Steven K

TSK CUP RAW

Vejede ind på 88.5kg

Squat u/bælte:
185 godkendt 3-0
200 godkendt 3-0
212,5 underkendt 0-3 (Ryggen var ik til det idag)

Bænkpres:
150 godkendt 3-0
157,5 godkendt 3-0
162,5 godkendt 3-0
Dommeren var meget langsom til at give press signal

Dødløft:
180 godkendt 3-0
210 godkendt 3-0 (PR i konventionel)
230 underkendt 0-3 (220-225 ville jeg nok ha været der)

Total 572,5 PR (Blev nr 2)

Er egentlig tilfreds med squat og dødløft når nu ryggen har været imod mig de sidste uger

Dagens lette træning d.29/11

Bænkpres m fødder på bænk, pinkie og stop:
5 @ 50
2 x 5 @ 70
5 @ 90

Bænkpres m pinkie og stop:
8 @ 100
8 @ 110

CG bænkpres m stop:
12 @ 70

Bag nakke press:
2 x 5 @ 50
Knickstød:
2 x 5 @ 50
squat+nakkestem:
2 x 5 @ 50

Franskpres m lige stang:
8 @ 20
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 60

BB Row
2 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70 (BP bredt greb)

Stille og rolig træning oven på søndagens stævne

Flot løftet i går!

Hvordan har ryggen det?

Bnaz skrev:Flot løftet i går!

Hvordan har ryggen det?

Tak

Ømhed men ingen smerter, og det jeg glad for. Valgte også at lade være med at forsøge at kæmpe de 212.5 op i squat. Hvilket jeg tror er godt, i forhold til det ret høje skades potentiale der ville ligge i det.

-->Bnaz
Og tak for fint udløft igår. Sjældent at folk giver udløftet som jeg vil have det (jeg er meget krævende), men du klaret det i første hug. well done :wink:

ST.K skrev:
Bnaz skrev:Flot løftet i går!

Hvordan har ryggen det?

Tak Ømhed men ingen smerter, og det jeg glad for. Valgte også at lade være med at forsøge at kæmpe de 212.5 op i squat. Hvilket jeg tror er godt, i forhold til det ret høje skades potentiale der ville ligge i det.

Det lyder rigtig godt! Så må vi håbe, at du kan ramme formen lidt bedre til nordland cup, ifht. at undgå den slags skavanker, for når man ser på hvad du kaster rundt med til træning burde der jo være en del kg at hente.

Mht. udløftet, så er jeg glad for at det virkede efter hensigten.

Lige siddet og set på TSK Raw resultatlisten, og kan se jeg at jeg faktisk havde det 3 bedste bænk på kg, kun overgået af 2 fra -125. Og 2 bedste på point i bænk.
Det sku okay, og er den yngste

ST.K skrev:-->Bnaz
Sjældent at folk giver udløftet som jeg vil have det (jeg er meget krævende)

Så ved jeg ikke helt om jeg tør den der fællestræning en dag alligevel. :lol:

Bnaz skrev:Det lyder rigtig godt! Så må vi håbe, at du kan ramme formen lidt bedre til nordland cup, ifht. at undgå den slags skavanker, for når man ser på hvad du kaster rundt med til træning burde der jo være en del kg at hente.

Du har helt ret. Det egentlig bare trænings vægte, men må blive lidt bedre til stævner. Gik trods alt bedre her til TSK end nordland, så lidt fremgang sker der i forhold til timing.

ØbroMorten skrev:
ST.K skrev:-->Bnaz
Sjældent at folk giver udløftet som jeg vil have det (jeg er meget krævende)

Så ved jeg ikke helt om jeg tør den der fællestræning en dag alligevel.

Op til 140 klare jeg det selv

Det mere fordi jeg skal kun have meget lidt udløft, faktisk kun fra rack og 5cm ud.

ST.K skrev:
ØbroMorten skrev:
ST.K skrev:-->Bnaz
Sjældent at folk giver udløftet som jeg vil have det (jeg er meget krævende)

Så ved jeg ikke helt om jeg tør den der fællestræning en dag alligevel.

Op til 140 klare jeg det selv
Det mere fordi jeg skal kun have meget lidt udløft, faktisk kun fra rack og 5cm ud.

Nå, okay. Det lød noget mere krævende :wink:

ST.K skrev:Du har helt ret. Det egentlig bare trænings vægte, men må blive lidt bedre til stævner. Gik trods alt bedre her til TSK end nordland, så lidt fremgang sker der i forhold til timing.

Ja, det kommer jo lige så stille hen af vejen, det med at lære at time det og præstere til stævner.

Lithium skrev:Tillykke igen Mr K - godt trykket

Mange tak

Hej Steven.
Jeg har skrevet et udkast til mit nye program i min log, og ville værdsætte meget hvis du gad kigge på det. Jeg har som sådan ok styr på strukturen, men der er nogle detaljer jeg er lidt i tvivl om.
Fokus ligger naturligvis på styrke.
Jeg håber du får tid til at kigge på det snarest!
Hilsen Morten.

dagens træning d.1/12

Stod på stille og rolig træning idag

Squat u/bælt:
5 @ 20
2 x 5 @ 70
3 @ 100
3 @ 120
8 @ 140
10 @ 150
8 @ 70

goodmorning:
3 x 10 @ 70

Dagens træning d.3/12

Bænkpres m stop, pinkie mod monstermini Bands lagt dobbelt:
op til 6 x 5 @ 70

Meget CG bænkpres m stop/pause:
op til 3 x 6 @ 90

db pullovers:
op til 3 x 8 @ ca 48kg håndvægt

db Lateral raise:
3 x 8 @ 2x15

rotatorcuff:

Video fra TSK Cup Raw

Squat 200

Bænkpres 162,5

Dødløft 210

Dagens træning d.4/12

Squat u/bælte:
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
10 @ 160
3 x 3 @ 120

BB biceps curl
3 x 8 @ ca 40

Hase curl maskine:
3 x 8

Div mave/core

Stretch

Super videoer! Din squat ser jo næsten overskudsagtig ud =D>

ØbroMorten skrev:Super videoer! Din squat ser jo næsten overskudsagtig ud

Var jo også på 212.5, men det var ryggen ikke til den dag.

Dagens træning d.6/12

Bænkpres m stop:
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
2 x 3 @ 130
8 @ 100

Dødløft u/bælt:
2 x 3 @ 60
3 @ 100
2 x 2 @ 140
2 x 2 @ 140 (på 9cm klods)

Front squat u/bælt:
2 x 5 @ 100

Triceps rope pushdown:
5 x 10

Træk til bryst (vertikalt træk)
3 x 8

Rotartorcuff+noget skulder/tri stabiliserings pjat
Mave/core+haser+lænd+mobilitet

Dagens korte træning d.8/12

Bænkpres m stop/pause:
5 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
2 @ 100
2 @ 120
2 @ 130
2 @ 140
2 @ 150
2 @ 160 (med overskud)
8 @ 125

Fransk pres m lige stang:
8 @ 20
8 @ 30
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 55

Dagens træninger d.9/12

Mili pres: (en øvelse jeg meget sjældent køre)
5 @ 20
5 @ 30
5 @ 40
5 @ 60
5 @ 80

Træningen her kl ca 14 blev afbrudt af forsk ting der hastede

Fik trænet færdig her til aften kl lort

BB Row u/bælte & stropper:
8 @ 20
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 100
6 @ 120
2 x 3 @ 140 (Greb fail. En slags PR da det uden stropper og bælte. styrke til 8+ rep med stropper)
5 @ 100 (konk. Bredt greb)

Blandet greb Lat pulldowns:
4 x 8

Dagens træning d.10/12

Squat u/bælt:
5 @ 50
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
10 @ 180 PR +5 rep
3 x 3 @ 140

SLDL:
8 @ 70
8 @ 90
8 @ 110

Hyper+GHR kombi øvelse:
5 @ bw
5 x 5 @ bw+10

Div mave/Core:

Voldsom squat! :dance:

Er ryggen ved at være i orden?

Bnaz skrev:Voldsom squat!

Er ryggen ved at være i orden?

Tak

Det går bedre, ihvertfald på de submaximale vægte.

Dagens træning d.11/12

Inc bænkpres m stop og pinkie:
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100

Stående tri ext m curlbar:
8 @ ca 20
8 @ ca 30
8 @ ca 40
8 @ ca 50
8 @ ca 60

Blandet triceps:
1 x 10 Rope pushdown
1 x 10 Rev grip pushdown
1 x 10 @ 60 CG BP (hænder inde på det glatte) m 2 sek stop

Kabel front raise:
3 x 8

Kabel lateral raise:
2 x 8

Kabel rev flies:
3 x 8

siddende Bredt greb Kabel row:
3 x 8

ST.K skrev:
Bnaz skrev:Voldsom squat!

Er ryggen ved at være i orden?

Tak
Det går bedre, ihvertfald på de submaximale vægte.

Fedt! Så må vi håbe, at fremgangen fortsætter.

10reps på 2x bw det er fanme awesome

Steven K

Brugere online