Er stadig syg/snotforkølet. Og har nogle ret onde DOMS i biceps og skuldre, da jeg skulle hjælpe med noget flytning igår. Men ik desto mindre skulle der trænes.

Træning d.30/7

DE bænkpres, 1min pause:
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
8 x 3 @ 90

Incline bænkpres:
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 100
5 @ 110 (kunne have fået lidt flere men havde ingen spotter, så vil ik forsøg på flere)

VERY incline Db press:
8 @ 2x20
3 x 10 @ 2x30 (største der var)

Franskpres:
8 @ 20kg+stang
8 @ 30kg+stang
8 @ 40kg+stang
8 @ 50kg+stang
3 @ 60kg+stang (døde fuldstændig i triceps. pga alle de presse øvelser. så mon ik der ku være til 5-6 rep )

Cable One Arm Rear Lateral Raise:
4 x 10

lidt rhomboidius og nedre trapezius kabel træk

filmede alle mine DE arbejdssæt for at tjekke teknik/hastigheden. har lavet en lille video med alle sæt.

træning d.31/7

Vend:
2 x 5 @ 20
2 x 2 @ 40
2 @ 60
2 @ 70
2 @ 80
2 @ 90 (kom sindsyg hurtigt under stangen )
2 @ 100 (rigtig grimt løftet)

Front squat:
3 @ 100
3 @ 120

Squat m pause i bund:
3 @ 120
2 x 3 @ 140

+udstræk/mobilitet for lænd


Var lidt i tidsnød da jeg skulle videre, derfor jeg ik fik nået mere.

Hvorfor DE uden pause? Og med, så vidt jeg husker, noget hurtigere excentrisk fase ifht. normale løft?

Lithium skrev:DE Westside BB style

Nemlig
ville også pointere at netop wsb stil er Meget hårdere og mere belastende for led (især albue).

Træning d.2/8

Bænkpres pinky grip, m 2x15kg hængende i mini bands og m stop:
2 x 3 @ 20 +2x10
3 @ 70 +2x10
3 @ 70 +2x15 herfra
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 x 2 @ 110

Smal bænk:
8 @ 70
6 @ 100
3 x 6 @ 120

Db Lateral raise:
10 x 2x11
10 x 2x15
10 x 2x19
10 x 2x23

Pull ups comp greb:
4 x 6 @ bw

prehab skulder

ST.K skrev:

Lithium skrev:DE Westside BB style

Nemlig
ville også pointere at netop wsb stil er Meget hårdere og mere belastende for led (især albue).

Og det er positivt?

Bnaz skrev:

ST.K skrev:

Lithium skrev:DE Westside BB style

Nemlig
ville også pointere at netop wsb stil er Meget hårdere og mere belastende for led (især albue).

Og det er positivt?

For mit vedkommende Ja. Men køre dem kun sådan i en periode, og så skifter jeg til noget tungere pause DE
Men godt lide WSB DE da man så ikke kan være nær så "passiv" som i normale DE. Netop da man river stangen ned og skal stoppe en eccentriske bevægelse sådan at stangen kun lige snitter og på ingen måde bouncer på brystet inden den koncentriske bevægelse. Man skal være super "tight"

Husk på at træne som du konkurrerer. I andre forbund, typisk der hvor wsb-folkene konkurrerer, får de "press"-signal så snart stangen rører brystet = ingen pause. Det slipper du ikke afsted med i ipf.

Der var en diskussion på mol for et par år siden, hvor vi (bl.a. Thomas Jagd og Incognito) kom frem til at at den type fart du træner på videoen (reversal speed? - tror jeg det hedder), ikke har meget overførbarhed til et tungt løft med pause.
Når det er sagt, så viser det sig at speed-træning, som foreskrevet af westside (2-3 rep á 50-60%) har tæt på ingen effekt, på farten af tunge løft 80+%, ej heller den absolute styrke. Men at det i stedet må kategoriseres som aktiv restitution (hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting).

Glud skrev:Husk på at træne som du konkurrerer. I andre forbund, typisk der hvor wsb-folkene konkurrerer, får de "press"-signal så snart stangen rører brystet = ingen pause. Det slipper du ikke afsted med i ipf.

Der var en diskussion på mol for et par år siden, hvor vi (bl.a. Thomas Jagd og Incognito) kom frem til at at den type fart du træner på videoen (reversal speed? - tror jeg det hedder), ikke har meget overførbarhed til et tungt løft med pause.
Når det er sagt, så viser det sig at speed-træning, som foreskrevet af westside (2-3 rep á 50-60%) har tæt på ingen effekt, på farten af tunge løft 80+%, ej heller den absolute styrke. Men at det i stedet må kategoriseres som aktiv restitution (hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting).

Kender godt til forbundende i USA og til IPFs regler, har skam stilt op deri Mine egne erfaringer er med wsb DE er ret gode, lige at køre dem for en periode. Især kan jeg lide man skal være meget "aktiv" i selve løftet. Dog gør jeg det nogle gange at køre op til 80% og så ned på arbejdssæt.

Jeg vil mene at det faktisk har mere overførbarhed end man lige skulle tro. Bla det med man kan kontrollere/bremse bevægelsen lige omkring brystet og derved kan man jo få stangen til at være i ro og hurtigere få press signal?

ST.K skrev:

Glud skrev:Husk på at træne som du konkurrerer. I andre forbund, typisk der hvor wsb-folkene konkurrerer, får de "press"-signal så snart stangen rører brystet = ingen pause. Det slipper du ikke afsted med i ipf.

Der var en diskussion på mol for et par år siden, hvor vi (bl.a. Thomas Jagd og Incognito) kom frem til at at den type fart du træner på videoen (reversal speed? - tror jeg det hedder), ikke har meget overførbarhed til et tungt løft med pause.
Når det er sagt, så viser det sig at speed-træning, som foreskrevet af westside (2-3 rep á 50-60%) har tæt på ingen effekt, på farten af tunge løft 80+%, ej heller den absolute styrke. Men at det i stedet må kategoriseres som aktiv restitution (hvilket ikke nødvendigvis er en dårlig ting).

Kender godt til forbundende i USA og til IPFs regler, har skam stilt op deri Mine egne erfaringer er med wsb DE er ret gode, lige at køre dem for en periode. Især kan jeg lide man skal være meget "aktiv" i selve løftet. Dog gør jeg det nogle gange at køre op til 80% og så ned på arbejdssæt.

Jeg vil mene at det faktisk har mere overførbarhed end man lige skulle tro. Bla det med man kan kontrollere/bremse bevægelsen lige omkring brystet og derved kan man jo få stangen til at være i ro og hurtigere få press signal?

At du kan lide den type træning er selvfølgelig vigtigt, hvilket i sig selv kan gøre det mere effektivt end noget man ikke gider.
Dog er der folk der har undersøgt deres fart på tunge singler, før og efter en periode med intensiv speedtræning. Der var ingen ændring i farten på de tunge singler. Jeg har ikke den nødvendige teoretiske viden til at afgøre om der evt er andre gavnlige elementer jeg overser.
Jeg er personligt af den holdning, at ens træning bør ligne konkurrenceløft så meget som muligt.

Nævnte nu også bare jeg godt kan lide dem i en periode (3-4 uger). Ellers laver jeg bare normal bænk.

trænede i mit gamle center i Brønderslev idag d.4/8

OL Squat uden bælte:
5 @ 20
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160
1 @ 170
5 @ 180 5RM PR
12 @ 150
2 x 5 @ 60 (2 sek pause i bunden)

Stående hase curl maskine:
3 x 10

Hammer Curls:
8 @ ca 2x11kg
7 @ ca 2x16kg
7 @ ca 2x21kg
7 @ ca 2x26kg
6 @ ca 2x34kg
6 @ ca 2x37kg
5 @ ca 2x42kg (grim teknik)

Horisontal Hyperextension bænk:
3x12

Tillykke med den flotte PR!

ØbroMorten skrev:Tillykke med den flotte PR!

Takker Det er så en kørt 5RM. min calc 5rm skulle ligge på ca 200kg i forhold til den nemme 8er (ca 10-12rm) jeg kørte på 170. Er åbenbart halvdårlig over 170. Men det er uden bælte

Træning d.6/8

Bænkpres m stop:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
5 @ 120
5 @ 125
5 @ 127

Incline BP på swissball m stop:
8 @ 20
8 @ 60
2 x 8 @ 70

DB Skulder stem (begge samtidig):
6 @ ca 2x19
5 @ ca 2x27
5 @ ca 2x33

Franskpres:
8 @ 22+stang (m stop på panden)
6 @ 32+stang (m stop på panden)
6 @ 42+stang (m stop på panden)
6 @ 47+stang
6 @ 52+stang

Div skulder+rotatorcuff øvelser m band

ST.K skrev:Incline BP på swissball m stop:
8 @ 20
8 @ 60
2 x 8 @ 70

Det lyder ondt!

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Incline BP på swissball m stop:
8 @ 20
8 @ 60
2 x 8 @ 70

Det lyder ondt!

Har ik prøvet den før, så egentlig bare for sjov øvelse. Værre cirkus at skulle unrack/rack pga bolden "synker" og er ret livlig.

Jeg har netop fået besked om at Krop&Kraft arrangementet er udskudt på ubestemt tid. Så er valget ligesom truffet for dig

ØbroMorten skrev:Jeg har netop fået besked om at Krop&Kraft arrangementet er udskudt på ubestemt tid. Så er valget ligesom truffet for dig

Hvad er grunden til det?

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har netop fået besked om at Krop&Kraft arrangementet er udskudt på ubestemt tid. Så er valget ligesom truffet for dig

Hvad er grunden til det?

Der er vist flere grunde - blandt andet manglende tilmelding pga. ikke optimal markedsføring.
Jeg snakkede med Poul Hansen, og de satser på at få det gennemført i løbet af september måned. Så krydser jeg fingre får at jeg at jeg er ledig den dag.

Dagens sene træning d.7/8

Squat uden bælte:
2 x 5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140 m pause i bund
3 @ 150 m pause i bund
3 @ 160 m pause i bund
2 @ 170 m pause i bund (ikke særlig motiveret til 3 rep)
2 x 3 @ 145 m pause i bund
25 @ 110 25RM PR (Cardio!)

Goodmorning m fuld extension:
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 100

Russian twist:
8 @ 15kg
2 x 8 @ 25kg

Db Side bend:
12 @ 41kg
10 @ 61kg (grebet smuttede ved 10 rep)

Stretch/prehab

Havde været i biografen for inden og se Inception (2½ times film). Så var ikke særlig motiveret til en omgang ben træning. Men det blev da overstået Filmen var iøvrigt rigtig god

filmede alle mine pause squat og min "cardio squat". smider lige min 25RM op

Nice SQ. Hvilke sko squatter du i? Adidas Ironwork i en lidt mere utraditionel farve?

ØbroMorten skrev:Nice SQ. Hvilke sko squatter du i? Adidas Ironwork i en lidt mere utraditionel farve?

Takker. Har aldrig kørt 25 rep før Squatter i 5år gamle slidte Ironwork 2. De meget brugte derfor den lidt underlige farve. Kan da poste et billed

Ved i om det vil gør nogen forskel for bestemt typer at løfter hvis de var markant smidigere i lægge musklerne... eller klar skoene altid problemet? Jeg kan ikke lige gennemsku om det skulle være nogen forskel...

tror i der er nogen forspænding henover achillescene der hjælper i løftet (øget gastronemicus styrke)


just a thought.

"Gæste" Træning i Key2fitness køge d.9/8

Illegal wide bænkpres m stop:
5 @ 20
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 x 3 @ 120

JM press:
12 @ 20
2 x 10 @ 60
8 @ 70
3 x 8 @ 80

Db Lateral raise:
8 @ 2x15
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20

Cybex Lat row maskine:
8
8+8+8 (Drop set)


En dårlig bænkpres bænk og stang. ikke tæt på optimalt..
over 1 år siden jeg har kørt jm pres. Rammer dejlig hårdt på triceps

RuneB skrev:Ved i om det vil gør nogen forskel for bestemt typer at løfter hvis de var markant smidigere i lægge musklerne... eller klar skoene altid problemet? Jeg kan ikke lige gennemsku om det skulle være nogen forskel...

tror i der er nogen forspænding henover achillescene der hjælper i løftet (øget gastronemicus styrke)


just a thought.

Skoen hjælper ikke altid. Men tit er det bagkæden de er for stramme.
mit gæt: Kommer lidt an på squat stilen. OL squat ville jeg tro lidt, SL squat nej ik specielt.