Stiv pik og håret tilbage

stjålet fra "damer til folket"

upper body 11/03-2013
Træning med Big Anton og Søren E

.

Dagen stod på bænk. Jeg har sænket mine max i bænk og milli, da jeg har ramt en mur alt for tidligt :oops:

5/5/5+
wendler c2u3
bænkpres
5 x 45 kg
5 x 52.5 kg
10 x 60 kg
- gik nemt.

incline BP
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
-gik nemt. .. lol

milli R120 sek
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
10 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg -- av, helt færdig
SS
CG pulldowns
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

pushdowns
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
2-3 sek. excentrisk

DB rows
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Fri de første to timer i morgen.. fuark det bliver go at sove lidt længere!
glædelig mandag, eller god mandag. Mandag.
Emily Didonato.. FUARK

nye tights

Jeg er fan!

lower body
squuat i dag med Per, kræmmeren, Christian og Fredemand

squat
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
3 x 85 kg
6 x 95 kg pr
ikke helt tilfreds, men trods alt progression.

goodmornings
10 x 35 kg
10 x 40 kg
6 x 45 kg

BB lunges
16 x 52.5 kg
16 x 52.5 kg
16 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg

10 x 100 kg benpres - ventede på at kræmmer blev færdig

Holmx skrev:stjålet fra "damer til folket"

Kæft hvor er hun fræk der!

upper 15/03-2013

Begynder på et nyt program på mandag.
En 9-ugers peaking cyklus for at, forhåbentlig, blive stærkere

. Programmet hedder "vejen til større styrke".

dynamisk bænkpres
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg

Incline db BP
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 26 kg

milli
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg

BB curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg

Squat 18/03-2013
Bestod i dag teoriprøve!! med 5 fejl. PERFEKT!

nå. dagen i går stod på squat.. aalt for mange i kø til squat racket-

Det resulterede i at jeg brugte go' lang tid på at varme op.

squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

dynamisk DL
2 x 107 kg
2 x 105 kg
2 x 102 kg
2 x 100 kg

DB rowsR90
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw

benpres
10 x 100 kg

nåede ikke mere..

lækker træning. første gang jeg kører flere tunge sæt i squat, feedt

Tillykke med det første skridt på vejen på kørekortet,

Som du får i udgangen af 2013. :mrgreen:

Bæææænk 19/03-2013

Træning med kræmmeren.

bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
1 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
- ikke slemt

DB incline BPR90
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

milliR<90
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

DipsR90
8 x bw+5 kg
7 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg

den dyppede bare

BB curlR90
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg

:Â´)

Bare fordi

offday træning i dag.
Den bestod af core træning.
var nu mest i klubben for hyggens skyld, men det blev det søreme også

.

enjoy

dødløft 21/03-2013

Træning i dag med Mauer Mark..
Fik lært på den hårde måde at jeg ikke måtte drikke Marks saftevand. Jeg stod og fixede noget musik ved computeren da mark kom og stillede sit saft.. da han vender ryggen til tager jeg en tår, også er det lort proppet med salt :cry:

så kigger jeg bare over på mark der står og skræl griner..

dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
1 x 120 kg
---
3 x 125 kg
3 x 127.5 kg
3 x 127.5 kg

dynamisk squat
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

pullups
5 x bw
5 x bw
5 x bw

___ hatten af for Mark, for satan han tog røven på mig :b

og her er verdens bedste gif

upper body 24/03-2013

Træning i LMC med Joakim og Mark

Skulle have haft trænet i fredags men skulle arbejde. Kunne heller ikke lørdag da jeg var på køreteknisk anlæg!!

dynamisk BP
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg
2 x 55 kg

incline dbBP R90 sek
7 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

milli R90 sek
8 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

dips R90 sek
6 x bw+10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

BB curls R90 sek
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Formåede endnu en gang at dumme mig - det kan læses på marcosos log :oops:

Imponerende:

Squat 26/03-2013
I dag skulle jeg træne sammen med undertegnet

-opvarming-
squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
-
3 x 97.5 kg pr?? har ikke prøvet mere end en rep med 97.5 kg før

3 x 97.5 kg
3 x 97.5 kg
- første sæt var slet ikke slemt, andet var tværtimod rigtig hårdt og den sidste rep blev næsten en goodmorning. 3 sæt gik uden problemer.. lol

DB rows R 90 sek
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

lat pulldowns R 90 sek
6 x 65 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

BB bulgarian split squat
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 60 kg

calfraises
10 x 90 kg
8 x 100 kg
-
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

legit..

Hvorfor trænede du ikke med os andre!?!!?!?!

marcosos skrev:Hvorfor trænede du ikke med os andre!?!!?!?!

come on... klokken 16??? det er da et fuldstændigt urealistisk tidspunk, lad mig lige stå op :oops:

Bænkdag 27/03-2013

opvarmning

bæænkeren
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
-
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
3 x 67.5 kg
-jaaae

incline BpR 90 sek
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

milli R90 sek
6 x 42.5 kg
6 x 42.5 kg
6 x 42.5 kg

dips R 90 sek
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg

bb curls
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg
6 x 32.5 kg

JEG ELSKER FUCKING DIT NYE LOG NAVN!!!

xxkoldsq skrev:JEG ELSKER FUCKING DIT NYE LOG NAVN!!!

faaanks XD
jeg syntes også jeg var ret kreativ :b

bænk dag 02/04-2013
Dagens træning sammen med Joakim og mark samt big stauer der leger neger...

bænkpres
5 x 50 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
-
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- den sidste rep i sidste sæt var hoorr, ellers synes jeg det gik godt

incline bp r90 sek
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 26 kg

milli R90
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8'x 40 kg

dips R90
7 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg
6 x bw+10 kg

bb curls R90
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg

Dejlig træning i dag ;b
hård dag i skolen, havde slet ikke fået nok søvn i nat, så valgte at bytte om på Squat -og bænkdagen, i frygt for at faile groft.
Men glæder mig til i morgen, hvor jeg skal have 3 x3 @100 kg i Squat

Kom hjem fra træningen og fandt ud af at studieretningsopgaven er blevet flyttet fra fredag til mandag.. WIN

squat n' back

Træning i dag med alle the good guys

Startede dagen ud med at slå mit knæ ](*,)

, så var meget i tvivl om jeg ville være i stand til at squatte i dag. Det gik dog med hjælp fra "mongol bånd" på knæet.
Derudover går jeg og er røv forkølet.

opvarmning
squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
-
3 x 100 kg pr!
3 x 100 kg - fredemand var så venlig at han blev så jeg ikke stod alene i rummet :baby:

3 x 100 kg
pyh de var hoord!

db rows R90
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

standing calfraisesR90
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Kørte ikke benpres, ville ikke presse knæet mere end nødvendigt :b
Nu står den bare på kamille te og SRO .....

Du er stærk mr. stiv pik og håret tilbage :batemand:

Nu står den på kamille te og SRO

RIIIIIGHT....

On-topic: Stærk løftet og tillykke! :-).

Antonder skrev:
Nu står den på kamille te og SRO

RIIIIIGHT....

On-topic: Stærk løftet og tillykke! :-).

taaak! :ii

-ja sro! og porno, oog porno ..

Almost forgot

og
-tror nok lii' jeg skal i biffen med stiv pik og hooret tilbage.

wattup! 05/04-2013
upper body i klubben med mark, anton og stauer.

dynamisk bænkpres
6 sæt x 2 reps @ 55 kg

-almindelig BP
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 67.5 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg

hammer curls
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

db rows
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

dips
bw 5 sek excentrisk fase
10
10
8
8
7
5 - heelt færdig

DØDLØFT 07/04-2013
Træning i LSK med Marcosos =D>

opvarmning
Dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 125 kg
-
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
- kørte godt

.. kommer lidt til at lave touch n' go for ikke at miste spændingen, men Mark kom til undsætning og nailede den i 3 sæt :dope:

dynamisk squat
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

calfraises
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
-kæft det er svært at køre når man er vant til smith stativet

lidt core træning og så ellers en diabolsk omgang udstrækning med Mark :ohno:

-ja tak

Bænk
træning med Mark og Joakim<333

bænkpres
10 x 22.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg¨
-
2 x 72.5 kg
2 x 72.5 kg
2 x 72.5 kg

incline bp
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg
6 x 57.5 kg

milli
7 x 45 kg
6 x 45 kg
5 x 45 kg - ikke godt.. skulle have min. 6..

dips
bw+10 kg
8
7
7

bb curl
3 x 40 kg
3 x 40 kg
spas

en masse smadder til trisserne til sidst imens jeg ventede på at joakim blev færdig

Stiv pik og håret tilbage

Brugere online