg har lige kørt et FB som Marco strikkede sammen til mig, men halvvejs i programmet overbelastede jeg min ryg, og måtte derfor stoppe. Når jeg er helt ovre skaden, så gør jeg programmet færdig og derefter står den på en omgang af DeFrancos WS4SB sammen med Kocemba!

Målet:
Målet med min træning er at være med i toppen af ligaen om nogle år, og evt. spille i den røde trøje en dag!

Træning og muligheder:
Håndboldtræningen er fordelt over ugen således: 1½ times træning mandag, tirsdag morgen og torsdag, 1½ times træning tirsdag aften, onsdag er der også 1½ times træning og det samme er der fredag.
Jeg bor på Holstebro sportscollege så jeg kan styrketræne så meget jeg vil, gratis.

velkomme til Stevie. ;)
God intro - husk at få opdateret, så har du en flittig læser her. ;)

Hej Stev, godt endelig at se dig herinde! Skal nok følge med herinde, så du ikke falder af på den!

Hey, og velkommen til. Håber du får ligeså meget glæde af siden som alle os andre

Mht hurtighed og springstyrke kunne du jo evt hente inspiration i det her program:

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Og så ville jeg nok også køre noget statisk coretræning for at styrke det hele i nærkampene

Friche skrev:Hey, og velkommen til. Håber du får ligeså meget glæde af siden som alle os andre

Mht hurtighed og springstyrke kunne du jo evt hente inspiration i det her program:

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Og så ville jeg nok også køre noget statisk coretræning for at styrke det hele i nærkampene

Tak
Kunne du ikke sende et link på noget coretræning, det vil bare være fedt?

et godt bud på statisk coretræning kunne være "planken" som den så sjovt bliver kaldt. Du kender den godt fra skolen, hvor man ligger på tæerne og albuerne og så bare til tiden render ud. Så tag et par sæt af den. Det er en super øvelse til træning af core!

Stev skrev:

Friche skrev:Hey, og velkommen til. Håber du får ligeså meget glæde af siden som alle os andre

Mht hurtighed og springstyrke kunne du jo evt hente inspiration i det her program:

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Og så ville jeg nok også køre noget statisk coretræning for at styrke det hele i nærkampene

Tak
Kunne du ikke sende et link på noget coretræning, det vil bare være fedt?

Ja, som Marco siger ville planken være et rigtigt godt bud Den hedder straight line plank her:

http://www.bodybuilding.com/fun/glen22.htm

Og der er også nogle andre gode forslag så du kan varierer lidt

Dagens løse træning

Opvarmning:
20 min på bodybike

Bænkpres
1x10 @ 57 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Biceps curls
3x10 @ 10 kg.

Tricep pushdown
3x10 @ 30 kg.

Lateral raises
3x12 @ 2 kg.

Det er hvad det kunne blive til når jeg skal passe lidt på min ryg...

Stev skrev:Dagens løse træning

Opvarmning:
20 min på bodybike

Bænkpres
1x10 @ 57 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Biceps curls
3x10 @ 10 kg.

Tricep pushdown
3x10 @ 30 kg.

Lateral raises
3x12 @ 2 kg.

Det er hvad det kunne blive til når jeg skal passe lidt på min ryg...

Er dine curls DB eller Barbell?

Marco- skrev:

Stev skrev:Dagens løse træning

Opvarmning:
20 min på bodybike

Bænkpres
1x10 @ 57 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.

Biceps curls
3x10 @ 10 kg.

Tricep pushdown
3x10 @ 30 kg.

Lateral raises
3x12 @ 2 kg.

Det er hvad det kunne blive til når jeg skal passe lidt på min ryg...

Er dine curls DB eller Barbell?

Denne gang var det med en wire, men normalt er det DB.

Dagens træning:

Calfs raise
1x12 @ 65 kg.
1x12 @ 67,5 kg.
1x15 @ 67,5 kg.

DB curls
2x10 @ 12 kg.

Lying leg curls
3x10 @ 45 kg.
1x10 @ 40 kg.

Leg extension
2x10 @ 55 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 65 kg.

Incline bench presses
1x10 @ 12 kg.
2x10 @ 14 kg.

Lateral raises
3x12 @ 3 kg.

Dejlig at lave noget efter at have holdt lidt pause pga. ryggen

Dagens træning:

Opvarmning:
Lige efter håndbold træning, så følte mig godt varm :wink:.

Squat:
2x8 @ 50 kg.
1x8 @ 55 kg.

Bænk:
1x8 @ 55 kg.
1x8 @ 57 kg.
1x7 @ 60 kg. --> PR

DB lungs:
4x6 @ 10 kg.

Military:
1x8 @ 30 kg.
2x8 @ 32,5 kg.

Pulldowns:
3x12 @ 60 kg. --> PR

Standing calves raise:
3x15 @ 75 kg. --> PR

DB Lateral raise:
3x12 @ 5 kg. --> PR

Jeg ture ikke sætte den rette mængde kilo på i squat fordi det gjorde lidt ondt der hvor min rygskade var, så jeg ville hellere køre med lidt under det jeg kan, indtil jeg ikke kan mærke det i ryggen mere.

^^^ Det var mandag d. 29 ikke tirsdag ^^^

Lækkert med PR =D>

Poliquin skrev:Lækkert med PR =D>

Ultral lækkert, især efter at jeg har holdt pause pga. rygskade

godt du stadig holder loggen kørende.
Måske var du lidt overreached, og så var det derfor du slog pr efter din skade?

Marco- skrev:godt du stadig holder loggen kørende.
Måske var du lidt overreached, og så var det derfor du slog pr efter din skade?

Jeg holder det hele kørende bare spørg David

Ja det kan godt ske det er grunde, men det er fucking nice lige at starte med

Stev skrev:

Marco- skrev:godt du stadig holder loggen kørende.
Måske var du lidt overreached, og så var det derfor du slog pr efter din skade?

Jeg holder det hele kørende bare spørg David :lol:

Ja det kan godt ske det er grunde, men det er fucking nice lige at starte med :D

Jamen det er godt =D>
Næste gang du kan mærke du ikke stiger eller du falder i styrke, så synes jeg du skal prøve at tage en uge fri fra træning og se om det ikke hjælper. Det tror jeg måske det ville.

Marco- skrev:

Stev skrev:

Marco- skrev:godt du stadig holder loggen kørende.
Måske var du lidt overreached, og så var det derfor du slog pr efter din skade?

Jeg holder det hele kørende bare spørg David :lol:

Ja det kan godt ske det er grunde, men det er fucking nice lige at starte med :D

Jamen det er godt =D>
Næste gang du kan mærke du ikke stiger eller du falder i styrke, så synes jeg du skal prøve at tage en uge fri fra træning og se om det ikke hjælper. Det tror jeg måske det ville.

Ja det har du jo nok ret i, det vil jeg da gøre.
Tak

Dagens træning fra kl. 06.00 til 07.00 :

Opvarmning:
7 min. på Bodybike
Dynamisk opvarmning.

Bænk pres:
5 @ 65 kg.
5 @ 62,5 kg.
2x6 @ 60 kg.

DB lungs:
4x12 @ 12 kg.

Military:
6 @ 32.5 kg.
3x6 @ 35 kg.

Pulldowns:
3x12 @ 60 kg.

Calves raise:
3x15 @ 75 kg.

Synes ikke jeg fik det optimale ud af det, fordi det var så tidligt. Så tror ikke lige jeg gør det igen forløbeligt.

Dagens træning:

20 min på løbebånd.
10min @ 10 km/t
5min @ 12 km/t
2,5min @ 13 km/t
2min @ 14 km/t
30sek. @ 15 km/t

35 min på Bodybike.

DB Lateral Raise:
12 @ 4 kg.
3x12 @ 5 kg.

Lying Leg Curl:
3x10 @ 45 kg.

Dagens træning:

Box Squat:
6 @ 60kg
6 @ 62,5 kg.
6 @ 65 kg.

Bænkpres:
6 @ 60 kg.
2x6 @ 62,5 kg.

DB Lungs:
4x6 @ 12 kg.

Military:
6 @ 35 kg.
6 @ 37,5 kg.
6 @ 40 kg.

Pulldown:
12x3 @ 60 kg.

Calves raise:
3x15 @ 85 kg.

Lateral raise:
3x12 @ 5 kg.

Weighted Incline Crunch:
3x12 @ 15 kg.

DB Rear Lateral Raise:
12 @ 3 kg.
2x12 @ 4 kg.

Super fin træning

Dagens træning 24 oktober.

Opvarmning:
Bodybike 10 min.

Bænk pres:
1x4 @ 60 kg.
1x4 @ 65 kg.
2x4 @ 67,5 kg.

DB Lungs:
4x6 @ 12 kg.

DB rows:
3x4 @ 20 kg.

Military:
4x4 @ 40 kg.

Det var hvad jeg kunne nå inden jeg skulle til træning. (kom for sent til træning og fik en bøde, ret dumt ) Men ellers fin træning.[/i]

Lille hurtig gang træning

Weighted 45-degree Hyperextension:
10x3 @ 16 kg.

Ball Crunch:
30x3

Barbell Curl:
10x3 @ 22,5 kg.

Dagens træning

Squat:
4 @ 65 kg.
3x4 @ 67,5 kg.

DB rows:
4x4 @ 18 kg.

Pulldowns:
3x12 @ 60 kg.

Calves raise:
3x15 @ 85 kg.

Weighted Hyperextension:
3x10 @ 18 kg.

Kørte rows med mindre kilo idag fordi jeg ikke følte at jeg lavede det helt ordenlig med 20 kilo. Men ellers var det en meget fin træning

Træning den 30 okt.

Squat:
3 @ 70 kg.
3x3 @ 72,5 kg.

Bænkpres:
4x4 @ 70 kg.

DB Lungs:
2x9 @ 16 kg.
12 @ 16 kg. --> PR

Military:
4x4 @ 42,5 kg.

Pulldown:
3x12 @ 60 kg.

Calves raise:
15 @ 85 kg.
3x15 @ 90 kg. --> PR

Weighted Hyperextension:
4x10 @ 20 kg. --> PR

Meget god træning... Råb og skrig hjælper jo

Træning den 31 okt.
Dødløft:
10 @ 60 kg.
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 80
5 @ 85
5 @ 90
5 @ 90

Curls (down the rack):
5 @ 27,5 kg.
5 @ 25
5 @ 22,5
5 @ 17,5
5 @ 12,5[/u]

Dagens træning:

Max test:
90 kg. --> PR

Box squat:
6x6 @ 62,5 kg,

Bænk pres:
3x8 @ 62,5 kg.

Lateral raise:
3x12 @ 5 kg.

Military:
2x12 @ 32,5 kg.
12 @ 30 kg.

Abs:
3x12 @ 20 kg.

Glad for det jeg kunne klar i squat. Nice feeling. Jeg starter også på Smolow Jr. idag. Håber jeg kan gennemføre det. Det gik okay med det jeg skulle køre idag, så tror jeg kan. [/u]

Surt med den rygskade, men godt at se den ikk holder dig tilbage

Hvis jeg må være en ass, vil jeg påpege at Smolov Jr. kræver en del træningserfaring

Og at du ska være påpasselig med at træne lige mange sæt bryst/skulder som ryg/bagskulder

Dagens træning:

Opvarmning:Cykling
Mobility drills

Box Squat:
7x5 @ 67,5 kg.

Goodmornings:
3x8 @ 40 kg.

Dødløft:
8 @ 80 kg.
2x8 @ 90 kg.

Calves raise:
15 @ 90 kg.
2x15 @ 100 kg.

Det der squat tager fandme næsten livet af mig Men det går helt fint ellers