Velkommen til min log

Har nu trænet mere eller mindre seriøst i et halvandet år, og tænkte det var på tide med en log.
Primær formål med loggen er at følge med i fremgang, og give mig motivation.

Var blot en lille knøs da jeg begyndte at træne med en kampvægt på 57kg og en alder på 16.
Er nu 18og vejer 83, morgenvægt fordelt på 185cm.

Mine løft til at starte med 1rm:
Bænkpres: 37.5kg
Squat: 45kg
dødløft:?? ^der omkring

*Da Jakob startede på 37,5 kg bænk <3.

Antonder skrev:*Da Jakob startede på 37,5 kg bænk <3.

okay.. måske lidt lavere end 40kg...

Holmx skrev:

Antonder skrev:*Da Jakob startede på 37,5 kg bænk <3.

okay.. måske lidt lavere end 40kg...

Indeed, men de dage er bag dig. FREMGANG

Mit navn er Joakim, og jeg skal være din guide her i gennem logland!


HEJ JAKOB!

lige nu kører jeg APRE micro-cycle for at give noget styrke i bænk.

dagens træning
Bænkpres
3 reps @ 40kg
2 reps @ 47.5kg
2 reps @ 60kg
1 sæt @ max reps (uden failure) @ 67.5
6 sæt @ 6 reps @ 62.5kg
stille og rolig bænk, gik uden problemer. skulle mindst have 6 reps i max og fik 8
efter bænk gik der lidt snak i den

incline DB pres
4 sæt @ 6 reps @ 28kg

closegrip bænk

4 sæt @ 6 reps @ 50kg

nåede sku ikke rigtig mere.. men det var hyggeligt! det er sevfølgelig ikke meningen
ville have lagt et billed ind af en sygt lækker chick, men fandt den her i stedet...

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:Mit navn er Joakim Koldsø, og jeg skal være din guide her i gennem logland!


HEJ JAKOB!

mange tak

lige et ryg pic, fra oktober

Iækker træning i dag.
I dag var det 4rm bænkpres.
3 reps @ 42,5kg
2 reps @ 50kg
2 reps @ 57,5kg
1 reps @ 65kg
4 reps @ 72,5kg PR! + 2,5 kørte uden problemer
6 sæt @ 4 reps @ 65kg

closegrip bænkpres
5 sæt @ 6 reps @ 55kg PR +5kg
decline DB bænkpres
4 sæt @ 6 reps@ 30kg

OH pres
5 reps @ 50kg - AV, har lidt problemer med rotator-manchet
4 sæt @ 6 reps @ 45kg

rotator cuffs
3 sæt @ 25 reps 2.5kg

Hjalp Mark/marcosos med at lukke, så gik og trænede lidt bicep imens han var useriøs og gjorde sit arbejde

http://www.youtube.com/watch?v=wsUQKw4B ... re=related
hey girl shake it shake it

2 rm bænkdag
3 reps @ 45kg
2 reps @ 52,5kg
2 reps @ 60kg
1 rep @ 68,5
2 reps @ 77,5kg. failure i den sidste. den første kørte uden problemer, døde i den sidste
2 reps @ 77,5 kg prøvede igen, gik meget bedre! selvom Joakim/xxkoldsq måtte ha' en finger på
3 sæt @ 2 reps @ 72,5 kg
3 sæt @ 2 reps @ 70 kg

decline DB bænkpres
4 sæt @ 6 reps @ 30 kg

close grip bænkpres
4 sær @ 6 reps @ 55 kg

Joakim prøvede at dødløfte med 145kg
så gik jeg da lige hen og satte pr! +5kg
mega overraskende

dagens træning!!
ryg og ben

squat
3 reps @ 90kg
5 reps @ 60kg
3 reps @ 90kg
5 reps @ 60kg
3 reps @ 90kg
5 reps @ 60kg

dødløft

3 reps @ 130kg
5 reps @ 100kg
3 reps @ 130kg
5 reps @ 100kg
3 reps @ 130kg
5 reps @ 100kg
BOOM!

BOR
4 sæt @ 6 reps @ 60kg
med straps

pullups
5 sæt @ 6 reps @ BW

skulle også lige prøve lidt military press
så kom der sku lige 60 kg på!! 1rm PR+5kg

dagens træning
Har allergi, så var dopet op på antihistaminer.. ikke på den gode måde

bænkpres
3 reps @ 42,5kg
3 reps @ 47,5kg
3 reps @ 50 kg
2 reps @ 60 kg
1 reps @ 67,5 kg
6 reps @ 70kg PR + 2.5kg
6 sæt @ 6 reps @ 62,5 kg
fuck jeg var død efter de 6 sidste sæt, men sygt pump i triceps

decline BP
4 sæt @ 6 reps @ 30 kg

military press
1 sæt @ 3 reps @ 50kg
2 sæt @ 45 reps @ 45kg
2 sæt @ 45 reps @ 45kg

closegrip BP
5 sæt @ 6 reps @ 50 kg
mine arme kunne slet ikke mere

Dagens træning
squat day!

var oppe i motionscentret i dag. Der var alt for proppet
og mange af de cool guys, så det blev lidt for hyggeligt
(træner helst i styrkeklubben men det er ikke altid de har de åbningstider jeg vil have )
5-10 min mobilitetsøvelser

squat
3 reps @ 90 kg
3 sæt @ 5 reps @ 70 kg
2 sæt @ 3 reps @ 90 kg

rumænsk dødlæft
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 110 kg
3 sæt @ 115 kg

DB bicep curl
5 sæt @ 8 reps @ 18 kg

rimelig ok træning, ikke så godt squat havde lige spist aftensmad inden.. det får skylden!

Dagens træning
4rm bænkpress

3 reps @ 50 kg
2 reps @ 55 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 67,5 kg
3 reps @ 75 kg --> fucking lort!! fik ikke den 4 med.
6 sæt @ 4 reps @ 67,5 kg

incline BP
6 reps @ 50 kg
6 reps @ 60 kg
6 reps @ 62,5 kg
2 sæt @ 6 reps @ 60 kg

military press
6 reps @ 30 kg
3 reps @ 50 kg
5 reps @ 47.5 kg
5 reps @ 45 kg
8 reps @ 40 kg

Dagens træning
i dag stod den på 2rm bænkpres.
Det lykkedes mig ikke sidste fredag at køre det, så var lidt skeptisk.
bænkpres
3 reps @ 50 kg
3 reps @ 60 kg
3 reps @ 65 kg
1 reps @ 75 kg
2 reps @ 77,5 kg PR!! +2,5
6 sæt @ 2 reps @ 70 kg

fuuck det var lækkert med PR.. og det gik rimelig eas

decline BP
er ikke vandt til at køre det med barbel, så gik lidt forsigtigt igang.
6 reps @ 60kg
6 reps @ 62,5 kg
6 reps @ 65 kg
6 reps @ 65 kg
god fart, ikke for lange pauser ^^

closegrip BP
4 sæt @ 6 reps @ 55 kg


GO' WEEKEND

lækker træning i dag!!
startede ud ikke særlig motiveret, men efter front squat gik det fremad!!
skulle have trænet lørdag, men havde sku tømmermænd kom op i centret men kunne slet ingenting, og slet ikke squatte XD
så det endte med jeg trænede biceps i et par timer

var i dag ovre at træne i styrkeløftklubben, med Joakim og Mark
opvarmning: mobilitetsøvelser
Front squat
4 sæt @ 8 reps @ 60 kg

dødløft
5 reps @ 100 kg
3 reps @ 130 kg
3 reps @ 135 kg PR!! +5kg
3 reps @ 135 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg

Helt oppe og køre over min pr! fucking lækkert :b

BOR
5 sæt @ 6 reps @ 60 kg
med 90 sekunders pause..

pullups
3 sæt @ 8 reps
6 reps
4½ reps .. helt færdig!

hammercurls
3 sæt @ 8 reps @ 20 kg


generelt god træning XD!

Fin træning i dag. --> squatday!!

10 min. mobilitetsøvelser.
squat
5 reps @ 80 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
5 reps @ 40 kg
3 reps @ 90 kg
3 reps @ 92,5 kg
3 reps @ 95 kg
2 reps @ 100 kg!!! PR!!

100 var min gamle 1rm så er godt tilfreds !

BOR

7 reps @ 65 kg
8 reps @ 60 kg
8 reps @ 60 kg

pullups minimal pause.. 50-60sek
8 reps @ BW(76kg)
8 reps @ BW
8 reps @ BW
8 reps @ BW

8 reps @ 20 kg hammercurls..

syg træning.. med lækker squat!!

ikke skide god til at pose men.. ja

Dat 100kg skvuat.

"Mig der forlader træningscenteret efter at have sat PR i squat".

YO.

Har ikke skrevet så meget den sidste uge, har kørt deload, og det gad jeg sku ikke til at skrive ind, det har været kedeligt nok at køre det ;). men synes jeg har det bedre i skulderen.
Anyways.. har nu de sidste uger fokuseret på at øge styrken, hvor jeg de sidste 3 uger har kørt APRE micro cyklus. har ikke kørt det i så lang tid men so far er det en fed måde at træne på. Vil helt sikkert vende tilbage til det, men lige nu vil jeg gerne fokusere på at opbygge noget masse over jul. Derfor er jeg nu begyndt på programmet georg turner 10x10 >http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

Dagens træning
i dag var det Bænkpres og BOR
god motivation! fri fra skole 10.35, så var bare game

BP
9 x 65 kg - lidt for hårdt
10 x 62.5 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- ikke helt efter programmet i starten, skulle lige finde min 10 reps.
for satan de sidste reps i sidste sæt var hårde, men mega fedt pump!

BOR
- med straps
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

lækker træning, kan mærke det bliver godt det her! .

taget i betragtning at det er mandag, er det en god dag!

HEY

lorte træning i dag!!
faldt sku i søvn på sofaen klokken 16 og vågnede først 18.30.. så kørte lige hurtigt lidt mad ind også over i centret.
ingen motivation what so ever...

squat
10 x 75 kg
10 75 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

føj den var slem! havde Anton/antonder ikke været der havde jeg ikke tager de to sidste sæt! var træt og det svimlede for øjnene fordi jeg var sulten :s
så godt han var der til at presse mig!!

leg curl
nu var jeg vågnet op!

10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

calf raises
i benpres maskine

10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

træningen sluttede ok. Men er godt nok sur over de squats...
ALSO - så havde jeg glemt at det kun var i 10 x 10 øvelser jeg skulle falde i vægt, så jeg skulle have kørt med en konstant vægt i skvuat

det ' en om'er!

havde Anton/antonder ikke været der havde jeg ikke tager de to sidste sæt! var træt og det svimlede for øjnene fordi jeg var sulten :s
så godt han var der til at presse mig!!

Ham der Anton lyder t0tally aws0m.

Dagens træning
trænede skuldre og arme i dag. lang tid siden jeg har trænet rigtig gunz så må indrømme diskopumperen i mig glædede sig lidt

DB shouldepress
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

lost track of time, så fik 2 sæt mere end jeg skulle

fransk pres SS med Ez bicep curl - kørte samme vægt så skriver det kun ind én gang
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 17.5 kg
10 x 17.5 kg

for søren et lækkert pump i gunzz og triceps

YO.

Har holdt nogle offdays.. har simpelthen været så smadret efter GT's brystdag efterfulgt af arm og skulder dag.
så jeg tog en ekstra offday og kom så op og bænke i går, lørdag.

gårsdagens træning
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 57.5 kg
10 x 57.5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

kørte ikke andet den dag.. havde ingen motivation overhovedet.
så gik det sku lidt amok om aftenen til julefrokost på arbejdet

Holmx skrev:kørte ikke andet den dag.. havde ingen motivation overhovedet.
så gik det sku lidt amok om aftenen til julefrokost på arbejdet

One does not simply quit! Op på hesten og så går vi amok i morgen!

Arm og skulder dag 11-12-2012

10-15 min skulderopvarmning.

DB skulder pres
10 x 24 kg PR
10 x 24 kg
8 x 22 kg døde fuldstændig, startede lidt for hårdt ud
-holdte lige 5 min pause
10 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

fransk pres SS med EZ bicep curl
10 x 32.5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 27.5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
glemte et sæt 0.o ..
lækker træning, triceps blev godt tæsket igennem

og, den her fordi .. ja fordi