Stilstand i bænkpres

Halløj

Jeg er endt i en stilstand i min bænkpres + Incline Bænkpres som jeg bare ikke kan komme ud af, de sidste 2 måneder har min bænkpres lagt på 4x8 55 kg hvor incline har lagt på 4x8 45 i en alder på 21 og en vægt på 82 ville jeg gerne have haft på min bænkpres var 4x8x70.

Har både varieret i sæt, reps og tut så håber nogen herinde har en løsning/forslag til hvad jeg kan gøre for at få banket min bænkpres

Hvordan er din kost? Er du i under eller overskud?

Mikael skrev:Hvordan er din kost? Er du i under eller overskud?

omkring de 500 kcal i overskud

Program?

Jeg oplevede det samme, med de samme reps og sæt som dig. Prøv evt. deload, jeg er ikke ekspert, men jeg tror, at det vil hjælpe dig

brystprogram - Bænkpres/Incline Bænkpress/Crossover

hvad skal man næsten deload til

har overvejet bare at kører 4x15 40 kg i noget tid, måske misforstår jeg meningen med deload

Jeg ville gå i den anden retning og løfte tungere med færre reps og eventuelt flere sæt. Efter nogle uger kan du så gå tilbage på højere reps, men med mere vægt end inden styrkerunden

Necok skrev:brystprogram - Bænkpres/Incline Bænkpress/Crossover

hvad skal man næsten deload til har overvejet bare at kører 4x15 40 kg i noget tid, måske misforstår jeg meningen med deload

Giver jo ingen mening. Du vil være stærkere i bænk men foreslår 4x15? DU har heller ingen progression?

Bosse101 skrev:Jeg ville gå i den anden retning og løfte tungere med færre reps og eventuelt flere sæt. Efter nogle uger kan du så gå tilbage på højere reps, men med mere vægt end inden styrkerunden

ja det ville nok fungere bedre end mit eget forslag

Stilstand i bænkpres

Brugere online