Større arme og vægtøgning

Hey Jeg er en dreng på 17!
Jeg træner 3-6 gange om ugen!
Jeg drømmer om en arm på 40cm!
Jeg er 27cm rundt om armen i afslappet tilstand og 31cm rundt om armen når jeg spænder!
Jeg føler kun at jeg mangler at få armene med!
har trænet i længe efterhånden og har virkelig brug hjælp!

Udover det, kunne jeg godt tænke mig at gå fra 60Kg Til 65Kg
Nogen, som har nogle gode råd/tips/ programmer/ kostplaner
så ville jeg være taknemlig, hvis i ville hjælpe mig?
På forhånd tak

Uden at vide hvor længe du har trænet eller hvor meget erfaring du har, vil jeg mene at biceps og triceps får masser af tæsk gennem compound-øvelser (rows-pull-ups - military press-bænkpres). Men hvis du træningsmæssigt er nået til et punkt hvor du har brug for større stimulans (hvilket jeg tvivler på, hvis dine løft under din profil passer), kan du jo bare ligge øvelser ind for at ramme biceps/triceps/brachioradialis isoleret.

Og angående en vægtøgning, så er det jo bare et spørgsmål om at spise mere, det kan du godt gøre på gefühl uden at behøve en kostplan, evt. kan du bare drikke en liter sødmælk om dagen udover det du normalt spiser, og se hvad der sker ;)

dornerd skrev:Uden at vide hvor længe du har trænet eller hvor meget erfaring du har, vil jeg mene at biceps og triceps får masser af tæsk gennem compound-øvelser (rows-pull-ups - military press-bænkpres). Men hvis du træningsmæssigt er nået til et punkt hvor du har brug for større stimulans (hvilket jeg tvivler på, hvis dine løft under din profil passer), kan du jo bare ligge øvelser ind for at ramme biceps/triceps/brachioradialis isoleret.

jeg trænet nok siden jeg var 14/15 ;)
men var aktiv løber og løb omkring 100km om ugen
men for ca. 9 måneder siden stoppede jeg med at løbe og fokuserede kun building og styrke

Min erfaring vil jeg er rimelig god, men kun godt bruge nogle tips! mht. øvelser og måder el. f.eks. produkter som feder godt ;)

Hvis ikke du vokser så gør du følgende forkert:
1. Du træner ikke hårdt nok til at skabe den nødvendige hypertrofi til vækst.
2. Du spiser for lidt.

Og nej - man er ikke naturligt tynd og har høj forbrænding.
Du spiser for LIDT hvis ikke du vokser.

2-3g protein pr. kg. kropsvægt i din daglige kost, og kulhydrater nok til at ligge i et kcal overskud.

Jacobjuncher skrev:Jeg drømmer om en arm på 40cm!

Jeg ville gerne have 2, hvis jeg var dig - LOL

Men som de andre siger: Spis noget mere og træn hårdere.
Ellers kan du også prøve at køre programmet: artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php
Det hjalp udmærket på mig. Godt nok "kun" 2½cm, men jeg lå heller ikke kcal overskud de sidste par uger. Tror nok du skal få et par ekstra cm, hvis du kører det

Held og lykke med det!

alexanderd skrev:
Jacobjuncher skrev:Jeg drømmer om en arm på 40cm!

Jeg ville gerne have 2, hvis jeg var dig - LOL

Alle ved man kun skal bruge 1 til at flexe damerne helt bløde i knæene

Måske jeg bare er en genetisk freak, for jeg rundede overarme på 40 cm da jeg var omkring de 17 år helt uden at regne kalorier eller æde mig ihjel, og det er dælme nogle dage siden

Større arme og vægtøgning

Brugere online