Upper body lower body uge 1 dag 3

Squat
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
- rimelig lang tid siden, men synes nu at de sad rigtig godt.

Hack squat
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde

Bulgarisk split-squat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Leg extensions
12x65
12x65
12x65

Seated DB curls
8x16
8x16
8x16

Evil wheel
8
8
8
8

- og udstrækning til sidst.
I dag har jeg også trænet. Den bliver logget lidt senere i dag, og så er jeg up to speed med logningen igen.

Upper body lower body uge 1 dag 4

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61
8x61

Chin ups
3
5
5
5
5
5
P60 på de 4 første sæt.

Bænk med pause
3x95
3x95
3x95
3x95
- det var dog en elendig omgang

Seated OH smith presses
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Cable rows
8x80
8x80
8x80
8x80

ss

DB presses
8x31
8x31
8x31
8x31

seated DB curls
8x16
8x16
8x16

Triceps extensions
8x70
9x70
9x70

Done. Lower body i morgen, hvis mine ben fungerer igen, hvilket de ikke har gjort siden i torsdags.

Træning fra i tirsdags:

Upper body lower body uge 2 dag 1

Dødløft
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

RDL
8x95
8x95
8x95
8x95

Bulgarsk split squat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Leg extensions
10x70
10x70
10x70
10x70

Evil wheel
8
6
6

Til sidst udstrækning.

I dag har jeg også trænet. Den kommer inden alt for længe forhåbentligt.

I dag har været en fantastisk dag. EØ var for en gangs skyld spændende og ØPB øvelsestime var som altid en fornøjelse sammen med Erik. Jeg fik forresten også aflevering tilbage i dag i ØPB, hvor jeg havde nul fejl, og fik stor ros ved gennemgangen. Det var dejligt. nu skal jeg bare præstere ligeledes godt til eksamen for at rode bod på sidste semesters skuffelse.

Træningen i går så således ud:

Upper body lower body uge 2 dag 2
Bænk med pause
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Chin ups
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5

T-bar
8x95
8x95
8x95
8x95

Military
5x60
5x60
3x60
5x60
3x60

Db presses
10x31
10x31
10x31
10x31

ss

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Seated DB curls
8x16
8x16
8x16

ss

Triceps extensions
8x67,5
8x67,5
9x67,5

Fin træning med god kontakt i bænken og godt selskab.
I morgen skal der trænes med fødselsdagsbarnet Jeppe og 2 gange hummel. Det bliver en sand fornøjelse. Nu vil jeg til at lave lidt matematik

Chirstensen skrev:I morgen skal der trænes med fødselsdagsbarnet Jeppe og 2 gange hummel. Det bliver en sand fornøjelse.

Frederik og jeg diskuterede, om du rent faktisk ville møde op.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev:I morgen skal der trænes med fødselsdagsbarnet Jeppe og 2 gange hummel. Det bliver en sand fornøjelse.

Frederik og jeg diskuterede, om du rent faktisk ville møde op.

Hvorfor skulle jeg dog ikke det?

Bodybuilding i dag sammen med 2xhummel samt jeppe. Det var helt fantastisk hyggeligt.

Upper body lower body uge 2 dag 3

Squat
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Hack squat
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde
10x40 + slæde

Bulgarian split squat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Leg extensions
8x90
8x90
8x90

ss

Evil wheel
8
8
8

Træning igen i morgen sammen med Emil. Det bliver lækkert.

BB i formiddags med Emil. Det var en sand fornøjelse og træningen blev da også ganske fin


Upper body lower body uge 2 dag 4

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61
8x61

Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
- relativ korte pauser her

Military
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
- fin fart i denne øvelse i dag

Incline BB bænk
Bænken var justeret så den sad i det 5. hul
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
- ligeledes korte pauser her. Har ikke kørt denne øvelse siden jeg lige var startet med at træne, men jeg synes den sad fabelagtigt, så jeg regner med at implementere den som en fast del af min 2. overkrops dag hver uge.

Skull crushers
8x30
8x30
8x30
8x30

ss

Seated DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

Et fantastisk pump i overkroppen efter denne omgang. BB igen i morgen efter skole!

Endnu en dejlig træning i dag efter en hyggelig omgang matematik. Desuden var jeg dejlig frisk, da jeg for en sjælden gangs skyld kunne sove længe i morges. Der bliver dog taget revanche de næste par dage, hvor jeg bliver butt fucked af skole arbejde. Dog skal jeg nok nå at få fyret en træning af i morgen eftermiddag, inden jeg skal ud på skolen igen.

Upper body lower body uge 3 dag 1

Dødløft
5x125
5x125
5x125
5x125
5x125
- den føltes lidt tung

RDL
8x95
8x95
8x95
8x95
- den sad fortrinligt i dag. Lige i glutes og hams.

Bulgarian split squat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Evil wheel
8
8
8
8

og godt med udstræk til sidst. Nu er jeg crazy træt og ender nok med at gå i seng inden for al for lang tid.

Endnu en lækker træning i et fugtigt the gym. I dag var Frederik med, hvilket var en sand fornøjelse.

Upper body lower body uge 3 dag 2

Bænk med pause i bunden
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Chin ups
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5

ss

Military
8x50
8x50
8x50
8x50
10x50
- Godt med overskud i dag, og der var nok i virkeligheden til 10 i alle sæt, da 10'eren i 5. sæt ikke var sådan balls to the walls hård

T-bar
8x95
8x95
8x95
8x95

Cable rows
8x80
8x80
8x80

ss

DB presses
10x31
10x31
10x31
- dejligt suppersæt

Skull crushers
10x30
10x30
10x30
10x30

ss

Seated DB curls
8x16
8x16
8x16
8x16

hvilket pump jeg så havde erhvervet mig. Da jeg var færdig med at træne guns gik jeg ind for at se om Karim kunne løfte sølle 312,5 kg. op fra gulvet. Det kunne han godt, og jeg må erkende at han har en habil DL. Derefter tog jeg til quiz på CSS. Vi failede grufuldt i dag indtil megabonus runden indtraf, hvor jeg kunne fortælle de andre at GM solgte 11 mio. biler sidste år, hvilket viste sig at være sølle 2,4 mio. fra det korrekte svar på 8,6 mio. biler. Dette betød at vi by far var dem der var tættest på det korrekte svar, hvilket betød at vi kunne indkassere en kold pilsner ved baren bagefter. Næste gang vinder vi hele lortet.

Træning med Frederik i torsdags:

Upper body lower body uge 3 dag 3

Squat
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Hack squat
8x50+slæde
8x50+slæde
8x50+slæde
10x50+slæde
- jeg kunne sku nok godt have lavet nogle flere men jeg var ikke synderlig motiveret efter squat

Bulgarian split squat
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Evil wheel
8
8
8
8

samt lidt udstrækning til sidst.

Jeg er i den situation at jeg har fået hold i nakken. Det er mildest talt skide irriterende. Derfor er jeg ikke helt sikker på, hvorvidt jeg tager ned at træner i dag. Ellers fyrer jeg nok ugens sidste træning af i morgen.

Bodybuilding i dag, hvor Frederik skuffede fælt og trænede uden mig. Eller vi nåede at overlappe hinanden en halv times tid, men stadig skuffende. Lidt ligesom min træning var, når man tænker på at jeg stadig var høj på matematik.

Dødløft
5x130
5x130
5x130
5x130

RDL
8x95
8x95
8x95
8x95

Leg extensions
8x90
8x90
8x90
8x90

ss

Leg curls
8x30
8x30
8x30
8x30

Evil wheel
8
8
8
8

En god gang udstrækning til sidst. Kummerlig omgang, men efter dødløft var der ikke energi eller lyst til så meget mere. Nu vil jeg sove, hvis jeg kan, thi jeg undrer mig over, hvorfor de amerikanske medier frygter the fiscall cliff så meget, hvis man selvfølgelig ser bort fra skattestigninger, der uomtvisteligt er dårligt for udbudssiden.

God træning efter en lang dag på css, hvor jeg blev klog og gjorde folk omkring mig klogere/mindre dumme.

Upper body lower body uge 4 træning 2

Bænk med pause i bunden
5x90
5x90
5x90
5x90

Chin ups
5x10
5x10
5x10
5x10

military
10x50
10x50
10x50

DB presses
10x31
10x31
10x31

ss

Cable rows
8x80
8x80
8x80

DB curls seated
10x16
10x16
10x16
10x16

ss

Triceps extensions
9x62,5
9x62,5
9x62,5
9x62,5

Laterals
10x11
10x11
10x11
10x11

BB igen torsdag.

Hold da op, hvor har jeg været presset på det sidste. Det har også betydet at jeg ikke har fået trænet det jeg skulle, hvilket kulminerede i denne uge, hvor jeg kun har fået trænet én gang. Det har mildest talt været træls, og jeg har derfor valgt at hoppe på hele den Wendler 5-3-1 bølge, der har ramt the gym. Jeg har derfor lavet et fint lille excel ark, men har dog stort set bare tyvstjålet det hele fra T-pain/NBM herinde fra siden. Jeg ser derfor frem til at ramme the gym igen i morgen eftermiddag efter mat

Jeg ser frem til at se frekvente opdateringer i december!

Czech: Jeg bliver jo nødt til at please min enorme mængde af log-læsere Men jeg er glad for at høre at du læser med, og jeg skal nok sørge for at stramme op på logningen.

Træning i dag var fantastisk. Den foregik sammen med Frederik i the gym, og det gjorde en dag, der indtil dag, var forfærdelig, markant bedre.

Wendler 5-3-1 uge 1 dag 1

Military
5x41
5x47,5
12x53,5 - god fart, og overraksende fin styrke. Den sad lige i skabet

DB presses
10x31
10x31
10x31

BB BP med stop i bunden
8x70
8x70
8x70
8x70

Chin ups
5x10
5x10
5x10
5x10

T-bar rows
8x95
8x95
8x95
8x95

CG pulldowns
10x75
10x75
10x75

Franskpres
8x32,5 - som skull crushers
10x32,5
10x32,5

Pushdowns
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x62,5
10x50-->10x40-->8x30

Så snart jeg får youtube til at virke ligger jeg topsættet i mili op. Dødløft i morgen efter skole regner jeg med.

TheCzech skrev:Jeg ser frem til at se frekvente opdateringer i december!

Så bliver du skuffet. Prove me wrong, Rohde!

Føj hvor var det dog ulidelig koldt i morges. Ellers sådan føltes det hvert fald. Jeg tror det trods alt var varmere end i går. Ligeledes var vores forelæsningslokale som en kummefryser. SÅ var det heldigt at jeg i de 3 første timer var høj på matematik. Det var fandme en god forelæsning, der udlignede den forfærdelige øvelsestime vi ahvde i går, hvor livet bare føltes meningsløst af ren kedsomhed.

Wendler 5-3-1 uge 1 dag 2

Dødløft
5x93,5
5x107,5
10x122,5 - Jeg fik lokket en venlig gym member til at filme, og kunne se bagefter at jeg ikke får locket ordentlig ud i toppen af løftet, hvilket jeg, needless to say, skal have arbejdet med

Squat
6x65
6x65
6x65
6x65
- stille og roligt. Skal måske have lidt mere vægt på næste gang, så det ikke bliver alt for let.

RDL
8x85
8x85
8x85
8x85
- ganske let og overkommeligt

Leg curls
10x30
10x30
10x30

Seated DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

Evil wheel
10
10
10
10



Fin træning i dag. Jeg forudser DOMS i baglår og erector i morgen, der står i skolens tegn. Træning igen fredag sammen med Jeppe og Frederik. hvor jeg skal makse ud i bænk.

Wendler 5-3-1 uge 1 dag 3

BB BP med pause i bunden
5x67,5
5x77,5
10x87,5 - PR - En god gym buddy rørte lige akkurat med fingeren på 10eren, men det var forsvindende lidt, så jeg godtager den

DB BP
10x31
10x31
10x31

DB skulderpres
8x26
8x26
8x26
8x26

DB rows
8x61
8x61
8x61
8x61

CG pulldowns
10x75
10x75
10x75

Cable rows
12x75
12x75
12x75
12x75

Triceps pushdowns
10x62,5
10x62,5
10x62,5
18v62,5

Max i squat i morgen. Kobe-Durant i nat.

Chirstensen skrev: Kobe-Durant i nat.

Og endnu et nederlag til Lakers. Jrue Holiday-Rondo er højdepunktet i nat.

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev: Kobe-Durant i nat.

Og endnu et nederlag til Lakers. Jrue Holiday-Rondo er højdepunktet i nat.

Rondo var ikke clutch. Westbrook går til gengæld amok

Chirstensen skrev:

Mr.X skrev:

Chirstensen skrev: Kobe-Durant i nat.

Og endnu et nederlag til Lakers. Jrue Holiday-Rondo er højdepunktet i nat.

Rondo var ikke clutch. Westbrook går til gengæld amok

Rondo var fremragende. Men så falder(?) han nærmest, da han kunne drive og afgøre kampen i OT. Det var skuffende. At han misser en fadeaway jumper med en mand i hovedet, det bebrejder jeg ham dog ikke for.

Wendler 3-5-1 uge 1 dag 4

Squat
5x58,5
5x67,5
15x76 - Massive PR. Kanon fart og der var måske endda til flere, men da jeg var ene og alene i the gym ville jeg ikke forcere noget

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90

Hack squat
10x20 + slæde
10x20 + slæde
10x20 + slæde
10x20 + slæde
P60

Leg extensions
10x70
10x70
10x70

Seated DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

ss

Evil wheel
10
10
10
10

Derefter en masse udstræk, der sluttede en ganske fantastisk træning af. Jeg var ufattelig glad for min squat og ser frem til at maxe ud igen i nsæte uge. Forhåbentlig med lidt flere gym bors til stede
Derudover skal det lige nævnes at Torres har scoret 2 gange ved pausen for Chelsea. Det er jo smukt!

Super squat du får kørt der. Var du ikke lortepårmed bagefter?

Reje: Jo selvfølgelig. Det er jeg altid.

Wendler 5-3-1 uge 2 dag 1

Første træning i uge 2 blev udskudt til i dag, fordi min cykels fordæk valgte at analvoldtage mit liv og punktere her den anden dag. Nuvel, cyklen er ordnet og mit liv er ligeså stille ved at blive normalt igen ovenpå den traumatiske oplevelse.

Military
3x45
3x50
11x56 - PR - Det var fucking hårdt. Jeg fik skudt en video af det, eller en gym bro gjorde. Tusind tak til ham.

DB BP
10x31
10x31
10x31

BB BP med pause i bunden
8x70
8x70
8x70
8x70

Chin ups
5x10
5x10
5x10
5x10

T-bar rows
8x90
8x90
8x90
8x90

CG pulldowns
10x75
10x75
10x75

Pushdowns
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Usædvnaligt tomt gym, når man tænker på tidspunktet for min træning. Mig og et par andre var de eneste tilstedeværende. Karim hentede en pakke, men han skulle ikke træne. Anne var der med Molly. Molly er fandme sød.
BB i mrgen hvor den står på dødløft.

PS. Frederik var skod og gad ikke træne sammen med mig. Gad vide om han stepper op i morgen? Jeg tvivler.

Wendler 5-3-1 uge 2 dag 2

Bum bum, så blev der fandme trænet igen i dag. Endnu en kold dag i dette vinterhelvede er overstået og vi er én dag tættere på menneskelige temperaturer - skønt.

DL
3x100
3x115
9x130 - boom, den var sku fin synes jeg. Jeg fokuserede på at få locket ud i toppen. Video er der skam også af den. Video er endnu en gang provided af en gym homie. Jeg tror han hedder Barbellz herinden. I hvert fald tak til ham.

Squat
6x70
6x70
6x70
6x70

RDL
8x90
8x90
8x90
8x90

Leg curls
10x30
10x30
10x30

Seated DB curls
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5
Lige i biceps

Og så lidt mave til sidst.

Jeg kan desuden berette at jeg er startet på Arnolds selvbiografi. Jeg har læst de første 50 sider, og mit indtryk er super godt. Jeg glæder mig således til at give mig i krig med resten af bogen.
Træning igen i morgen tror jeg sammen med Frederik. Det bliver fandme godt. Måske er Jeppe der også. Hvem ved - måske Jeppe. Jeg tvivler dog. jeppe fatter minus, som nogle siger.

Her er som lovet videoen.

Jeps, det var mig, og det var da så lidt