Hej Alle. Jeg er i den situation, at jeg har et problem som jeg meget gerne vil have hjælp til.

Sagen er den, at jeg har trænet on/off i 2-3 år. Her for 3 måneder siden begyndte jeg så, at tage det mere seriøst og begyndte derfor samtidig at føre logbog for bedre at holde styr over hvordan jeg udvikler mig osv.

Men så er problemet så, at jeg i alle øvelser, som jeg laver, stort set har rykket mig fremad - Undtagen Bænk(Også pullups).

Nogle som kan give nogle tips til hvordan jeg kommer fremad? Skal siges at jeg træner ca 3-5 gange om ugen og følger dette programm: http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet


Håber I kan hjælpe :-)

Tag en deload og køre noget planlagt progression.

Almond skrev:Tag en deload og køre noget planlagt progression.

Det gør han allerede. Han følger denne progression.

5 x 5 progressionscyklus

Træningspas 1: 5 sæt x 5 reps med 90 kg´
Træningspas 2: 5 sæt x 5 reps med 90 kg
Træningspas 3: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg
Træningspas 4: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg
Træningspas 5: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Træningspas 6: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Træningspas 7: 5 sæt x 5 reps med 97,5 kg
Træningspas 8: 5 sæt x 5 reps med 97,5 kg
Træningspas 9: 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Træningspas 10: 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Træningspas 11: 5 sæt x 5 reps med 102,5 kg
Træningspas 12: 5 sæt x 5 reps med 102,5 kg
Træningspas 13: 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Træningspas 14: 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Træningspas 15: 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Træningspas 16: 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Træningspas 17: 5 sæt x 5 reps med 110 kg
Træningspas 18: 5 sæt x 5 reps med 110 kg
Træningspas 19: 5 sæt x 5 reps med 112,5 kg
Træningspas 20: 5 sæt x 5 reps med 112,5 kg

Edit: 9 og 10 er hans start max Men han failer åbenbart på pas nummer 11 hver gang.
til trådstarter, ret mig hvis jeg tager fejl

Korrekt.

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:Tag en deload og køre noget planlagt progression.

Det gør han allerede. Han følger denne progression.

5 x 5 progressionscyklus

Træningspas 1: 5 sæt x 5 reps med 90 kg´
Træningspas 2: 5 sæt x 5 reps med 90 kg
Træningspas 3: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg
Træningspas 4: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg
Træningspas 5: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Træningspas 6: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Træningspas 7: 5 sæt x 5 reps med 97,5 kg
Træningspas 8: 5 sæt x 5 reps med 97,5 kg
Træningspas 9: 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Træningspas 10: 5 sæt x 5 reps med 100 kg
Træningspas 11: 5 sæt x 5 reps med 102,5 kg
Træningspas 12: 5 sæt x 5 reps med 102,5 kg
Træningspas 13: 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Træningspas 14: 5 sæt x 5 reps med 105 kg
Træningspas 15: 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Træningspas 16: 5 sæt x 5 reps med 107,5 kg
Træningspas 17: 5 sæt x 5 reps med 110 kg
Træningspas 18: 5 sæt x 5 reps med 110 kg
Træningspas 19: 5 sæt x 5 reps med 112,5 kg
Træningspas 20: 5 sæt x 5 reps med 112,5 kg

Edit: 9 og 10 er hans start max Men han failer åbenbart på pas nummer 11 hver gang.
til trådstarter, ret mig hvis jeg tager fejl

realmh skrev:Hej Alle. Jeg er i den situation, at jeg har et problem som jeg meget gerne vil have hjælp til.

...

Men så er problemet så, at jeg i alle øvelser, som jeg laver, stort set har rykket mig fremad - Undtagen Bænk(Også pullups).

Jeg har faktisk haft held med at stige i bænk ved at variere i mit program.
Dvs. at jeg kører med håndvægte i stedet for stang hver anden gang. Og nogle gange slutter jeg min brysttræningen af med bænkpres istedet for at starte med den.

Okay. Det lyder vildt nok at du failer samme sted hver gang i en linær progression. Spiser du nok? Hvor meget tager du på om ugen? Hvor mange kg failer du ved i 5x5? Hvor i løftet failer du? I bundn, midten, eller toppen? Er dit opspænd korrekt? Rammer du den rigtige bane? Er dit greb i en bredde der giver dig optimal kraftudvikling?

Prøv noget DUP progression i stedet

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... iodization