Hey BB jeg har prøvet stort set alle programmer indenfor styrketræning, men ved ikke rigtig hvad der er det bedste.

Mit mål : At blive som jay cutler (:

nogen der har et rigtigt godt program som de vil dele med mig ?

L-Rebien skrev:Hey BB jeg har prøvet stort set alle programmer indenfor styrketræning, men ved ikke rigtig hvad der er det bedste.

Mit mål : At blive som jay cutler (:

nogen der har et rigtigt godt program som de vil dele med mig ?

Så dit mål er at blive stor?

Hvor lang tid har du trænet?

Hvor stærk er du?

TheCzech skrev:

L-Rebien skrev:Hey BB jeg har prøvet stort set alle programmer indenfor styrketræning, men ved ikke rigtig hvad der er det bedste.

Mit mål : At blive som jay cutler (:

nogen der har et rigtigt godt program som de vil dele med mig ?

Så dit mål er at blive stor?

Hvor lang tid har du trænet?

Hvor stærk er du?

Ja mit mål er at blive stor og stærk.

Siden jeg var 11, er 16 nu.

Og forstår ikke helt hvordan jeg skal kunne forklare hvor stærk jeg er ? hentyder du til bænkpress og det

Ja, f.eks.

Bænkpres, rows, squat, dødløft.

For at få et indtryk af dit nuværende niveau.

hvad vejer du ?

TheCzech skrev:Ja, f.eks.

Bænkpres, rows, squat, dødløft.

For at få et indtryk af dit nuværende niveau.

Bænkpress 72.5 10 gange
Bænkpress 90 kg 1 gang

squat har jeg ikke fået kørt i lang tid (mangel på udstyr)

dødløft 80-90 kg 10 gange (mister grebet ved højere kg)

2 ting er helt sikkert!

1) Du har ikke prøvet alle programmer indenfor styrketræning, overhovedet ikke!

2) Hvis du havde trænet så længe som du nu siger, ville du nok ikke klage over at du mister grebet i dødløft ved 90 kg. For satan knægt !

kører German voulome 10x10 træning resten af dit liv

dlr.ma skrev:2 ting er helt sikkert!

1) Du har ikke prøvet alle programmer indenfor styrketræning, overhovedet ikke!

2) Hvis du havde trænet så længe som du nu siger, ville du nok ikke klage over at du mister grebet i dødløft ved 90 kg. For satan knægt !

det er ikke styrketræning som jeg har trænet siden jeg var lille......

har trænet kamsport til jeg blev 15 også gik jeg hen mod styrketræning der. og hvorfor er det du skriver alt det der, istedet for at give et program ? giver jo ingen mening.

Du skal ikke lytte til dlr.ma

Du har en fin styrke i forhold til din alder.

Der ligger nogle f.eks gode programmer her på siden, du kan kigge på.

Her er nogle forslag:

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

TheCzech skrev:Du skal ikke lytte til dlr.ma

Du har en fin styrke i forhold til din alder.

Der ligger nogle f.eks gode programmer her på siden, du kan kigge på.

Her er nogle forslag:

http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... tyrke.html

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ybrid.html

skide godt, takker (:

Jeg ville vælge noget meget basalt. Derefter burde du få et realistisk indblik i hvad der er muligt får dig selv. Et 2-split som jeg selv overvejer at begynde på, jeg ville dog træne det med lidt flere sæts end hvad jeg skriver.

Dag 1: Ben-Ryg-Biceps

Dødløft/Dødløft Fra Knæ/Rumænsk Dødløft 5x5
Front Squat/Squat/ 5x5
(Rækkefølgen her afhænger af hvilken øvelse jeg laver, jeg laver aldrig almindelig dødløft sammen med almindelig squat)
yates Rows/Bent Over Rows 4x8
Close grip/wide grip Pulldown 4x8-12
DB Curl/BB Curl 4x8-12

Du kan sagtens tilføje nogle øvelser men det er sådan det ser ud som basis

Dag 2: Bryst Skulder Triceps Mave

DB/BB Bænkpres 4x8
BB/DB Incline Bænkpres 4x8-12
DB Shoulder/ Millitary 4x8-12
Dips/Close grip Bænkpres 4x8-12
Side Lateral-Front Lateral 4x10-14
Crunches

Og igen her kan du tilføje nogle øvelser

Lystfiskeren:

Hvorfor ikke smide mavetræningen ind på rygdagen? Du laver squat og dødløft der, hvilket stresser abs/core rigeligt.

Qmega skrev:Lystfiskeren:

Hvorfor ikke smide mavetræningen ind på rygdagen? Du laver squat og dødløft der, hvilket stresser abs/core rigeligt.

Min fejl, er selvfølgelig også meningen at det skal ind på ryg dagen. Og at dagene skal byttes om.

Du har ikke prøvet alle programmer når du kun har trænet i et års tid
Derfor syntes jeg også Lystfiskerens forslag er det du burde vælge.