træning d.10/8

Frivend+lille pushpress (næsten et militærpres)
opvarmning med 30kg
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 x 3 @ 90

Vend+Stød
2 x 1+3 @ 60 knickstød
2 x 1+3 @ 60 milipres
2 x 1+3 @ 60 split opadstød

Steven, jeg mente over ankelledet

Træning d.11/8

Front squat u/bælte:
5 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
2 @ 110 (mit setup skred)
1 @ 120 (skiftede fra tommelfinger greb til VL greb)
3 @ 130 (VL greb)

Squat m pause i bund, u/bælte:
3 @ 100
4 x 3 @ 140

GHR:
12 @ bw
8 @ +10
2 x 8 @ +15

Db Hammercurl:
7 @ ca 2x18
7 @ ca 2x27
7 @ ca 2x33
6 @ ca 2x38

En meget varm træning i HSF!

Har du egentligt set at du er med i UDG? viewtopic.php?f=32&t=38287

Godt gået efter så kort tid på siden

ØbroMorten skrev:Har du egentligt set at du er med i UDG? viewtopic.php?f=32&t=38287

Godt gået efter så kort tid på siden

Nej det havdet jeg ik lige set, super fedt

aftens mini trænings pas d.12/8

Konventionel Dødløft u/bælte:
2 x 5 @ 60 (OH greb)
3 @ 100 (OH greb)
3 @ 140 (OH greb)
8 @ 160 (stropper)

dagens træning d.13/8

Endnu en svedig omgang i HSF.

Bænkpres m stop + ca.35kg kæder:
2 x 5 @ 60
3 @ 60 +35kg kæder
3 @ 80 +35kg kæder
3 @ 90 +35kg kæder
3 @ 100 +35kg kæder
3 @ 110 +35kg kæder
3 x 3 @ 120 +35kg kæder

Incline db pres:
10 @ 2x23
10 @ 2x28
10 @ 2x38
7 @ 48 (fik vildt meget sved i H-øje, så fik ik 8 rep)

Shovel grip lat pulldown:
8 @ 50kg
8 @ 65kg
8 @ 80kg
8 @ 90kg
2 x 6 @ 95kg
6 @ 60 (meget langsomme rep)

Bagskulder+øvre ryg m bands og db

-havde på mystisk vis glemt triceps. Nu har jeg også kun trænet triceps samme dag som bænk i 5år
Tog triceps træningen på kollegiet lige bagefter.

Tate press:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x20
8 @ 2x25
3 x 10 @ 2x30

Stående overhead triceps ext m curl bar:
3 x 15 @ 24+stang

Yes det var det

dagens korte træning d.14/8

Ikke en dag der var lagt op til noget stort.

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
1 @ 145
12 @ 145

Hase curl på maskinde SS m skrå hyper ext:
10 / 10
10 / 10 +20kg
10 / 10 +20kg

dagens træning d.16/8

Endnu en varm og fugtig træning i HSF.

Bænkpres m stop:
5 @ 65 (smalt greb)
3 @ 65
3 @ 72.5
3 @ 92.5
3 @ 102.5
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
5 x 2 @ 140
8 @ 120 (uden stop)

JM pres:
8 @ 20
8 @ 40
8 @ 50
8 @ 65
8 @ 80
2 x 7 @ 85
6 @ 85 (triceps syrede til)

Db Lateral raise:
10 @ 2x15
2 x 10 @ 2x19

BOR m konkurrence bredt greb:
10 @ 20
3 x 10 @ 70

bagkæde prehab til sidst

aftens træning d.17/8

Noget Træk op til 3x3x45
Råtræk op til 3x60
Vend op til 60
frivend+kinesisk opadstød
2 x 1+2 @ 60
1+2 @ 80
1+2 @ 90
1+2 @ 100 PR (aldrig forsøgt mig med den før)

dagens træning d.18/8

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140
3 x 5 @ 160 (ikke meget energi i benene idag)

Goodmorning m ext:
5 @ 60
2 x 5 @ 80

ST.K skrev:kinesisk opadstød

Hvad er det?

Bnaz skrev:

ST.K skrev:kinesisk opadstød

Hvad er det?

Squat jerk.

http://www.youtube.com/watch?gl=GB&hl=en-GB&v=cxy3CVruT1k
http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs&feature=related

og tak for Bænkpress instruktion.

Min thorakal erector har været fuldstændigt øm og smadret. Alt prøvet noget lignende der. Stenet

RuneB skrev:og tak for Bænkpress instruktion.

Min thorakal erector har været fuldstændigt øm og smadret. Alt prøvet noget lignende der. Stenet

hehe nice

stadig øm!

ST.K skrev:

Bnaz skrev:

ST.K skrev:kinesisk opadstød

Hvad er det?

Squat jerk.

http://www.youtube.com/watch?gl=GB&hl=en-GB&v=cxy3CVruT1k
http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs&feature=related

Hvad er idéen i det ifht. split udfald?

Bnaz skrev:

ST.K skrev:

Bnaz skrev:

ST.K skrev:kinesisk opadstød

Hvad er det?

Squat jerk.

http://www.youtube.com/watch?gl=GB&hl=en-GB&v=cxy3CVruT1k
http://www.youtube.com/watch?v=nOWcrqOSevs&feature=related

Hvad er idéen i det ifht. split udfald?

Fordel er mindre stangvandring, ulempe er det er meget svært at korrigere fejl. Der er slået verdens rekorder med begge typer opadstød. Nok bare mest for variations skyld jeg laver den.

Dagens træning d.20/8

Bænkpres:
5 @ 20
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140 (roligt og kontrolleret)
3 x 2 @ 150 (i str 42 fury og til 2`er klods)
2 @ 150 (1`er klods)
1 @ 160 (til bryst, ingen teknik, raw power der fik den op)

CG bænkpres m stop:
3 @ 120
3 x 3 @ 130

Liggende db triceps ext (begge samtidig):
8 @ 2x15
8 @ 2x19
8 @ 2x23
8 @ 2x27

Lat pull shovelgrip+OH smalt:
5 sæt


1½år siden jeg sidst har prøvet trøje træning. ikke mindeværdig godt trøje løft, tror næsten jeg kunne lave det raw idag.

træning d.21/8

Der blev holdt max 2min pause mellem sæt idag.

Squat u/bælte:
3 @ 60
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 120
3 @ 140 (pause i bund)
3 @ 160 (pause i bund)
10 @ 120

Knickstød fra nakke:
3 x 3 @ 60 (teknik)

hiv træk fat:
3 x 3 @ 60 (teknik)

bb Jump squat:
2 x 3 @ 60

db Hammercurl:
7 @ 2x20
2 x 7 @ 2x30

Dragonflag:
2 x 6

Hyper ext skrå bænk SS leg curl maskine:
2 x 8 +20 / 2 x 8

Core træning

ST.K skrev:Fordel er mindre stangvandring, ulempe er det er meget svært at korrigere fejl. Der er slået verdens rekorder med begge typer opadstød. Nok bare mest for variations skyld jeg laver den.

Okay.
Hvad med jumpsquats? Generelt synes jeg der er mange ting, der virker meget anderledes ifht. typisk SL træning

Bnaz skrev:

ST.K skrev:Fordel er mindre stangvandring, ulempe er det er meget svært at korrigere fejl. Der er slået verdens rekorder med begge typer opadstød. Nok bare mest for variations skyld jeg laver den.

Okay.
Hvad med jumpsquats? Generelt synes jeg der er mange ting, der virker meget anderledes ifht. typisk SL træning

Mit hoved formål er også at blive en bedre atlet, og så det sjovt/udfordrerne at lave bl.a OL-VL. Træning skal være motiverende og udfordrerne

træning d.23/8

bænkpres m miniband om bænk:
3 @ 50
2 x 3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
6 x 2 @ 110

JM pres:
8 @ 20
8 @ 30
8 @ 40
8 @ 60
8 @ 70
8 @ 80

Træk/rå træk:
3 x 3 @ 20
3 x 3 @ 50

BOR:
10 @ 70
10 @ 90
8 @ 110 (bælte på)
8 @ 130 (bælte+stropper)
8 @ 140 (bælte+stropper)

Div band øvelser for skulder + øvre ryg

dagens træning d.26/8

Var mega energiforladt..

Squat u/bælt:
4 @ 60
4 @ 90
4 @ 110
4 @ 140
4 @ 160

Walk out u/bælte:
190 (m 1/4 squat)
220 (m 1/4 squat)
250 (m 1/4 squat)
290

RDL, explosivt koncentrisk:
8 @ 60
2 x 8 @ 80

Kort hurtig træning, dog af MEGET ringe kvalitet..

træning d.27/8

bænkpres m stop og fødder oppe på bænken:
3 @ 60 (normal bænkpres)
3 @ 60 (fødder oppe herfra)
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120

Incline bænkpres:
6 @ 60
6 @ 80
3 x 6 @ 100

stående db pres neutral greb, begge samt.:
6 @ 2x30

liggende db tri ext, m begge arme samtidig:
8 @ 2x12.5
8 @ 2x17.5
8 @ 2x22.5
8 @ 2x25

stående tri ext m curlbar:
12 @ 25+stang
3 x 12 @ 30+stang

rev flies m kabel:
4 x 10

db front raise neutral greb, begge samt.
10 @ 2x12.5

pull-up
3 sæt

træning d.30/8

Hele weekenden har stået på badminton lejr for SSB`s bedste 7-14årige spiller. Jeg skulle stå for fysisk træning. Så har fået trænet MEGET core, spring og benarbejde. Vi var også udsat for tyveri, vi fik stjålet for ca 40.000kr, deriblandt flere telefoner,pcer, penge, kamera osv. Jeg fik nakket min HTC Desire....

Dagens træning i HSF:

Bænkpres m stop:
3 @ 50
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 110
5 @ 120
5 @ 130
1 @ 140 (skulle bare lige føle lidt vægt på stangen)
1 @ 150

CG bænkpres:
8 @ 70
3 x 8 @ 100

db lateral raise:
3 x 10

BOR m bands: (hjemme)
4 x 8

ST.K skrev:Vi var også udsat for tyveri, vi fik stjålet for ca 40.000kr, deriblandt flere telefoner,pcer, penge, kamera osv. Jeg fik nakket min HTC Desire....

Surt! Utroligt folk ikke kan kende forskel på dit og mit.

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Vi var også udsat for tyveri, vi fik stjålet for ca 40.000kr, deriblandt flere telefoner,pcer, penge, kamera osv. Jeg fik nakket min HTC Desire....

Surt! Utroligt folk ikke kan kende forskel på dit og mit.

ja det mega neder.. har ingen forsikring der dækker.. en ny vil koste ca 3500kr, og det har jeg ik råd til på SU..
forresten fedt med før/efter pix. måske jeg ku få bixet sådan noget sammen også

ST.K skrev:

ØbroMorten skrev:

ST.K skrev:Vi var også udsat for tyveri, vi fik stjålet for ca 40.000kr, deriblandt flere telefoner,pcer, penge, kamera osv. Jeg fik nakket min HTC Desire....

Surt! Utroligt folk ikke kan kende forskel på dit og mit.

ja det mega neder.. har ingen forsikring der dækker.. en ny vil koste ca 3500kr, og det har jeg ik råd til på SU..
forresten fedt med før/efter pix. måske jeg ku få bixet sådan noget sammen også

Nederen. Jeg gad godt se dig som lille splejs

kan lave en hel serie tilbage fra 2003