Thomz1 skrev:Hey med jer. Jeg vil til at køre programmet "Større arme på 12 uger", og er så kommet lidt i tvivl om noget. Når der står man skal lave fx 10x10 barbell curls(George turner way), vil det så sige at man skal tage 2x10, så droppe 2,5 kg og så tage de næste 2 set lige med det samme efter osv, eller holder man pause som normalt efter hvert set?

BlåKoala43 skrev:

Thomz1 skrev:Hey med jer. Jeg vil til at køre programmet "Større arme på 12 uger", og er så kommet lidt i tvivl om noget. Når der står man skal lave fx 10x10 barbell curls(George turner way), vil det så sige at man skal tage 2x10, så droppe 2,5 kg og så tage de næste 2 set lige med det samme efter osv, eller holder man pause som normalt efter hvert set?

Du kører 2x10 med X kg, i næste sæt tager du 2x10 med X-2,5 kg og sådan fortsætter du, indtil du har taget 10 sæt.
Eksempel:
10 * 25 kg
10 * 25 kg
10 * 22,5 kg
10 * 22,5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 17,5 kg
10 * 17,5 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
(minus stang)

PS: og du holder cirka 1-2 minutters pause efter behov mellem hvert sæt.