Er du stoppet med at træne? .

UUUPDATE

undskyld Anton :i ..
Har ikke rigtig gidet at logge. En blanding af at sidde ved min kære moders arbejdscomputer da jeg har fået ødelagt min egen.. den fik jeg så også ødelagt ...
Men i dag fik jeg så le' new computer

Er i gang med uge 4 af wendlers 5/3/1
som er deload, ikke fandens spændende, men meget rart ;D

træningen i mandags.

bænkpres

5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg


dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

skulcrushers
5 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg

10+ x 30 kg

Db bicep curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

laang excentrisk ... dat pump

chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

____________________________________________________________________________________________________

dagens træning

squat
5 x 47.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 57.5 kg

goodmornings
10 x 35 kg¨
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

lunges
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

lidt back n bis til sidst

ooh god yes

upper body 21/02-2013

havde egentlig ikke planlagt at tage op og træne men Mark og Joakim overbeviste mig ..

wendler uge 4 deload

milli
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg

ss med pullups

pushdowns
20 x 20 kg
17 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
18 x 22.5 kg
18 x 22.5 kg
18 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg
15 x 22.5 kg

kørte flere sæt.. har ikke lige det eksakte antal sæt XD .. satan et pump jeg havde i gunzz

mave træning
crunches og hanging leg raises

upperbody 25/02-2013
så er jeg ovre deload og begynder dermed på anden cyklus af wendler.
i dag stod den på bænk. Havde planlagt en workout session i LSK, men ligesom jeg er ved at tage mine sko på, får jeg et opkald fra arbejdet, "Jakob..... du ved godt du skulle være mødt for et kvarter siden" .. så det endte med at jeg måtte tage i LMC med Kræmmer og Per<3
Ganske udmærket, de målte deres maks løft, så de re klar til sheiko! .. probs til Kræmmer med sit 130kg dødløft..

wendler 5/5/5+
Bænkpres
5 x 52,5 kg
5 x 60 kg
6 x 67,5 kg ~ikke helt tilfreds, men det er da trods alt progression.
______
backoff sæt R120 sek
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg

low incline flyers R90 sek
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
- dejlig øvelse, langtid siden jeg har kørt den
pullups
8 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw
7 x bw

SS

pushdowns
12 x 30 kg
10 x 27.5 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Sygt med Kræmmer, hvad tog Per?

Overvejer P90X.. synes jeg har set gode resultater:

lower body dag!! 27/02-2013

træning i dag sammen med Antonder, og jeppe høj der var med i centret for første gang
Joakim og Mark kom senere <333..

opvarmning..

squat
5 x 67.5 kg
5 x 77.5 kg
10 x 87.5 kg PR!

BB lunges
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg

Stifflegged DL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

leg curls
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

- super fed træning, med all the good guys..
Er rigtig glad for min pr i squat, der er desværre et stykke op til Antonder, mit forbilled. men det er godt at mærke noget progression. Er godt nok lidt nede over mit bænk, så hjælper det med en pr i de andre XD

Lækkert squattet! .

Taak Anton

_________________________
Terminsprøve i engelsk i dag.. fik valget om at skrive et essay eller skrive om pirate bay
fuucking lækkert..
så kommer jeg hjem til en konvolut hvori der står at jeg kan hente min pakke på posthuset.
Nu har jeg også ventet godt og vel en måned på mine tights XD!!! skulle dog af med 341 kr i import/told/noget..

Et af de tre par jeg har købt awesome

Du er en flot fyr, hr. Holm .

Holmx skrev:Taak Anton

_________________________
Terminsprøve i engelsk i dag.. fik valget om at skrive et essay eller skrive om pirate bay
fuucking lækkert..
så kommer jeg hjem til en konvolut hvori der står at jeg kan hente min pakke på posthuset.
Nu har jeg også ventet godt og vel en måned på mine tights XD!!! skulle dog af med 341 kr i import/told/noget..

Et af de tre par jeg har købt awesome

Tight fegz..

upper body 01/03-2013
milli dag

wendler c2 5/5/5+
milli
5 x 35 kg
5 x 40 kg
8 x 45 kg ~hmm ikke pr..

-- backoff sæt
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CLGP
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
SS med pullups

incline BP
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

lower body 02/03-2013

Dagen i dag stod på dødløft i dejligt selskab bestående af BigAnton, mauerstauer og Jokke<33
thights everywhere.. episk. - lige udover Joakim
wendler c2 5/5/5+
dødløft
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
15 x 110 kg Pr
det var egentlig ikke hårdt, jeg har bare lidt med lænden, og var så bange for at smadre ryggen.

FSQ
10 x 52.5 kg
10 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg
8 x 52.5 kg

goodmornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg fuckede helt op i den sidste rep, så endte med at squatte den op
8 x 50 kg

afsluttede med mavetræning

stemningsbillede med BigAnton

Fredemand skrev:Sygt med Kræmmer, hvad tog Per?

yo fredemand fandt lige din kommenter.. havde slet ikke set den

per tog 105kg

han kom dog efter hvor han tog 72.5 kg i bænk, hvor kræmmer tog 67.5 kg 1 rm

HOLD KÆFT HVOR ER JEG ALTSÅ BARE FLOT.

Antonder skrev:HOLD KÆFT HVOR ER JEG ALTSÅ BARE FLOT.

Du ser faktisk umådelig godt ud!

marcosos skrev:

Antonder skrev:HOLD KÆFT HVOR ER JEG ALTSÅ BARE FLOT.

Du ser faktisk umådelig godt ud der!

ERR MA GAWD.. Someone agrees! SUCCES.<3

Antonder skrev:

marcosos skrev:

Antonder skrev:HOLD KÆFT HVOR ER JEG ALTSÅ BARE FLOT.

Du ser faktisk umådelig godt ud der!

ERR MA GAWD.. Someone agrees! SUCCES.<3

10hi f9s

upper body 05/03-2013
træning i dag i selskab med Kræmmeren og Joakim.. han var godt nok på arbejde så han havde ikke noget valg ;)

bænkpres
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 62.5 kg
3 x 70 kg..
riigtig, rigtig dårligt..

[u]milli backoff sæt[/u]
5 sæt x 10 reps @ 30 kg
ss med chin/pullups

dB incline BP
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 20 kg
meget focus på teknik

udemærket træning - desværre lidt for kort da jeg skulle til teori. bænkpres skuffer stadig..
vejede mig lige i dag, og har tabt mig ca. 4 kg.. så nu vil jeg begynde at bulke lidt. gider ikke miste styrke eller masse længere.. der er sgu alligevel ikke noget ved at være shredded til sommer vis man ikke har noget at vise frem?

Holmx skrev: så nu vil jeg begynde at bulke lidt. gider ikke miste styrke eller masse længere.. der er sgu alligevel ikke noget ved at være shredded til sommer vis man ikke har noget at vise frem?

DU ER SÅ FUCKING NICE JAKOB! Endelig kom der noget fornuft ind i din skald! Vi bliver så hammer lækre, og du ved det!

marcosos skrev:

Holmx skrev: så nu vil jeg begynde at bulke lidt. gider ikke miste styrke eller masse længere.. der er sgu alligevel ikke noget ved at være shredded til sommer vis man ikke har noget at vise frem?

DU ER SÅ FUCKING NICE JAKOB! Endelig kom der noget fornuft ind i din skald! Vi bliver så hammer lækre, og du ved det!

jamen Mark du har jo bare ret<3

ben dag i morgen

lower body 06/03-2013

Træningen i dag stod på squaat, med alle good guys

squat
5 x 45 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
---indtil videre havde jeg haft lidt vrøvl med hoften, de 3 x 80 føltes meget hårde! så jeg tog mig en god pause med lidt ekstra opvarmning inden topsættet
10 x 90 kg pr!!!

lunges
4 sæt x 16 reps @ 52.5 kg

SLDL
5 sæt x 10 reps @ 67.5 kg

leg curl
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

fuuark, jeg er helt færdig!! ;D
mega fed træning i dag. er rigtig tilfreds med min pr. jeg har rodet lidt rundt i mit program, så skulle egentlig kun have taget 85 kg i sidste uge just FYI.

enjoy:

10x90 HURRAY!

Antonder skrev:10x90 HURRAY!

JAAA!!

lower body 09/03-2013
wendler c2u2
I går skulle der dødløftes i selskab med the gentlemen mauer staur og big anton. Vi skulle alle dødløfte og alle i tights, det bliver da ikke bedre .
Skulle se Stand-up på skolen lige efter træning, så jeg kunne ikke nå at logge før nu .
Stand-up var sygt sjovt. Havde glædet mig vildt til at se Carsten Bang, han skuffede desværre :/ til gengæld var gjorde Anders Fjeldsted det mega godt!!

Først episk opvarmning til call on me.

dødfløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3/3/3+
3 x 92.5 kg
3 x 107.5 kg
10 x 120 kg pr
*udmærket

FSQ
8/8/6
8 x 47.5 kg
8 x 55 kg
6 x 62.5 kg

SLDL
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg
10 x 67.5 kg

mave træning med stauer


lækker træning!
Er dog sikker på jeg kan gør det bedre i dødløft
---- så er jeg desuden begyndt på nogle cyklusser til de assisterende øvelser FSQ, GM, incline bench osv..
satser på at kunne hente noget styrke der

Sex in Video Games:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4wZPsFWfi3k

Hvorfor kører du så meget SLDL, if I may ask?

Antonder skrev:Hvorfor kører du så meget SLDL, if I may ask?

Dig og stauer var ikke færdige.. That is it

Alrighty. Det virkede også mærkeligt for mig.