Hej BBers!

Jeg startede for 1 månede og 8 dage siden med at træne. Jeg træner 3-4 gange i ugen alt afhængig af, om jeg er hjemme i weekenden til det. Jeg er begyndt at spise sundt, for en halv månede siden og har faktisk ikke rigtig rørt noget af det usunde, jeg får mine 3-4 stykker frugt om dagen samt de små måltider man skal have.
Jeg er indtil videre nået et godt stykke vej, fra min 2 årige pause og er faktisk gainet i alle øvelser med 5kg min.

- Og dog, problemet ligger i, at jeg overhovedet ikke stiger i vægt i mine arme - er stadig på det samme.
Samme problem havde jeg også da jeg trænede for 2 år siden, og jeg ved ikke rigtig hvad der kan være galt. Jeg har overvejet at træne armene før "de store muskler", men det vil heller ikke være løsningen + det vil være dumt (Tror jeg).

Har I nogle eventuelle løsninger på dette problem? For det irriterer mig grænseløst, at jeg kan se kroppen vokser, og at jeg stiger i alle andre former for træning, end i mine arme.
Ellers hav en god dag derude, og god ferie til jer der får det i dag! =)

På det punkt kan du ikke sammenligne stigningen i f.eks bænkpres med stigning i curls med håndvægte. Dette skyldes at du i bænkpres bruger en lang række muskler, plus at du aktiverer meget mere muskelmasse end du gør i en isolationsøvelse som db curls. Se bare på størrelsesforskellen imellem den lille bicepsmuskel og dit bryst+tricep+skulder. Under alle omstændigheder skal du ikke være bekymret. Både biceps og triceps har en tendens til magisk at vokse når du løbende bliver større og stærkere i de andre øvelser og muskelgrupper, så længe du bare sørger for at de får regelmæssig stimulans.

ThomasNielsen skrev:På det punkt kan du ikke sammenligne stigningen i f.eks bænkpres med stigning i curls med håndvægte. Dette skyldes at du i bænkpres bruger en lang række muskler, plus at du aktiverer meget mere muskelmasse end du gør i en isolationsøvelse som db curls. Se bare på størrelsesforskellen imellem den lille bicepsmuskel og dit bryst+tricep+skulder. Under alle omstændigheder skal du ikke være bekymret. Både biceps og triceps har en tendens til magisk at vokse når du løbende bliver større og stærkere i de andre øvelser og muskelgrupper, så længe du bare sørger for at de får regelmæssig stimulans.

Tak for svaret :-)
For lige at melde ud, så bænker jeg ikke (endnu) da jeg ikke føler lige pt at det er noget for mig pt - men jeg begynder på det inden for de næste par uger. Ja, jeg er klar over at arm-træningen er langt mere isolerende end de store øvelser der rammer flere muskelgrupper.
Men, det er heller ikke størrelsen af armene jeg er bekymret for - fordi jeg har "relativt" gode arme som følger med kroppen :-)
Problemet ligger i, at jeg ikke tager mere i armene, de er stuck =)
Samme problem havde jeg for 2 år siden, da jeg ikke steg overhovedet i 9 måneder, eller jo i triceps gjorde jeg. Men biceps sad fast i de små start kg :-) Samme problem har jeg nu! :-D

Det skal du ikke være ked af. Det er da også lige meget hvor meget du tager i curls. MEN hvis du vil stige i styrke, så kør høje kg og få gentagelser og mange sæt.

jsauerberg skrev:Tak for svaret :-)
For lige at melde ud, så bænker jeg ikke (endnu) da jeg ikke føler lige pt at det er noget for mig pt - men jeg begynder på det inden for de næste par uger. Ja, jeg er klar over at arm-træningen er langt mere isolerende end de store øvelser der rammer flere muskelgrupper.
Men, det er heller ikke størrelsen af armene jeg er bekymret for - fordi jeg har "relativt" gode arme som følger med kroppen :-)
Problemet ligger i, at jeg ikke tager mere i armene, de er stuck =)
Samme problem havde jeg for 2 år siden, da jeg ikke steg overhovedet i 9 måneder, eller jo i triceps gjorde jeg. Men biceps sad fast i de små start kg :-) Samme problem har jeg nu! :-D

Biceps er også en ret så lille muskel sammenlignet med mange andre(heriblandt også triceps), så det skal du ikke bekymre dig om. Der er bare en tendens blandt mange nystartede og teenagere at fokusere på at stige i vægt i biceps da det jo er én af bodegamusklerne, hvilket for manges tilfælde desværre ender med overbelastninger og skader. Mit råd til dig vil derfor være at slå koldt vand i blodet. Med tiden skal den nok blive stærkere, og så længe at den som du selv siger har en udemærket størrelse, er der vel intet at bekymre sig om :-)

toto_G4M3R skrev:Det skal du ikke være ked af. Det er da også lige meget hvor meget du tager i curls. MEN hvis du vil stige i styrke, så kør høje kg og få gentagelser og mange sæt.

Det var ikke en tilgang jeg ville benytte mig af ved isolationsøvelser, da skadespotentialet er større når stresset lægges på mindre muskler. De få reps med tung vægt er i min verden forbeholdt basisøvelser, hvor der er mere muskelmasse til at tage fra.

ThomasNielsen skrev:

jsauerberg skrev:Tak for svaret :-)
For lige at melde ud, så bænker jeg ikke (endnu) da jeg ikke føler lige pt at det er noget for mig pt - men jeg begynder på det inden for de næste par uger. Ja, jeg er klar over at arm-træningen er langt mere isolerende end de store øvelser der rammer flere muskelgrupper.
Men, det er heller ikke størrelsen af armene jeg er bekymret for - fordi jeg har "relativt" gode arme som følger med kroppen :-)
Problemet ligger i, at jeg ikke tager mere i armene, de er stuck =)
Samme problem havde jeg for 2 år siden, da jeg ikke steg overhovedet i 9 måneder, eller jo i triceps gjorde jeg. Men biceps sad fast i de små start kg :-) Samme problem har jeg nu! :-D

Biceps er også en ret så lille muskel sammenlignet med mange andre(heriblandt også triceps), så det skal du ikke bekymre dig om. Der er bare en tendens blandt mange nystartede og teenagere at fokusere på at stige i vægt i biceps da det jo er én af bodegamusklerne, hvilket for manges tilfælde desværre ender med overbelastninger og skader. Mit råd til dig vil derfor være at slå koldt vand i blodet. Med tiden skal den nok blive stærkere, og så længe at den som du selv siger har en udemærket størrelse, er der vel intet at bekymre sig om :-)

toto_G4M3R skrev:Det skal du ikke være ked af. Det er da også lige meget hvor meget du tager i curls. MEN hvis du vil stige i styrke, så kør høje kg og få gentagelser og mange sæt.

Det var ikke en tilgang jeg ville benytte mig af ved isolationsøvelser, da skadespotentialet er større når stresset lægges på mindre muskler. De få reps med tung vægt er i min verden forbeholdt basisøvelser, hvor der er mere muskelmasse til at tage fra.

Nej nej :-) Jeg går generelt ikke så meget op i det med hvor meget man kan løfte osv. Jeg sætter bare spørgsmålstegn ved, hvad der kan være grunden til at jeg med tiden kan løfte mere i alle andre øvelse, end i de øvelser jeg laver med armene som faktisk er stuck ved de kg jeg startede med at tage.
For 2 år siden, havde jeg samme problem og der rykkede de sig ikke op i kg - Altså de blev større, men ikke stærkere.
Jeg har det sådan lidt, det burde jo ikke passe, fordi det ikke fordi jeg anstrenger mig med at træne armene, da jeg kun har 2xØvelser til både triceps og biceps på dagene.
Problemet jeg har ligger i, at jeg aldrig er steget i kg i armene - også selvom man har ventet :-)

Kører din armtræning med et systematisk program, som du følger til punkt og prikke..
Hav et system i din træning og ikke tilfældigheder, så vil det gå meget hurtigere !. taler af erfaringer

Hvis du stiger i dine grundlæggende øvelser, bænkpers m.v., så bruger du jo også armene noget mere i disse øvelser. Når du så tager armøvelser til sidst, så er der måske ikke mere at give af, selvom du faktisk er blevet stærkere. Blot en tanke.

Muddii skrev:Kører din armtræning med et systematisk program, som du følger til punkt og prikke..
Hav et system i din træning og ikke tilfældigheder, så vil det gå meget hurtigere !. taler af erfaringer

Jeg kører 2 split program.
Dag #1 Bryst, Arme, Skulder
Dag #2 Ryg, Biceps, Ben

Systematisk fremgang Og ikke for meget press på (tror jeg, laver ingen failure eller til en dødt punkt) + de er også "friske" når jeg begynder at træne på armene :-)

ThomasNielsen skrev:På det punkt kan du ikke sammenligne stigningen i f.eks bænkpres med stigning i curls med håndvægte. Dette skyldes at du i bænkpres bruger en lang række muskler, plus at du aktiverer meget mere muskelmasse end du gør i en isolationsøvelse som db curls. Se bare på størrelsesforskellen imellem den lille bicepsmuskel og dit bryst+tricep+skulder. Under alle omstændigheder skal du ikke være bekymret. Både biceps og triceps har en tendens til magisk at vokse når du løbende bliver større og stærkere i de andre øvelser og muskelgrupper, så længe du bare sørger for at de får regelmæssig stimulans.

Lige et spørgsmål til dette. Jeg har god fremgang i øvelser som bænkpres og skulder for tiden. Vil det have positiv effekt for mine biceps eller primært for triceps? Grunden til at jeg spørger er at jeg er lidt bagud med ryg og tænker om ryg hænger sammen med biceps på den måde både pga sammenhængende muskelgrupper såvel som samme dag for biceps og ryg træning.