Hejsa folkens.

Jeg er begyndt at køre stivbenet dødløft, da jeg trænger til en seriøs lændestyrke og noget erectorstyrke og selvfølgelig masse, derfor har jeg valgt at begynde på stiff-legged-deadlift.

Jeg kan af diverse årsager ikke køre konv. dødløft, har dog ikke eksperimenteret med sumo, da jeg tror problemet vil være det samme.

Jeg er meget teknik-freak i dødløft lignende øvelser, da jeg ved, at hvis man sjusker går det galt. Jeg er derfor på udkig efter 2 ting:

1. Strækkeøvelser der kan øge smidigheden i de muskler, man bruger, når man bøjer sig forover med strakte ben.
2. En forklaring på, hvordan det kan være, at min ryg nærmest bølger, når jeg prøver at køre øvelsen.

Jeg vil naturligvis elaborere punkt #2.

Når jeg kører konv. dødløft, så er min ryg nærmest som en krum bue, altså en stor bue, dog størst krumning i lænden (vi snakker positiv krumning, altså i den rigtige retning.)
Dvs. min ryg er helt fin i konv. dødløft og har heller aldrig rigtig haft lænde probs.
MEN! Når jeg skal stå med strakte ben, så er jeg kun i stand til at lave krumningen delvist når jeg sænker overkroppen. Det er som om, at der er en bule der hvor lænden er, mens den øvre ryg er fint krum. Altså ligesom om, at der er noget der stikker op/ikke er rigtigt.
Har lavet en tegning som kan ses i toppen..

Skyldes det smidighedsproblemer, pump i lænden (havde sindsygt pump i lænden efter 1 sæt..... virkelig sindsygt pump!!!) eller noget jeg overser?

Når du varmer op, sker det stadigvæk?

R0mme1 skrev:Når du varmer op, sker det stadigvæk?

det sker bare jeg laver bevægelsen

Prøv at skubbe numsen bag ud

billeder?

incognito skrev:billeder?

skal prøve at se, hvad jeg kan gøre, men telefoner er ikke tilladt i mit center, og jeg bor alene, så lidt svært at få taget billeder on the fly når man kun har en telefon uden timer indstilling..

Jeg er lidt i tvivl om det bare skal være sådan eller hvad det skal.. for ham på exrx.net han bøjer jo nærmest ligeså meget som et siv i stormvejr..

Jokeren16 skrev:Prøv at skubbe numsen bag ud

nytter ikke en døjende fis, da "bulen" i ryggen stadig dukker op, når jeg kommer halvvejs ned mod de 90grader..

Så prøv med noget romansk dl - det går sådan nogenlunde i de samme muskler som SLDL

Bay skrev:Så prøv med noget romansk dl - det går sådan nogenlunde i de samme muskler som SLDL

Har du nogen links til en korrekt øvelsesbeskrivelse? Er simpelthen for doven til at lede efter det selv - billeder er næsten et must

Martin G skrev:

incognito skrev:billeder?

skal prøve at se, hvad jeg kan gøre, men telefoner er ikke tilladt i mit center, og jeg bor alene, så lidt svært at få taget billeder on the fly når man kun har en telefon uden timer indstilling..

Jeg er lidt i tvivl om det bare skal være sådan eller hvad det skal.. for ham på exrx.net han bøjer jo nærmest ligeså meget som et siv i stormvejr..

Mon ikke det er okay hvis du spørger personalet om de ikke lige kan tage et af dig med det formål du beskriver her.. Tror ikke der skulle være nogle problemer i det..

Martin G skrev:

Bay skrev:Så prøv med noget romansk dl - det går sådan nogenlunde i de samme muskler som SLDL

Har du nogen links til en korrekt øvelsesbeskrivelse? Er simpelthen for doven til at lede efter det selv - billeder er næsten et must

Lidt ala Stiff Legged, bare med bøjet knæ:





Det med din ryg, lyder faktisk som noget en af vores løftere har haft og som langtsomt blev værrere end til han fik det sat på plads af en kiropraktor, evt. gå til lægen og få taget et kig på det

okay, kigger på det ak for rådene alle sammen, især charlie.

Vil prøve at se, om det samme sker ved romainian deadlifts, og hvis det gør, så dropper jeg dødløft indtil lægen har kigget på det

Hej Martin.

Hvis dine lændemuskler er meget underudviklede, og du har veludviklet masse midt på ryggen, kan det godt se ud som om ryggen buler midt på.
Masse midt på ryggen kommer typisk fra Seated Row øvelsen, samt bent over row og T-bar row. Disse øvelser rammer Rhomboids og de andre mindre omkringliggende rygmuskler, samt ikke mindst den indre del/nedre del af din trapezius og Latisimus Dorsi(vingerne).

Skift over tillændeøvelserne, og tilføj noget latpulldown og/eller pull ups(hvis du kan løfte dig selv). Dette skifter fokus og udviklingen til andre muskler i ryggen. Og se om 3-4 mdr tid om ikke der sker en ændring.

Martin G skrev:Hejsa folkens.

Jeg er begyndt at køre stivbenet dødløft, da jeg trænger til en seriøs lændestyrke og noget erectorstyrke og selvfølgelig masse, derfor har jeg valgt at begynde på stiff-legged-deadlift.

Jeg kan af diverse årsager ikke køre konv. dødløft, har dog ikke eksperimenteret med sumo, da jeg tror problemet vil være det samme.

Jeg er meget teknik-freak i dødløft lignende øvelser, da jeg ved, at hvis man sjusker går det galt. Jeg er derfor på udkig efter 2 ting:

1. Strækkeøvelser der kan øge smidigheden i de muskler, man bruger, når man bøjer sig forover med strakte ben.
2. En forklaring på, hvordan det kan være, at min ryg nærmest bølger, når jeg prøver at køre øvelsen.

Jeg vil naturligvis elaborere punkt #2.

Når jeg kører konv. dødløft, så er min ryg nærmest som en krum bue, altså en stor bue, dog størst krumning i lænden (vi snakker positiv krumning, altså i den rigtige retning.)
Dvs. min ryg er helt fin i konv. dødløft og har heller aldrig rigtig haft lænde probs.
MEN! Når jeg skal stå med strakte ben, så er jeg kun i stand til at lave krumningen delvist når jeg sænker overkroppen. Det er som om, at der er en bule der hvor lænden er, mens den øvre ryg er fint krum. Altså ligesom om, at der er noget der stikker op/ikke er rigtigt.
Har lavet en tegning som kan ses i toppen..

Skyldes det smidighedsproblemer, pump i lænden (havde sindsygt pump i lænden efter 1 sæt..... virkelig sindsygt pump!!!) eller noget jeg overser?

chribbe: lyder som en teori jeg kaqn forholde mig til