Hey alle sammen

Jeg er meget interesseret i at få trænet mine mavemuskler noget større, da jeg syntes at det ser super fedt ud. Er begyndt på et fullbody træningsprogram for 2 måneder siden, og kan mærke at min krop så småt begynder at blive større og stærkere.

Jeg har rimelig styr på min kost og min træning, men det eneste sted jeg halter efter er mine mavemuskler. Jeg syntes simpelthen ikke at de bliver større, som resten af min krop. Jeg har prøvet en masse forskellige øvelser med og uden belastning, men lige lidt hjælper det.

Jeg er meget spinkelt bygget, og mine mavemuskler er da også OK tydelige (især om morgnen), men jeg vil bare gerne have dem sådant helt tydelige.

Nogle af jer da kan hjælpe mig, så jeg får gang i udviklingen af mine mavemuskler? Har i også prøvet at maven ikke "ville" blive større?

Jeg kan lige tilføje at jeg har en makker som jeg træner med. Vi laver nøjagtig de samme maveøvelser, med samme intensitet. Vi er ca. lige høje og vejer det samme. Jeg kan tydeligt se at hans mavemuskler er blevet markant tydeligere i løbet af de 2 seneste måneder.

Er det så bare mig den er gal med, eller?

Nærmest en hel roman jeg fik fyrret af der, men det er et ret stort problem for mig, som jeg er rigtig ked af. Håber meget at i kan hjælpe mig videre, så jeg kan få den flotte mave jeg drømmer om! :-)

du skal spise mindre og tabe dig så vil de blive synlige, men så kan du ikke øge din muskel masse da det kræver at du tager på
søg og læs om Cut og bulk (tabe sig og tage på)

så du må gøre en ting af gangen ;)

six-pack laves i køkkenet som mange siger

Kan fortælle dig at jeg pt. er 182½ cm høj og vejer 57 kg, så ved ikke om det er anbefalelsesværdigt at jeg taber mig yderligere? :-)

kasperroed skrev:Kan fortælle dig at jeg pt. er 182½ cm høj og vejer 57 kg, så ved ikke om det er anbefalelsesværdigt at jeg taber mig yderligere? :-)

Du skal æde, og det skal være nu.

Så tror jeg du skal have fat i noget bulk dvs. kalorieoverskud

Har kørt en smule bulk i en måneds tid nu, men syntes stadig ikke det giver resultater? (var helt nede og veje 55,5 på en morgenvægt) så jeg har faktisk taget 1,5 kg. på i den sidste måned :-)

Læs den her artikel: http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

kasperroed skrev:Har kørt en smule bulk i en måneds tid nu, men syntes stadig ikke det giver resultater? (var helt nede og veje 55,5 på en morgenvægt) så jeg har faktisk taget 1,5 kg. på i den sidste måned :-)

1,5kg på en måned er ikke så dårligt, jeg ville sigte efter et overskud på 500kcal dagligt, hvilket er 2kg om måneden. Så gør du bare det i et års tid ;)

kasperroed skrev:Har kørt en smule bulk i en måneds tid nu, men syntes stadig ikke det giver resultater? (var helt nede og veje 55,5 på en morgenvægt) så jeg har faktisk taget 1,5 kg. på i den sidste måned :-)

at opbygge muskelmasse er en marathon ikke en sprint, giv det 1-2 år..eller mere

Som sagt får min makker bare vildt gode resultater, men syntes lidt mine udebliver?
Er der nogle mennesker der har nemmere ved at opbygge mavemuskler end andre?

1 måned ? tror du at få en flot, stor og stærk krop er noget der er lige så hurtigt og nemt som at spise sig tyk og fed??

du er skind og ben efter de mål der

du skal træne hårdt og spise sundt, og bulke så du tager 1/2kg på i ugen ikke mere ikke mindre. Bliv ved med det indtil at du vejer mindst 82kg og så kan du cutte fedtet væk og regne med at se nogle okay mavemuskler, der efter starter du bare igen med et nyt bulk og vejen mod mere muskelmasse

Men når jeg allerede nu kan se at min træning slet ikke bærer frugt, som den gøre på resten af kroppen? det får da alarmklokkerne til at ringe hos mig?! :-)

kasperroed skrev:Men når jeg allerede nu kan se at min træning slet ikke bærer frugt, som den gøre på resten af kroppen? det får da alarmklokkerne til at ringe hos mig?! :-)

Hvis du vil have veludviklede mavemuskler skal du løfte tunge vægte. Hvad squatter og dødløfter du?

kasperroed skrev:Men når jeg allerede nu kan se at min træning slet ikke bærer frugt, som den gøre på resten af kroppen? det får da alarmklokkerne til at ringe hos mig?! :-)

Du har taget 1½ kg, som nok mest er væske..det er vist begrænset hvor meget du er vokset, sorry to break it to you.. kom tilbage om nogle mdr-½ år hvis der stadig ikke er sket noget, SÅ kan alarmklokkerne måske ringe

Du kan løfte lige så meget du vil, men umiddelbart synes jeg, at det lyder som om, at du, ifølge dig selv, spiser og spiser men ikke tager på. Du spiser højst sandsynligt ikke nok. Jeg tør smide 100 kr på, at du i størstedelen af tiden ligger i energiunderskud.

SPIS og bliv ved.

Uden at være den store ekspert, så vil jeg umiddelbart mene, at du skal træne maven som du ville træne alle andre muskler for masse. Dog vil jeg anbefale at du kører med en anelse højere reps end f.eks. ben og eventuelt flere sæt. Så f.eks. 8-12 reps, 4-5 sæt. Det er i hvert fald det jeg selv kører med. Ikke at jeg har monster abs, men de er da blevet større.
At du oplever fremgang alle andre steder end maven KAN være, at du genetisk ikke er disponeret for at få store mavemuskler. Det lyder som en syg bortforklaring, men vi er alle forskellige og nogen vokser bare forskelligt. Hvis du sammenligner dig med din buddy, er der så ikke muskler hvor du er blevet større end han er? Det er slet ikke sikkert at du KAN få en sixpack, men at det kun bliver til en 4 pack, det er også genetisk bestemt. Nogen er så bare så heldige, at de kan få en 8 pack, men sådan er det bare.
Alt dette er MIN mening, jeg er absolut ikke ekspert og han selv kun været igang i et lille års tid, men synes at jeg har læst meget om emnet til at kunne give min mening. Bare klø på og spis rigtigt, så kommer resultaterne nok. Som mange af de andre siger, det er et marathon, ikke en sprint. Men jeg kan sagtens følge dine frustrationer over manglende gains.

Good luck and train hard.

Har næsten lige tilføjet Squat og Dødløft til mit program, så jeg er virkelig svag i de 2 øvelser.

Squat: 32,5 kg
Dødløft: 62,5 kg.

kasperroed skrev:Har næsten lige tilføjet Squat og Dødløft til mit program, så jeg er virkelig svag i de 2 øvelser.

Squat: 32,5 kg
Dødløft: 62,5 kg.

Få teknikken på plads, og gør det til dit mål, at få dem op på omkring 120 og 150 hhv. Når du når derop skal der nok være sket en hel del med dine mavemuskler.

Hvor mange sæt/reps skal jeg lave i de 2 øvelser for at få opnå den hurtigste styrkefremgang? :-)

Og hvor ofte skal jeg lave øvelserne? (træner pt. fullbody 3 gange om ugen ;-)

kasperroed skrev:Hvor mange sæt/reps skal jeg lave i de 2 øvelser for at få opnå den hurtigste styrkefremgang? :-)

Og hvor ofte skal jeg lave øvelserne? (træner pt. fullbody 3 gange om ugen ;-)

Du kan lave et A og et B pas med squat i begge og dødløft i det ene. 5x5 i squat og 1-3x5 i dødløft. Faktisk burde du prøve at google "stronglifts 5x5". Super godt program til begyndere.

5*5 vil jeg absolut ikke mene er fornuftigt for en begynder.
Med så få reps skal man ret højt op i vægt for at få noget ud af det, og med begynder teknik giver det hurtigt skader.

Det vil IMO være noget bedre med 3-4 sæt a 10 reps.

Bjarke Andersen skrev:5*5 vil jeg absolut ikke mene er fornuftigt for en begynder.
Med så få reps skal man ret højt op i vægt for at få noget ud af det, og med begynder teknik giver det hurtigt skader.

Det vil IMO være noget bedre med 3-4 sæt a 10 reps.

Hvis du nu prøver at læse "stronglifts 5x5" programmet ville du vide, at man starter meget lavt, og kører lineær progression.

Du kan evt prøve fundament træning for begyndere, som du kan finde på get big dk af Thomas Jagd...
Start med fase 1, og når du har teknikken på plads, så begynd på fase 2... Det er super simpelt struktureret, og så får du et solidt fundament af masse og styrke (self kun hvis du er i kalorieoverskud..).
Men som flere andre også skriver, så tager det altså tid at blive stor og stærk, det kommer ikke på en måned, men vil tro at du vil begynde at se gode resultater efter en 3-4 måneder på et godt program med god kost..

Og lige et tip, FOKUS på BASISØVELSER, lad nu vær med at bruge ligeså meget tid på biceps-curls og cable-pushdown som du bruger på Squat og Bent over rows.. Hvis du har fokus på Squat, Dødløft, Bænkpres (og incline), Skulderpres, Rows variationer, Pull ups, Dips og noget core, skal det nok gå godt...

Du har taget 1.5kg på og din sixpack er ikke blevet mindre tydelig. Dette skal du såmænd være glad for. Når du tager på, vil du uanset hvad også påtage dig et ekstra lag fedt. Dit maveparti vil derfor gradvist blive mindre markeret som du bulker. At din vens sixpack er blevet mere tydelig er nærmere et faretegn end noget andet; Han har muligvis tabt sig. Hvis ikke han har det, har han haft mere markante beginner gains end du har. Dette er mere genetisk begrundet end noget andet.