Hey!

Jeg er en "stor" dreng på 110 kilo.. gasp.. og 180 høj, som er begyndt for et par mdr siden til styrketræning 2 gange ugenligt, hvilket var nok i starten til og ødelægge mig resten af uge n

Nu ville jeg dog gerne igang med noget mere træning hjemme, gerne med focus på arm muskler og fed reducering. (arm muskler da jeg har en skade plus slidgigt i armen, fortalte min læge mig at jo større muskler jo bedre, da det ville reducere smerter osv osv fra slidgigten)

Dog ved jeg ikke helt hvilket program eller noget rigtig om hvad jeg skal gøre, jeg har pt ingen rigtige redskaber hjemme.

Håber nogle kan hjælpe mig lidt på rette vej (:? (regner selv med 2gange til træning plus 2-3 gange hjemme)

Hvis du for alvor vil have noget ud af din træning, og ikke har squatrack, bænk, stænger og div. skiver + pullup-bar o.lign. derhjemme - så join et ordentligt center, og træn der.


Hvis dit overordnede mål at skrælle fedt af, så kør et hårdt og enkelt fullbodyprogram tre gange ugentligt, kør kardio ved siden af og sørg for at ligge i kalorieunderskud.



.. gå på eventyr i artikelbasen, her på siden, og lær om programmer, vægttab, kost og ernæring.

Dit udgangspunkt minder ret meget om mit. Også hvad vægt og højde angår.
Jeg tillader mig at være ret direkte og sige at dit "garageprojekt" ikke vinder min store tillid.

Det der har hjulpet mig på vej...og stadig gør, er som andre nævner, at melde sig ind i et seriøst motionscenter hvor du har både vejledning og de faciliteter og muligheder der skal til.

Med så massiv overvægt som du og jeg har, vil jeg anbefale dig at læse lidt om begrebet "cut".
Få beregnet dit ligevægtsindtag, og læg dig så 800-1000 Kcal. og ikke de normalt anbefalede 500 Kcal under. Altså få lavet en god kostplan og ha´disciplin til at holde den!

Jeg er selv startet ud med programmet af Bill Starr, og supplerer så med cardio på de "fridage" jeg har tid og overskud.
Glem i første omgang alt om dyre kosttilskud. Suppler evt. med lidt protein såfremt din kostplan ikke indeholder ca 2 gram pr. kg. kropsvægt.

På den måde er jeg ret sikker på du er godt på vej.

Held og lykke med projektet og din forhåbentlig nye livsstil.

Hank

Hvis jeg var dig ville jeg prøve at tabe alle de kilo, ved f.eks. løb, cykling eller romaskine. Derudover kunne du f.eks. køre et fullbody program 2-3 gange om ugen, hvor du rammer de forskellige muskelgrupper, så du lige kan komme igang og få teknikkerne

..

Altså pt, kunne jeg ikke være mere ligeglad med hvad folk tænkte , dog går jeg allerede i et mindre center, hvor jeg træner 2 gangen ugenligt, men sikkert sagtens kunne træne oftere, dog ville jeg gerne ha ngoet jeg kan lave hjemme da jeg ofte er i jylland og ikke har mulighed for at tage i trænings center, medmindre jeg melder mig ind i noget derover os(hvilket jeg ikke har penge til >.<)

..

Det kan man sku sikkert godt egentlig, den finte havde jeg ikke lige tænkt over

Så skal der bare findes noget omkring køge plus omkring vojens

Zas skrev:Det kan man sku sikkert godt egentlig, den finte havde jeg ikke lige tænkt over

Så skal der bare findes noget omkring køge plus omkring vojens

Enjoy fitness er overalt :b ligesom de andre " kom og lav zumba " kæder 200-300 per måned

Kan se Fitness world både ligger i haderslev og køge hvilket er en rimelig afstand ^^

Zas skrev:Kan se Fitness world både ligger i haderslev og køge hvilket er en rimelig afstand ^^

Så har du ik flere undskyldninger kom igang

Nej det kan jeg se

Har nu længe gerne ville igang, men damn det svært og få sig selv til det, selvom der hvor jeg går 2 gange ugenligt nu, har jeg fundet ud af det faktisk er "sjovt"

Hmm, kan man som fx godt i fitness world melde sig ind der i køge, også bruge både det i køge og i haderslev?

Zas skrev:Hmm, kan man som fx godt i fitness world melde sig ind der i køge, også bruge både det i køge og i haderslev?

Ja det er jeg ret sikker på man godt kan

Derhjemme kunne du evt. købe dig en motionscykel/crosstrainer eller lignende. Og gerne af ordentlig kvalitet. Med den overvægt ville jeg uden tvivl prioritere cardio fremfor styrketræning. Måske 2 træningspas om ugen (styrketræning) og min. 3 gange cardio, med progression i hhv. tid og niveau. Cardioen kan du så tage på alle tidspunkter. Hvis du ligesom mange andre arbejder om dagen, så kunne det være et ritual om morgenen eller aftenen. Og når du er meget i Jylland er det en rigtig god ide med en fitness kæde.

Du kan sagtens melde dig ind i Fitness World i Køge og træne i Haderslev.
FW i Haderslev kan jeg varmt anbefale, både indvendig og udvendig mht. parkering.

Jeg kan udover det jeg skrev tidligere anbefale dig at følge et fast program og en fast kostplan, holde sig fra sprut (men ikke nødvendigvis damer) forstået på den måde at begge dele følges slavisk

Du kan finde masser af programmer på nettet, men som nævnt tidligere har jeg selv gode erfaringer med Bill Starr´s fundament/begynderprogram som jeg syntes du bør læse om.

Jo mere tålmodighed og disciplin du ligger i projektet, des mere får du ind på kontoen

"Man kan ikke udvikle sig ved at gøre de ting man plejer - en skive mere på tak!"

Hank