Kæmperen skrev:Lyder som en rigtig god plan. Jeg burde også køre lidt mere ben foran. I øjeblikket bliver det kun bag. Jeg griber mine frivend lige så højt som dig med 90 Er ikke så meget for at gå under den når jeg når de højder, da jeg er bange for ikke at kunne komme op. Har sat mig med 100 men kom ikke op
Det samme her. Min styrke er ikke god i ben, men tror også klart det sidder i hovedet. Så både for styrken og for hovedet, så skal der køres noget tungt FSQ. Det kan ikke passe, at mine ben skal være så slappe i forhold til overkroppen. Slet ikke når mine arme ikke er større
Kæmperen skrev:Lyder som en rigtig god plan. Jeg burde også køre lidt mere ben foran. I øjeblikket bliver det kun bag. Jeg griber mine frivend lige så højt som dig med 90 Er ikke så meget for at gå under den når jeg når de højder, da jeg er bange for ikke at kunne komme op. Har sat mig med 100 men kom ikke op
Det samme her. Min styrke er ikke god i ben, men tror også klart det sidder i hovedet. Så både for styrken og for hovedet, så skal der køres noget tungt FSQ. Det kan ikke passe, at mine ben skal være så slappe i forhold til overkroppen. Slet ikke når mine arme ikke er større
Tidligt op i morges en enkelt kunde, og så træning kl.7.30 Havde overvejet tungt squat i dag, men var i tvivl. Følte mig egentlig meget frisk. Ellers ville jeg prøve tung dips. I squatten blev jeg enig med mig selv om, at der burde være til 90kg, når der var til 110kg i dødløften. Selvom jeg max har haft 72,5kg
Squat Starttid: 3min 5x20 5x40 5x50 5x60 Her til forsøgte jeg at squatte inde for racket for at se, om det passede med siderne. De var lige på grænsen, så koncentrerede mig mere om den end selve squatten. Valgte dog at fortsætte uden nogen form for støtte 5x70 så blev det tungt 5x80 PR m. 7,5kg, video 5x90 PR m. 17,5kg, video 5x95 PR m. 22,5kg, video Jeg var usikker om jeg skulle stige efter 90, men så videoen, og så kom der lidt på. Jeg fik det små dårligt efter squatten. Nærmest sukkerkold. Så rolig træning der fra.
Starttid: 2min her fra Stivbenet dødløft 4x10 3x10x50
BOR 5x30 3x5x35
Bænkpres 5x40 5x50 3x5x60
+ udstræk. Generelt: Squat før solen står op er modbydeligt. Jeg er glad for træningen, og det viser, at der nok skal komme noget styrke med tiden. Til trods for, at jeg er totalt ny i squat og dødløft, så er jeg rimelig tilfreds med testene. Også med clean og MP
Så startede jeg på det nye program. Der kommer lidt mere pause på de tunge sæt og op til de tunge sæt.
Clean Starttid: 3min 5x35 2x45 2x52,5 2x60 2x65 Starttid: 2min 2x2x52,5 Skulle lige vågne, men andet rep på de 65 var fin. Forsøger at komme mere ned i ben.
Dødløft Starttid: 3min 5x60 5x67,5 5x75 5x85 5x95 Starttid: 2min 2x5x75 Skulle faktisk have været tre sæt. Ups.
MP Starttid: 3min 5x25 5x30 5x35 5x40 5x45 Starttid: 2min 2x5x35 Lidt tungt, men skal lige i gang igen.
Squat Starttid: 3min 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85, tungt! Starttid: 2min 2x5x65 Høftebøjer drillede op til de tunge sæt. ØM/stiv, men det gik.
Clean Starttid: 2min 5x40 3x47,5 3x52,5 3x2x60 Sidste sæt var godt. En teknisk dag, hvor jeg øvede at komme ned og hente den. Quads var trætte fra squat.
I går morges/formiddag blev der trænet igen. Jeg har været øm i baglår og quads. I går skulle være tung i enkelte øvelser, men ellers en kort træning
Clean Starttid: 3min 5x35 3x45 3x52,5 2x60 2x65, video 3x1x70, video Nogle kom jeg ned i ben på. Jeg skal lige vænne mig til det
FSQ Starttid: 2min 5x40 5x5x50, video af 1. sæt En let omgang omend benene var lidt ømme.
MP 5x27,5 4x5x35 God fart
WG Pd Starttid: 2min Valgte at nedsætte tiden selvom det er tung dag 5x30 5x37,5 5x42,5 5x47,5 5x52,5 3x5x42,5 Lidt tungt, men eller fint
Hanging leg raises 5x5
+ foam rolling samt udstræk Generelt: En fin træning, men det blev en lang dag. Lørdag er jeg nok nødt til at træne kl.8.00, da jeg ellers skal arbejde. Er spændt på at se, om jeg kan nå træningen på den tid. Ellers har jeg 30min efter arbejde.
Idag blev der trænet af to omgange. Jeg havde en time midt på dagen, så jeg tog lidt senere af sted.
Clean Starttid: 3min 4x35 3x45 3x52,5 2x60 2x67,5 3x1x72,5 Sidste på de 72,5 var godt nede i ben. Det går bedre med at bruge benene. Mangler lidt fart.
Squat Starttid: 2min 5x45 5x55 5x5x65 God fart og nem
Idag skulle der træns tungt. Jeg har ikke været på toppen i dag. Lidt sløj. Desuden havde jeg glemt mine sko, så måtte bruge mine andre. Men efter en lang dag, så kunne jeg træne inden centeret lukkede.
Clean Starttid: 3min 4x40 3x50 2x57,5 2x62,5, video 2x70,PR video 4x1x75, video Lidt skiftende, men de fleste tunge blev rigtig gode. Isæt da jeg så dem i slow.
Dødløft Starttid: 3min 5x75 3x85 3x95, video 3x105, video Starttid: 2min 2x85 Det føltes tungt, men det ser skam okay ud.
MP Starttid: 3min 5x30 5x35 5x40 5x45 5x50, video Starttid: 2min 2x5x40 Det føltes godt, og først på de 50kg, det blev tungt. Dog var de to backoff også tunge
Træning i går I denne uge er der lidt let træning i alle øvelser. Lørdag d.31 tager jeg tests i squat og dødløft. Jeg vil prøve 1RM tests. Derfor jeg tager dem igen allerede nu. Så kommer der nyt program fra nytår. Jeg var øm i triceps fra sidste træning.
Squat Starttid: 2min 5x45 5x55 3x5x65
Stivbenet dødløft Starttid: 2min 8x40 3x8x55
CG Bænkpres mod band ca. + 40 i toppen Starttid: 2min 5x20 3x5x30 Kommer med i det nye program, så den skulle lige prøves.
MP Starttid: 2min 5x30 3x5x35
One Arm Cable Row Starttid: 2min 3x10x10 Fin øvelse.
Generelt: En fin træning. Så er der træning igen i morgen, og så er der test lørdag, og så kommer der nyt program
Så kom dagen, hvor jeg skulle lave test. Hånden er blevet fin igen, så den var klar. Jeg var lidt bekymret ved, at jeg skulle lave dem selv, men måtte jo tage det, som det kom. Mål: Squat: 110kg, max 5x95 Dødløft: 130kg, max 5x110 Vægt: 70,6kg
6min på en crosstrainer.
Squat Starttid: 3min¨ 5x50 4x65 så kom jeg i gang 3x75 2x85 1x95 1x102,5, video, PR Starttid: 4min Fik en bekendt til at stå bagved. 1x110, video, PR Starttid: 5min 1x117,5, video, PR Starttid: 8min 1x122,5, video, PR Det blev tungt. Men jeg er rigtig godt tilfreds.
Dødløft Starttid: 3min 3x75 3x85 2x100 1x110 Starttid: 5min 1x120, PR, der skulle være video, men kameramanden klokkede i det. 1x130, video, PR, det sortede lidt for øjnene Starttid: 7min 1x142,5, video, PR Jeg ville ikke have 137,5 e.l.. Målet skulle være 2xbw, derfor blev der sat en kiks på.
MP Starttid: 2min 5x30 5x35 3x5x40
BOR Starttid: 2min 3x8x30
BF Starttid: 2min 3x8x3
Jeg lavede lidt foam rolling imellem rygsættene. Generelt: De sidste par måneder har væert de første, hvor jeg har kørt squat. Så jeg er godt tilfreds med min start. Jeg savner dog lidt at træne i det rigtige miljø på dage som disse. Imorgen skal jeg have lavet et nyt program, så jeg kan få en god fremgang de næste to måneder.
Målet for 2012 må være 2xbw i squat og 165kg i dødløft.
Dagens træning Igår brugte jeg lidt tid på at lave mit nye program, og jeg glædede mig til årets første træning. Har været lidt øm i med.
Crosstrainer 5min
Squat 10x20 5x62,5 Slut for i dag! Efter de første par rep, så kom der lidt smerte omkring M. gracilis. Inderside af baglåret. Satte lidt mere vægt på, men droppede det fornuftig, som man er.
Gik over til kabeltrækket, og lavede udadrotation af læggen, så jeg fangede den rette muskel. Den var den! Jeg var så hidsig! Jeg har før haft i tankerne, at lavet specifik træning for den, men lod være, og flot, så har jeg lidt små skade.
Nå, men overkroppen kunne da trænes lidt.
MP Starttid: 3min 5x32,5 5x40 6x4x45 Det gik ganske fint.
DB chest press Starttid: 2min 10x16 10x20 10x24 8x24, der var max til 10! Gad ikke mere
One Arm row Starttid: 2min 10x6 3x10x10
Chins Starttid: 2min 4x4
Kabeltræk BF Starttid: 2min 3x10x2,5
Hanging Leg raises Starttid: 2min 2x8 6 Der var ikke til 3x8
Slut for i dag- Nu venter en lang arbejdsdag. Må se, hvordan ugen går med mit baglår. Jeg lavede næsten det hele for resten af kroppen. Jeg er bare lidt sur pt. ØV!
I alt: 1354
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1352
Ja, det må man sige. Så må jeg jo bare fortsætte, så begynder det at ligne noget.
