Hej drenge !

Jeg mangler lidt masse på armene, og regner med at køre en cyklus med fokus på guns'ne.
- Derfor har jeg tænkt mig at prøve "Større arme på 12 uger" fra artikelarkivet..

Men lige et par spørgsmål:
- Når jeg skal lave 10x10, er det så 2x10 med en vægt, pause eller ej?, og så smide 2,5 kg af, indtil jeg har lavet 10 sæt ?
- Må jeg køre T-Bar rows i stedet for BB-overRows, for at stresse Latisimus Dorsi lidt mere ?
- Må jeg på ingen måder lave dødløft, eller i det mindste Romanian Dødløft ?

- Jeg er ikke helt sikker på, jeg forstår dit første spørgsmål. Du holder selvfølgelig pause mellem hvert sæt, og efter hvert andet sæt smider du så 2,5 kg. Hvis du starter med færre kilo, end du kan løfte i 2x10RM, smider du bare 2,5 kg efter eksempelvis tre eller fire sæt. Der er ingen grund, til det bliver for let. :-)

- Programmets fire compoundøvelser er valgt, fordi hele kroppen gennemarbejdes herigennem. At du erstatter nogen af øvelserne med andre tilsvarende øvelser, som bearbejder de samme muskler, sker der ikke noget ved.

- Hvis du vil, kan du godt indføre dødløft på ryg-, ben- og bicepsdagene. Argumentationen imod at indføre flere øvelser er, at du måske får mindre ud af armtræningen, fordi for meget energi er blevet brugt på andre muskler. Men har du tid og overskud så tag da et par ekstra, velvalgte øvelser med.

Jeg er selv i gang med programmet, og jeg inddrager ind i mellem nogle flere øvelser samt et par ekstra træningspas i weekenden for at få trænet resten af kroppen lidt mere.