Steven K

Dagens dødløft d.9/11

Konv dødløft på 9cm klods, u/bælte:
5 @ 60
3 @ 60
2 x 3 @ 100
2 x 2 @ 140
2 x 2 @ 160
2 @ 180
2 @ 190 PR

bb Shrugs:
3 x 10 @ 100
15 @ 60 (træk fat)

lidt mobilitet

Dagens Træning d.10/11

Bænk m stop +38kg kæder:
2 x 3 @ 20 (58)
2 @ 50 (88)
2 @ 70 (108)
2 @ 90 (128)
2 @ 95 (133)
2 @ 105 (143)
2 @ 115 (153)
2 @ 125 (163)
2 x 2 @ 125 (uden kæder)

CG bænkpres m stop:
5 @ 70
5 @ 100
3 x 5 @ 110

stående db skulder pres, meget strict:
6 @ 2x23
6 @ 2x33

Skulder mix:
V-raise
front raise
lateral raise
Rev flies

rotator

Dagens træning d.11/11

Bænkpres m stop:
5 @ 60
3 @ 100 (konkurrence greb)
3 @ 100 (pinkie greb)
3 @ 100 (konkurrence greb)
3 @ 100 (pinkie greb)
3 @ 100 (konkurrence greb)
3 @ 100 (pinkie greb)

Liggende Row m H-bar:
8 @ 20+stang
8 @ 40+stang
8 @ 60+stang
8 @ 80+stang

Liggende bredt db rows:
3 x 8(10) @ 2x17,5
(8 rep, begge samtidig +2 rep med venstre)

Dagens træning d.12/11

Squat u/bælte:
8 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 105
3 @ 125
2 x 3 @ 145
3 @ 165
2 @ 165 Opstod akut smerte i lænden
Alt squat blev stoppet herefter

Liggende hasecurl på maskine:
4 x 8

Leg ext maskine:
5 x 10

Leg raises:
2 x ?

åh pis!!!

ST.K skrev:Dagens træning d.12/11

Squat u/bælte:
3 @ 165
2 @ 165 Opstod akut smerte i lænden
Alt squat blev stoppet herefter

Øv!

Skynd dig at blive rask...... :wink:

Ja det lidt noget pis, er helt smadret i dag. Ømhed som om jeg er blevet slået med et bat

Men nu for jeg i hvertfald noget deload, så noget positivt er der da

Dagens træning d.13/11

Havde ingen udløfter idag

Bænkpres m fødder på bænk og stop:
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 85
3 @ 100
2 @ 110
2 @ 120
2 @ 130
2 x 2 @ 140

Bænkpres m stop:
2 @ 110
2 @ 140
6 x 2 @ 110

Db Decline Flies:
8 @ 2x17,5
8 @ 2x30

ca 45-50° Incline db flies:
3 x 8 @ 2x30

Stående bb behind the neck press:
2 x 6 @ ca 52

Liggende db tri ext (begge samtidig):
6 @ 2x17,5
6 @ 2x20
6 @ 2x22,5
6 @ 2x25
6 @ 2x27,5
6 @ 2x30
6 @ 2x12,5

tri Pushdown m reb
2 x 8

pullup, bredt greb:
2 x 5

Rev cabel flies:
4 x 8

Siddende kabel rhom/trap row:
4 x 10-12

Cardio træning d.14/11

ca 10min mobilitet/opvarmning+snak

Romaskine:
1min @ lav intensitet + 1-2min pause
3min @ middel intensitet +3min pause
3min @ Høj int (næsten max aerob kapacitet). +3min pause
3min @ Høj int (næsten max aerob kapacitet). +3min pause

Stræk+mobilitet ca 10min

Hvordan går det med lænden? I hvor høj grad tror du det vil påvirke dine præstationer til TSK Cup RAW?

I øvrigt har jeg set på deltagerlisten at du skal kæmpe mod en ven fra mit center/klub, der hedder Joachim. Han ligger i -82,5kg klassen. Det bliver spændende!

Jeg ville vildt gerne komme og se hvor dygtige i var, men jeg tror desværre ikke jeg får tid. Måske næste gang! :wink:

Morten -> Jeg skal konkurrere i -90 så han er alene i -82.5. Ang hvad det kommer til at påvirke ved jeg ikke. Men helt sikkert noget på de tunge kilo i squat og død.

ST.K skrev:Morten -> Jeg skal konkurrere i -90 så han er alene i -82.5. Ang hvad det kommer til at påvirke ved jeg ikke. Men helt sikkert noget på de tunge kilo i squat og død.

Det var det jeg tænkte. Det er godt nok ærgerligt hvis det er dét der bliver afgørende.
Jeg har lige tjekket listen igen, og kan godt se det - lå du ikke i -82,5 tidligere?

Dagens træning d.15/11

Squat u/bælte:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 170
8 @ 150

Walkout m 1/4 squat u/bælte:
1 @ 200
1 @ 230
1 @ 250

Goodmorning:
3 x 6 @ 60

db Hammercurl:
2 x 6 @ 2x30

Hasecurl på maskine:
4 x 8

Hyperext:
10 @ bw
2 x 10 @ bw+20

BW squat
5 x 6

Mave
3 x 10

Træningen forløb stille og roligt uden smerter. Alle løft lavet uden nogen form for oppsykning, forhøjet puls o.l før hvert løft

ØbroMorten skrev:
ST.K skrev:Morten -> Jeg skal konkurrere i -90 så han er alene i -82.5. Ang hvad det kommer til at påvirke ved jeg ikke. Men helt sikkert noget på de tunge kilo i squat og død.

Det var det jeg tænkte. Det er godt nok ærgerligt hvis det er dét der bliver afgørende.
Jeg har lige tjekket listen igen, og kan godt se det - lå du ikke i -82,5 tidligere?

Jo det gjorde jeg. men går ikke ned i vægtklasse igen :wink:

Nu må vi se hvordan det ser ud på dagen. Mit mål er at få styr på ryggen på længere sigt, så hvis det ikke lige sker inden TSK så går det nok.

Dagens dødløft d.16/11

knv dødløft u/bælte:
2 x 3 @ 60 (på 9cm klods)
3 @ 100 (på 9cm klods)
3 @ 100 (gulv herfra)
2 x 2 @ 140
2 @ 160 (Ryggen ikke glad for!)
4 x 3 @ 100

Er helt sikker på jeg ikke bliver klar til de tunge kilo til TSK

ST.K skrev:Er helt sikker på jeg ikke bliver klar til de tunge kilo til TSK

Dagens træning d.17/11

Bænkpres m stop:
5 @ 20
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 100
2 @ 120
1 @ 130
1 @ 140 (Med signal)
1 @ 150 (Med signal)
1 @ 160 (Med signal)
3 @ 120

CG bænk m fødder på bænk, næsten ingen opspænd og stop:
2 x 5 @ 70
3 x 5 @ 120

Stående Tri ext m curl stang:
10 @ 22+stang
3 x 10 @ 32+stang

Stående Db pres, strict helt til skulder:
5 @ 2x28
5 @ 2x33

Blandet skulder+rotator

God træning med overskud

Er helt sikker på jeg ikke bliver klar til de tunge kilo til TSK

den havde jeg lige overset. Stiller du så ikke op ?

MagtPrehn skrev:
Er helt sikker på jeg ikke bliver klar til de tunge kilo til TSK

den havde jeg lige overset. Stiller du så ikke op ?

Jo da. Håber på det kan ændre sig lidt inden da. Men dødløften er ramt ret hårdt

.

ok. mht. dødløften burde du måske undlade konvetionelt dødløft op til stævnet. Som jeg husker det, løfter du også sumo til konkurrence

Dagens træning d.19/11

Squat:
op til 5 x 3 @ 150

Benspark maskine:
4 x 10

Hasecurl maskine:
3 x 10

Legraise:
2 x 12

Hyperextension:
3 x 10

dagens træning d.20/11

Bænkpres m stop:
2 x 3 @ 60
2 x 3 @ 80
2 x 3 @ 100
2 x 3 @ 120
2 @ 140
8 x 3 @ 100

db flies:
8 @ 2x20
8 @ 2x30

dødløft:
3 x 4 @ 60

inc db flies:
2 x 8 @ 2x30

liggende db triceps extensions:
7 @ 2x17,5
7 @ 2x20
7 @ 2x22,5
7 @ 2x25

Triceps rope pushdown:
3 x 10

Lateral cabel raise:
4 x 10

Front cabel raise:
4 x 10

Siddende kabel row, Bredt greb:
8 x 10
1 x 10 (UH greb)

Sidende kabel row smalt greb:
1 x 10 (UH greb)
1 x 10 (OH greb)

Leg raises:
3 x 10

God træning, med masser af volume.

Dagens cardio d.21/11

Romaskine:
3 x 3min/3min pause @ moderat-høj intensitet

Lidt stræk øvelser

træningen d.22/11

Squat:
op til 5 x 3 @ 120

Calf raises:
3 x 12 @ bw

Hejsa!!

Har du fået det bedre i ryggen? Det håber jeg ...

Træbenet skrev:Hejsa!!

Har du fået det bedre i ryggen? Det håber jeg ...

Tak for omtanken. Ja det går lidt bedre, var til kiro i mandags og skal fredag, det hjælper noget på det. Men Ligger med feber/sygdom lige pt, så alt køre som det skal... Not

ST.K skrev:
Træbenet skrev:Hejsa!!

Har du fået det bedre i ryggen? Det håber jeg ...

Tak for omtanken. Ja det går lidt bedre, var til kiro i mandags og skal fredag, det hjælper noget på det. Men Ligger med feber/sygdom lige pt, så alt køre som det skal... Not

Fårk hvor er du da os uheldig.....

... Mange tanker til dig...
Men jeg er glad for der er bedring i lænden.. Trods alt...

Hey hey, fik lige et tip om at du har gået på aalborg højskole.
jeg overvejer selv at gå der, så jeg ville gerne lige hører hvad du synes om året deroppe, og hvor meget du slap for hele året, hvis du kan huske det?

Anden skrev:Hey hey, fik lige et tip om at du har gået på aalborg højskole.
jeg overvejer selv at gå der, så jeg ville gerne lige hører hvad du synes om året deroppe, og hvor meget du slap for hele året, hvis du kan huske det?

Det noget tid siden jeg gik der, 05/06. Ved ikke om hvordan undervisningen osv er lige pt. Men da jeg gik der sys jeg det var et lærerigt og udfordrerne år. Man for kendskab til en masse forskellige mennesker. Jeg ville da klart anbefale det hvis man trænger til luftforandring og nye udfordringer, men vær også indstillet på det på en højskole med det som følger med dér.
Husker ikke helt hvad jeg gav, men mener det var ca 35k.

Dagens træning d.24/11

Bænkpres m stop:
op til
2 x 1 @ 145 (m signal)

CG bænkpres m stop
3 x 5 @ 115

Stående db pres, helt til skulder (strict):
6 @ 2x33
5 @ 2x38

Lidt blandet Band row

Steven K

Brugere online