ST.K skrev:Squat u/bælte:
12 @ 170 PR (med ret pæn form & lidt overskud )

Goodmorning:
5 @ 140 PR (uden at besvære mig for meget)

Now that's just insane. Freaking inzane!

Tillykke med 2*PR. Godt gået

ja det ret nice. brokker mig ikke

kort træning d.23/9

konv. dødløft u/bælte:
2 x 2 @60 (OH)
2 @ 100 (OH)
2 @ 140 (OH)
2 @ 160
1 @ 180

Er fuldstændig smadret, træt og energiforladt.

træning d.24/9

bænkpres m stop:
3 @ 40
3 @ 70
2 @ 80
2 @ 90
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
4 @ 140
3 @ 145
3 x 5 @ 125

inc db press
10 @ 2x33
12 @ 2x33
12 @ 2x33 (meget incline)

stående tri ext m curlstang:
2 x 8 @ 39
8 @ 44
8 @ 49
8 @ 54

rev db flies:
12 @ 2x11
12 @ 2x15
12 @ 2x19

horisontal pullups m fødder på bænk:
3 x 10?

dagens træning d.25/9

safetybar squat u/bælte:
5 @ 40
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
7 x 2 @ 160 (m stop/double rebound)

GHR:
2 x 8 @ bw
2 x 8 @ bw+15

core øvelser

Dagens Træning d.27/9

Bænkpres, fødder på bænk, pinkie greb og stop:
5 @ 20
3 @ 40
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
2 @ 140

Stående Db pres, begge samtidig, helt til skulderen:
6 @ 2x23
6 @ 2x27
5 @ 2x38

CG Bænkpres, lillefinger på det riflet:
3 x 8 @ 100

Db lateral raises:
10 @ 2x15
8 @ 2x19
8 @ 2x23 -ss- 8 @ 2x11

Stående Band row
3 x 10

Skulder prehab

Dagens Træning d.28/9

Træk hiv:
3 @ 60
2 x 3 @ 80
3 @ 100 (stropper)
3 @ 120 (stropper)

Liggende BB Row på bænk (BP bredt greb):
12 @ ca 35
10 @ ca 55
8 @ ca 75
8 @ ca 82

Liggende H-Bar Row på bænk:
8 @ ca 32
8 @ ca 52
8 @ ca 72
8 @ ca 92

pullups:
5 @ bw

træning d.29/9

squat u/bælte:
3 @ 60
2 @ 80
2 @ 100
2 @ 120
2 @ 140
2 @ 160
2 @ 170
5 @ 110

hase curl på swissball:
4 sæt

div udstræk/mobilitet

Dagens træning d.1/10

Bænkpres m stop:
3 @ 20
3 @ 70 (CG)
3 @ 70
3 @ 80
2 @ 90
2 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
5 x 5 @ 130

Franskpres m curl stang:
10 @ 9 (stang)
6 @ 29
6 @ 39
6 @ 49
6 @ 59
6 @ 64
5-6? @ 69

Kabel Pushdown (triceps):
15 rep (lige stang)
15 rep (reb)

Rev db flies:
10 @ 2x11
10 @ 2x15
10 @ 2x19
8 @ 2x23
8 @ 2x27

Db front+lateral raise combi:
8+8 @ 2x11

L-pullups:
2 x 8 @ bw

dagens træning d.2/10

squat u/bælte:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 140
3 @ 150
2 @ 165
5 x 2 @ 180

pause squat u/bælte:
3 x 3 @ 140

goodmornings u/bælte:
8 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
2 x 6 @ 120

wrestle the barbell (mave) + hyperext

Dagens træning d.4/10

Bænkpres m stop:
4 @ 50
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
2-3? @ 140
1 @ 150 (på 4.5cm board m stop )
1 @ 160 (på 4.5cm board m stop )
1 @ 165 (på 4.5cm board m stop )

CG BP m lillefinger på riflet:
8 @ 70
8 @ 90
8 @ 110
7 @ 110

Pushdown m bands:
3 x 8-12

rotatorcuff

egentlig var jeg ret offset den dag, kørte underligt. Men poweren er på vej i den rigtige retning

Dagens træning d.5/10

stående Db pres, strict og helt til skulder (begge samtidig):
5 @ 2x11
5 @ 2x15
5 @ 2x23
5 @ 2x27
5 @ 2x33
5 @ 2x37

Konv. Dødløft u/bælte:
5 @ 70
3 @ 100
3 @ 140
3 x 3 @ 160 (låsegreb)

CG neutral grip lat pulldown:
4 x 8-10

wide grip pulldown:
8+8+8 Drop set

Db Lateral raise:
8 @ 2x15
3 x 8 @ 2x19

Går du stadig på VUF? Har slet ikke set dig i år..

nej. har timer på kvuc nu, timerne passede bedre der.

Nå okay. Så forstår jeg bedre. Er det en god skole? God beliggenhed i hvert fald.

ØbroMorten skrev:Nå okay. Så forstår jeg bedre. Er det en god skole? God beliggenhed i hvert fald.

Ja det er den vel. Men meget asocial. Føler at man kommer, har undervisning og går igen. ik noget med at sidde og snakke i pauser osv.

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:Nå okay. Så forstår jeg bedre. Er det en god skole? God beliggenhed i hvert fald.

Ja det er den vel. Men meget asocial. Føler at man kommer, har undervisning og går igen. ik noget med at sidde og snakke i pauser osv.

Okay. Det kender jeg godt, fra den gang jeg gik på efterslægten i NV. Jeg tror det sker når der ikke er stx og samlede klasser, så har man ikke noget decideret tilhørsforhold til nogen, og så bliver det hele bare lidt anderledes.

lige præcis.

Træningen d.6/10

Squat, ultra smalt, parallelle fødder m 20cm imellem, u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 170
5 @ 140 (normal stand)
(det noget der rykker i quads og lænd, især når man køre fuld dybde)

Db side bends:
3 x 10 @ 47

Core på swissball

Lithium skrev:Kan du godt holde ryggen når du går dybt med 20 cm mellem fødderne ?... omgz

Nej ikke helt, tror det er tæt på umuligt at gøre det. Er lidt smadret i inderlåret for tiden, så skulle prøve noget andet.

var oppe og køre 1 @ 160 i frontsquat for 3 uger siden, plus jeg køre en del safetybar squat

Dagens Træning d.8/10

Bænkpres m stop:
5 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
1 @ 140 (til pins ca 3cm over bryst m stop/afspænding)
1 @ 150 (til pins ca 3cm over bryst m stop/afspænding)
1 @ 155 (til pins ca 3cm over bryst m stop/afspænding)
1 @ 160 (til pins ca 3cm over bryst m stop/afspænding)

pinpress ca halv vandring:
op til 2x3 @ 120 (CG)
op til 2 @ 140

Franskpres m curlstang:
8 @ 39
8 @ 49
8 @ 59

Havde lidt travlt med træningen idag.

Dagens træning d.11/10

Har haft en træningsfri weekend grundet de gamles sølvbryllup og søndag var jeg i Sverige og se min bror løfte til Nordisk Junior Mesterskab i vægtløftning, som han iøvrigt vandt med et rigtig flot resultat.

Benene føltes ikke så stærke idag men overkroppen gjorde

Squat u/bælte:
5 @ 50
3 @ 90
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 150
2 @ 170
2 @ 190
1 @ 200 (føltes overraskende nem )
3 @ 150 (m ca 2-3 sek pause i bund)

Goodmornings:
op til 5 @ 130

GHR:
3 x 8 @ bw

Hase curl på swissball:
3 x 10-12 (nogle af rep m 1 ben ad gangen)

Biceps curl m curlbar:
op til 3 x 8 @ 44

Rev db curl + Hammercurl:
3 sæt @ 2x15kg

Noget 15kg gummiskive jonglering (greb):
3 sæt

kropstem på swissball:
2 sæt m én arm af gangen og 1 sæt med begge

Hanging leg raise:
2 x 8-10
1 x 6 (skrå)

Hyperext:
3 x 10 @ bw

Lithium skrev:

ST.K skrev:
Squat u/bælte:
1 @ 200 (føltes overraskende nem )

Fy for satan hvad siger BW ? det må da være en pr med 200 uden bælte ?

Ja det pr uden bælte ;) BW er på 88-89kg så holder mig i -90

Squatten er stærk i jeres familie.