Steven K

Lithium skrev:
ST.K skrev:lidt dårlige billeder af formen pt. 4/2-2011

ja de er sateme dårlige...

få da nogen til at trykke på aftrækkeren for dig, din form er med statsgaranti bedre end de "turning torso" shots giver udtryk for

Hmm, måske, måske ikke :wink:

Der var ikke lige andre til stede da jeg tog dem, desuden mega dårlig til at posere.

Dips:
6 @ bw
5 @ bw+25
5 @ bw+50
5 @ bw+75
5 @ bw+90

omg. Dine dips er jo vanvittige!! og så lige efter en tung omgang bænk.

Hvad ligger bw'en på?

Ioxer skrev:
Dips:
6 @ bw
5 @ bw+25
5 @ bw+50
5 @ bw+75
5 @ bw+90

omg. Dine dips er jo vanvittige!! og så lige efter en tung omgang bænk.

Hvad ligger bw'en på?

BW ca 91kg :wink:

Lørdag d.5/2 i IK99

frivend & Stødvend
Masser af arbejdssæt på 2 @ 70

Squat u/bælte:
3 @ 50
3 @ 80
3 @ 120
3 @ 140
8 @ 170 (med godt overskud

)

BB row, taget fra gulv, bredt greb, u/bælt:
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 100 (stropper)

Db hammercurl:
6 @ 2x22
6 @ 2x34

biceps curl m curlstang:
8 @ ca 30

Db sidebends:
10 @ 56
8 @ 76 (lækkert med nogle store håndvægte)

Evil SQ, men de der sidebends er satme giftige.

ØbroMorten skrev:Evil SQ, men de der sidebends er satme giftige.

Det første gang jeg har kørt sidebends med over 60kg, (ikke haft højere til rådighed)
SQ kørte rigtig godt idag, men kun på sidste sæt. Ville nok kunne have tangeret min 10x180 idag hvis jeg har sigtet efter det, men det ville medføre for stor restitutions tid bagefter :wink:

ST.K skrev:
ØbroMorten skrev:Evil SQ, men de der sidebends er satme giftige.

Det første gang jeg har kørt sidebends med over 60kg, (ikke haft højere til rådighed)
SQ kørte rigtig godt idag, men kun på sidste sæt. Ville nok kunne have tangeret min 10x180 idag hvis jeg har sigtet efter det, men det ville medføre for stor restitutions tid bagefter

Det lyder fornuftigt nok.
Har du trænet andetsteds end HSF, siden de større håndvægte? Eller har du bare været i det kreative hjørne igen?

ØbroMorten skrev:Har du trænet andetsteds end HSF, siden de større håndvægte? Eller har du bare været i det kreative hjørne igen?

Lørdag d.5/2 i IK99 :wink:

ST.K skrev:
ØbroMorten skrev:Har du trænet andetsteds end HSF, siden de større håndvægte? Eller har du bare været i det kreative hjørne igen?

Lørdag d.5/2 i IK99

Buhu.. Shame on me #-o

Har i ikke også op til 76`er i The Gime?

ST.K skrev:Har i ikke også op til 76`er i The Gime?

Jo, det har vi. Der er et par stykker der bruger dem til dumbell presses og lignende, men ellers er det mest diverse row varianter de bliver brugt i. Der er et eller andet imponerende over sådan en stor håndvægt, lidt udefinerbart, men det er lidt sejt på en eller anden måde :hihi:

mandag d.7/2
floorpres:
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 170 PR TG
0 @ 180 PR forsøg
0 @ 180 PR forsøg
Okay forsøg nu det er så lang tid siden. Fik lavet 3/4 af løftet

CG bp m pause
8 @ 115

Albuerne blev ikke holdt ordentligt under stangen på vej op i den koncentriske fase. Mere tight næste gang...
De 170kg var et meget bedre løft på alle punkter..

Lithium skrev:Edderfisme også en lang excentrisk fase du haver dig

den er der næste gang

Må bare nuppe de 180 i alm bænk istedet :twisted:

Onsdag d.9/2

squat u/bælte:
5 @ 20
5 @ 60
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
Er ikke helt tilfreds med dem

Goodmornings:
5 x 8 @ 60

Core
5 sæt

Torsdag d.10/2

Stødvend:
op til 5 x 2 @ 60

Vend+stød:
2 x 2+2 @ 60
2 x 2+2 @ 70

Dødløft på ca 10cm klods m låsegreb & u/bælte
3 @ 100
3 @ 140
3 @ 160

Bare en kort & hurtig træning

Lørdag d.12/2

PG bænkpres med stop. mod band (+45kg):
2 x 3 @ 20 (~65)
3 @ 40 (~85)
3 @ 60 (~105)
3 @ 70 (~115)
2 x 3 @ 80 (~125)
3 @ 90 (~135)
4 x 3 @ 100 (~145)

CG bænkpres med stop. mod band (+45kg):
5 @ 60 (~105)
2 x 5 @ 80 (~125)

inc db flies:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20
8 @ 2x25
8 @ 2x30

One-arm db tri ext:
8 @ 12.5
2 x 8 @ 17.5
2 x 8 @ 20

db Lateral raise:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20

db front raise neutral greb (begge samtidig):
8 @ 2x10
2 x 8 @ 2x12.5

Kabel back flies:
5 x 8

Chest supported BB rows, smalt greb:
8 @ 30
8 @ 50
8 @ 70
8 @ 90

Chest supported BB rows, bredt greb:
5 x 8 @ 70

Kabel tri pushdown, bredt greb:
5 x 8

Fra d.12/2
Et af de work set på 100kg:

Mandag d.14/2

Stødvend fra lav blok:
3 x 3 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
3 x 2 @ 90

Squat u/bælt:
3 @ 60
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
2 @ 160
2 @ 180
2 @ 190
8 @ 160
Føltes ikke så stærk idag. Dog meget explosive squats alle sammen

Full jump squat ss goodmornings:
3 x 3+6 @ 60

Core
5 sæt

Video fra d.14/2

Stødvend fra lav blok 2x80 starter ved 0:35

Stødvend fra lav blok 2x90 starter ved 0:35

Lithium skrev:VL

Tja, hvis man kan kalde det det. Har masser at arbejde med endnu, det skal jo ikke være for nemt jo :hihi:

Tirsdag d.15/2

Sumo dødløft u/bælt OH-greb:
2 x 3 @ 60
2 x 3 @ 100
3 @ 140
3 @ 160
2 @ 180

Knv dødløft u/bælt
3 x 2 @ 160

EZ bb curl:
8 @ 27
2 x 8 @ 47

Db Hammercurl:
2 x 6 @ 2x30

Hader dødløft!!

Onsdag d.16/2

Bænkpres m stop:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
2 @ 120
2 @ 130 (til ca 7.5cm board)
2 @ 140 (til 4.5cm board)
2 @ 150 (til 4.5cm board)

CG BP m stop:
5 @ 120
2 x 5 @ 130

Kort træning da jeg havde en aftale jeg skulle nå.
Skal bænke til liga på lørdag.

Fredag d.18/2

Vendbold:
3 x 2 @ 40
4 x 2 @ 60

Squat u/bælt:
3 @ 70
3 @ 90
3 @ 110
3 @ 130
3 @ 150

Walk out u/bælte
1 x 190
1 x 220
1 x 240
1 x 260

Udstræk

Lørdag d.19/2

Bænk til liga
vejet ind på 91.1kg

150kg - Godkendt
160kg - Godkendt
170kg - Godkendt PR TG & Stævne PR

Herefter ud og spise med en ven, og bagefter hjem og færdiggøre min træning.

Stående db pres strict (begge samtidig)
5 @ 2x17.5
5 @ 2x25
10 @ 2x30

Liggende db tri ext (begge)
7 @ 2x12.5
7 @ 2x17.5
7 @ 2x22.5

Cabel tri pushdown bredt greb
5 x 8

db Lateral raise
3 x 8 @ 2x17.5

BB Chest supportet row bredt greb
op til
5 x 8 @ 70

Cabel back flies:
1 x 20

160kg

170kg

Hardcore

Steven K

Brugere online