Større arme på 12 uger. Uden bænk og military

Jeg ville vildt gerne starte på dette program, da armene halter lidt og det har de altid gjort..
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Her er spørgsmålet: Kan jeg køre det uden bænkpress og Military grundet en ustabil skuldreblad og skuldre.?

Sådan her vil det se ud:
Mandag/Torsdag
Squat 5x5
Masser armbøjninger. ( Har fået at vide af kiro og læst under T-nation at det vil forbedre stabilitet)

Tirsdag/fredag
Partial deadlifts 5x5
Bor 5x5

Kom endelig med Kritik/forbedringer

Hvis du ikke gør noget for din skulderstabilitet (almindelige pushups er ikke nok), så er det her du skal sætte ind, før du satser på at få større arme.

En dygtig fysioterapeut må være førsteprioritet, men ellers er øvelser som wall slides, scapula pushups og rotatorcufføvelser et fint sted at starte. Alle øvelserne burde kunne googles.

Problemet er at jeg har været ved kiropraktor 5 gange nu.. Og jeg skulle være ved at være ovenpå, men har ligeså ringe stabilitet i skuldreblad / skuldre som da jeg startede.. Laver allerede alle de øvelser..

Men øvelser som bænk volder mig problemer..

kan det ikke eventuelt byttes ud med dumbell pres? flad såvel som vertical? hvis din skulder kan klare det?

Større arme på 12 uger. Uden bænk og military

Brugere online